Pasninkas yra metodas, kurio metu žmogus tam tikrą laiką nevartoja jokio maisto ir gėrimų. Pasninkas atliekamas siekiant išvalyti virškinimo sistemą, sumažinti svorį ir, žinoma, religiniais tikslais. Yra žingsnių, kurių galite imtis, kad tinkamai paruoštumėte savo kūną staigiems ir drastiškiems mitybos pokyčiams, kuriuos jūsų kūnas patiria nevalgius. Norėdami pradėti ruoštis pasninkui, pažvelkite į pirmąjį etapą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pasninko mokymasis
Žingsnis 1. Prieš pasninkavimą pasitarkite su gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu
Yra daug priežasčių pasninkauti, tačiau žinokite apie galimą pavojų sveikatai, net jei neturite sveikatos problemų, prieš pradedant badavimo seriją patartina pasitarti su sertifikuotu specialistu.
- Vaistai, kuriuos paprastai vartojate, gali turėti žalingą poveikį organizmui nevalgius dėl cheminių reakcijų kraujyje pokyčių.
- Pasninkas netinka žmonėms, kenčiantiems nuo tokių sveikatos problemų kaip nėštumas, pažengęs vėžys, žemas kraujospūdis ir kt. Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, prieš pasninkavimą turėtumėte pasitarti su gydytoju.
- Prieš pasninkavimą gydytojas greičiausiai atliks šlapimo tyrimą ir kraujo tyrimą.
2 žingsnis. Nustatykite pasninko tipą ir ilgį, kurį norite paleisti
Yra šimtai būdų pasninkauti. Yra tų, kurie geria tik vandenį, yra tokių, kurie leidžia gerti sultis (arba skaidrius skysčius), kai kurie yra skirti religiniams tikslams, kai kurie netgi dėl svorio metimo ar dėl sveikatos sutrikimų. Turite pasirinkti sau geriausią variantą.
- Pasninkas geriant tik vandenį yra agresyvesnis ir sunkesnis pasninko tipas. Tai galite padaryti nuo 1 iki 40 dienų (maksimali 40 dienų ir nerekomenduojama be gydytojo sutikimo). Dešimt dienų yra labiausiai rekomenduojamas pasninko laikas geriant tik vandenį. Tai reikia pradėti ir baigti greitai, kelias dienas vartojant tik sultis. Distiliuotas vanduo yra geriausias tokio tipo pasninko metu geriamas vanduo.
- Pasninkas geriant sultis yra saugesnis tipas, nes vis tiek maistinių medžiagų gaunate iš geriamų sulčių, todėl jis nėra toks agresyvus kaip badavimas geriant tik vandenį ir yra rekomenduojamas. Trisdešimt dienų yra pasninko standartas geriant sultis. Galite gerti daržovių sultis ir vaisių sultis (nemaišykite vaisių ir daržovių), taip pat galite gerti žolelių arbatas ir daržovių sultinius. Būtinai išspauskite sultis, kad atskirtumėte pluoštą, dėl kurio jūsų virškinimo sistema gali dirbti sunkiau.
- Pagrindinis valymas yra pasninko rūšis, susidedanti iš badavimo geriant vandenį ir pasninko geriant sultis. Maždaug 10 dienų gersite šviežiai spaustos citrinos, vandens ir klevų sirupo mišinį. Tai yra lengvesnis pasninko tipas, nes jūs vis dar gaunate kalorijų kiekį (nors ir ne tiek, kiek esate įpratę).
- Pasninko laikotarpis gali būti nutrauktas per 1–40 dienų, atsižvelgiant į jūsų konkrečius tikslus ir pasninko tipą (pasninkas geriant sultis, vandenį ar skaidrius skysčius ir pan.), Nes tai lems jūsų kūno susidoroja su sumažėjusiu daugumos kalorijų suvartojimu.
Žingsnis 3. Būkite pasirengę pokyčiams, kurie gali nutikti jūsų kūnui
Pasninkas pašalins jūsų organizme susikaupusius toksinus (tas pats nutiks net ir pasninkaujant religiniais tikslais), todėl turite būti pasirengę patirti negalavimą ir silpnumą, ypač pirmosiomis badavimo dienomis.
- Pasninkas gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Viduriavimą, nuovargį ir silpną kūno būklę, padidėjusį kūno kvapą, galvos skausmą ir daugelį kitų dėl detoksikacijos proceso.
- Pabandykite pailsėti nuo darbo arba daugiau atsipalaiduoti visą dieną, kad prisitaikytumėte prie badavimo padarinių jūsų kūnui.
2 dalis iš 3: Pasirengimas pasninkui
1 žingsnis. Mažiau nei 1–2 savaites iki pasninko sumažinkite visų dažniausiai vartojamų priklausomybę sukeliančių medžiagų vartojimą
Kuo daugiau sumažinsite suvartojamų atliekų kiekį, tuo lengviau jums ir jūsų kūnui pasninkauti. Taigi, palaipsniui nustokite vartoti alkoholinius gėrimus ir pabandykite sumažinti arba visiškai mesti rūkyti.
- Šis žingsnis sumažins galimus atmetimo simptomus, kuriuos galite patirti pasninko metu, taip pat sumažės toksinų kiekis jūsų kūne, kurie ir toliau išsiskiria nevalgius.
- Dažniausiai vartojamos priklausomybę sukeliančios medžiagos yra alkoholis; gėrimai su kofeinu, tokie kaip kava, arbata ir soda; cigaretes ar cigarus.
Žingsnis 2. Pakeiskite savo mitybą 1-2 savaites prieš pasninką
Kaip ir atsikratyti priklausomybę sukeliančių medžiagų, taip pat turite pakeisti savo mitybą, kad jūsų kūnui nereikėtų taip sunkiai dirbti, kad pašalintų toksinus ir blogąsias medžiagas, kurios taip pat yra šiandienos dietos dalis.
- Patartina kiekvieną dieną sumažinti tam tikrų rūšių maisto produktų (produktų, kurių sudėtyje yra rafinuoto cukraus, pirmąsias kelias dienas, mėsos, o paskui - pieno ir pan.)
- Sumažinkite šokolado ir kitų maisto produktų, kuriuose yra daug rafinuoto cukraus ir daug riebalų, pavyzdžiui, sodos, šokolado, saldainių ir orkaitėje keptų produktų, tokių kaip duona ar pyragai.
- Valgykite mažesnes porcijas, kad jūsų virškinimo sistema neturėtų dirbti taip sunkiai, kad jūsų kūnas priprastų veikti mažiau kalorijų nei įprastai.
- Valgykite mažiau mėsos ir pieno produktų, nes šie maisto produktai gali užkimšti virškinimo sistemą ir apsunkinti jūsų organizmo virškinimą.
- Valgykite vaisius ir daržoves, tiek virtus, tiek žalius, didelėmis porcijomis. Tai padės procesui ir sumažins toksinų, kuriuos organizmas pašalins, kiekį.
Žingsnis 3. Apribokite savo mitybą 1-2 dienas prieš pasninką
Tai yra tada, kai norite įsitikinti, kad jūsų kūnas yra pasirengęs, o tai taip pat yra priežastis, kodėl daugelis žmonių negali pasninkauti nepasiruošę (arba jei tai padarys, jiems bus labai sunku pasninkauti).
Valgykite tik vaisius ir daržoves, nes jie išvalys ir pašalins toksinus iš jūsų organizmo ruošiantis pasninkui
Žingsnis 4. Gerkite daug skysčių
Gerkite vandenį, šviežias vaisių ir daržovių sultis, žalius vaisius ir daržoves. Prieš pasninką turėsite padidinti skysčių suvartojimą, kad jūsų sistema būtų hidratuota ir pasiruoštų tam laikui, kai vartojate tik skysčius.
Žingsnis 5. Atlikite lengvą mankštą
Jūs nenorite būti pernelyg fiziškai aktyvus, tačiau vis tiek turite padaryti pakankamai, kad limfos skystis judėtų ir kraujotakos sistema veiktų tinkamai. Išbandykite lėtą jogą ar neskubantį pasivaikščiojimą.
Netgi ruošdamiesi pasninkui jausitės pavargę, todėl būkite atsargūs, tačiau nesijaudinkite. Sureguliuokite savo dienos aktyvumo lygį, kad prisitaikytumėte prie nuovargio
Žingsnis 6. Daug ilsėkitės
Nuo to, kiek miegosite ir pailsėsite, priklausys jūsų sugebėjimas pasninkauti ir vėliau atsigauti. Įsitikinkite, kad naktį pakankamai išsimiegojote, o dieną - atsipalaidavę.
Tai yra priežastis pasiruošti pasninkui, o ne bėgti tiesiai be jokio pasiruošimo. Jums taip pat reikės laiko atsigauti ir pailsėti, todėl turite įsitikinti, kad nesate labai užimtas
3 dalis iš 3: Pasninko iššūkių supratimas
1 žingsnis. Įsitikinkite, kad žinote fizinį poveikį, kurį patirsite
Pasninkas paprastai būna nepatogus ir sunkus pirmosiomis dienomis, ir tada dauguma žmonių paprastai pasiduoda. Bet jei jūs atkaksite tą laikotarpį, nuo trečios dienos jausitės geriau, žinoma, retkarčiais patirdami nemalonių kančių, nes jūsų kūnas stengiasi atkurti ir išvalyti toksinų kūną.
- Ankstyvosiose badavimo stadijose (dažniausiai pirmą ir antrą dieną) pajusite galvos skausmą, galvos svaigimą, pykinimą, blogą burnos kvapą ir liežuvio prilipimą. Tai yra požymiai, kad jūsų kūnas valo jūsų toksinų sistemą. Šiame etape taip pat greičiausiai jausitės labai alkanas.
- Antrajame etape (maždaug 3–7 dienomis, priklausomai nuo pasninko tipo) jūsų oda taps riebi ir pradės šiek tiek lūžinėti, tačiau jūsų kūnas pradės prisitaikyti prie badavimo proceso. Jūsų sinusai per tam tikrą laiką iš užsikimšusių taps lygūs.
- Ir galiausiai, vėliau žarnynas išlaisvins savo apkrovą - viduriavimą (arba laisvas išmatas), kuriose yra daug gleivių, ypač po to, kai kelias dienas nieko nevalgėte. Jūsų kvapas vis tiek kvepės, kol jūsų kūnas atsikratys toksinų. Tikėtina, kad ir toliau patirsite energijos trūkumą, nes jūsų kūnas gauna tik keletą kalorijų (arba jų neturi), kad galėtų toliau dirbti.
Žingsnis 2. Išlikite nevalgius
Dažnai žmonės pasiduoda pirmosiomis badavimo dienomis dėl diskomforto ir mano, kad būklė nepasikeis į gerąją pusę. Jei neturite rimtos medicininės problemos (kurią turite aptarti su gydytoju), pasninko nutraukimas, kol jis nesibaigs, jūsų kūnui nieko gero neduos. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įtikintumėte save užbaigti pasninko procesą.
- Nustatykite savo tikslą. Prieš pradėdami pasninkuoti, aiškiai pasakykite, kodėl norite pasninkauti. Ar dėl sveikatos priežasčių? Ar dėl religinių priežasčių? O gal norite pabandyti išvalyti sistemą? Išreikškite šį teiginį ir priminkite sau apie šį tikslą sunkiais pasninko laikais.
- Įsipareigokite. Kartais naudinga įtraukti draugą ar šeimos narį, kuriuo pasitikite, kad laikytumėtės savo įsipareigojimų. Bus sunkiau nutraukti pasninką, jei kas nors tave stebi.
- Įrašykite savo pasninką. Nuo to momento, kai ruošiatės pasninkui, kasdien rašykite žurnalą: ką valgėte, kaip jaučiatės ir kokie buvo jūsų tikslai. Darykite tą patį ir pasninkaudami, kad pamatytumėte, kaip keičiasi jūsų kūnas ir apdoroja tuos pokyčius, taip pat, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kodėl badavote.
- Pasiruoškite fiziškai. Tai reiškia, kad reikia laikytis gydytojo patarimų, o ypač laikytis pasninko paruošimo ir pasninko taisyklių, atsižvelgiant į jūsų pasninko tipą. Jei nukrypstate nuo šios taisyklės, pasninko laikotarpis taps vis sunkesnis ir nepatogus.
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad žinote sveikatos problemas, su kuriomis susidursite, ir badavimo naudą
Nors pasninkas turi gerų sveikatos priežasčių, tai nėra geras būdas numesti svorio, nes dažnai pasninkavę lengvai grįšite prie pradinio svorio ir taip pat negalėsite pridėti sveikos mankštos.
- Pasninkas gali pašalinti toksinus iš jūsų kūno, ypač žmonėms, kurių dieta yra mažai maistinių medžiagų, pavyzdžiui, perdirbtų maisto produktų. Pasninkas sudegins riebalus - vietą, kurioje jūsų kūnas kaupia daug toksinų. Pasninkas kartu su geresne mityba gali pakeisti raudonąją vilkligę, artritą ir lėtines odos ligas, tokias kaip psoriazė ir egzema, taip pat gali padėti virškinimui žmonėms, sergantiems kolitu ir Krono liga, ir padėti sumažinti kraujospūdį.
- Reikėtų saugotis rėmens (skrandis gamins daugiau rūgšties nevalgius, kai galvojate apie maistą ar užuodžiate maistą), todėl jei esate įpratę vartoti vaistus nuo virškinimo sutrikimų, turėtumėte tęsti. Nevalgius taip pat patirsite dehidratacijos problemų, todėl būtinai gerkite daugiau vandens ir skysčių. Vidurių užkietėjimas taip pat bus problema, nes negalite sportuoti kaip įprasta (arba negalite valgyti maisto, kuris gali padėti nuo vidurių užkietėjimo).
- Pasninkauti neturėtų žmonės, kurių imuninė sistema susilpnėjusi, serga cukriniu diabetu, turi inkstų sutrikimų, nėščios moterys, žmonės, sergantys širdies aritmija ir kt.
Patarimai
- Palaipsniui keiskite valgio tipą ir porciją, kai artėja laikas, kai pradedate pasninkauti.
- Pakeiskite valgymo grafiką 1–2 savaites prieš badavimą, kad sumažintumėte alkį.
- Sunkesnį maistą pakeiskite minkštesniu, lengviau virškinamu maistu ir vaisiais.
- Negalima per daug pasiruošti pasninkui. Jei jūsų pasninkas trunka tris dienas, pasiruoškite trims dienoms ir pan.
Įspėjimas
- Jei sergate cukriniu diabetu, nevalgykite. Pasninkas gali sukelti pavojingus drastiškus cukraus kiekio kraujyje šuolius.
- Pasninko procedūrą turėtumėte atlikti prižiūrint gydytojui, ypač jei norite ilgiau pasninkauti arba turite sveikatos problemų.
