Kiekvienas žmogus turi teisę pasninkauti dėl įvairių priežasčių. Pavyzdžiui, galite jausti poreikį pasninkauti, kad numestumėte svorio, iš organizmo išplautumėte toksinus ar atliktumėte religinius įsipareigojimus. Kad ir kokia būtų priežastis, sklandžiai pasninkauti nėra taip paprasta, kaip pasukti delną. Tačiau nesijaudinkite, nes apsiginklavę tinkamu pasiruošimu, atsidavimu ir kūno priežiūra, jūs neabejotinai sugebėsite gerai pasninkauti!
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pasiruošimas sau
Žingsnis 1. Prieš pradėdami pasninkuoti, apsilankykite pas gydytoją
Drastiški mitybos pokyčiai gali turėti įvairių padarinių jūsų organizmui, ypač jei jau turite sveikatos sutrikimų, kurie, kaip įrodyta, linkę blogėti dėl badavimo, pvz., Diabeto. Todėl prieš pradėdami pasninkuoti būtinai visada paprašykite gydytojo patvirtinimo!
- Daugelis žmonių pasninkauja dėl religinių priežasčių, o ne sveikatos, detoksikacijos ar svorio metimo. Tačiau supraskite, kad dauguma religijų, kurios reikalauja pasninko, pavyzdžiui, islamas, katalikybė ir judaizmas, suteikia išimčių žmonėms, kurių sveikatos sąlygos to neleidžia.
- Pasidalykite savo gydytojo rūpesčiais su savo religiniu lyderiu. Su jo pagalba galite sukurti planą, kaip įvykdyti savo religinius įsipareigojimus, nepakenkdami savo sveikatai.
Žingsnis 2. Prieš pasninkavimą įsitikinkite, kad esate gerai hidratuotas
Nors be maisto jis gali trukti savaites ar kai kuriais atvejais net mėnesius, faktas yra tas, kad žmogaus vanduo be vandens greitai nustotų veikti! Atminkite, kad 60% jūsų kūno yra vanduo, ir kiekvienai jūsų kūno ląstelei reikia vandens, kad ji tinkamai veiktų. Be vandens dauguma žmonių žūtų per tris dienas. Galite išbandyti įvairius pasninko tipus, o pasninko metu galite gerti tik vandenį. Tačiau kai kurios pasninko rūšys, pavyzdžiui, pasninkas islame, draudžia šalininkams labai ilgai vartoti vandenį. Nepriklausomai nuo vandens kiekio, kurį jums leidžiama gerti nevalgius, prieš tai stenkitės „kiek įmanoma drėkinti“, kad ateityje organizmas būtų pasirengęs ilgalaikiams mitybos trūkumams.
- Likus kelioms dienoms iki pasninko, gerkite kuo daugiau vandens. Tada prieš valgydami paskutinį kartą prieš pasninką išgerkite bent 2 litrus skysčių, galinčių drėkinti organizmą.
- Taip pat venkite maisto produktų, kurie gali dehidratuoti organizmą, pavyzdžiui, greito maisto ar sūrių užkandžių, kuriuose yra daug cukraus ir druskos.
3 žingsnis. Apriboti kofeino vartojimą. Kava, gaivieji gėrimai, arbata ir energetiniai gėrimai iš tikrųjų turi labai daug kofeino. Nors jūs to nejaučiate, kofeinas iš tikrųjų yra medžiaga, galinti pakeisti nuotaiką ir sukelti priklausomybę ar net priklausomybę. Jei reguliariai vartojote kofeiną ir staiga jį nutraukėte nevalgius, tikėtina, kad pajusite kofeino nutraukimo simptomus. Šie simptomai iš tikrųjų nebus pernelyg ryškūs, jei vis dar valgote įprastą maistą. Tačiau nevalgius, net ir trumpą laiką, pavyzdžiui, einant į operaciją, šie simptomai gali labai pablogėti.
- Dažni kofeino vartojimo nutraukimo simptomai yra galvos skausmas, nuovargis, nerimas, dirglumas, blogėjanti nuotaika ir sunku susikaupti.
- Kad išvengtumėte nepageidaujamo šalutinio poveikio, pradėkite mažinti kofeino vartojimą likus kelioms savaitėms iki badavimo.
Žingsnis 4. Apriboti tabako vartojimą
Jei esate priklausomas nuo tabako gaminių, greičiausiai bus sunkiau atsikratyti priklausomybės nei nutraukti priklausomybę nuo kofeino. Tačiau supraskite, kad mesti rūkyti yra dar svarbiau nei vartoti kofeiną prieš pasninką, ypač todėl, kad tabakas gali svaigti ir pykinti, kai jis vartojamas tuščiu skrandžiu. Tabakas, vartojamas nevalgius, taip pat padidina kraujospūdį ir pulsą, sumažina rankų ir kojų pirštų odos temperatūrą.
Jei jums sunku rasti tinkamą, net laikiną, metimo būdą, pabandykite pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte efektyvesnę strategiją
Žingsnis 5. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug angliavandenių
Sprendžiant iš anglų kalbos rašybos, „carbo + hydrate“konkrečiai reiškia „skystą anglį“. Tai reiškia, kad, skirtingai nei baltymai ir riebalai, angliavandeniai gali derintis su vandeniu ir padėti organizmui ilgiau išlikti hidratuotam. Tikrai turinys tikrai padės paruošti jūsų kūną pasninkui, tiesa? Todėl likus kelioms dienoms iki pasninko, stenkitės valgyti kuo daugiau maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių, kad palaikytumėte vandens lygį organizme, pavyzdžiui:
- Duona, makaronai ir javai, kuriuose yra įvairių grūdų
- Krakmolingos daržovės (bulvės ir pastarnokai)
- Daržovės (romėnų salotos, brokoliai, šparagai ir morkos)
- Vaisiai (pomidorai, braškės, obuoliai, uogos, apelsinai, vynuogės ir bananai)
Žingsnis 6. Kontroliuokite savo porcijas
Labiausiai tikėtina, kad prieš badavimą jaučiate poreikį suvalgyti kuo daugiau maisto. Juk tas maistas pasitarnaus kaip „atsarginis“, kai organizmas badu badauja nevalgius, tiesa? Pasirodo, taip nėra. Valgant per daug maisto prieš pasninką, organizmas pripras prie didesnio valgio. Dėl to pradėjus pasninkuoti jums bus lengviau jausti alkį! Be to, taip pat reikia keisti valgymo laiką, kad organizmas nebūtų įpratęs gauti maisto konkrečiu laiku.
Žingsnis 7. Prieš pasninką suvalgykite daug maisto, tačiau nepersivalgykite
Daugelis žmonių prieš valgydami mieliau valgo dideles baltymų turinčio maisto dalis. Po kelių dienų valgydami daug angliavandenių turinčias maistą mažomis porcijomis, nedvejodami ilgiau išlaikykite savo kūną sotų ir suvalgykite paskutinį patiekalą.
Prieš valgydami paskutinį valgį būtinai gerkite daug skysčių, kad jūsų kūnas greičiau pasninkuotų
2 dalis iš 3: Pasninkas
Žingsnis 1. Neužsiimkite
Kadangi alkio jausmas yra žmogaus bruožas, į kurį sunku nekreipti dėmesio, pabandykite atitraukti save, užsiimdami savimi, kad jūsų kūnas ir protas nebūtų apsėstas laužymo.
- Nukreipkite savo mintis atlikdami lengvą ir smagią veiklą, pavyzdžiui, kalbėdami su draugais ar skaitydami įdomią knygą.
- Be to, jūs taip pat galite skirti laiko neatliktoms buities pareigoms atlikti. Patikėkite, visų namų kampų siurbimas efektyviai atitraukia jūsų mintis nuo užklupusio alkio, žinote!
- Jei pasninkaujate dėl religinių priežasčių, pasinaudokite laisvu laiku ir apmąstykite pasninko priežastis. Pavyzdžiui, skirkite laiko religiniams renginiams, skaitykite Raštus ir priartėkite prie Dievo.
Žingsnis 2. Sumažinkite pratimų skaičių, kai pasikartoja badavimas
Nors tai tikrai priklauso nuo pasninko pobūdžio ir jo priežasčių, pernelyg intensyvi veikla gali sutrikdyti jūsų badavimo tikslus. Jei darai „protarpinį badavimą“, tai yra, pasninkauji kas kelias dienas trumpą laiką, tikėtina, kad tavo tikslas yra numesti svorio. Kai jums trūksta angliavandenių, bet vis tiek esate priversti sportuoti, jūsų kūnas pradės deginti riebalus, kad prisitaikytų prie energijos trūkumo, ir tai tikriausiai ne tai, ko siekiate. Be to, kūnas taip pat pradės deginti jūsų baltymus ir raumenų masę! Štai kodėl turėtumėte mankštintis mažu intensyvumu, o ne daryti per daug širdies ir kraujagyslių veiklos.
Žingsnis 3. Venkite pernelyg varginančios veiklos, kai tenka ilgai pasninkauti
Žmonėms, kurie periodiškai pasninkauja, reikia pasninkauti tik trumpą laiką. Nors jie vis dar turi sumažinti širdies ir kraujagyslių veiklą, jiems vis tiek leidžiama mankštintis, nes artimiausiu metu organizmas vėl pradės vartoti maistą. Tačiau jei norite pasninkauti ilgiau, turėtumėte vengti per daug įtemptos veiklos, kad kūnas nebūtų per daug pavargęs, juolab kad artimiausiu metu negalėsite padidinti kūno degalų.
Žingsnis 4. Kiek įmanoma ilsėkitės
Net jei miegodami jaučiatės atsipalaidavę, jūsų kūnas iš tikrųjų labai stengiasi pasirūpinti šiuo laikotarpiu. Kai miegate, jūsų kūnas turi galimybę pagerinti raumenų sveikatą ir smegenų gebėjimą įsiminti informaciją, taip pat gaminti hormonus, kurie reguliuoja jūsų apetitą ir augimą. Pasninkaujant gali būti sunkiau susikaupti, nes organizmui trūksta maisto. Štai kodėl jums reikia miegoti, kad padidintumėte budrumą, atkurtumėte dėmesį ir pagerintumėte nuotaiką.
Kiekvieną naktį miegokite bent 8 valandas ir skirkite laiko reguliariems dienos intervalams trumpai miegoti
Žingsnis 5. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie taip pat pasninkauja
Paprastai žmonės, kurie pasninkauja dėl religinių priežasčių, taikys šį metodą, kad palengvintų pasninko procesą. Pavyzdžiui, galite daugiau laiko praleisti su draugais iš maldos vietų, kurie taip pat pasninkauja dėl panašių priežasčių. Tačiau pasninkas daromas dėl sveikatos ar detoksikacijos, pasistenkite susirasti draugų, norinčių lydėti pasninką. Patikėk manimi, būdamas šalia žmonių, kurie daro tą patį, neleisi jaustis vienišam. Be to, jūs ir jie galite pasikliauti ir motyvuoti vienas kitą siekdami vienas kito tikslų.
Žingsnis 6. Nekalbėkite apie maistą
Nekelkite savęs į sudėtingą situaciją ir neleiskite jaustis kaltai. Net jei keliaujate su žmonėmis, kurie taip pat nevalgo, stenkitės nekalbėti apie maistą, kurio jūs ir jie pasiilgstate viso pokalbio metu. Patikėkite, net ir išsiskyrę su jais vis labiau būsite apsėstas šių maisto produktų ir gali būti pagunda nutraukti pasninką, kai esate vienas. Verčiau sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus, tokius kaip pasninko nauda, ar net visiškai nesvarbias temas, pvz., Ką tik žiūrėtą filmą ar naujausias vietos naujienas.
Kol pasninko procesas nebus baigtas, mandagiai atsisakykite kiekvieno žmonių, kurie nevalgo, kvietimo valgyti. Nors ši veikla nevilioja jūsų nutraukti pasninko, stebėti kitų žmonių valgymą, kai to nedarote, gali būti sunki patirtis
Žingsnis 7. Turėkite specialų žurnalą
Net jei jau turite patikimą žmogų, kuris padės sklandžiai įveikti badavimą, yra tikimybė, kad visada bus stresą sukeliančių dalykų, kurių nenorite dalytis su kitais. Norėdami tai įveikti, turėkite specialų žurnalą, kuriame būtų visos jūsų mintys, nusiskundimai ir patirtis pasninkaujant. Tvarkykite žurnalą kaip dienoraštį, kuriame daugiausia dėmesio skiriama pasninko temai, kad būtų atvertas kelias praktikuojamam pasninkui į savo asmenines mintis.
Nemeluok sau! Net jei pasninkaujama siekiant įvykdyti religinius įsipareigojimus, nesijauskite kalti, kai jaučiatės abejingi ar negalite tęsti. Patikėkite manimi, tiesiog išpažinties užrašymas taip pat padės jums susidoroti su šiais jausmais ir tada juos išmesti iš proto
3 dalis iš 3: Greitas lūžis
Žingsnis 1. Sudarykite planą pasninkauti
Nesvarbu, koks alkanas pasninko pabaigoje, pabandykite atsispirti pagundai suvalgyti kuo daugiau maisto, kai sulaužysite pasninką. Pasninkaudamas kūnas bandys prisitaikyti prie maisto trūkumo, gamindamas fermentus, galinčius pradėti virškinimo procesą. Jei iškart po badavimo suvalgysite daug maisto, jūsų organizmui automatiškai bus sunku jį apdoroti. Dėl to taip pat gali pasireikšti skrandžio spazmai, pykinimas ar net vėmimas. Todėl prieš pasninko laikotarpį nedelsdami sudarykite planą, kaip atkurti įprastą valgymo būdą.
Žingsnis 2. Gerkite sultis ir valgykite vaisius, kad baigtumėte pasninkavimą, kuris leidžia tik vartoti vandenį
Jei nevalgius valgote sultis, žinoma, šio metodo taikyti negalima. Tačiau jei organizmui leidžiama gerti vandenį nevalgius, pabandykite jį atšaukti gėrimais ir maisto produktais, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, sultimis ir vaisiais, kad atkurtumėte įprastą mitybą. Atminkite, kad nevalgius skrandis sumažės, todėl neturėtumėte jaustis alkanas, net jei valgote tik sultis ir vaisius.
Žingsnis 3. Valgykite mažas maisto porcijas
Užuot šventę pasninko pabaigą su įvairiais patiekalais, pabandykite visą dieną valgyti mažesnius užkandžius ar patiekalus. Nustokite valgyti, kai alkis baigiasi, nes valgydami porciją, viršijančią organizmo galimybes, iš tikrųjų gali kilti virškinimo problemų. Be to, pirmiausia turėtumėte valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug vandens:
- Sriuba ir sultinys
- Daržovės
- Šviežias vaisius
- Jogurtas
Žingsnis 4. Tinkamai sukramtykite maistą
Tinkamas maisto kramtymas iš tikrųjų turi du privalumus, ypač kai sulaužote badavimą. Pirmoji nauda - jums nekelia pavojaus per labai trumpą laiką nuryti per daug maisto, juolab kad žmogaus smegenys užtrunka apie 20 minučių, kad iš skrandžio gautų sotumo signalą. Būkite atsargūs, valgydami per greitai, tuo pačiu metu galite valgyti per daug maisto, o situacija gali kelti pavojų jūsų sveikatai, kai tai padarysite nutraukdami pasninką. Antroji nauda - tinkamai kramtant maistą suskaidysite į mažesnius gabalėlius, kad jūsų kūnas galėtų jį lengviau virškinti.
- Kramtykite kiekvieną burną maždaug 15 kartų.
- Prieš valgydami ir valgydami išgerkite stiklinę vandens, kad sulėtintumėte valgymo tempą. Tarp kiekvieno kąsnio pabandykite išgerti gurkšnį vandens.
5 žingsnis. Pristatykite savo kūną probiotikams
Probiotikai yra „geros bakterijos“, kurios natūraliai randamos burnoje, žarnyne ir makštyje. Jo buvimas padeda jūsų organizmui efektyviau virškinti maistą, o tai ypač reikalinga nevalgius. Todėl pabandykite valgyti maistą, kuriame yra aktyvių kultūrų arba laktobacilų, tokių kaip jogurtas, rauginti kopūstai ir miso. Jei norite, taip pat galite vartoti probiotinius papildus kapsulių, tablečių ar miltelių pavidalu, kad jūsų kūnas geriau suvirškintų maistą.
6. Klausykitės savo kūno
Daugiau nei visa geriausia informacija, kurią kada nors skaitėte apie tai, kaip nutraukti pasninką, iš tikrųjų jūsų kūnas geriausiai žino, kada laikas nutraukti pasninką. Jei perėjus nuo vaisių prie daržovių skrandis jaučiasi mėšlungis ar vėmimas, neverskite savęs to daryti! Kitaip tariant, vėl valgykite vaisius ir gerkite sultis kito valgio metu ar net kitą dieną. Leiskite savo kūnui apdoroti savaip ir laiku. Patikėkite, jūsų kūnas pripras suvirškinti sunkesnį maistą ir valgyti didesnes porcijas, nejausdamas jokio neigiamo šalutinio poveikio.
Patarimai
-
Jei kūnas jaučiasi silpnas ir negali tęsti pasninko, nedvejodami gurkšnokite vandenį ir valgykite nedidelį kiekį maisto, nors kiekvienos religijos politika ir pasninko rūšis skiriasi.
Pasitarkite, kokių veiksmų turėtumėte imtis, jei jums sunku pasninkauti pas kompetentingą religinį lyderį. Jei reikia, taip pat paklauskite, kokio tipo pasninko neturėtumėte nutraukti.
- Atlikite namų SPA veiklą, suspausdami akis naudodami agurką.
- Vaikams nerekomenduojama pasninkauti, daugiausia todėl, kad jiems vis dar reikia visavertės mitybos, kad jie galėtų sveikai augti.
Įspėjimas
- Nepasninkaukite, jei esate ar galite būti nėščia.
-
Atminkite, kad jūsų gyvenimas yra svarbesnis už įpareigojimą pasninkauti, ir daugelis religijų sutinka su šiuo teiginiu.
Jei pradedate jausti silpnumą, alkį, troškulį ir (arba) pavargote, nedelsdami išgerkite skysčių ir maisto arba kreipkitės į gydytoją.
