Jie sako, kad prevencija yra geriau nei gydymas. Pagirių (skausmo, kurį žmogus patiria išgėręs alkoholio) išgydymas iš tiesų yra geras ir geras veiksmas, tačiau ar ne geriau pirmiausia imtis atsargumo priemonių? Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasiruoštumėte gėrimo vakarėliui ir neleistumėte kitą dieną išmesti į tualetą. Deja, vienintelis patikimas būdas išvengti pagirių yra visiškai negerti, bet kur gi negerti?
Žingsnis
1 būdas iš 3: prieš geriant
Žingsnis 1. Ką nors suvalgykite
Paprastai žinomas kaip „mirkymas“, valgant ką nors nuo vidutinio sunkumo iki sunkaus, tikrai galima sumažinti pagirių poveikį. Tiesą sakant, kuo daugiau valgote, tuo ilgiau užtruks, kol alkoholis jus paveiks. Taip yra todėl, kad maistas padeda sumažinti acetaldehido susidarymą skrandyje, ir manoma, kad tai yra pagrindinė pagirių priežastis.
- Riebus, angliavandenių turtingas maistas, pvz., Pica ir makaronai, yra geriausias maistas, padedantis išvengti pagirių, nes riebalai lėtina organizmo alkoholio absorbciją.
- Tačiau jei bandote sveikai maitintis, rinkitės riebią žuvį, kurioje yra sveikų riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašišos, upėtakio ir skumbrės.
Žingsnis 2. Vartokite vitaminus
Jūsų kūnas, apdorodamas alkoholį, naudoja daug vitaminų ir maistinių medžiagų, o pats alkoholis sunaikina būtinus B grupės vitaminus. Trūkstant šio vitamino, jūsų kūnui prireikia daug laiko, kol jis atgaus formą, sukeldamas baisias pagirias. Prieš eidami į gėrimo vakarėlį, galite padėti kepenims, vartodami vitaminų papildus. Norėdami gauti efektyviausius rezultatus, rinkitės vitamino B kompleksą, B6 arba B12.
Vitamino B papildų galima įsigyti daugumoje vaistinių ir prekybos centrų, arba galite natūraliai padidinti B grupės vitaminų vartojimą valgydami kepenis, mėsą ir kitus gyvūninės kilmės produktus, tokius kaip pienas ir sūris
Žingsnis 3. Išgerkite šaukštą alyvuogių aliejaus
Tai gali atrodyti šiek tiek grubu, tačiau daugelis Viduržemio jūros regiono kultūrų tvirtai tiki šia pagirių prevencijos technika. Iš esmės tai tas pats principas, kaip valgyti riebų maistą prieš geriant - alyvuogių aliejuje esantys riebalai apribos jūsų organizmo alkoholio įsisavinimą. Taigi, jei galite jį nuryti, prieš eidami gerti, išgerkite šaukštą alyvuogių aliejaus.
Arba galite netiesiogiai padidinti alyvuogių aliejaus suvartojimą, įmerkdami į jį truputį duonos arba apibarstę salotas
Žingsnis 4. Gerkite pieną
Dažnai sakoma, kad pienas padeda išvengti pagirių, nes ant skrandžio sienelės susidaro sluoksnis, kuris gali padėti apriboti į kraują absorbuojamo alkoholio kiekį. Nors yra mažai mokslinių įrodymų, patvirtinančių mintį, kad pienas gali padėti išvengti pagirių, yra daug žmonių, kurie tvirtai tiki šiuo metodu. Jei ne kas kita, pienas yra sveikas kalcio ir B grupės vitaminų šaltinis, todėl pieno gėrimas jums nepadarys jokios žalos.
2 metodas iš 3: gerkite saikingai
Žingsnis 1. Laikykitės vienos rūšies alkoholio
Maišyti gėrimus yra blogiausias jūsų priešas, kai užklumpa pagirios. Taip yra todėl, kad skirtinguose alkoholiuose yra įvairių priedų, kvapiųjų medžiagų ir kitų elementų, kurie kartu gali suteikti jums pagirių motiną, nes jūsų kūnas stengiasi apdoroti visų rūšių alkoholį vienu metu. Pasirinkite alų, degtinę, vyną ar romą, tačiau, kad ir ką darytumėte, negerkite viso to per vieną naktį. Pasirinkite savo gėrimą ir neperjunkite jo.
Kokteiliai yra mirtini, nes paprastai juose sumaišoma dviejų ar daugiau rūšių alkoholis. Jei negalite atsispirti gerti ryškiaspalvius kokteilius ir mažus skėčius, pabandykite apsiriboti ne daugiau kaip dviem „Cosmopolitans“
2 žingsnis. Pasirinkite šviesios spalvos gėrimą
Tamsios spalvos gėrimai, tokie kaip brendis, viskis, burbonas ir kai kurios tekilos rūšys, turi didelę toksinų, vadinamų giminingomis medžiagomis, koncentraciją, susidarančią fermentuojant ir distiliuojant alkoholį. Šie toksinai gali pagilinti jūsų pagirias, todėl, jei norite gerti sunkius gėrimus, laikykitės šviesių gėrimų, tokių kaip degtinė ir džinas, kad sumažintumėte toksinų suvartojimą.
Žingsnis 3. Pakaitomis gerkite alkoholį ir vandenį
Alkoholis yra diuretikas, o tai reiškia, kad jis dažniau šlapinasi, o tai gali sukelti dehidrataciją. Dehidratacija yra viena iš pagrindinių pagirių simptomų, tokių kaip troškulys, galvos svaigimas ir galvos skausmas, priežasčių. Todėl kuo daugiau vandens geriate, kad jūsų kūnas būtų atgaivintas prieš geriant, jo metu ir po jo, tuo didesnė tikimybė, kad kitą dieną pajusite lengvesnes pagirias.
- Prieš pradėdami gerti didelę stiklinę vandens, paskui stenkitės išgerti stiklinę vandens už kiekvieną tą vakarą išgertą alkoholinį gėrimą. Kitą rytą jūsų kūnas jums už tai padėkos.
- Geriamojo vandens keitimas su alkoholiniais gėrimais taip pat sulėtins alkoholio vartojimo tempą, neleisdamas jums per greitai gerti per daug.
4. Venkite „dietinių“mišinių
Mišiniai, tokie kaip dietinė citrina ar dietinė kola, nėra gera idėja geriant. Taip yra dėl to, kad dietiniame mišinyje nėra cukraus ar kalorijų, be barjero, kuris leidžia alkoholiui tiesiogiai patekti į kraują. Laikykitės įprastos mišinio versijos, kad jūsų sistemoje būtų mažiau kalorijų, o tai padės kitą rytą jaustis mažiau nusiminusi.
Nors įprastas mišinys yra geresnis nei dietinis, vaisių sultys yra geresnis pasirinkimas nei kiti. Sultys yra negazuoti gėrimai - jie yra geri gėrimai, nes gazuoti gėrimai padidina alkoholio įsisavinimo greitį - tuo tarpu sultyse taip pat yra nemažai vitaminų, kurie, žinoma, yra nekenksmingi organizmui
Žingsnis 5. Būkite atsargūs su šampanu ir putojančiu vynu
Šampanas ir putojantis vynas tikrai gali patekti tiesiai į galvą. Tyrimai parodė, kad alkoholio burbuliukų poveikis padidina alkoholio tiekimą per jūsų sistemą ir sukelia greitesnį girtavimą.
Jei dalyvaujate tokiame renginyje kaip vestuvės ir negalite atsispirti išgerti kelių gaivių gėrimų, pabandykite išgerti tik vieną taurę šampano, kai skrudinsite ir likusį laiką geriate kitokio tipo alkoholį
6. Žinokite savo ribas
Žinokite savo ribas ir jų laikykitės. Atšiauri realybė yra ta, kad jei geriate per daug alkoholio, negalėsite išvengti tam tikrų pagirių. Pagirios yra natūralus jūsų kūno būdas iš organizmo išplauti iš alkoholio esančius toksinus, todėl kuo daugiau pasisavinsite, tuo sunkesnės bus pagirios. Alkoholio kiekis, reikalingas apsinuodijimui pasiekti, skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus ir svarbu žinoti savo ribas. Paprastai rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip tris gėrimus per vieną ar dvi valandas ir ne daugiau kaip penkis gėrimus per naktį.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jus veikia skirtingos alkoholio rūšys. Nesvarbu, ką sako tyrimai, kiekvienas turi skirtingą gebėjimą apdoroti alkoholį, ir jūs iš savo patirties žinosite, ar alus, vynas, stiprieji alkoholiniai gėrimai ar likeris daro jums naudą ar kenkia jūsų kūnui. Klausykite savo kūno reakcijos ir atitinkamai su ja elkitės.
- Atminkite, kad nepaisant visų atsargumo priemonių, kurių galite imtis, vienintelis tikras būdas išvengti pagirių yra negerti. Jei tai neįmanoma, turėtumėte daugiau dėmesio skirti kiekiui - kuo mažiau geriate alkoholio, tuo didesnė tikimybė išvengti pagirių. Taip paprasta.
3 būdas iš 3: išgėrus
Žingsnis 1. Rehidratuokite
Kaip minėta aukščiau, dehidratacija yra pagrindinė pagirių simptomų priežastis. Kad išvengtumėte dehidratacijos, iš karto grįžę namo išgerkite didelę stiklinę vandens ir išgerkite visa tai prieš eidami miegoti. Taip pat nepamirškite šalia savo lovos pastatyti stiklinę ar buteliuką vandens ir gerti kiekvieną kartą, kai pabundate naktį. Jums gali tekti pabusti, kad atsipalaiduotumėte 4 val., Bet ryte jausitės geriau.
- Kitą rytą, nepaisant to, kaip jaučiatės, išgerkite dar vieną stiklą vandens. Gerkite kambario temperatūroje, jei vanduo iš šaldytuvo yra per stiprus skrandžiui.
- Taip pat galite rehidratuoti ir pakeisti prarastus elektrolitus geriant energetinius gėrimus ar kokosų vandenį. Imbiero gėrimas padės nuraminti pykinantį skrandį, o apelsinų sultys suteiks energijos.
- Venkite kofeino ryte po gėrimo, nes tai tik pablogins dehidrataciją. Jei tikrai norite gerti kofeino, apsiribokite tik vienu kavos puodeliu arba išgerkite ko nors lengvesnio, pavyzdžiui, ledinės arbatos.
Žingsnis 2. Valgykite gerus pusryčius
Vidutiniškai sveiki, bet sotūs pusryčiai po išgertuvių naktį gali padaryti stebuklų. Maistas nuramins skrandį ir suteiks energijos. Išbandykite skrebučius, užpiltus trupučiu sviesto ir uogienės, o dar geriau - kiaušinienę. Skrudinta duona sugers skrandyje likusį alkoholio perteklių, o kiaušiniuose yra baltymų ir B grupės vitaminų, kurie puikiai papildo jūsų organizmo gamtos išteklius.
Taip pat turėtumėte valgyti šviežius vaisius, kad gautumėte daug vaisių ir vitaminų. Jei visada esate užsiėmęs, išbandykite vaisių kokteilį - sveikas ir sotus
Žingsnis 3. Miegokite
Jei einate miegoti girtas, jūsų nakties miego kokybė paprastai būna labai prasta, todėl kitą dieną jaučiate nuovargį ir svaigulį. Atsibudę išgerkite vandens ir suvalgykite maisto, jei įmanoma, pabandykite trumpam užmigti.
Jūsų kūnui prireiks kelių valandų alkoholiui apdoroti, todėl tikriausiai taip pat miegosite kelias valandas ir, tikiuosi, pabudę jausitės daug geriau
Žingsnis 4. Nukreipkite dėmesį
Pagirių skausmas gali būti daug blogesnis, jei tiesiog sėdėsite ir pasinersite į skausmą. Tai gali būti sunku, tačiau prisiverskite atsikelti, apsirengti ir išeiti į lauką gryno oro. Jums gali prireikti pasivaikščiojimo po parką ar pasivaikščiojimo paplūdimiu. Jei tai padaryti atrodo sunku, pabandykite pažiūrėti filmą, perskaityti ar paskambinti draugui, kad galėtumėte pasidalinti istorija apie tai, kas nutiko vakar …
Kai kurie žmonės netgi sako, kad mankšta yra puikus vaistas nuo pagirių, todėl, jei norite tai padaryti, pabandykite bėgti ir prakaituoti toksinus. Tai ne silpna širdžiai
Žingsnis 5. Išgerkite skausmą malšinančių vaistų
Jei skauda galvą, pabandykite išgerti skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip aspirinas ar ibuprofenas. Visada gerkite šią tabletę ryte, o ne vakare, kol alkoholis vis dar yra jūsų sistemoje. Alkoholis yra kraujo skiediklis, o skausmą malšinantys vaistai tik praskies kraują, o tai gali būti pavojinga.
- Niekada nevartokite tablečių acetaminofeno pagrindu, kol alkoholis vis dar yra jūsų sistemoje, nes šių dviejų medžiagų derinys gali būti labai pavojingas.
- Kitą dieną geriant gali atsirasti poveikis, dėl kurio jaučiatės geriau, tačiau atminkite, kad jūsų kūnas tam tikru momentu turi apdoroti visą jūsų sistemoje esantį alkoholį, todėl geriant daugiau, skausmas tik ilgės, kai kūnas atsigaus.
Patarimai
- Venkite rūkyti. Rūkymas susiaurina plaučius ir sumažina deguonies srautą į kraują.
- Sūris ir riešutai yra puikūs užkandžiai, kuriuos galima užgerti geriant, nes juose esantis didelis riebalų kiekis sulėtina alkoholio absorbciją. Būdami bare, valgykite lėtai gerdami.
- Jei esate moteris ar kilusi iš Azijos, galbūt norėsite mažiau gerti, nes dėl medžiagų apykaitos labiau linkę į pagirias. Moterims būdingas mažesnis medžiagų apykaitos greitis dėl didelio kūno riebalų santykio, o azijiečiams - mažesnis alkoholio dehidrogenazės, fermento, skaidančio alkoholį, kiekis.
- Kalbant apie suvartotą alkoholio kiekį, 354 ml alaus = 147 ml vyno = 44 ml spirito. Nemanykite, kad geriate tik šiek tiek, nes geriate tik baltąjį vyną, o ne Jacką Danielsą ir Koksą.
- Jei turite pykinimą ir rėmenį, išgerkite nereceptinių antacidinių vaistų.
- Kai kurie žmonės mano, kad vartojant pienių erškėčių kapsules galima sumažinti pagirių simptomus. Iš tikrųjų reikia daugiau tyrimų, bet jei tai jums tinka, tada eikite.
Įspėjimas
- Atminkite: NIEKADA negerkite vairuodami! Tai ne klausimas, ar jūsų girtas poelgis yra neteisėtas, ar ne, tai klausimas, ar saugu vairuoti transporto priemonę, jei vartojate tam tikrą kiekį alkoholio. Tyrimai rodo, kad organizmo gebėjimų mažėjimas prasideda gerokai anksčiau, nei žmogus pasiekia alkoholio koncentracijos kraujyje lygį, dėl kurio žmogus kaltas dėl vairavimo neblaivus.
- NIEKADA nejunkite Tylenol, Paracetamol ar bet kurio kito prekės ženklo acetaminofeno su alkoholiu, nes tai gali sukelti rimtą kepenų pažeidimą! Jei turite vartoti skausmą malšinančius vaistus, gerkite aspiriną.
- Visada perskaitykite vitaminų ar kitų vaistų etiketes, ypač įspėjimus apie sveikatą, kad įsitikintumėte, jog maišant su alkoholiu nėra šalutinio poveikio.
- Būkite atsargūs vartodami alkoholį ir kofeiną. Per daug kofeino, sumaišyto su per daug alkoholio, gali sukelti stiprų ir net mirtiną širdies susitraukimų dažnio padidėjimą.
- Naudojant „Chaser“ar kitus giminingus blokuojančius vaistus, netrukdoma žmogui prisigerti. Persekiotojai ar vaistai, kurie tik užkerta kelią pagirių poveikiui arba jį sumažina.
- Vien todėl, kad ėmėtės atsargumo priemonių, dar nereiškia, kad neprisigersite. Visada gerkite atsakingai.
