Asmuo, kuris elgiasi savarankiškai, paprastai užmezga vienpusius santykius. Tokiuose santykiuose nepriklausomi žmonės linkę ignoruoti savo poreikius ir bando slopinti emocijas, kad apsaugotų kitų jausmus, kad išlaikytų santykius. Perskaitykite šį straipsnį, jei įtariate polinkį į tarpusavyje priklausomą elgesį santykiuose.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: bendros priklausomybės prasmės žinojimas
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite, ar elgiatės nepriklausomai
Priklausomybė, dar vadinama priklausomybe nuo santykių, yra elgesys ar emocinė būklė, kuri gali atsitikti bet kam. Bendrai priklausomas asmuo linkęs vengti diskomforto ar emocinių problemų, kad įvykdytų kitų norus.
Bendrai priklausomuose santykiuose jūs labai svarbiai vertinate kito su jumis esančio žmogaus laimę ir norus ir visiškai ignoruojate savo interesus, kartais net paaukodami save
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį, ar elgiamasi nepriklausomai
Nepriklausomi žmonės paprastai demonstruoja tam tikrą elgesį. Bendrą priklausomybę galima atpažinti, jei pastebite kai kuriuos ar visus toliau išvardytus elgesio atvejus savo kasdieniame gyvenime:
- Polinkis vengti konfliktų ar neigiamų emocijų, slopinant jausmus per humorą ar pasyvią agresiją, kad būtų išvengta pykčio.
- Atsakomybės perėmimas arba per didelis kitų veiksmų vertinimas.
- Neteisingas meilės supratimas kaip būdas padėti kitam verčia jus galvoti apie tai, ko jie nori.
- Santykiuose duokite daugiau nei įsipareigojimai.
- Stenkitės išlaikyti santykius, kad ir kokie jie būtų, nes norite parodyti ištikimybę savo partneriui ir nesijausti atstumtam, net jei elgesys yra labai skausmingas.
- Sunku atsisakyti prašymų ar jaustis kaltu dėl to, kad esate tvirtas su savo partneriu.
- Per daug užsiėmę galvodami apie kitų žmonių nuomonę ir gerbdami juos labiau nei savo.
- Sunku bendrauti, nežinoti savo norų ir nesugebėti priimti sprendimų.
- Jausmas nusivylęs, kad jūsų sunkus darbas ir aukos nėra vertinamos, gali sukelti kaltės jausmą.
3 žingsnis. Užduokite šiuos klausimus, kad apmąstytumėte nuo priklausomo elgesio
Jei negalite nustatyti priklausomybės pagal polinkius ar elgesį, atsakykite į šiuos klausimus:
- Ar asmuo, su kuriuo buvote, kada nors jus mušė ar skriaudė?
- Ar nenorite jo nuvilti, jei jis prašo pagalbos?
- Ar jaučiatės apsunkintas daugybės įsipareigojimų, kuriuos turite įvykdyti, bet niekada neprašote jo pagalbos?
- Ar kada pagalvojote apie savo norus ar poreikius? Ar nesate tikri dėl savo gyvenimo tikslo?
- Ar pasiduodi, kad išvengtum muštynių?
- Ar visada galvoji apie tai, ką kiti žmonės galvoja apie tave?
- Ar manote, kad kitų žmonių nuomonė yra svarbesnė nei jūsų?
- Ar asmuo, su kuriuo esate, yra ar kada nors buvo priklausomas nuo alkoholio ar narkotikų?
- Ar jums sunku prisitaikyti prie kasdienio gyvenimo pokyčių?
- Ar pavydite ar jaučiatės atstumtas, kai jūsų partneris leidžia laiką su savo draugais ar kitais žmonėmis?
- Ar jums sunku priimti komplimentus ar dovanas iš kitų?
Žingsnis 4. Nustatykite, ar jūsų jausmus sukelia tarpusavio priklausomybė
Jei šiuo metu esate ar ilgai buvote priklausomi nuo santykių, patirsite ilgalaikių padarinių, nes esate įpratę kontroliuoti savo jausmus, stengtis išpildyti žmonių, su kuriais esate, norus ir visada ignoruoti savo. Šis požiūris verčia jus:
- Jausmas beprasmis
- Prastumas
- Sunku nustatyti savo norus, gyvenimo tikslus ir jausmus.
5 žingsnis. Nustatykite santykius, kuriems gali turėti įtakos tarpusavyje priklausomas elgesys
Iš pradžių terminas „priklausomas elgesys“buvo naudojamas ribotai romantiškiems santykiams. Tačiau toks elgesys pasireiškia ir kituose santykiuose.
- Nepriklausomi santykiai atsiranda šeimos santykiuose ir draugystėje, o ne tik romantiškuose santykiuose.
- Kadangi šeimose gali atsirasti nepriklausomas elgesys, atkreipkite dėmesį į tai, ar jūsų šeimoje yra kas nors, kuris elgiasi ar yra buvęs tarpusavyje priklausomuose santykiuose, kad būtų ignoruojami visos šeimos interesai, siekiant patenkinti to asmens poreikius.
Žingsnis 6. Nustatykite, ar jūsų partneris veikia kaip „valdytojas“
Tarpusavio santykiuose yra dvi žmonių grupės. Asmuo, kuris yra nepriklausomas, vadinamas „globėju“, o asmuo, kuris yra partneris, vadinamas „valdytoju“. „Kontrolinį“vaidmenį gali atlikti vyras/žmona, meilužis, vaikai ir kt.
- „Kontrolieriai“yra žmonės, kuriems labai reikia dėmesio, meilės, sekso ir pripažinimo. Jie to siekia smurtaudami, kaltindami kitus, rodydami pyktį, lengvai susierzinę, kritikuodami, reikalaudami, jausdamiesi teisingai, kalbėdami be perstojo, elgdamiesi smurtaujantys ar mėgstantys emocinę dramą.
- „Kontrolieriai“linkę parodyti tokį elgesį ne tik tiems, kurie veikia kaip „globėjai“, bet ir vaikams, bendradarbiams ir kitiems šeimos nariams.
Žingsnis 7. Sužinokite, ar jūsų vaikas taip pat yra priklausomas
Nepriklausomas elgesys formuojasi nuo vaikystės. Taigi jūs turite išsiaiškinti, ar šie santykiai taip pat turi įtakos jūsų vaikui. Kartais vaikai elgiasi kaip priklausomi nuo suaugusiųjų, tačiau tai nėra labai aišku, nes jie vis dar mokosi. Vaikus, kurie elgiasi savarankiškai, galima atpažinti pagal šiuos simptomus:
- Nesugeba priimti sprendimo
- Jaučiate didelį nerimą, stresą ir (arba) nerimą
- Prastumas
- Per didelis noras įtikti kitiems
- Baimės jausmas būdamas vienas
- Lengva pykti
- Nepasitikėjimas bendraujant su kitais
2 metodas iš 3: Rizikos veiksnių žinojimas
1 žingsnis. Nustatykite, ar jūsų šeima turi tarpusavyje susijusių santykių
Nepriklausomas elgesys dažniausiai pasireiškia šeimose. Galbūt jūs matėte ar buvote paveikti tarpusavyje priklausomų santykių savo šeimoje, todėl sužinojote, kad neteisinga reikšti poreikius, norus ar emocijas.
- Galbūt jūs vaikystėje gyvenote kaip žmogus, kuris turėjo išpildyti kitų, jus išmokiusių, norus, kaip vaikas, jūs turėjote slopinti savo emocinius ir fizinius poreikius, kad patenkintumėte vieno iš savo šeimos narių poreikius.
- Net jei palikote šeimą, greičiausiai imsitės to paties savo meilės ar kitų santykių modelio ir tai gali turėti įtakos jūsų vaiko gyvenimui.
Žingsnis 2. Pabandykite prisiminti, ar patyrėte smurtą
Situacijos, kurios linkusios sukelti priklausomą elgesį, yra smurto aukos. Jei patyrėte smurtą, labiau tikėtina, kad elgsitės savarankiškai, kaip būdas susidoroti su trauma. Patirsite emocijas ir norus, kai patirsite smurtą, kad įvykdytumėte kitų norus.
- Smurtas, kurį patyrėte vaikystėje, gali tęstis be jūsų šeimos įsikišimo. Tas pats gali atsitikti ir tarpusavyje priklausomuose šeimos santykiuose.
- Smurtas gali būti padarytas emociškai, fiziškai ar seksualiai.
3 žingsnis. Nustatykite situacijas, kurios gali sukelti tarpusavio priklausomybę
Nors ši problema gali kilti bet kokiuose santykiuose ar su bet kuo, yra tam tikrų tipų žmonių, skatinančių tarpusavio priklausomybę, būtent santykiai tarp jūsų ir to, kas visada nori dėmesio ar pagalbos, pavyzdžiui:
- Sergantis priklausomybe
- Žmonės, turintys psichikos sveikatos sutrikimų
- Sergantiems lėtinėmis ligomis
Žingsnis 4. Sužinokite, ar įvyko skyrybos
Be smurto, ankstesnė patirtis, skatinanti priklausomą elgesį, yra skyrybos. Skyrybų atveju yra tikimybė, kad vyriausias vaikas turi pakeisti „pasiklydusį“tėvą, kad jis būtų linkęs elgtis savarankiškai.
Turite paaiškinti šią būklę tėvams, kurie vis dar yra su jumis, nes ši sąlyga verčia jus stengtis slopinti emocijas ir gali sukelti priklausomybę
3 iš 3 metodas: kovoti su priklausomybėmis
1 žingsnis. Sužinokite, kodėl patiriate tarpusavio priklausomybę
Jei pastebėjote, kad elgiatės nepriklausomai, pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu, kad nustatytumėte priežastį. Kadangi ši būklė yra susijusi su vaikystės disfunkcija, pasitelkite terapeutą, psichiatrą, psichologą ar kitą psichikos sveikatos specialistą, kad įsigilintumėte į savo praeitį ir surastumėte priežastį. Po to jie gali padėti įveikti šią problemą, kad jūsų būklė vėl atsigautų. Paprastai skiriama tokia terapija:
- Švietimas apie jūsų būklę ir kaip tai veikia jus ir jūsų santykius
- Grupinėje terapijoje naudojami judesiai, veiksmai ir veikla, pavyzdžiui, per jojimo terapiją, muzikos terapiją ir meninės raiškos terapiją
- Terapija kalbant individualiai ir grupėse, tai daroma aptariant ir dalijantis savo problemomis bei patirtimi
Žingsnis 2. Išmokite sutelkti dėmesį į save
Būdamas nepriklausomas asmuo, jūs pamiršote, kas esate ir ko norite, ko jums reikia ir apie ką svajojate. Terapijos metu kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą, kad galėtumėte iš naujo atrasti, kas esate ir koks jūsų gyvenimo tikslas.
- Kadangi priklausomi žmonės gyvena visą gyvenimą galvodami apie kitus žmones, jūs nežinote, kaip nustatyti, ko jums reikia, ko norite, ko siekiate ir apie ką svajojate. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti jums iš naujo atrasti šiuos dalykus.
- Be to, taip pat galite išmokti pasirūpinti savimi, kad labiau susikoncentruotumėte į savo gerovę, pavyzdžiui, išmokdami streso malšinimo, pakankamai miego ir geros mitybos.
Žingsnis 3. Nustatykite asmenines ribas
Be to, kad žinote problemos priežastį ir pažįstate save, turite pašalinti destruktyvias elgesio tendencijas ir santykių modelius, pavyzdžiui, nustatydami sveikas lanksčias ribas. Iš pradžių tai gali būti sunku priklausomiems asmenims. Todėl pasitelkite psichikos sveikatos specialisto pagalbą, kad išmoktumėte apibrėžti ir taikyti ribas savo kasdieniame gyvenime. Tai galite padaryti suprasdami, kaip:
- Išlaisvinkite save nuo priklausomybės kitiems
- Atsisakykite noro patenkinti poreikius ir padaryti kitus laimingus
- Supratęs savikritikos įprotį ir reikalaudamas tobulumo
- Priimkite save ir nemalonias emocijas
- Parodykite savo norus ir vertybes būdami tvirti
Žingsnis 4. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Jei jums reikia daugiau paramos ar norite pasikalbėti su žmonėmis, kurie yra nepriklausomi, apsvarstykite galimybę prisijungti prie paramos grupės. Informacijos apie grupes ieškokite klausdami psichikos sveikatos specialisto arba internete.
- Informacijos apie paramos grupes ieškokite religinėse bendruomenėse ar psichikos sveikatos klinikose. Jei gyvenate Jungtinėse Amerikos Valstijose, informacijos ieškokite anoniminių priklausomų asmenų svetainėje.
- Kai kuriose šalyse galite prisijungti prie „Al-Anon“, kuris padeda priklausomiems asmenims, užaugusiems alkoholikų šeimose.
