Kortizolis yra hormonas, kurį išskiria antinksčiai. Tai skatina kepenis išleisti į kraują savo sukauptą cukrų, kuris mažina uždegimą, mažina kaulų formavimąsi ir didina organizmo medžiagų apykaitą. Tačiau ilgą laiką patiriant stresą, kortizolio gamyba padidės ir dėl to gali padidėti svoris, padidėti cukraus kiekis kraujyje ir sumažėti imuninė funkcija. Streso valdymas yra efektyviausias būdas kontroliuoti kortizolio kiekį. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti.
Žingsnis
1 metodas iš 2: streso valdymo metodai
Žingsnis 1. Praktikuokite gilų kvėpavimą
Esant stresui, jūsų kvėpavimas tampa greitesnis ir paviršutiniškesnis. Lėtindami ir gilindami kvėpavimą, galite sumažinti streso ir kortizolio lygį.
-
Sėdėkite patogioje padėtyje ir giliai įkvėpkite, kiek įmanoma užpildydami plaučius.
Kortizolio kontrolė 1 žingsnis Bullet1 -
Sulaikykite kvėpavimą 1 sekundę, tada iškvėpkite kiek įmanoma. Įkvėpkite įprastai 5 įkvėpimus ir pakartokite gilų įkvėpimą.
Kortizolio kontrolė 1 žingsnis Bullet2
Žingsnis 2. Medituokite
Medituokite giliai kvėpuodami, kad sumažintumėte širdies ritmą ir sumažintumėte stresą. Norėdami medituoti, sėdėkite patogioje padėtyje ir atlikite gilius kvėpavimo pratimus. Nebandykite ištuštinti savo proto; tačiau susikoncentruokite į savo kvėpavimą ir leiskite bet kokioms mintims, kurios jums kyla, tekėti ir išeiti iš galvos.
Žingsnis 3. Eikite į jogos pamoką
Joga yra meditacinis pratimas, pagrįstas judesiu ir kvėpavimu. Kaip ir meditacija, joga padeda išvalyti mintis ir sumažinti streso lygį. Jei jūsų mieste nėra jogos užsiėmimų, išsinuomokite arba pasiskolinkite DVD iš bibliotekos.
Žingsnis 4. Laikykite žurnalą
Užrašymas, kaip jaučiatės, padeda apdoroti tuos jausmus ir gali geriau valdyti stresą.
Žingsnis 5. Raskite pakilią pramogą
Žiūrėkite juokingą filmą arba klausykitės pakilios ar nuotaikingos muzikos. Šis veiksmas pagerins jūsų nuotaiką ir sumažins stresą bei kortizolio kiekį.
2 metodas iš 2: gyvenimo būdo sprendimai
Žingsnis 1. Reguliariai darykite aerobikos pratimus
Amerikos mankštos taryba rekomenduoja daugumą dienų per savaitę atlikti nuo 30 iki 45 minučių aerobikos. Reguliari mankšta ne tik mažina streso lygį, bet ir mažina aukštą kraujospūdį, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, degina kalorijas ir padeda išlaikyti sveiką svorį.
Žingsnis 2. Sumažinkite kofeino vartojimą
Kofeinas iš tikrųjų gali padidinti kortizolio kiekį kraujyje ir neigiamai paveikti jūsų gebėjimą valdyti stresą.
Žingsnis 3. Pakankamai išsimiegokite
Miegas padeda jūsų kūnui ir smegenims remontuoti dėl dienos streso, o tai gali padėti jums kontroliuoti kortizolio kiekį. „Mayo Clinic“sveikiems suaugusiems rekomenduoja 7–9 valandas nepertraukiamo miego naktį. Jei sergate, turėtumėte daugiau miegoti naktį.
Patarimai
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate stiprų nuovargį, dažną šlapinimąsi ir troškulį ar raumenų silpnumą. Šie simptomai, kuriuos lydi depresija ir nerimas bei riebus gumbas tarp menčių, gali būti rimtesnės būklės simptomai.
- Jei jūsų stresas blogėja arba jums vis sunkiau valdyti stresą, kreipkitės pagalbos į medicinos specialistą, pvz., Gydytoją ar psichologą. Gydytojas gali skirti jums vaistus.
