Nutraukti santuoką nėra lengvas sprendimas, juolab kad prieš priimant tokį sprendimą reikia savistabos ir gilaus savęs apmąstymo. Nors kiekvienos poros santykių situacija yra labai unikali ir skirtinga, iš tikrųjų vis dar yra įvairių pagrindinių simptomų, rodančių, kad santuokos santykiai iš tikrųjų yra ant slenksčio. Kai kurie dalykai, kurie gali greitai pabloginti santykių situaciją, yra pasipiktinimas, kritika, gynyba ir įprotis uždaryti savo partnerį. Todėl pabandykite nustatyti požymius, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, įvertinkite savo jausmus ir pabandykite nustatyti priežastis, dėl kurių pasilikote ar išsiskyrėte. Jei norite, taip pat galite paprašyti artimiausių žmonių pagalbos ir patarimų, kad būtų lengviau priimti sprendimus.
Žingsnis
1 dalis iš 3: pagrindinių simptomų atpažinimas ir stebėjimas
Žingsnis 1. Pripažinkite neapykantos simptomus, tokius kaip nuolatiniai įžeidinėjimai, pašaipos ar priekaištai, galintys sukelti ginčą
Tiesą sakant, neapykantos išraiška yra elgesio ar neverbalinio pareiškimo forma, skirta asmeniškai užpulti kitus. Neapykantos išraišką paprastai sukelia labai intensyvus pasipiktinimas ir nemeilė. Jei toks elgesys pradeda spalvinti jūsų santykius, tai reiškia, kad jūs ir jūsų partnerio santuokinė padėtis yra ant krašto!
- Neapykantos išraiška gali pasireikšti žeminančiai skambančiu teiginiu, pavyzdžiui: „Tu esi nevykėlis, ar ne“, „Tu bjauriesi manimi“arba „Tu niekada nieko nedaryk teisingai“.
- Be to, neapykantos simptomai taip pat gali būti neverbaliniai, pavyzdžiui, kai jūs ir (arba) jūsų partneris parodote pašaipią ar pašaipią reakciją, kai kita šalis įeina į kambarį.
- Pavyzdžiui, kai viena šalis klausia: „Kaip tau šiandien?“, Kita pusė į klausimą atsako pavartydama akis, visiškai nekreipdama dėmesio į klausimą ar net pasakydama: „Ne tavo reikalas“.
- Jei manote, kad jūs ir (arba) jūsų partneris esate labai nusiminę dėl kitos pusės, tada skyrybos yra bene geriausias dalykas. Jei nenorite nutraukti santykių, jūs ir jūsų partneris galite paprašyti santuokos konsultanto pagalbos, kad santykių situacija ateityje būtų palankesnė.
Žingsnis 2. Saugokitės asmeninės kritikos
Tiesą sakant, visos susituokusios poros retkarčiais skundžiasi nereikšmingais dalykais. Tačiau kritika iš tikrųjų yra problematiška, jei ji skirta asmeniniam puolimui, žinote! Kitaip tariant, jei jūs ir jūsų partneris nuolat puolate vienas kitą arba asmeniškai iš jo tyčiojatės, nedelsdami imkitės konkrečių veiksmų, kad pagerintumėte savo bendravimo kokybę.
Pavyzdžiui, „jaučiuosi pažemintas ir ignoruojamas, jei neatsakote į mano klausimus“, yra kritika, skirta problemoms spręsti. Tuo tarpu: „Tu niekada nekreipi dėmesio, kai su tavimi kalbama. Atrodo, kad tau kažkas negerai “, - asmeninė ataka
Žingsnis 3. Žinokite apie nuolatinį gynybinį elgesį
Kai jūs ir (arba) jūsų partneris nuolat pradėsite asmeninius puolimus prieš kitą šalį, žinoma, santuokos santykiai nebus laimingi. Todėl pagalvokite, ar per šį laiką dažnai jaučiate poreikį apsiginti prieš savo partnerį, pasiruošti būti kaltinamam ar automatiškai manyti, kad jūsų partneris iš jūsų tyčiosis.
Taip pat pagalvokite apie tai, kaip dažnai jūsų partneris gina santykius. Pabandykite suvokti, kaip dažnai iš jūsų burnos ir jūsų partnerio skamba frazė: „Tai tikrai ne mano kaltė“, ypač jei nėra jokios provokacijos iš abiejų pusių
Žingsnis 4. Saugokitės „ramaus partnerio“įpročio
Norint išspręsti konfliktus, būtina turėti sąžiningą ir atvirą bendravimo liniją. Todėl turėtumėte būti atsargūs, jei viena ar abi šalys dažnai nusprendžia konfliktus spręsti nutildydamos arba palikdamos kitą šalį. Būkite atsargūs, situacija yra vienas iš sunaikinimo etalonų bendraujant!
- Nėra nieko blogo atidėti problemos sprendimą, kol abi pusės bus ramesnės. Tačiau jūs ir (arba) jūsų partneris turėtumėte pasakyti: „Šiuo metu neturėtume apie tai diskutuoti, nes manau, kad jums ir man reikia šiek tiek laiko nusiraminti“, užuot tiesiog užsidarę ar iš karto pasitraukę iš kitos pusės.
- Kita vertus, jei jums ir jūsų partneriui nuolat nepavyksta išspręsti jūsų santykiuose vykstančių problemų, tikėtina, kad yra didesnė problema, į kurią reikia atkreipti dėmesį. Tiesą sakant, nuomonių skirtumai gali plėtoti santykius teigiama linkme, jei jie yra gerai tvarkomi, tačiau taip pat gali pabloginti santykius, jei abi šalys negali išspręsti juos sukėlusių problemų.
5 žingsnis. Stebėkite teigiamą ir neigiamą santykių sąveiką
Tiesą sakant, muštynės tikrai įvyks net esant sveikiems santuokos santykiams. Tačiau neigiamos sąveikos, tokios kaip argumentai, neturėtų atsirasti dažniau nei teigiamos. Jei jūs ir jūsų partneris kovojate daugiau nei rodote meilę vienas kitam, yra didelė tikimybė, kad yra pagrindinė problema, kurią reikia nedelsiant išspręsti.
- Todėl pasistenkite visada sekti, kiek kokybiškai praleidžiate abu laiką ir ar abu esate pasiruošę stengtis suteikti vienas kitam laisvo laiko. Nors manote, kad visada kovojate su savo partneriu, faktas yra tas, kad ši prielaida nebūtinai yra tiesa, žinote!
- Paprastai viena neigiama sąveika turi turėti penkias teigiamas sąveikas. Kai kurios teigiamos sąveikos formos yra apsikabinimas ar bučiavimas, komplimentų teikimas, kokybiški pokalbiai ar vakarienė kartu.
- Atminkite, kad žmonės, kurie gali būti smurtaujantys emociškai, gali nuolat įteikti savo partneriams brangių dovanų arba beveik visada savo partnerius traktuoti kaip karalių ar karalienę santykiuose. Bet koks smurtas, įskaitant fizinį smurtą, grasinimus smurtu, išstūmimą, bandymus pažeminti ir žeminantį pašaipą, netoleruojamas! Be to, supraskite, kad bet koks geras ir ypatingas elgesys nepateisins vieno neigiamo elgesio.
Žingsnis 6. Pagalvokite apie judviejų bendravimo kokybę
Kokybiškas bendravimas yra vienas iš svarbiausių raktų į sveikus santuokos santykius. Todėl pabandykite pagalvoti apie paskutinį kartą, kai jūs ir jūsų partneris vienas kitam pranešėte jausmus, nuomones ar smalsumą. Jei pastaruoju metu jūsų judviejų pokalbį nuspalvino lengvos ir ne tokios gilios temos, tai tinkamas laikas spręsti šią problemą.
Tiesą sakant, streso, nusivylimo ir (arba) perdegimo jausmai yra linkę atsirasti, kai prastėja jūsų bendravimo su partneriu kokybė. Tačiau pabandykite atskirti nenorą bendrauti dėl streso ar nuovargio nuo darbo, nuo nenoro bendrauti dėl vienas kito galvoje paslėptų pasipiktinimo ar neapykantos jausmų savo partneriui
Žingsnis 7. Įvertinkite savo emocinį ir fizinį intymumą
Kai kurios susituokusios poros gali gyventi kartu daugelį metų, net jei neturi intensyvaus intymumo. Tačiau jei jūs ir jūsų partneris patiriate sumažėjusį fizinį ir emocinį intymumą, tikėtina, kad jūsųdviejų santykiai tikrai pablogėjo.
- Kai kurie fizinio ir emocinio intymumo pavyzdžiai yra vienas kitam sakyti „aš tave myliu“, sakyti komplimentus, išreikšti vienas kitam jausmus, išreikšti pagarbą vienas kitam, susikabinti už rankų, apkabinti, pabučiuoti, apkabinti ir mylėtis..
- Vėlgi, mažiau intensyvus intymumas nėra neįprastas santuokiniuose santykiuose. Tačiau supraskite, kad yra didžiulis atotrūkis tarp intymumo trūkumo dėl streso ar nuovargio ir intymumo trūkumo dėl meilės partneriui praradimo. Kitas rodiklis, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra savanaudiško elgesio atsiradimas, pavyzdžiui, kai jūsų partneris išleidžia daug pinigų arba kuria karjeros planus nepasitaręs su jumis.
- Bendravimo ir intymumo trūkumas, atsirandantis dėl pasipiktinimo ar pasibjaurėjimo savo partneriu, gali būti sunkiai įveikiamas ir gali būti gera priežastis abiem skirtis.
2 dalis iš 3: savo jausmų įvertinimas
1 žingsnis. Sudarykite sąrašą dalykų, kurie gali išgelbėti jūsų ir jūsų partnerio santuokos santykius
Pagalvokite, kokių veiksmų turite imtis abu, kad išsaugotumėte santykius. Norėdami palengvinti procesą, puslapio viduryje galite nubrėžti tiesią, vertikalią liniją, tada kairėje pusėje išvardyti tai, ką reikia padaryti, o dešinėje - tai, ką reikia padaryti jūsų partneriui.
- Pavyzdžiui, skiltyje, skirtoje poroms, galite parašyti: „Geriau supraskite mano jausmus, būkite intymesni su manimi, dažniau išreikškite meilę ir meilę man“. Tuo tarpu jums skirtoje skiltyje pabandykite parašyti: „Kalbėdami su savo partneriu naudokite mandagesnę kalbą, nustokite pulti savo partnerį asmeniškai, nenaudokite darbo kaip išeities“.
- Tada pagalvokite, kad tie lūkesčiai yra realūs. Ar esate tikri, kad šiuos pakeitimus gali atlikti abi šalys? Ar abu esate pasirengę eiti į kompromisą, kad tai įvyktų?
- Atminkite, kad santuokos santykius gali išsaugoti tik abi juose esančios šalys. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris jus apgaudinėja, jūs abu turite būti pasirengę dirbti kartu, kad išspręstumėte problemas, kylančias dėl šio reikalo.
Žingsnis 2. Pagalvokite, ar jums neatėjo į galvą mintis būti vienišam
Pabandykite įsivaizduoti ateitį be partnerio ir kokie jausmai bus po to. Ar dažnai galvojate apie galimybę būti vienišam, gyventi vienam, susitikinėti su kitais žmonėmis ar gyventi toli nuo savo partnerio? Jei šios fantazijos verčia jus jaustis laimingiems ir palengvintiems, yra tikimybė, kad jūsų santuokos santykiai su partneriu nepatiria problemų.
- Atminkite, kad visi turėjo svajoti ir fantazuoti. Todėl neskubėkite nutraukti santuokos vien todėl, kad kažkada turėjote fantazijų apie visiškai kitokį gyvenimo kelią.
- Pagalvokite, ar išsiskyrimas su partneriu galėtų jus padaryti laimingesnius. Ar pastaruoju metu panašios fantazijos atsirado dažniau ir nuspalvintos konkretesnėmis detalėmis? Jei taip, ir jei yra ir kitų simptomų, greičiausiai tinkamas metas skirtis su savo partneriu arba imtis konkrečių veiksmų, kad išsaugotumėte santykius.
Žingsnis 3. Apsvarstykite baimę kaip priežastį neišsiskirti
Ar norite išlaikyti santykius, nes tikrai mylite savo partnerį ir norite siekti tų pačių tikslų kaip ir jis? Arba bijote patirti finansinių ir asmeninių sunkumų, jei išsiskirsite? Būkite sąžiningi sau, kad surastumėte tikrąją priežastį, dėl kurios nenorite skirtis!
- Santuokinius santykius lengviau atkurti, jei jų šalys nori išgyventi, nes jas vienija bendras meilės ir tikslo jausmas.
- Išsiskyrimas ir skyrybos yra siaubingi, tačiau supraskite, kad santuokiniai santykiai, susieti baimės, niekada negali būti stabilūs ir stiprūs. Net jei dabar tai atrodo neįmanoma, laikas iš tikrųjų padės jums atsistoti ant kojų vertikaliai ir nepriklausomai, ypač jei taip pat sulauksite emocinės ir praktinės paramos iš artimiausių žmonių.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę naudotis vaikais kaip vienintelę priežastį neišsiskirti
Skyrybų baimė, nes nenorite turėti neigiamos įtakos savo vaikui, yra labai natūralus jausmas. Tačiau supraskite, kad vaikai, kurių tėvai išsiskyrę, iš tikrųjų užaugs geriau nei tie, kurių tėvai vis dar kartu, tačiau turi blogų santykių.
Jei vaikai yra vienintelė priežastis, dėl kurios nenorite skirtis su savo partneriu, supraskite, kad santuokos nutraukimas iš tikrųjų gali būti geriausias sprendimas jūsų vaikui
5 žingsnis. Pasikalbėkite su patikimu draugu ar giminaičiu, kad gautumėte naują požiūrį
Įstrigti dilemoje yra įprasta situacija, ir jums greičiausiai bus sunku rasti tinkamą visų šių problemų sprendimą. Esant tokiai situacijai, pabandykite paprašyti artimiausių žmonių patarimo. Patikėkite, geras draugas ar giminaitis noriai padės jums suprasti jūsų jausmus.
- Paaiškinkite jiems: „Pastaruoju metu mes su Semu turėjome problemų. Kartais man atrodo, kad šiuos santykius vis dar verta išsaugoti. Tačiau neretai jaučiu, kaip susikraunu daiktus ir išeinu iš namų. Aš tikrai jaučiuosi pavargęs ir sutrikęs. Ar manote, kad galite padėti man atskleisti šią susipainiojusią giją?
- Atminkite, kad šie žmonės gali būti ne psichikos sveikatos specialistai, todėl neturėtumėte priimti sprendimo remdamiesi vien jų nuomone. Tačiau žodžiais išreikštas jausmas gali padėti išsiaiškinti situaciją, o artimiausi, kurie jus labai gerai pažįsta, taip pat gali suteikti naujos ir naudingos perspektyvos.
3 dalis iš 3: Bendravimas su savo partneriu
Žingsnis 1. Aiškiai ir tiesiogiai išsakykite savo susirūpinimą
Jei to niekada nedarėte, pabandykite daugiau atvirauti savo partneriui apie savo jausmus. Būkite tvirti, kai jūsų santykiuose kažkas negerai, ir nebijokite pasidalyti savo rūpesčiais dėl galimos pabaigos. Viską darykite ramiai ir pasistenkite, kad nepyktumėte ir jo nekaltintumėte.
Taip pat spręskite konkrečias problemas, pvz., „Mes nebesielgiame vienas su kitu gerai ir neprisimenu paskutinio karto, kai vienas kitam pasakėme daugiau nei 2 žodžius. Atrodo, kad jūs ir aš skleidžiame nuoskaudą vienas kitam, ir nemanau, kad tokie santykiai mums yra naudingi “
Žingsnis 2. Supraskite visų šalių norą pagerinti santuokinius santykius
Jei jūs ir jūsų partneris nenorite pripažinti iškilusios problemos ir bandysite ją išspręsti, santuokos santykiai tikrai nebus išsaugoti. Kitaip tariant, santuokos santykiai bus išgelbėti tik tuo atveju, jei abi šalys bus pasirengusios kartu dirbti!
- Jei bandote išsaugoti santuokinius santykius, pabandykite pasakyti: „Mes abu dirbame, bet aš noriu skirti laiko šiems santykiams išsaugoti. Ar taip pat norėtumėte pamatyti patarėją ir pabandyti pataisyti mūsų santykius?
- Kad ir kokia baisi situacija būtų, faktas yra tas, kad „susilpninti save“priešais savo partnerį yra pirmas žingsnis, kurį turėtumėte padaryti, kad išsaugotumėte savo santuokinius santykius! Atminkite, kad jūsų partneris gali nežinoti, kokie jums svarbūs šie santuokos santykiai, jei to niekada neparodysite.
3 žingsnis. Su partneriu aptarkite ilgalaikius tikslus ir planus
Tiesą sakant, santykių problemos dažnai kyla, jei jų šalys turi skirtingą požiūrį į ateitį. Skirtingi tikslai ne visada rizikuoja nutraukti santykius, tačiau jūs ir jūsų partneris turėtumėte sugebėti rasti būdų, kaip pasiekti kompromisą, jei kyla problemų dėl tų skirtingų tikslų.
- Jei abu sieksite išlaikyti ilgalaikius santykius, tikimybė atkurti santykius turėtų padidėti. Tačiau jei viena iš šalių savo darbui teikia pirmenybę, nori susitikinėti su kuo nors kitu arba jai reikia laisvių, kurių santuoka nesuteikia, skyrybos gali būti geriausias sprendimas.
- Kiti pavyzdžiai, galintys sukelti konfliktą tarp porų, yra diskusijos apie tai, kur gyventi, kurios pusės karjeros tikslams turėtų būti teikiama pirmenybė, ir noras turėti vaikų.
4. Jei dar nebandėte, konsultuokite santuoką
Jei abu nuspręsite pataisyti esamus santuokinius santykius, išbandykite porų terapiją ir, jei reikia, individualią terapiją. Nesijaudinkite, patyręs terapeutas gali padėti nustatyti pagrindinius jūsų santuokinių santykių įvykius, įgyti įgūdžių, kad išspręstumėte judviejų nesutarimus, nepulsdami vienas kito, ir pateikti objektyvią jūsų ir jūsų partnerio santuokinės padėties perspektyvą.
Jei konsultavimo procesas tęsiasi mėnesius ar net metus, tačiau nesuteikia didelės naudos, turėtumėte sutikti su tuo, kad santuokos nutraukimas iš tiesų gali būti geriausias pasirinkimas
Žingsnis 5. Ramiai ir kantriai priimkite sprendimą skirtis
Jei nenorite išsaugoti santuokos santykių, pabandykite ramiai ir jautriai perduoti sprendimą savo partneriui. Nekelkite minties apie skyrybas, kai jūs abu kovojate! Verčiau rinkitės momentą, kai abu galėsite bendrauti šalta galva. Stenkitės užjausti savo partnerį, nepaisydami faktų.
Pabandykite pasakyti: „Mes ilgai nesidžiaugėme, ir manau, kad susiklosčiusį atstumą vėl labai sunku įveikti. Esu dėkingas už visus smagius mūsų kartu praleistus laikus, tačiau atrodo, kad skyrybos šiuo metu yra sveikiausias sprendimas mums abiems “
Patarimai
- Išdavystė ir kitos pasitikėjimo pažeidimo formos yra problemos, kurias iš tikrųjų labai sunku įveikti. Tačiau galimybė išsaugoti santuoką po to, kai ją apgavo tikras partneris, vis dar yra atvira. Padedant patarėjui ekspertui, atstatyti sugriautą pasitikėjimą dažnai yra lengviau nei paskęsti nepilnavertiškumo jausme ir sielvarte dėl išdavystės.
- Jei patyrėte emocinę ar fizinę prievartą, apsvarstykite galimybę išsiskirti su savo partneriu, jei yra šalių, kurios vėliau gali garantuoti jūsų saugumą. Todėl, jei manote, kad jūsų saugumui kyla pavojus, nedelsdami kreipkitės pagalbos ir pagalbos į greitosios pagalbos tarnybas ar artimiausius asmenis!
