Glutationas yra antioksidantas, apsaugantis kūno ląsteles ir organus, kad išliktų sveikas ir tinkamai veiktų. Skirtingai nuo kitų antioksidantų, glutationą gamina organizmas, o jo kiekį lemia įvairūs veiksniai, tokie kaip aplinkos sąlygos, sveikatos problemos ir amžius. Šiame straipsnyje aprašomi natūralūs būdai, kaip padidinti glutationo kiekį, pavyzdžiui, valgyti tam tikrus maisto produktus ir susidoroti su stresu, kad organizmas gamintų glutationą.
Žingsnis
1 metodas iš 4: laikykitės dietos
1 žingsnis. Padidinkite jautienos ir subproduktų vartojimą
Sieros ir alfa lipoidinės rūgšties kiekis jautienoje ir subproduktuose atlieka pažeisto glutationo regeneraciją ir naujo glutationo susidarymą. Kasdien suvartokite 100–150 gramų jautienos ir subproduktų, kad padidintumėte glutationo gamybą organizme.
- Alfa lipoidų poreikį galima patenkinti valgant kitus maisto produktus, tokius kaip brokoliai, špinatai, Briuselio kopūstai, žirniai ir pomidorai.
- Alaus mielėse yra alfa lipoidų rūgšties. Pabarstykite alaus mieles ant maisto, kad jis būtų skanesnis ir padidėtų glutationo kiekis.
Žingsnis 2. Kaip racioną papildykite 30 gramų nesmulkintų grūdų
Pilno grūdo makaronų arba duonos ir rudųjų ryžių sudėtyje yra sieros ir seleno, kurie yra kofaktoriai (be baltymų komponentai), reikalingi glutationui suaktyvinti. Valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra seleno, naudinga natūraliai padidinti glutationo gamybą. Užbaikite dietą valgydami 30 gramų nesmulkintų grūdų kiekvieno valgio metu.
Žingsnis 3. Dietos metu padidinkite kiaušinių ir pieno produktų vartojimą
Kiaušiniuose ir pieno produktuose yra sieros ir baltymo beta kazeino, kuris vaidina svarbų vaidmenį organizme natūraliai sintezuojant glutationą. Kasdien suvartokite 2-3 porcijas maisto produktų ar gėrimų, kuriuose naudojami kiaušiniai ir pieno produktai, kad natūraliai padidėtų glutationo gamyba.
Pienas, sūris ir jogurtas priklauso pieno grupei
Pastabos:
Jei netoleruojate laktozės, nevalgykite pieno produktų. Yra daug kitų maisto šaltinių, kuriuose yra beta kazeino!
Žingsnis 4. Gamindami maistą naudokite kryžmažiedes daržoves
Kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai ir kopūstai, gali padidinti glutationo kiekį, nes jose yra daug antioksidantų ir sieros. Kad padidintumėte sieros kiekį, bent kartą per dieną valgykite dietą, kurioje yra 40–50 gramų kryžmažiedžių daržovių.
Vandens krapai, garstyčių žalumynai, kopūstai, ridikai ir rukola yra įtraukti į kryžmažiedžių daržovių grupę
Žingsnis 5. Padidinkite vitamino C vartojimą valgydami šviežius vaisius ir daržoves
Vitaminas C yra antioksidantas, kuris yra naudingas apsaugant ląsteles, puolant laisvuosius radikalus, kad glutationo kiekis nesumažėtų, netgi padidėtų. Vaisiai ir daržovės yra natūralūs vitamino C šaltiniai. Taigi, kiekvieno valgio metu suvartokite 200–300 gramų vaisių ir daržovių.
- Apelsinuose, braškėse, kantalupe, paprikoje, brokoliuose ir žiediniuose kopūstuose yra daug vitamino C.
- Padidinkite vitamino C vartojimą valgydami vaisius ar daržoves kaip užkandį.
Žingsnis 6. Venkite alkoholio, kad palaikytumėte glutationo kiekį organizme
Alkoholis oksiduoja kepenų audinius, todėl sumažėja glutationo kiekis organizme. Taigi, nevartokite alkoholio, jei norite padidinti glutationo kiekį.
2 metodas iš 4: pratimai ir poilsis
Žingsnis 1. Įpraskite užsiimti kardio treniruotėmis, kad paskatintumėte glutationo gamybą
Šis žingsnis yra naudingas palaikant sveikatą ir didinant antioksidantų, ypač glutationo, kiekį organizme. Reguliari mankšta nuolat atlieka svarbų vaidmenį mažinant oksidacinį stresą, kad padidėtų glutationo kiekis. Nuolat vykdykite fizinių pratimų programą, sportuodami 3 kartus per savaitę bent 30 minučių per dieną, kad sumažintumėte oksidacinį stresą, kad glutationo kiekis organizme padidėtų savaime.
- Bėgimas, plaukimas ar važinėjimas dviračiu yra puikus kardio treniruotės būdas.
- Prisijunkite prie klasės sporto salėje, kad nustatytumėte pratimų rutiną.
- Pakvieskite draugą mankštintis kartu, kad labiau jaudintumėtės ir mankštintumėtės smagiau.
Treniruočių patarimai:
Jei norite atlikti intensyvią kardio treniruotę be įrangos, atlikite 15 minučių HIIT treniruotę! HIIT, kuris reiškia didelio intensyvumo intervalines treniruotes, susideda iš kelių minučių intensyvaus mankštos ir po to ilgo poilsio. Šį pratimą galima atlikti bet kur.
Žingsnis 2. Po treniruotės išgerkite išrūgų baltymų kokteilį
Cisteinas yra amino rūgštis, reikalinga organizmui gaminti glutationą. Išrūgų baltymuose yra daug cisteino. Po mankštos paruoškite kokteilį, įmerkę kelis šaukštus išrūgų baltymų į vandenį ar pieną, tada gerai išmaišykite. Be to, kad padidėja glutationo kiekis, išrūgų baltymų kokteiliai yra naudingi raumenų audiniui atstatyti ir statyti.
- Kasdien išgerkite bent 1 stiklinę išrūgų baltymų kokteilio, kad organizmas galėtų sintezuoti glutationą.
- Vietoj purtymo valgykite užkandį, kuriame yra išrūgų baltymų.
- Išrūgų baltymų miltelius įsigykite vaistinėje, prekybos centre ar internetinėje parduotuvėje.
Žingsnis 3. Po treniruotės padarykite pertrauką, kad stabilizuotumėte glutationo kiekį
Po treniruotės turėtumėte pakankamai pailsėti, kad atkurtumėte savo kūną ir padidintumėte glutationo kiekį. Glutationo gamyba sumažėja, jei po treniruotės trūksta miego. Įsitikinkite, kad miegate 7-8 valandas per naktį, kad jūsų kūnas galėtų atsigauti ir gaminti daugiau glutationo.
Nesportuokite, jei raumenys vis dar skauda ar skauda
3 metodas iš 4: papildų vartojimas
Žingsnis 1. Išgerkite 400 mg pieno erškėčio
Šis žingsnis yra naudingas apsaugant ląsteles nuo oksidacinės žalos, kad glutationo kiekis organizme natūraliai padidėtų. Dėl šios priežasties kiekvieną dieną vartokite pienligės papildus pagal instrukcijas ant pakuotės, kad padidėtų glutationo kiekis organizme.
- Jei pienligės papildų vartojimas sukelia neigiamą reakciją, pvz., Dilgėlinę ar dusulį, nedelsdami nustokite ir kreipkitės į gydytoją.
- Pieno erškėčio papildus galite įsigyti vaistinėse ar internetinėse parduotuvėse.
Žingsnis 2. Imkitės ciberžolės papildų, kad sumažintumėte oksidacinį stresą kepenyse
Ciberžolė yra žolė ir prieskonis, dažnai naudojama Indijos virtuvėje. Be to, ciberžolė turi gydomųjų savybių, pavyzdžiui, apsaugo kepenis nuo oksidacinio streso, o tai naudinga didinant glutationo gamybą. Kasdien gerkite 1000 mg ciberžolės papildų, kad kepenys būtų sveikesnės ir padidėtų glutationo kiekis.
- Ciberžolės papildų vartojimas organizmui nekenkia, tačiau nedelsiant nutraukite, jei sukelia neigiamą reakciją.
- Ciberžolės papildus galite įsigyti vaistinėse, prekybos centruose ar internetinėse parduotuvėse.
Žingsnis 3. Vartokite vitamino C papildus, kad padidintumėte glutationo kiekį
Vitaminas C gali kovoti su laisvaisiais radikalais ir padidinti glutationo kiekį organizme. Vartojant 1000 mg vitamino C papildų, naudinga padidinti glutationo gamybą ir kiekį.
- Perskaitykite naudojimo instrukcijas ant pakuotės, kad nevartotumėte per daug papildų, kad jie nesukeltų šalutinio poveikio, pvz., Skrandžio skausmo ar viduriavimo.
- Vitamino C papildų galima įsigyti vaistinėse, prekybos centruose ar internetinėse parduotuvėse tablečių ar miltelių pavidalu, kad ištirptų vandenyje.
Įspėjimas:
Pieno erškėčio, ciberžolės ir vitamino C papildai yra naudingi sveikatai ir didina glutationo kiekį, tačiau gali sukelti neigiamą sąveiką su kitais vartojamais vaistais. Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog leidžiama vartoti tam tikrus papildus.
4 metodas iš 4: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte glutationo kiekį per kraujo tyrimą
Jei įtariate, kad organizme yra mažai glutationo, kreipkitės į gydytoją, o ne iš karto vartokite papildus ar darykite kitus būdus. Paprastai gydytojai rekomenduoja atlikti kraujo tyrimą, kad būtų galima išmatuoti glutationo kiekį. Remdamasis bandymų rezultatais, jis gali nustatyti geriausią būdą padidinti glutationo kiekį. Susitarkite su savo gydytoju, jei norite sužinoti savo glutationo kiekį.
- Kraujo tyrimai neužima daug laiko ir yra neskausmingi. Paprastai gydytojas ar medicinos pareigūnas paims paciento kraują, kad jį ištirtų laboratorijoje.
- Yra galimybė, kad gydytojas paklaus jūsų mitybos ir gyvenimo būdo, kad išsiaiškintų mažo glutationo kiekio priežastį.
Žingsnis 2. Aptarkite su savo gydytoju apie papildų vartojimo galimybes
Atminkite, kad papildai nebūtinai yra naudingi, ypač jei vartojate vaistus. Prieš pradėdami vartoti papildus, aptarkite tai su savo gydytoju ir pasakykite gydytojui apie visus vaistus, kuriuos vartojate. Jis gali paaiškinti jums tinkamiausią terapiją.
- Gydytojas gali pasiūlyti pradėti gydymą pakeisdamas savo gyvenimo būdą.
- Atminkite, kad papildai, skirti padidinti glutationą, gali sąveikauti su tam tikrais vaistais.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju, jei norite gydyti sveikatos problemas naudodami glutationo papildus
Šis žingsnis yra naudingas tam tikroms ligoms įveikti. Paprastai gydytojai švirkščia glutationą į veną 1-3 kartus per savaitę. Be to, gydytojai siūlo kitas galimybes, pavyzdžiui, gydytis geriamaisiais papildais arba įkvėpti. Kreipkitės į gydytoją, jei ketinate gydyti glutationu:
- Anemija
- Parkinsonas
- Aterosklerozė
- Cukrinis diabetas
- Vėžys
- AIDS
- Lėtinio nuovargio sindromas
- Fibromialgija
Įspėjimas
- Prieš pradėdami vartoti papildus, skirkite laiko savo gydytojui, kad įsitikintumėte, jog vartojate saugią terapiją ir nesąveikaujate su vartojamais vaistais.
- Jei jums buvo ar neseniai buvo persodintas organas, nesiimkite gydymo glutationu, kad organizmas neatstumtų naujo organo.
