Raugėjimas yra natūralus dalykas, tačiau taip pat nemandagu tai daryti viešai. Nėštumo metu moterys dažniausiai raugėja dažniau. Tai gali sukelti nepatogumų ir nepatogumų. Nors nėštumo metu niekaip nepavyksta nustoti raugėti, yra būdų, kaip sumažinti dujų poveikį.
Žingsnis
1 dalis iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Apsvarstykite galimybę valgyti lengvai, bet dažnai
Dėl didelių patiekalų galite dažniau raugėti ir net jaustis išsipūtę. Užuot valgę tris kartus per dieną, kaip įprasta, galite pakeisti savo mitybą į šešis kartus per dieną su nedidelėmis porcijomis ir proporcingais laiko intervalais.
- Be to, kad galima sumažinti raugėjimą, valgant šešis kartus per dieną, galima įveikti ir rytinį pykinimą. Daugelis moterų pripažįsta, kad valgant nedidelį maisto kiekį pykinimas sumažėja.
- Venkite valgyti tris valandas prieš miegą. Suteikite savo kūnui laiko virškinti maistą, nesvarbu, ar tai būtų dideli patiekalai, ar užkandžiai.
Žingsnis 2. Sužinokite, kas sukelia raugėjimą
Nėštumo metu jūsų kūno hormonai pasikeis. Jūsų reakcija į maistą taip pat pasikeis. Maisto žurnalas yra vienas iš būdų ištirti organizmo reakciją į tam tikro tipo maistą. Jei valgant maistą atsiranda raugėjimas, išsiaiškinkite, ar vengiant maisto galima sumažinti raugėjimą.
- Maistas, kuris nėštumo metu dažniausiai sukelia raugėjimą, yra vaisių sultys, šokoladas ar penimas maistas.
- Išgerti stiklinę pieno gali padėti dujos, ypač kai taip pat yra rėmuo.
Žingsnis 3. Pabandykite valgyti subalansuotą mitybą
Užpildykite savo mitybą liesais baltymais, krakmolingais angliavandeniais ir vaisiais bei daržovėmis. Liesas baltymas yra puikus būdas pridėti maistinių medžiagų ir sukelti mažiau dujų.
- Valgydami mažus patiekalus, gausite jums reikalingų vitaminų, mineralų, baltymų, antioksidantų, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų.
- Valgydami per daug arba labai skubėdami, jūs rausitės. Valgydami lėtai, puikiai sukramtydami kiekvieną burną išvengsite raugėjimo.
Žingsnis 4. Venkite maisto produktų, kurie sukelia dujų susidarymą
Yra keletas maisto produktų, kuriuose yra daug dujų, pavyzdžiui, avinžirniai, brokoliai, kopūstai/kopūstai, Briuselio kopūstai, šparagai ir sėlenos. Venkite tokių maisto produktų, jei norite sumažinti raugėjimą.
- Taip pat turėtumėte vengti maisto produktų be cukraus, nes juose yra dujas gaminančio maltitolio ir sorbitolio.
- Kepti ir riebūs maisto produktai dažniausiai sukelia raugėjimą ir rėmenį. Geriau rinktis keptą, garintą ar ant grotelių keptą maistą.
Žingsnis 5. Gerkite daug vandens
Vanduo padės jūsų organizmui efektyviai virškinti maistą ir sumažins raugėjimą. Kai esate nėščia, jūsų raumenys yra labiau atsipalaidavę nei įprastai. Raumenų atsipalaidavimas sulėtins virškinimo procesą ir sukels dujų susidarymą. Vanduo padės sumažinti ir pašalinti virškinimo trakte susikaupusias dujas.
- Stenkitės išgerti bent 2 litrus skysčių per dieną, ypač vandens. Geriamasis vanduo padeda išvengti edemos (patinimo dėl skysčių susilaikymo), kuri taip pat yra nėštumo pasekmė.
- Arbata, kava ir kiti gėrimai su kofeinu turėtų būti ribojami iki 200 mg per dieną.
- Vanduo taip pat padeda paskirstyti maistines medžiagas jūsų kūdikiui, taip pat apsaugo nuo dehidratacijos. Jei nemėgstate gerti vandens, galite įdėti citrinos ar laimo skiltelę arba kelis mėtų lapelius.
Žingsnis 6. Sumažinkite gazuotų gėrimų kiekį
Gazuotuose ir kituose gazuotuose gėrimuose yra kietų dujų, kurios sukelia raugėjimą. Laikykitės atokiau nuo šio gėrimo, jei nenorite per dažnai raugėti.
- Atminkite, kad gazuoti gėrimai turi daug kalorijų ir kofeino. Jei vis tiek norite gerti gazuotus gėrimus, gerkite juos retkarčiais.
- Nėštumo metu taip pat reikėtų vengti dietinių gazuotų gėrimų. Tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp dietos sodos vartojimo ir priešlaikinio gimdymo.
Žingsnis 7. Išbandykite žolelių arbatas
Pipirmėtė yra žolelių augalas, kuris neleidžia susidaryti dujoms virškinimo trakte arba padeda išstumti dujas. Geriant pipirmėčių arbatą galima sumažinti raugėjimą.
- Ramunėlių arbata taip pat veikia kūną.
- Yra daug medžiagų, kurios gali išskirti dujas/orą, o kai kurias iš jų, įskaitant cinamoną, česnaką ir imbierą, lengva įtraukti į savo mitybą. Prieš pradėdami vartoti šį vaistą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, kuris iš jų yra saugus vartoti nėštumo metu.
2 dalis iš 3: Rijimo oro kiekio sumažinimas
Žingsnis 1. Valgykite lėtai
Jei valgysite skubėdami, kartu su maistu nurysite ir orą. Tai sukelia raugėjimą. Skubus valgymas taip pat gali reikšti, kad patiriate stresą, dėl kurio padidėja dujų gamyba organizme.
- Venkite to atsisėdę tiesiai, lėtai valgydami ir kruopščiai sukramtydami maistą.
- Taip pat nerekomenduojama valgyti kalbant, nes kalbėdami ir kramtydami nesąmoningai praryjate orą.
- Jei neseniai valgėte maistą, sukeliantį raugėjimą, po valgio pasivaikščiokite. Vaikščiojimas paleidžia virškinimo sistemą ir sumažina norą raugėti.
Žingsnis 2. Sumažinkite geriant geriančio oro kiekį
Gėrimo metu galite praktikuoti gerą laikyseną ir sėdėti tiesiai. Gėrimas tiesiai iš stiklo gali neleisti nuryti oro.
- Taip pat turėtumėte vengti greitai vartoti šaltus ir karštus gėrimus (ir atvirkščiai), nes dėl staigių kūno temperatūros pokyčių jūs prarisite daugiau oro.
- Pasilenkite, kad išgertumėte iš tekančio vandens (pvz., Šaltinio vandens), todėl prarysite orą ir atsiras raugėjimas. Atsineškite vandens buteliuką, tada prireikus užpildykite vandeniu.
Žingsnis 3. Venkite alkoholinių gėrimų
Alkoholiniai gėrimai sukelia skrandžio rūgšties padidėjimą, todėl galite nuryti daug oro. Alkoholinių gėrimų vartojimas taip pat gali sukelti apsigimimus. Medicinos ekspertai pataria visiškai nevartoti alkoholio, ypač pirmosiomis nėštumo dienomis.
- Jei jums sunku pašalinti alkoholį iš savo meniu, paprašykite pagalbos. Jei nesijaučiate patogiai konsultuodamiesi su medicinos specialistu, galite skambinti daugybe anoniminių pagalbos/paslaugų numerių.
- Kai kurie tyrimai rodo, kad vėlyvo nėštumo metu mažų alkoholio kiekių vartojimas nėra kenksmingas. Šiek tiek yra apie 1-2 vienetus alkoholio per savaitę (1-2 mažos taurės vyno).
- Daugiau nei 6 vienetai gali sukelti vaisiaus alkoholio sindromą, visą kūdikio vystymosi sutrikimą.
4 žingsnis. Mesti rūkyti
Rūkymas priverčia nuryti orą, padidina dujas ir sukelia pūkimą. Be to, rūkymas yra pagrindinė priežastis, galinti turėti neigiamos įtakos jūsų kūdikiui.
- Cigaretėse yra daugiau nei 4000 cheminių medžiagų, ir šios cheminės medžiagos yra toksiškos jums ir jūsų kūdikiui. Kadangi pagrindinis kūdikio deguonies šaltinis yra tik oras, kuriuo kvėpuojate, šios medžiagos turės didžiulį poveikį jūsų kūdikio vystymuisi.
- Paprašykite medicinos specialisto padėti mesti rūkyti.
3 dalis iš 3: gyvenimo būdo keitimas
1 žingsnis. Būkite ramūs ir tęskite įprastą veiklą
Įtampos ir neramumo jausmas nėra naudingas jums ir jūsų kūdikiui, todėl gali padidėti dujų kaupimasis ir raugėjimas.
- Pasinaudokite šia galimybe ir atlikite paprastą jums patinkančią veiklą, pavyzdžiui, žiūrėkite filmą su draugais, skaitykite knygą ar pasilepinkite masažu, kuris yra ir terapinis, ir įdomus.
- Giliai įkvėpdami/atsidūsdami taip pat galite nuryti daugiau oro nei įprastai, o tai, žinoma, sukelia oro/dujų patekimą.
Žingsnis 2. Sąmoningai medituokite
Meditacija ne tik ramina, bet ir padės atsipalaiduoti ir efektyviau kvėpuoti bei pašalinti prarytą oro perteklių.
- Meditacija turi daug privalumų. Įrodyta, kad meditacija sumažina staigius nuotaikų svyravimus, padidina savimonę ir sumažina stresą, susijusį su raugėjimu.
- Jūs galite atlikti sąmoningumo meditaciją, kad ir kur būtumėte.
Žingsnis 3. Užsiregistruokite į specialią meditacijos pamoką nėščioms moterims
Joga padeda kvėpuoti, stiprina pilvo raumenis, o tai padės sumažinti oro perteklių ir raugėjimą.
- Joga taip pat skatina ramų miegą, mažina nerimą ir galvos skausmą.
- Venkite karštos jogos (jogos karštoje patalpoje), linkusių ar gulinčių judesių ir kitų judesių, kurie daro spaudimą skrandžiui.
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės
Galite jaustis pavargę, tačiau lengvas ar vidutinio sunkumo pratimas yra labai naudingas hormonų, fermentų, virškinimo sulčių (seilių, tulžies, plonosios žarnos sulčių ir kt.) Ir skrandžio rūgšties išsiskyrimui. Jei reguliariai mankštinsitės, ne per dažnai rausitės. Ir tai taip pat užtikrins gerą kraujotaką tiekiant kraują jūsų kūdikiui.
- Pasivaikščiokite ir atlikite paprastą veiklą parke. Netgi stovėjimas plaunant indus po valgio gali padėti sumažinti raugėjimą.
- Pasitarkite su gydytoju apie savo pratimų planą nėštumo metu. Kai kurie gydytojai pataria nėščioms moterims vengti sunkios veiklos. Viskas priklauso nuo kiekvieno žmogaus sveikatos, todėl turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Žingsnis 5. Pakankamai išsimiegokite
Nėštumo metu turite pakankamai miegoti. Kiekvieną naktį aštuonios valandos miego gali sumažinti varginančius nėštumo simptomus. Kai miegate naktį, miegokite ant kairės pusės, sulenktos/atremtos pagalvės ir sulenktos kojos. Ši padėtis palengvins jūsų virškinamojo trakto darbą, sumažins jūsų organizme naktį gaminamų dujų kiekį.
- Venkite mankštintis arti miego.
- Praktikuokite atsipalaidavimo metodus nemigai gydyti ir stresui sumažinti.
