Jei jūsų santuokos problemos tampa nevaldomos, galbūt jūs ar jūsų partneris pagalvosite apie skyrybas kaip sprendimą. Tačiau niekada nevėlu sutvarkyti santuoką. Patobulinę save ir savo santykius su savo partneriu, galėsite vėl susigrąžinti sveiką ir laimingą gyvenimą.
Žingsnis
1 metodas iš 4: tobulinkite save
1 žingsnis. Klausykite savo partnerio
Atviras ir sąžiningas bendravimas yra būtinas sveikai santuokai. Klausykite savo partnerio, kai jis ar ji kalba apie santuokos problemas ar rūpesčius. Atkreipdami dėmesį į pokalbį, galėsite suprasti, kas jūsų partnerį daro nelaimingą, ir suteiksite galimybę veikti.
- Jei turite klausimų apie tai, ką galite padaryti, kad jūsų partneris būtų laimingesnis ir labiau patenkintas, turėtumėte laisvai jų tiesiogiai paklausti.
- Tikėkitės, kad jūsų partneris klausys jūsų taip pat, kaip ir jūs.
- Jei jūsų partneris piktnaudžiauja, menkina ar atrodo, kad atsisako dalyvauti pokalbyje, pasidalykite su savo partneriu, kaip jaučiatės dėl jo elgesio, pavyzdžiui, beviltiškumo, vienatvės ir pykčio.
2 žingsnis. Būkite pozityvūs
Nuo pat pradžių jūsų partneris įsimyli žmogų, kuris yra linksmas ir turi subalansuotą emocinę būseną. Jei pavargote nuo konfliktų santuokiniuose santykiuose ar manote, kad jūsų santuoka negali būti išsaugota, ženkite žingsnį atgal. Įprasta liūdėti dėl konfliktų jūsų santykiuose, tačiau stenkitės sutelkti dėmesį į bendrą vaizdą. Jei jaučiate depresiją dėl santuokos būklės, pagalvokite apie visus gerus dalykus, kuriuos turėjote su savo partneriu.
- Jūsų laimė neturėtų priklausyti nuo jūsų partnerio. Būkite susikaupę stengdamiesi būti geriausi, net jei jūsų partneris to dar nepadarė.
- Jei iš savo partnerio visada tikitės blogiausio, daugiau matysite ir sutelksite dėmesį į savo konfliktus ir problemas. Pabandykite pastebėti mažus teigiamus jūsų ir jūsų partnerio bendravimo pokyčius. Taip pat pasidalykite šiais teigiamais pokyčiais su savo partneriu.
Žingsnis 3. Būkite lankstūs
Neprašykite, kad viskas vyktų jūsų keliu. Santuoka yra partnerystė. Kiekviena šalis turi būti pasirengusi tam tikru metu negauti to, ko nori. Jei jūsų ir jūsų partnerio idėjos ir tikslai yra skirtingi, nesvarbu, ar tai būtų persikėlimas, ar kur pavakarieniauti, įsiklausykite vienas į kitą.
- Kalbėkite abiem būdais, o ne vienaip. Klausykite savo partnerio ir palaukite, kol jis jūsų išklausys.
- Tiesiog leiskite tam tikriems dalykams tekėti taip, kaip yra. Įsivaizduokite, jei norite valgyti vištieną, bet jūsų žmona ruošia sriubą, ar norite žiūrėti dramą, bet jūsų vyras verčia jus lydėti jį į futbolo varžybas. Tokiais atvejais ir priimant sprendimus atminkite, kad gyvenimas tęsiasi. Tiesiog eik su juo ir nesijaudink dėl dalykų, kurie iš tikrųjų nėra svarbūs.
- Jei esate lankstus, tai nereiškia, kad jūsų partneris gali jus valdyti. Kartais galite priimti sprendimus, kurių partneris nenori.
Žingsnis 4. Rūpinkitės savo išvaizda
Fizinis potraukis yra tik viena meilės dalis, tačiau šioje vizualinėje kultūroje fizinė išvaizda vaidina svarbų vaidmenį mąstant apie savo partnerius ir santykius su partneriais. Kai išeinate su savo partneriu, dėvėkite tinkamus drabužius, kad parodytumėte, jog vertinate savo partnerį. Taip pat atkreipkite dėmesį į savo sveikatą. Laikykitės subalansuotos ir maistingos mitybos valgydami vaisius ir daržoves. Sportuokite 30 minučių kiekvieną dieną. Dėvėkite tvarkingus drabužius ir išlaikykite savo išvaizdą, kad jūsų partneris vis tiek jus trauktų.
Žingsnis 5. Praktikuokite sveiką bendravimą
Pasikalbėkite su savo partneriu, kai esate geros nuotaikos ir geros nuotaikos. Nekalbėkite su partneriu aukštu balsu. Jei jūs ar jūsų partneris pradedate pykti, rekomenduojama kiekvienam iš jūsų šiek tiek laiko atvėsti ir po to tęsti pokalbį.
- Venkite temų, kurios linkusios sukelti problemų, konfliktus ir pyktį.
- Bendraukite tik ramiu ir atsipalaidavusiu metu.
Žingsnis 6. Subalansuokite savo laiką
Sveikos poros turėtų turėti laiko kartu ir vienatvėje. Žiūrėti filmus, žaisti mini golfą, boulingą - viską, ką abu mėgstate daryti, darykite tai kartu. Išbandykite naujus dalykus ir leiskitės į kelionę, kuri gali jus abu suartinti. Bet tiesiog pasakykite savo partneriui, jei jums reikia šiek tiek laiko pabūti vienam. Jūs ir jūsų partneris nesate fotokopijos, ir jums tikrai patiks įvairi veikla. Suteikite vienas kitam erdvės užsiimti vienas kito pomėgiais ir interesais.
- Pasistenkite pasimatymams skirti tam tikrą dienų ar laikų skaičių.
- Be to, kad leidžiate laiką kartu, skirkite laiko bendravimui su draugais.
Žingsnis 7. Būkite ištikimas savo partneriui
Galbūt jūs kurį laiką lengvai susigundote arba turite romaną su žmogumi, kuris jums skiria dėmesio ir meilės, kurios nesulaukiate iš savo partnerio. Tačiau atminkite, kad jūsų šeima yra jūsų partneris, o ne jūsų meilužė. Laužydami santuokos ištikimybės įžadus, galite pastūmėti skyrybas ir jaustis kalti.
Nustatykite tam tikras situacijas ar žmones, kurie, jūsų manymu, gali sukelti neištikimybę, ir tada kiek įmanoma venkite jų
2 metodas iš 4: partnerio priėmimas
Žingsnis 1. Pamatykite savo partnerį tokį, koks jis yra
Kiekvienas žmogus visada turi dvi savo versijas: tikrąjį save ir matomą saviraišką. Kartais šios dvi tapatybės yra glaudžiai susijusios, bet kartais ne. Svarbu žinoti partnerio ydas ir trūkumus, tačiau taip pat svarbu žinoti gerąsias savybes. Jei pastebite, kad sutelkiate dėmesį į jų silpnybes, priminkite sau, kad jūsų partneris taip pat yra mielas, rūpestingas ir užjaučiantis žmogus. Suteikite savo partneriui galimybę, kai jis sako, kad gali ir nori pasikeisti, o jūs turite būti tolerantiškas, kai jis bando ką nors pakeisti.
- Reikalaudami pokyčių savo partneryje nei jis, nei jūs nebūsite laimingi. Jūsų partneris jausis įstrigęs jūsų reikalavimų, o jūs jausitės nusivylęs, jei niekas nesikeis.
- Nelyginkite savo partnerio su niekuo kitu.
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į gerąsias savo partnerio savybes
Prisiminkite, kada pirmą kartą jį sutikote ir įsimylėjote. Prisiminus gerus laikus, dabartyje galėsite aiškiau pamatyti šviesiąją pusę. Jei nuolat žiūrėsite į savo partnerio klaidas, o ne į teigiamas savybes, paskęsite jų neigiamose savybėse.
Žingsnis 3. Užjausk savo partnerį
Įsidėkite save į savo partnerio vietą. Ar elgiatės su savo partneriu tokia pačia pagarba, kokios tikėtumėte sau? Kaip jaustumėtės, jei kas nors kitas jūsų paprašytų kardinaliai (o gal ir nedideliais būdais) pakeisti savo asmenybę? Daugelis iš mūsų atsisako klausytis, jei manome, kad elgiamės blogai ar trikdome. Mes tampame gynybiniai, įskaudinti ir pikti.
Supratimas, kaip ir kodėl jūsų partneris reaguoja į kritiką, padės patobulinti jūsų požiūrį. Kita vertus, paaiškinimas, kad jaučiatės užpultas ar įskaudintas dėl partnerio reikalavimų, taip pat padės jam pagerinti savo požiūrį
Žingsnis 4. Pagalvokite apie bendrą vaizdą
Niekas nėra tobulas. Jūs ir jūsų partneris turite būti sąžiningi vienas kitam ir sau, kalbėdami apie tam tikras savybes, įpročius ar keistenybes, kurios gali sukelti skyrybas ar bent jau tapti nepatogumu. Galbūt manote, kad jūsų partnerio knarkimas yra per garsus; jo knarkimas buvo kaip anties garsas; jis padarė daug gramatinių klaidų; arba neapdairiai apsirengusi. Tačiau tai nėra priežastis nutraukti santuoką. Supraskite savo partnerio apribojimus ir ydas, taip pat save, nes tai yra svarbus žingsnis link laimingos santuokos atkūrimo.
Žingsnis 5. Priimkite save
Dažnai mūsų vertinamas požiūris į kitus atsiranda dėl nusivylimo savimi. Ištirkite savo jausmus, būtent kodėl jūs keliate didelius lūkesčius savo partneriui arba kodėl esate linkę būti reiklūs savo partneriui. Ar todėl, kad nesate patenkintas savo asmenybe ar profesionalumu? Jei taip, jums bus sunku priimti ir kitus žmones.
- Sumažinkite savo lūkesčius, kol jie bus pakankamai realūs, ir pripažinkite, kad jūs ir jūsų partneris galite padaryti klaidų.
- Nesitikėkite, kad jūsų partneris bus vienintelis žmogus, galintis jus patenkinti.
3 metodas iš 4: darbas kartu
Žingsnis 1. Atgaivinkite savo seksualinį gyvenimą
Seksas yra svarbi sveikų santykių dalis. Jei esate ant skyrybų slenksčio, sunku turėti gerą seksą, tačiau fizinis ir emocinis intymumas eina koja kojon, ir abu yra vienodai svarbūs, jei norite išvengti skyrybų.
- Skirkite laiko romantiškiems dalykams. Visi užsiėmę, tačiau suplanavę datą turėsite laiko atkurti nuotaiką. Pabandykite romantiškai pavakarieniauti (restorane ar namuose), žiūrėti filmą ar kartu eiti į boulingą. Prieš ruošdamiesi miegoti, svarbu parodyti savo partneriui meilę ir rūpestį, kurio jam nesuteikėte ilgą laiką. Pasakykite jam, kad mylite jį ir mėgaukitės laiku su juo.
- Aplink savo lovą padėkite kvapias žvakes ir gėles. Prieš lytinius santykius masažuokite savo partnerio rankas, kojas ir pečius. Jausmų sukūrimas gali būti svarbus pirmas žingsnis sužadinti savo partnerį.
- Jei jūsų seksualinis gyvenimas jums atrodo nuobodus, išbandykite naujas pozicijas arba pabandykite dėvėti patraukliai atrodančius apatinius. Galite kartu skaityti erotinę literatūrą arba žiūrėti karštus filmus. Kiekvieną vakarą paeiliui kontroliuokite seksualinę veiklą, kad abu gautumėte didžiausią įvairovę.
Žingsnis 2. Kalbėkite apie savo svajones ir norus
Be bendravimo su kasdieniais poreikiais ir situacijomis („Mes turime sunkiai dirbti“), svarbu pasidalyti giliausiomis baimėmis, viltimis ir svajonėmis su partneriu, kad sukurtumėte emocinį intymumą. Naudokite tokius sakinius kaip „tikiu …“arba „tikiuosi …“. kai su partneriu išsakysite savo viziją ir ateitį. Taip mąstydami ir dalindamiesi mintimis bei jausmais padėsite abiems suprasti, kad jūsų santuokai yra galimybių ir sprendimų, kurie yra daug geresni nei skyrybos.
-
Užduokite sau ir savo partneriui įvairius klausimus, pavyzdžiui:
- Kokius puikius dalykus sugeba poros? Kaip aprūpinti savo partnerį, kad jis pasiektų geriausių rezultatų?
- Kur keliausiu su savo partneriu?
- Tikiuosi, ką veiksiu su sutuoktiniu išėjus į pensiją?
- Pakvieskite savo partnerį pasidalinti savo svajonėmis ir norais. Mąstymas ir pokalbis apie ateitį kartu gali padėti jūsų santuokai išgydyti.
- Nenaudokite šio pokalbio kaip platformos skundams ar neigiamoms mintims.
Žingsnis 3. Nustatykite, ką reikia pakeisti
Jei galvojate apie skyrybas, dažniausiai kyla rimta problema, susijusi su abiejų šalių kalte. Nekaltinkite savo partnerio dėl visų santuokos problemų. Pasikalbėkite su savo partneriu, kad galėtumėte susitikti, kad suprastumėte, kas nutiko ir kaip tai išspręsti.
- Išsakykite matomas problemas naudodami žodį „aš“, pavyzdžiui, „norėčiau, kad galėtume daugiau laiko praleisti kartu“, o ne „Niekada nenorite leisti laiko su manimi“. Taigi problema neatrodo esanti kritinė ir diskusija duos teigiamų rezultatų.
- Kai esate neteisingai kaltinamas, galite apsiginti, bet nepulkite, nes esate kritikuojamas. Pabandykite į konfliktą pažvelgti iš savo partnerio perspektyvos.
Žingsnis 4. Stiprinkite santykius su savo partneriu
Būkite dosnus savo partneriui, išreikšdami meilę ir pagyrimus. Tai padės jums išgyventi meilę, kurią kadaise turėjote kartu. Emocinius poreikius tenkinkite pirmiausia kaip prioritetą, kuris yra toks pat svarbus kaip ir materialiniai poreikiai. Mylėk savo partnerį taip, kaip nori, kad tave mylėtų.
- Kiekvieną dieną pasakykite savo partneriui, kad jį mylite.
- Nustebinkite savo partnerį mažomis dovanėlėmis, kurios jam patinka. Paruoškite jam vakarienę, nupirkite jam gėlių ar nuneškite apsipirkti.
- Gali prireikti papildomo laiko, kad sukurtumėte pasitikėjimą ir meilę savo partneriui. Būkite kantrūs ir toliau stenkitės.
Žingsnis 5. Pamirškite praeitį
Pasikalbėkite su savo partneriu apie tai, kada jis jus įskaudino ar nuvylė. Jei norite, parašykite juos visus. Galbūt ne viskas atskleidžiama, tačiau bus skaudžių prisiminimų ar išgyvenimų, kuriuos jūs ir jūsų partneris visada prisiminsite, ir sužadins abiejų pusių pasipiktinimą. Jūs ir jūsų partneris galite turėti skirtingus sąrašus. Kalbėkite apie kiekvieną įvykį paeiliui. Kiekvieną kartą turite pripažinti, kad prisidėjote prie nesusipratimo ir turite atsiprašyti.
Praktikuokite atleidimą, nors jūsų partneris gali nenorėti atleisti
Žingsnis 6. Būkite atviri pokyčiams
Būkite pasirengę keisti savo kasdienybę ir bendravimo būdą, jei manote, kad pakeitimai būtų naudingi. Pabrėžkite, kad stengiatės padaryti viską, kas įmanoma, tačiau priprasti prie pokyčių prireiks šiek tiek laiko. Tada rimtai stenkitės dėti visas pastangas, kad padarytumėte pažadėtus pokyčius, ir parodykite, kad esate nuoširdus. To paties paklauskite ir savo partnerio.
Žingsnis 7. Ieškokite nurodymų
Santuokos konsultacijos su terapeutu padės jums rasti išeitį iš problemos per neutralų ar nešališką tarpininką. Terapeutas pateiks objektyvų vaizdą ir gali patarti dėl strateginės komunikacijos, konfliktų sprendimo ir bendrų patarimų, kaip ištaisyti neramią santuoką.
- Mokymai vestuvėms paprastai trunka valandą kartą per savaitę. Dažniau dirbant su mentoriumi galima pasiekti maksimalių rezultatų.
- Grupinė terapija taip pat yra naudinga mentorystės rūšis ir supažindina jus su poromis, kurios išgyveno panašius įtemptus laikus. Galite toliau diskutuoti apie tai, kaip poros gali pereiti šį procesą ir sėkmingai išeiti iš savo problemų. Grupinė terapija suteikia jums galimybę įgyti naujų supratimų ir idėjų apie jūsų santykius.
4 metodas iš 4: bandymas laikinai išsiskirti
Žingsnis 1. Pasiūlykite atlikti išsiskyrimo eksperimentą
Bandomasis išsiskyrimas yra neformalaus išsiskyrimo laikotarpis, kai abu partneriai laikinai išsiskiria. Tai suteikia galimybę kiekvienai šaliai įvertinti savo jausmus ir gyventi atokiau nuo kitos įtakos ir nuolatinio buvimo. Laikinas išsiskyrimas gali padėti jums ir jūsų partneriui prisiminti, kiek pasiilgote ir jums reikia vienas kito. Yra posakis „toli į akis arti širdies“.
Jūsų partneris gali neturėti supratimo apie išsiskyrimą. Paaiškinkite jam, kokią naudą turi „skirti laiko“būti vieni kitiems, kad žinotumėte, ko labiausiai norima santuokoje
Žingsnis 2. Nuspręskite, kiek laiko truks išsiskyrimas
Idealus išsiskyrimo laikas yra nuo trijų iki šešių mėnesių. Kuo ilgiau išsiskyrimas tęsis, tuo sunkiau bus atkurti santykius tarp jūsų ir jūsų partnerio, nes kiekvienas iš jūsų vėl pripranta gyventi vienišas.
Žingsnis 3. Sukurkite reikalavimus
Kai stojate į skyrybų teismą, abi šalys turi susitarti dėl finansų ir gyvenimo būdo. Užsirašykite išsiskyrimo sąlygas, kad kiekvienas iš jūsų išvengtumėte painiavos. Šie svarbūs klausimai apima:
- Ar abi pusės išeis iš namų, ar tik viena pusė?
- Kur kiekvienas iš jūsų eis ir gyvens?
- Ar būtina padalinti sąskaitą banke į dvi dalis ar toliau dalintis ta pačia sąskaita? Ką apie kredito korteles?
Žingsnis 4. Pagalvokite apie vaikus
Jei turite vaikų, įsitikinkite, kad esate atviras jiems apie šį procesą. Padėkite savo vaikams suprasti situaciją ir praneškite jiems, kad jūs ir jūsų partneris vis tiek juos mylite, nepaisant visų iššūkių.
- Vaikai gali blogai reaguoti į bandymą išsiskirti. Jie gali norėti būti šalia visą laiką arba nenorėti eiti į mokyklą. Vyresni vaikai ir paaugliai tampa atokūs arba pikti. Pasitarkite su savo vaikų mokytojais apie jūsų namų ūkio būklę, kad jie galėtų atkreipti dėmesį į jūsų vaiko elgesį dėl susidariusios situacijos.
- Vaikai gali manyti, kad išsiskyrimą sukėlė kažkas, ką jie padarė. Pasakykite jiems, kad jūs ir jūsų partnerio aplinkybės nėra jų kaltė ir visiškai nesusiję su jų veiksmais.
- Suplanuokite savo vaikams būtiną auklėjimą ir vizitus. Stenkitės neperkelti vaikų iš namų į namus dažniau nei kartą per savaitę ir įsitikinkite, kad jų mokyklos tvarkaraštis nėra sutrikdytas.
Žingsnis 5. Protingai išnaudokite savo laiką
Jūsų namų ūkio problemos nebus išspręstos atskirai, kai atsiskirsite nuo partnerio. Nesvarbu, ar bandote išsiskirti, ar ne, pasikalbėkite su terapeutu apie tai, kaip ir kodėl jūsų santuoka baigėsi ten, kur yra dabar.
- Idealiu atveju turėtumėte ir toliau lankyti porų terapiją net ir gyvenę atskirai. Bandymas išsiskirti neturėtų užmušti jūsų ir jūsų partnerio bendravimo. Pabandykite rasti bendrą kalbą tarp mudviejų padedant terapeutui.
- Nenaudokite šio bandomojo laikotarpio apsimesti vienišu. Nesimatykite su kitais žmonėmis ir nesivelkite į romantiškus santykius. Šio bandomojo laikotarpio tikslas - rasti naują jūsų judviejų santykių perspektyvą, kurią galite rasti, kai esate nutolę nuo savo partnerio.
Žingsnis 6. Turėkite drąsos priimti sprendimą
Pasibaigus bandomajam laikotarpiui, įvertinkite savo patirtį. Ar jūsų santykiuose yra visiškai neįveikiamų problemų? O gal dėl išsiskyrimo jūs taip pasiilgstate ir mylite savo partnerį, kad skyrybos bus pražūtingas sprendimas? Pasikalbėkite su savo partneriu apie tai, kaip jaučiatės, ir paklauskite, kaip jis jaučiasi.
Galbūt jūs ir jūsų partneris nepadarysite tos pačios išvados apie jūsų santuokos būklę. Pasibaigus bandomajam išsiskyrimo procesui, būkite pasirengę tęsti skyrybų procesą, jei abi šalys mano, kad tai yra geriausias kelias
Įspėjimas
- Jūs neturėtumėte priversti savęs bandyti pataisyti tikrai neigiamų santykių. Jei sutuoktinis fiziškai kenkia jums, jūsų vaikams ar jūsų šeimai arba elgiasi agresyviai, skyrybos yra geriausias pasirinkimas.
- Nedelsdami kreipkitės į valdžios institucijų apsaugą. Paskambinkite prieglaudai, policijai, šeimai ar artimiems draugams ir praneškite, kad jums reikia pagalbos.
- Nesijausk įpareigotas tęsti santuoką dėl savo vaikų.
- Nenuvertinkite skyrybų kaip sprendimo. Kai kurios poros tiesiog negali gyventi kartu.
