Kartais nuotaikos svyravimai ištinka moteris be įspėjimo. Jausmai gali kardinaliai pasikeisti iš laimingo į liūdną ar įsiutę. Tai labai erzina ir glumina! Galbūt nežinote, ką daryti su nuotaikų kaita arba kaip išspręsti problemas, kurias sukelia nuotaikų kaita aplinkiniams. Geros naujienos yra tai, kad yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte susidoroti su nuotaikų kaita.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Įveikti nuotaikos pokyčius
Žingsnis 1. Miegokite pakankamai
Miego trūkumas labai veikia nuotaiką. Jums bus sunku užmigti, jei jūsų draugai nori pasikalbėti ar pakviesti jus naktį, tačiau atminkite, kad norint gerai jaustis, būtina pakankamai išsimiegoti. Žinoma, nenorite praleisti renginio su draugais, bet ne kiekvieną vakarą.
Paaugliams patariama kiekvieną naktį miegoti nuo 8 iki 10 valandų
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį, kaip alkis veikia jūsų nuotaiką
Būtinai valgykite reguliariai ir valgykite tinkamą maistą. Tai reiškia, kad reikia vengti cukraus ir kasdien subalansuoti angliavandenius, baltymus, vaisius ir daržoves. Jei praleidžiate valgį arba valgote nepakankamai, atkreipkite dėmesį, kaip jis veikia jūsų nuotaiką. Būtinai valgykite reguliariai, kad išvengtumėte nuotaikos svyravimų dėl alkio.
- Dieta, kurioje yra daug sočiųjų riebalų ir kalorijų, gali sukelti depresiją.
- Apskritai žmonių, kurie vartojo vandenį, ląstelieną, askorbo rūgštį, triptofaną, magnį ir seleną, nuotaika buvo geresnė. Dieta, pripildyta ankštinių augalų, taip pat vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, Viduržemio jūros dieta, atitinka šiuos kriterijus.
- Įpilkite folio rūgšties, esančios žaliosiose lapinėse daržovėse ir pupelėse.
Žingsnis 3. Venkite kofeino
Kofeinas gali sutrikdyti miegą. Kofeinas taip pat gali sukelti nervingumą, nerimą, drebulį ir dehidrataciją. Jei dažnai keičiasi nuotaika, nustokite vartoti kofeiną ir pažiūrėkite, ar jis padeda. Tai gali būti kofeinas, dėl kurio jūsų emocijos nekontroliuojamos.
- Kofeino poveikis paprastai jaučiamas per 5–10 minučių ir trunka nuo vienos iki penkių valandų. Antrinis poveikis jaučiamas iki 24 valandų.
- Didelės kofeino dozės gali sukelti nervingumą, padažnėjusį širdies plakimą, dirglumą ir neramumą. Stiprios dozės svyruoja nuo 150 iki 400 mg. Kavoje yra maždaug 150 mg 350 ml, energetinių gėrimų yra per daug, jei 350 ml yra 100 mg kofeino, dietinis koksas - apie 46 mg 350 ml (arba vienoje skardinėje).
- Jei vartojate kofeino, stenkitės neviršyti 50–150 mg arba vieno puodelio kavos.
Žingsnis 4. Pratimai
Pratimai gali padėti pagerinti nuotaiką, padidinti savigarbą ir pagerinti miegą. Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie padeda pagerinti nuotaiką ir atpalaiduoja stresą. Pratimai yra naudingi fizinei ir emocinei sveikatai.
- Paaugliams patariama mankštintis vieną valandą daugumos dienų.
- Nors jums nepatinka sportas, tai nereiškia, kad negalite pajudinti kūno. Galite vedžioti šunį, šokinėti ant batuto, riedučių ar šokti.
Žingsnis 5. Pasikalbėkite su kuo nors
Kartais gali tekti pabūti vienam ir vengti žmonių, ir tai gerai. Tačiau bendrauti taip pat svarbu. Jei turite vieną patikimą draugą, su kuriuo galite pasikalbėti, pasikalbėkite su juo ir pasidalykite savo jausmais. Arba pasikalbėkite su suaugusiu žmogumi, kuriuo pasitikite, pavyzdžiui, tėvu, patarėju ar treneriu.
Pasikalbėkite su draugu, o gal su draugu
Žingsnis 6. Supraskite, kad nuotaikos svyravimai taip pat gali reikšti rimtesnį sutrikimą
Kartais nuotaikos svyravimai yra grynai nuotaikos svyravimai, tačiau jie taip pat gali reikšti rimtesnį sutrikimą. Jei jūsų nuotaikos svyravimai yra intensyvesni nei kitų moterų, pasikalbėkite su suaugusiu žmogumi, kuriuo pasitikite, dėl galimybės kreiptis į psichikos sveikatos specialistą dėl kitų priežasčių.
Jei pastebėjote kitų simptomų, tokių kaip mintys apie greitą bėgimą, neaiški kalba, neracionalios mintys ar per daug energijos, tai gali būti rimtesnio sutrikimo simptomai. Pasikalbėkite su suaugusiais ir psichikos sveikatos specialistais
2 dalis iš 3: Emocijų valdymas
1 žingsnis. Nusiraminkite
Šis žingsnis yra ypač svarbus, jei pykstate, o jei nenusiraminsite, galų gale padarysite tai, dėl ko vėliau gailėsitės. Jei to nepadarysite, negalėsite aiškiai mąstyti ir galiausiai labai supyksite. Jei esate su kitais žmonėmis ar žmonių grupe, pabandykite šiek tiek atsitraukti, galbūt nueikite į tualetą.
Kai esi vienas, pradėk nusiraminti. Suskaičiuokite iki 10 arba giliai įkvėpkite. Purškite vandenį ant veido. Sutelkite savo pojūčius ir atkreipkite dėmesį į savo aplinką, o ne tik į savo jausmus
Žingsnis 2. Verk
Ne laikas mums sakyti, kad verkti galima tik „mažiems vaikams“ir netinka. Daugelis žmonių gėdijasi verkti, tačiau iš tikrųjų verkimas yra labai natūralus ir sveikas emocinis išsilaisvinimas. Verkimas iš tikrųjų turi naudos sveikatai, nes streso metu susikaupę hormonai ir toksinai išsiskiria per ašaras. Nebūk suimtas! Tegul tavo ašaros teka.
Jei jums gėda verkti prieš žmones, paprašykite savęs nueiti į tualetą arba išeiti iš kambario
Žingsnis 3. Saugokitės neigiamų minčių
Mums lengva pasinerti į neigiamas mintis. Prieš tai suvokdami, neigiamos mintys pradeda paveikti jūsų jausmus. Atkreipkite dėmesį į šiuos įprastus neigiamų minčių modelius:
- Viskas arba nieko: Toks mąstymas turi tik dvi galimybes: arba viskas tobula ir gražu, arba viskas baisu, o tu nekenti gyvenimo.
- Peršokti prie išvadų: Jūs „žinote“, kad viskas baigsis blogai, arba manote, kad kiti žmonės apie jus galvoja neigiamai, net jei nėra konkrečių įrodymų.
- Tikėdamas blogiausiu: Jūs žiūrite į situaciją neproporcingai ir manote, kad nebegalėsite parodyti savo veido arba kad jūsų gyvenimas buvo sugadintas.
Žingsnis 4. Kovokite su neigiamomis mintimis ir mąstykite teigiamai
Jei jūsų protas sukasi pagal modelį „aš niekam nepatinku, o aš vienas“, „visi čiulpia“ir „aš negaliu būti laimingas“, pabandykite sulaikyti save, kai pradėsite į tai kristi. Sustokite ir atremkite mintį, išbandydami, ar tai tiesa. Teigiamas požiūris yra susijęs su nauda sveikatai ir psichologinei būklei, pavyzdžiui, mažesniam depresijos ir nelaimių lygiui ir ilgesniam gyvenimui. Padarykite pertrauką ir raskite būdą, kaip permąstyti jūsų galvoje sukamą negatyvą.
- Pažvelkite į įrodymus. Kai manote, kad „aš niekam nepatinku, o aš viena“, pagalvokite, ar tai tiesa. Šio teiginio „už“įrodymas gali būti tai, kad pietų pertraukoje jūsų draugas yra piktas ir jaučiatės vienišas. Įrodymai „prieš“šį teiginį yra draugų, kurie jums rūpi, ir jūsų tėvų bei šeimos narių, kurie jus myli, skaičius. Galbūt jūsų geriausios draugės tėvai ką tik išsiskyrė ir jos elgesys visiškai nesusijęs su jumis.
- Sustabdykite neigiamas mintis, tokias kaip „viskas žiauru“, ir paverskite jas teigiamomis mintimis. Pavyzdžiui: "Ne, ne viskas yra šlykštu. Nors man dabar liūdna, žinau, kad mano katė mane myli, ir džiaugiuosi, kad šį vakarą žiūrėsiu filmą".
Žingsnis 5. Užsirašykite savo jausmus
Užrašę savo jausmus popieriuje, galėsite sumažinti stresą ir suprasti, kas iš tikrųjų vyksta jūsų viduje. Paprastai esame painiojami su savo jausmais, jausmų užrašymas taip pat gali padėti rasti problemų sprendimo būdų.
Naudinga užsirašyti painius jausmus, tačiau nepaverskite savo dienoraščio kupinu negatyvo. Taip pat apsvarstykite galimybę rašyti apie linksmas patirtis, kad galėtumėte pajusti daugiau teigiamų emocijų
3 dalis iš 3: Kūno ir emocijų supratimas
Žingsnis 1. Nustatykite, kas sukelia nuotaikos svyravimus
Paaugliams sunkūs laikai. Kai jūsų kūnas patiria daug pokyčių, hormonai veikia jūsų kūną (ir jūsų emocijas), norėdami laisvės ir socialinės padėties. Tai reiškia, kad norite daryti viską patys ir nebūti kitų kontroliuojami. Arba bandote rasti būdą, kaip būti „priimamam“, išsiaiškinti, kur esate ir kuo išsiskiriate iš savo draugų.
Žingsnis 2. Sužinokite, ar nuotaikos svyravimai turi ką nors bendro su priešmenstruaciniu sindromu (PMS)
Keista, kad šis sindromas pasireiškia ir vyrams, tačiau mažesniu mastu. Kartais moterys per savaitę išgyvena nepastovią nuotaiką. Pradėkite registruoti mėnesines, kad pamatytumėte, ar jūsų nuotaikos svyravimai turi ką nors bendro su PMS. PMS atsiranda maždaug savaitę prieš menstruacijas ir apima apetito, nuotaikos, svorio ir noro lytinius santykius pokyčius.
- Naudokite kalendorių ar telefono programą, skirtą jūsų mėnesiams stebėti. Pradėkite nuo dienos įrašymo Pirmas menstruacijos. Tai leis jums suprasti, ar jūsų nuotaikos svyravimai atitinka jūsų mėnesines.
- Norėdami palengvinti PMS simptomus, sumažinkite druskos, kofeino ir cukraus suvartojimą.
Žingsnis 3. Sužinokite, ar jūsų nuotaikos svyravimus paveikė neseniai patirtas stresas
Pavyzdžiui, būti atskirtam nuo draugo ar vaikino, prarasti šeimos narį ar augintinį ar tapti smurto auka. Jei po sunkių ar traumuojančių įvykių patiriate intensyvius nuotaikos svyravimus, tai gali būti dėl to, kad esate apkrautas streso.
- Sužinokite, ar galite tai išspręsti savarankiškai, ar jums reikia kito asmens (pvz., Tėvų ar terapeuto) pagalbos.
- Jei patyrėte traumą ar smurtą, jums skubiai reikalinga profesionali pagalba, padedanti susidoroti su trauma.
