Vyrų krūtų padidėjimas gali būti gėdingas. Šią problemą gali sukelti gyvenimo būdas ir hormoninis disbalansas organizme, būtent sveikatos būklė, vadinama ginekomastija (nenormalus krūties audinio augimas vyrams). Galite imtis tam tikrų praktinių veiksmų šiai problemai įveikti, jei krūtys padidėja dėl svorio padidėjimo ar ginekomastijos. Sutraukite krūtis valgydami sveiką mitybą ir sportuodami, kad sustiprintumėte krūtinę ir sudegintumėte kūno riebalus. Jei dėl hormoninio disbalanso padidėja krūtys, kreipkitės į gydytoją dėl gydymo.
Žingsnis
1 metodas iš 3: sveika mityba
Žingsnis 1. Laikykitės mažai riebalų turinčios dietos
Dauguma krūties turinio yra lipidai arba riebalų ląstelės. Apribokite tuščių kalorijų ir sunkių maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, suvartojimą, kad sumažintumėte kūno riebalus (įskaitant krūtų sritį).
- Pasirinkite sveikus baltymų šaltinius, tokius kaip liesa mėsa, pupelės ir tofu. Taip pat subalansuokite kitų keturių pagrindinių maisto grupių, tokių kaip vaisiai, daržovės ir ankštiniai augalai, sveiki grūdai ir ekologiški pieno produktai, suvartojimą. Venkite riebių maisto produktų ir rinkitės maisto produktus, kuriuose yra mažai cukraus ir riebalų.
- Įpraskite skaityti maisto pakuotes ir nesirinkite maisto produktų, kuriuose yra dirbtinių ar perdirbtų ingredientų. Geriausias pasirinkimas yra šviežias maistas, ypač kai jis derinamas su sveikais sveikais grūdais, tokiais kaip kvinoja, rudieji ryžiai ir kuskusas.
Žingsnis 2. Sudarykite savaitės mitybos planą
Kad galėtumėte sveikai maitintis, sudarykite valgymo planą, kuriame yra įvairių sveikų patiekalų, kuriuos galite valgyti per savaitę. Pasirinkite smagią dieną apsipirkti ir sudarykite pirkinių sąrašą, kurį norite gaminti visą savaitę. Taip pat suplanuokite likučius, kuriuos galėsite pasiimti į darbą pietums ar kaip sveiką užkandį visą dieną.
Galbūt turėtumėte nustatyti dienos kalorijų normą, kurią reikia suvartoti, ir suplanuoti maistą, kuris neviršytų leistino kalorijų kiekio per dieną. Kalorijų skaičiavimas gali padėti kontroliuoti valgomą maistą ir užtikrinti, kad turite pakankamai energijos sportuoti ir užsiimti šia diena
3 žingsnis. Sumažinkite alkoholinių gėrimų vartojimą
Įrodyta, kad alkoholis ir kai kurios kitos medžiagos (pvz., Marihuana, amfetaminas ar metadonas) sukelia ginekomastiją. Apribokite alkoholio ir nekontroliuojamų medžiagų vartojimą, kad jūsų krūtys ir toliau neaugtų.
Žingsnis 4. Venkite estrogeninių vaistažolių produktų
Žolės, gautos iš augalinio aliejaus (pvz., Arbatmedžio ar levandų), yra susijusios su ginekomastija. Tai gali būti dėl silpno estrogeninio aktyvumo, esančio žolelių produktuose. Kitaip tariant, šiame augale yra medžiagų, kurios veikia kaip estrogenas, kuris yra pagrindinis moterų lytinis hormonas.
- Augalinių estrogenų galima rasti sojos pupelėse, tam tikrų rūšių grūduose, tokiuose kaip linų sėmenys, rugiai ir soros, ir kai kuriuose ankštiniuose augaluose (žirniuose, pupelėse ir lęšiuose).
- Venkite naudoti šampūnus, muilus ir losjonus, pagamintus iš estrogeninių augalinių aliejų. Jūs taip pat neturėtumėte tepti gryno augalinio aliejaus viršutine kūno dalimi.
- Norėdami sumažinti aukštą estrogeno kiekį vyrams, peržiūrėkite „wikiHow“straipsnį, kaip sumažinti vyrų estrogenų kiekį.
Žingsnis 5. Stenkitės visada rinktis ekologiškus pieno ir mėsos produktus
Daugeliui gyvulių vartojami hormonai, siekiant padidinti jų augimą ir pieno gamybą. Kai kurie įrodymai rodo, kad mėsos ar pieno produktų, kuriems skiriami hormonai, vartojimas gali turėti įtakos organizmo hormonų gamybai. Ginekomastijos prevencijai ir mažinimui vartokite tik pieno produktus ir ekologišką mėsą iš gyvūnų, kuriems nesuteikiama hormonų.
6. Venkite vaistų, galinčių sukelti ginekomastiją
Įrodyta, kad kai kurie vaistai sukelia ginekomastiją arba pablogina būklę. Venkite šių vaistų arba kreipkitės į gydytoją, jei juos vartojate:
- Vaistai nuo nerimo, pvz., Diazepamas (Valium) ir tricikliai antidepresantai. Jei šiuo metu vartojate vaistų nuo nerimo ar antidepresantų, pasitarkite su gydytoju ir paklauskite, ar galite sumažinti dozę. Nenutraukite vaisto vartojimo be gydytojo nurodymų.
- Vaistai, vartojami prostatos problemoms gydyti, pvz., Antiandrogenai (finasteridas, flutamidas ir spironolaktonas).
- Vaistas nuo AIDS. ŽIV užsikrėtę vyrai gali susirgti ginekomastija vartodami vaistus nuo ŽIV ir AIDS.
- Anaboliniai steroidai ir androgenai.
- Keli antibiotikų tipai.
- Vaistai nuo opų, pvz., Cimetidinas (Tagamet).
- Tam tikros širdies vaistų rūšys, tokios kaip digoksinas (Lanoxin) ir kalcio kanalų blokatoriai (kalcio kanalų blokatoriai).
- Chemoterapija gydant vėžį.
2 metodas iš 3: mankštinkite viršutinę kūno dalį
Žingsnis 1. Sportuodami sumažinkite krūtų dydį
Jei jūsų krūtys padidėjo dėl svorio padidėjimo ir (arba) brendimo (ne dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo), galite sustiprinti ir tonizuoti sritį mankšta. Taip pat galite tai įveikti laikydamiesi sveikos mitybos. Tačiau, jei įtariate, kad jūsų krūtys padidėjo dėl hormoninių problemų (pvz., Ginekomastija), kreipkitės į gydytoją, kad nustatytų diagnozę. Po to galite išbandyti operaciją, kad pašalintumėte riebalus šioje srityje.
- Prieš bandydami įvairius būdus, kaip sumažinti krūtų dydį, leiskite gydytojui išsiaiškinti pagrindinę krūtų padidėjimo priežastį. Gydytojas nustatys, ar geriausias sprendimas mažinant krūtų dydį yra dieta ir mankšta.
- Ginekomastija dažniausiai atsiranda dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo, kuris yra būklė, kai organizmas gamina daug estrogenų, bet tik nedidelį testosterono kiekį. Dėl šios būklės krūtys gali padidėti. Krūtys iš tiesų gali padidėti brendimo metu, o suaugusiesiems ginekomastija dažniausiai pasireiškia vyrams nuo 50 iki 80 metų. Vyrams, sergantiems ginekomastija, krūtys gali būti švelnios, jautrios ir patinusios.
2 žingsnis. Paspauskite krūtinės ląstą
Galite atlikti krūtinės spaudimą naudodami hantelius namuose ar sporto salėje. Šis pratimas lavina krūtinės raumenis, daro juos tvirtesnius ir sumažina suglebusių krūtų išvaizdą.
- Atsigulkite ant lygaus ar pasvirusio suolo, nugara atsiremdami į suolą. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį.
- Galite naudoti hantelius, sveriančius nuo 4,5 iki 7 kg, jei nesate įpratę naudoti svorius. Arba naudokite hantelius, kurie jaučiasi sunkūs, bet vis tiek galite pakelti.
- Giliai įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, kol viršutinės rankos bus krūtinės lygyje. Tada iškvėpkite, stumdami ranką, laikančią hantelius, kol rankos bus tiesios. Įsitikinkite, kad alkūnės yra šiek tiek sulenktos, kad rankos nebūtų užrakintos.
- Laikykite šią poziciją 2 sekundes, tada grįždami į pradinę padėtį įkvėpkite, žastas laikydami krūtinės lygyje.
- Pakartokite šį pratimą tris 10 pakartojimų rinkinius, atliekamus 3-4 kartus per savaitę. Krūtinės presus galite įtraukti į viso kūno treniruotes, kurias darote kelis kartus per savaitę. Atminkite, kad efektyviau tonizuoti raumenis dirbant visu kūnu, o ne nukreipti tik į vieną raumenų grupę (pvz., Krūtinės raumenis).
Žingsnis 3. Atlikite atsispaudimus
Galite pradėti nuo reguliarių atsispaudimų, jei niekada to nedarėte. Po to atlikite įvairius sunkesnius pratimus, tokius kaip atsispaudimai.
- Norėdami atlikti įprastą atsilenkimą, padėkite rankas ant grindų šiek tiek plačiau nei pečiai. Tada ištieskite kojas juosmens pločiu už kūno. Įsitikinkite, kad palaikote kūną ant pirštų, kojos tiesios ir tvirtos. Išlyginkite apatinę nugaros dalį taip, kad klubai atitiktų pečius.
- Įkvėpkite būdami pradinėje padėtyje ir iškvėpkite, lėtai sulenkite rankas ir nuleiskite kūną link grindų. Nuleiskite kūną, kol smakras beveik palies grindis, tada įkvėpkite, stumdami kūną atgal. 3 kartus per savaitę atlikite 3 reguliarius atsilenkimus po 10 pakartojimų.
- Atlikite variacijas (pvz., Atsisakykite atsispaudimų) padėdami kojas ant suoliuko ar antro žingsnio. Tada padėkite rankas ant grindų plačiau nei pečiai, kad viršutinė kūno dalis būtų žemesnė. Atlikite 3 mažėjančius atsilenkimus, po 10 pakartojimų 3-4 kartus per savaitę.
Žingsnis 4. Paspauskite stendą
Tai pažangus pratimas, kurį galima atlikti namuose arba sporto salėje, naudojant spaudimo stendą. Šis pratimas puikiai tinka stiprinti krūtinės raumenis ir stiprinti rankų jėgą.
- Pradėkite padėdami rankas ant stendo preso juostos. Atsigulkite ant suoliuko ir pakelkite barą neapsunkinę. Lėtai nuleiskite juostą link krūtinės ir atkreipkite dėmesį į rankų padėtį. Rankos turi būti kuo arčiau vertikalios padėties, kurioje nuleidote strypą. Pakelkite ir nuleiskite strypą tvirtai ir patogiai.
- Galite pradėti nuo lengvų svorių ant strypų, tada padidinkite svorį. Įsitikinkite, kad jūsų kojos tvirtai priglunda prie grindų, keliai sulenkti 80 laipsnių kampu.
- Iškvėpdami nuimkite strypą nuo stovo ir priveržkite pilvo raumenis. Įkvėpkite, kai nuleisite juostą link krūtinės, kol ji bus tiesiai virš krūtinės centro. Lengvai palieskite juostą prie krūtinės ir neleiskite jai atšokti ar atsitrenkti į krūtinę. Tada iškvėpdami pakelkite juostą, kad grąžintumėte ją į pradinę padėtį.
- Pradėkite atlikti šį pratimą 4–8 kartojimams ir laikui bėgant padidinkite jų skaičių. Norėdami sustiprinti krūtinės raumenis, galite derinti spaudimą ant suoliuko ir bendrą treniruočių režimą.
Žingsnis 5. Naudokite irklavimo mašiną
Ši mašina naudinga stiprinant širdies ir kraujagyslių jėgas, taip pat dirbant su nugara, pečiais, abs ir kojomis. Nors irklavimas neapima krūtinės raumenų, irklavimo pratimai gali būti naudingi deginant kalorijas ir mažinant bendrą riebalų kiekį. Šis pratimas taip pat puikiai tinka subalansuoti kitus pratimus, skirtus krūtinės raumenims.
Irklavimo treniruoklį galite įsigyti sporto salėje arba nusipirkti internetu naudojimui namuose. Skirkite laiko mašina naudotis mažiausiai 30 minučių ir išlaikykite pastovų irklavimo greitį. Jūs turite treniruotis šioje irklavimo mašinoje pakankamai stipriai, kad prakaituotumėte. Tai rodo, kad tinkamai treniravote plaučius ir širdį
Žingsnis 6. Atlikite intervalines treniruotes
Pratimai visam kūnui paprastai yra efektyvesni nei taikymas tik vienai konkrečiai sričiai ar raumenų grupei. Galite sukurti intervalinių treniruočių programą, kurioje pagrindinis dėmesys būtų skiriamas jūsų krūtinės raumenims ir bendrajai sveikatai. Intervalinės treniruotės atliekamos atliekant keletą trumpų ir intensyvių pratimų, po kurių atliekami ne tokie intensyvūs pratimai, kuriems reikia ilgesnio laiko. Šis pratimas puikiai tinka riebalų deginimui ir svorio metimui.
- Galite sukurti intervalinių treniruočių programą, apimančią greitus ir intensyvius pratimus, tokius kaip atsispaudimai ir atsispaudimai krūtinėje, o po to kardio treniruotės naudojant irklavimo mašiną ir spaudimą ant suoliuko.
- Taip pat pabandykite į pratimus įtraukti pratimus kojoms ir vidurinei daliai, kad subalansuotumėte treniruočių planą. Paprašykite trenerio sporto salėje patarimo arba internete ieškokite intervalinių treniruočių planų, kuriuose yra pratimai viršutinei kūno daliai.
3 iš 3 metodas: chirurginis krūtų mažinimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju apie operaciją
Jei vis tiek nepavyksta, nepaisant mankštos ir dietos keitimo, arba turite sveikatos problemų, sukeliančių ginekomastiją, jums gali būti atlikta krūtų operacija, kad sumažintumėte jos dydį. Pasitarkite su plastikos chirurgu dėl krūtų operacijos, kad sužinotumėte, ar ši parinktis tinka jūsų būklei.
- Paprašykite gydytojo siuntimo pas plastikos chirurgą, kuris specializuojasi vyrų krūtų chirurgijoje. Galbūt turėtumėte pasikonsultuoti su keliais chirurgais, kad surastumėte sau tinkamiausią žmogų.
- Nors krūtų chirurgija labai veiksmingai mažina krūtų dydį, taip pat turėtumėte išlaikyti sveiką svorį, subalansuoti hormonų kiekį ir nevartoti tam tikrų vaistų, kad sumažintumėte ginekomastijos atsinaujinimo tikimybę.
Žingsnis 2. Aptarkite šią procedūrą su chirurgu
Prieš atlikdami krūtų operaciją, turėtumėte pasikonsultuoti su chirurgu ir paprašyti jo paaiškinti procedūrą nuo pradžios iki pabaigos.
- Procedūros metu jums bus suteikta bendra anestezija, kuri užtruks apie 90 minučių. Riebaliniam audiniui pašalinti bus padarytas pjūvis aplink spenelį. Chirurgas taip pat gali iškirpti krūtį, kad pašalintų audinių perteklių, ir pertvarkyti spenelį.
- Ligoninėje turėsite atsigauti per naktį ir keletą dienų pailsėti. Venkite sunkios veiklos iki 6 savaičių po operacijos. Po operacijos turėtumėte dėvėti elastingus drabužius, kad padėtų atsigauti ir išgydyti.
3. Žinokite apie riziką, susijusią su chirurgine procedūra
Nors krūtų mažinimo operacija paprastai yra labai efektyvi, ji gali palikti nelygų, raudoną randą toje vietoje. Šie randai gali atsirasti kelis mėnesius ir laikui bėgant palaipsniui išnyks.
Jūsų speneliai taip pat rizikuoja prarasti pojūtį ir turėti nelygią formą dėl operacijos
Įspėjimas
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei krūtys yra skausmingos ir labai jautrios, arba viena ar abi krūtys nuteka.
- Vyrų krūtys gali padidėti dėl kelių sveikatos problemų, tokių kaip hipotirozė, inkstų nepakankamumas, navikai ir kepenų nepakankamumas. Kreipkitės į gydytoją, jei nerimaujate, kad turite kokių nors šių sveikatos problemų.
