Astmos priepuoliai atsiranda, kai nenešiojate inhaliatoriaus? Nors tai atrodo baisu, iš tikrųjų yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nusiramintumėte ir natūraliai normalizuotumėte kvėpavimo ritmą. Po to pabandykite praktikuoti įvairius patarimus, kurie gali užkirsti kelią astmos priepuoliams ateityje arba bent jau sumažinti jų tikimybę.
Žingsnis
1 metodas iš 4: kvėpavimo reguliavimas be inhaliatorių
Žingsnis 1. Stebėkite trukmę
Paprastai astmos priepuoliai trunka nuo 5 iki 10 minučių. Kai užklumpa astma, stenkitės stebėti jos trukmę. Jei po 15 minučių jūsų kvėpavimas neatsiranda normaliai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją!
Žingsnis 2. Sėdėkite arba nedelsdami atsisėskite, jei stovite
Sėdėti vertikalioje padėtyje kėdėje yra geriausia padėtis normalizuoti kvėpavimą. Nesilenkite ir neatsigulkite, nes dėl abiejų jums bus sunkiau kvėpuoti.
Žingsnis 3. Atlaisvinkite dėvimus drabužius
Per siauros kelnės ar marškinių apykaklės gali trukdyti kvėpuoti. Todėl pasistenkite atlaisvinti tą drabužio dalį, dėl kurios jums sunku tinkamai kvėpuoti.
Žingsnis 4. Giliai ir lėtai įkvėpkite per nosį, tada iškvėpkite per burną
Atsipalaiduokite ir pabandykite sutelkti dėmesį tik į savo kvėpavimo ritmą. Pabandykite įkvėpti skaičiuodami penkis, tada iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte penkis. Jei norite, taip pat galite užmerkti akis ir įsivaizduoti raminantį objektą, bandydami normalizuoti kvėpavimo ritmą.
- Įkvėpdami susikoncentruokite į tai, kad į pilvo ertmę patektų kuo daugiau oro. Po to pilvo raumenimis išstumkite orą. Ši technika vadinama diafragminio kvėpavimo metodu ir gali pagilinti kvėpavimo intensyvumą.
- Norėdami įsitikinti, kad kvėpavimas yra geras, pabandykite vieną ranką uždėti ant pilvo (šiek tiek žemiau šonkaulių), o kitą - ant krūtinės. Kvėpuojant reikia judinti delnus tik ant pilvo, o ne krūtinę.
Žingsnis 5. Jei nesibaigia astmos priepuolis, skambinkite policijai arba greitosios medicinos pagalbos tarnyboms
Jei po 15 minučių vis dar sunku kvėpuoti, nedelsdami kvieskite policiją arba artimiausią ligoninę! Taip pat turėtumėte tai daryti kiekvieną kartą, kai jaučiate sunkų astmos priepuolį arba jaučiatės labai nepatogiai. Kai kurios sąlygos, į kurias reikia būti atsargiems ir reikalauti neatidėliotinos medicinos pagalbos:
- Sunku kalbėti visais sakiniais
- Prakaitavimas, nes sunku kvėpuoti
- Kvėpavimas per greitas
- Nagų pagalvėlės ir (arba) oda atrodo blyški arba mėlyna
2 metodas iš 4: kitų strategijų taikymas
Žingsnis 1. Paprašykite, kad kas nors jus lydėtų
Nedvejodami pasakykite nepažįstamiems žmonėms apie savo astmos priepuolį, tik tuo atveju, jei jums prireiks nuvežti į ligoninę. Be to, jūsų nerimas sumažės, jei žinosite, kad yra kažkas, kuris visada jus lydės, kol pagerės kvėpavimo ritmas.
Jei esate vienas viešoje vietoje, nedvejodami paprašykite nepažįstamo žmogaus pagalbos sakydami: „Mane ištiko astmos priepuolis, bet neturiu inhaliatoriaus. Nori lydėti mane, kol mano kvėpavimas normalizuosis?"
Žingsnis 2. Išgerkite puodelį stiprios juodos kavos ar arbatos
Tiesą sakant, vieno ar dviejų puodelių kavos ar arbatos su kofeinu vartojimas taip pat gali padėti organizmui kovoti su astmos priepuoliais. Apskritai organizmas gali paversti kofeiną į teofiliną, kuris yra kai kurių vaistų nuo astmos veiklioji medžiaga. Be to, šiltų skysčių vartojimas taip pat gali atskiesti skreplius ir gleives, kad palengvintų kvėpavimą.
Negerkite daugiau nei dviejų puodelių kavos, kad širdis neplaktų per greitai
Žingsnis 3. Taikykite akupresūros metodus
Spaudžiant akupresūros taškus aplink plaučius, raumenys atsipalaiduoja ir kvėpavimas normalizuojamas. Pabandykite keletą minučių švelniai spausti priekinę dešiniojo peties sritį, tiesiai virš pažasties. Po to tą patį laiką atlikite panašų procesą priekinio kairiojo peties srityje.
Jei nesate vienas, pabandykite paprašyti artimo žmogaus paspausti akupresūros tašką, esantį pečių ašmenų vidinėje pusėje, maždaug 3 cm žemiau viršutinio mentės galo. Paspaudus šį tašką kelias minutes, gali palengvėti kvėpavimas
Žingsnis 4. Pasinaudokite garais, kad atidarytumėte kvėpavimo takus
Atviri kvėpavimo takai padės patogiau kvėpuoti. Jei esate namuose, pabandykite eiti į vonios kambarį, uždaryti duris, tada užsukti karšto vandens čiaupą ir sėdėti ten 10–15 minučių. Patikėkite, po to tikrai galėsite kvėpuoti patogiau ir lengviau.
Jei taip, pabandykite įjungti drėkintuvą (prietaisą oro drėgmei reguliuoti). Jei ne, pabandykite pripildyti kibirą ar vonią karštu vandeniu, tada priartinkite veidą prie kibiro ar kubilo paviršiaus, kad karštas garas patektų į jį. Taip pat būtinai apvyniokite galvą rankšluosčiu, kad sulaikytumėte garus
Žingsnis 5. Eikite kur nors kitur
Kartais vietų keitimas yra labai galinga priemonė stresui sumažinti ir kvėpavimo ritmui normalizuoti. Be to, besikeičianti panorama taip pat gali atpalaiduoti kūną ir kontroliuoti kvėpavimą.
Pavyzdžiui, jei esate namuose, pabandykite persikelti iš virtuvės į svetainę. Tačiau, jei esate viešoje vietoje, eikite į vonios kambarį arba kelioms minutėms gryno oro
3 metodas iš 4: Astmos sukėlėjų nustatymas
Žingsnis 1. Supraskite bendrus veiksnius, sukeliančius astmos priepuolius
Tiesą sakant, astmos priepuolius gali sukelti įvairios sąlygos. Norėdami gydyti astmą, įsitikinkite, kad sugebate nustatyti įprastus veiksnius; kai kurie iš jų yra:
- Alergenai, tokie kaip dulkės, gyvūnų pleiskanos, tarakonai, samanos ir žiedadulkės (žiedadulkės)
- Dirgikliai, tokie kaip chemikalai, cigarečių dūmai, oro tarša ir dulkės
- Vaistai, kurių sudėtyje yra aspirino, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) ir neselektyvūs beta adrenoblokatoriai
- Cheminės medžiagos, naudojamos maistui konservuoti, pavyzdžiui, sulfatai
- Viršutinių kvėpavimo takų infekcijos, tokios kaip virusinės nosies, gerklės ar plaučių infekcijos
- Sportas ir kita fizinė veikla
- Per šaltas arba sausas oras
- Medicininiai sutrikimai, tokie kaip stresas, nustojęs kvėpuoti miego metu (miego apnėja) ir deginimo pojūtis krūtinėje
Žingsnis 2. Laikykite specialų žurnalą, kad nustatytumėte astmos sukėlėjus
Vienas iš būdų nustatyti astmos priepuolio priežastis yra užfiksuoti visus suvalgytus maisto produktus ir kitus veiksnius, kurie dažniausiai sukelia astmos priepuolius. Kai sergate astmos priepuoliu, savo žurnale patikrinkite neseniai valgytus maisto produktus ar kitus rizikos veiksnius. Ateityje stenkitės vengti maisto produktų ar kitų veiksnių, kad sumažintumėte astmos priepuolių pasikartojimo riziką.
Jei jūsų astmos priepuolis turi neabejotiną priežastį, pasistenkite, kad to išvengtumėte
Žingsnis 3. Atlikite alergijos testą
Alergenuose yra tam tikros rūšies imuninės molekulės, būtent IgE molekulės, kurios gali sukelti histamino ir kitų alerginių tarpininkų gamybą. Jei astmos priepuoliai dažnai atsiranda ką nors suvalgius, greičiausiai priežastis yra alergija maistui. Norėdami tai išspręsti, nedelsdami atlikite alergijos testą artimiausioje klinikoje ar ligoninėje.
Žingsnis 4. Nustatykite, ar jūsų kūnas yra jautrus tam tikriems maisto produktams
Jautrumas maistui yra dažna būklė ir nėra tas pats kaip alergija, tačiau jis taip pat gali sukelti astmos priepuolį. Vienas tyrimas parodė, kad 75% astma sergančių vaikų taip pat jautriai reaguoja į maistą. Norėdami sužinoti, ar ir jūs sergate šia liga, pabandykite nustatyti maisto produktus, kurie gali sukelti astmos priepuolį, ir pasikonsultuokite su gydytoju. Kai kurie žmonės paprastai yra jautrūs:
- Glitimas (baltymas, randamas rafinuotuose kviečių produktuose)
- Kazeinas (baltymas, randamas pieno produktuose)
- Kiaušinis
- Citrusiniai vaisiai
- Riešutai
- Šokoladas
4 metodas iš 4: papildų vartojimas
Žingsnis 1. Padidinkite vitamino C vartojimą
Įrodyta, kad organizmo vartojimas su daugiau vitamino C sumažina astmos priepuolių sunkumą. Apskritai, jei neturite inkstų sutrikimų, kasdien turėtumėte vartoti 500 mg vitamino C. Be to, padauginkite maisto produktų, kuriuose gausu vitamino C, vartojimą, pavyzdžiui:
- Citrusinių vaisių šeima mėgsta apelsinus ir vynuoges
- uogų
- Melionas
- Kiviai
- Brokoliai
- Saldžioji bulvė
- Pomidorai
Žingsnis 2. Vartokite maisto produktus, kurių sudėtyje yra
Molibdenas yra mikro mineralas. Paprastai 1–13 metų vaikams rekomenduojama dozė yra 22–43 mcg per parą. Vyresni nei 14 metų žmonės turėtų suvartoti 45 mikrogramus molibdeno per dieną, o nėščioms ir (arba) maitinančioms moterims teigiama, kad reikia 50 mikrogramų molibdeno per dieną. Nors daugumoje multivitaminų yra molibdeno, vis tiek galite juos nusipirkti savarankiškai įvairiose vaistinėse. Kai kurie maisto produktai, kurių sudėtyje yra natūralaus molibdeno:
- Grūdai
- Lęšiai
- Žirniai
- Žalios lapinės daržovės
- Pienas
- Sūris
- Riešutai
- Innards
Žingsnis 3. Papildykite kūną selenu
Selenas yra natūrali medžiaga, reikalinga organizmo biocheminėms reakcijoms palaikyti, siekiant kontroliuoti uždegimą. Jei norite vartoti seleno papildą, rinkitės papildą, kuriame yra selenometionino, kad organizmas lengviau įsisavintų. Be to, nevartokite daugiau kaip 200 mcg seleno per dieną, nes per didelės dozės iš tikrųjų bus toksiškos jūsų organizmui. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug seleno:
- Kvieciai
- Krabas
- Širdis
- Turkija
Žingsnis 4. Paimkite B6 priedą
Supraskite, kad vitaminas B6 yra labai glaudžiai susijęs su daugiau nei 100 kūno reakcijų. Vitaminas B6 ne tik mažina uždegimą, bet ir palaiko jūsų imuninę sistemą! Apskritai 1-8 metų vaikai turėtų vartoti 0,8 mg papildo per dieną; 9-13 metų vaikai turėtų vartoti 1 mg papildo per dieną; paauglių ir suaugusiųjų turėtų vartoti 1,3–1,7 mg papildų per parą, o nėščios ir (arba) krūtimi maitinančios moterys-1,9–2 mg per parą. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B6 ir kuriuos organizmas lengviausiai įsisavina:
- Lašiša
- Bulvė
- Turkija
- Vištiena
- Avokadas
- Špinatai
- Bananas
Žingsnis 5. Paimkite B12 papildą
Jei vartojate mažai vitamino B12, pabandykite vartoti papildomus B12 papildus, kad sumažintumėte astmos priepuolių riziką. Paprastai 1–8 metų vaikai turėtų vartoti 0,9–1,2 mg papildo per dieną. Paaugliai ir suaugusieji turėtų vartoti 2,4 mg papildų per dieną, o nėščios ar krūtimi maitinančios moterys-2,6–2,8 mg per parą. Kai kurie maisto šaltiniai, kuriuose yra vitamino B12, yra šie:
- Mėsa
- Jūros gėrybės
- Žuvis
- Sūris
- Kiaušinis
6. Padidinkite maisto produktų, kuriuose gausu omega 3 riebalų rūgščių, vartojimą
Omega 3 riebalų rūgštys turi puikių priešuždegiminių ar priešuždegiminių savybių jūsų organizmui. Todėl stenkitės kasdien suvartoti ne mažiau kaip 2000 mg EPA (eikozapentaeno rūgšties) ir DHA (dokozaheksaeno rūgšties). Kai kurie maisto šaltiniai, kuriuose yra omega 3 riebalų rūgščių:
- Lašiša
- Ančiuviai
- Skumbrė
- Silkė
- Sardinė
- Tunas
- Graikiniai riešutai
- Linų sėklos
- Rapsų aliejus
Žingsnis 7. Pabandykite vartoti vaistažolių papildus
Tiesą sakant, yra keletas žolelių rūšių, kurios dažnai naudojamos astmai gydyti. Tačiau būtinai pirmiausia pasikonsultuokite su savo gydytoju dėl noro vartoti bet kokias žoleles, ypač siekiant sumažinti neigiamos sąveikos su gydytojo skirtais vaistais riziką. Jei žolelės vartojamos papildų pavidalu, įsitikinkite, kad visada laikotės naudojimo instrukcijos ir pakuotėje nurodytos dozės. Jei vartojate miltelių pavidalo arba džiovintų žolelių, pabandykite užvirinti 1 šaukštelį. džiovintų žolelių arba 3 šaukštai. šviežių žolelių su 250 ml verdančio vandens 10 minučių gerti kaip arbatą. Gerkite tris ar keturias stiklines žolelių arbatos, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
- Saldymedis
- lobelia inflata (indiškas tabakas)
