Keliaujant į aukštas vietas, pavyzdžiui, kalnuotas vietoves, aplinkos pokyčiai gali jus paveikti, pavyzdžiui, šaltas oras, žema drėgmė, padidėjusi saulės UV spinduliuotė, padidėjęs oro slėgis ir sumažėjęs prisotinimas deguonimi. Aukščio liga yra organizmo reakcija į žemą oro slėgį ir deguonį, kuris dažniausiai pasireiškia didesniame nei 8000 pėdų aukštyje. Jei ketinate keliauti į aukštumas, atlikite šiuos kelis paprastus veiksmus, kad išvengtumėte aukščio ligos.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Girto aukščio prevencija
1 žingsnis. Lėtai lipkite
Eidami į aukštas vietas turėtumėte lipti lėtai. Paprastai kūnui reikia trijų iki penkių dienų aukštyje virš 8000 pėdų, kad jis priprastų prie aplinkos, prieš eidamas į aukštesnę žemę. Norėdami išspręsti šią problemą, ypač jei toje vietoje, kur vykstate, nėra aukščio žymeklio, nusipirkite aukščio matuoklį arba laikrodį su aukščio matuokliu, kad žinotumėte, koks aukštas buvote. Šias prekes galite įsigyti internetu arba kalnų sporto prekių parduotuvėje.
Reikia vengti kelių dalykų. Per vieną dieną neikite daugiau nei 9000 pėdų. Nemiegokite 1 000 ar 2 000 pėdų aukštyje nei prieš naktį. Kasdien leiskite kūnui prisitaikyti kas 3300 pėdų
Žingsnis 2. Poilsis
Kitas būdas kovoti su aukščio liga yra pakankamai pailsėti. Vidaus ir tarptautinės kelionės gali pakeisti miego įpročius. Dėl to galite pavargti ir dehidratuoti, o tai padidina aukščio ligos riziką. Prieš pradėdami žygį, skirkite dieną ar dvi, kad prisitaikytumėte prie naujos aplinkos ir miego įpročių, ypač jei keliaujate į užsienį.
Be to, prieš tyrinėdami vietovę tris ar penkias dienas, prisitaikydami prie naujo aukščio, skirkite vieną ar dvi dienas poilsiui
Žingsnis 3. Imkitės profilaktinių vaistų
Prieš lipdami į aukštas vietas, išgerkite vaistų, kurie padės. Prieš išvykdami kreipkitės į gydytoją dėl profilaktinių vaistų. Aptarkite savo ligos istoriją ir paaiškinkite, kad ketinate pasiekti didesnį nei 8000–9000 pėdų aukštį. Jei nesate alergiškas, gydytojas gali skirti acetazolamidą.
- Šį vaistą BPOM patvirtino kaip ūminio aukščio ligos prevenciją ir gydymą. Acetazolamidas yra diuretikas, didinantis šlapimo išsiskyrimą ir padidinantis kvėpavimą, todėl sklandžiau keičiasi deguonis organizme.
- Kaip nurodyta, vartokite 125 mg du kartus per dieną nuo vienos dienos prieš kelionę ir gerkite šį vaistą dvi dienas, kai jis yra didžiausias.
Žingsnis 4. Išbandykite deksametazoną
Jei gydytojas nerekomenduoja vartoti acetazolamido arba esate alergiškas, yra ir kitų variantų. Galite vartoti kitus vaistus, tokius kaip deksametazonas, kuris yra steroidas. Tyrimai rodo, kad šis vaistas sumažina ūminio aukščio ligos dažnumą ir intensyvumą.
- Vartokite šį vaistą, kaip nurodyta, paprastai gerkite 4 mg kas 6–12 valandų, pradedant diena prieš kelionę ir tęskite tol, kol priprasite prie aukščiausio aukščio.
- 600 mg ibuprofeno kas 8 valandas taip pat gali užkirsti kelią ūminei aukščio ligai.
- Ginkgo biloba buvo tirta siekiant gydyti ir užkirsti kelią aukščio ligai, tačiau rezultatai skiriasi ir nerekomenduojama vartoti.
Žingsnis 5. Patikrinkite raudonuosius kraujo kūnelius
Prieš kelionę gali tekti atlikti raudonųjų kraujo kūnelių tyrimą. Prieš eidami apsilankykite pas gydytoją, kad atliktų šį tyrimą. Jei paaiškėja, kad sergate mažakraujyste arba trūksta raudonųjų kraujo kūnelių, gydytojas patars tai ištaisyti prieš išvykstant. Tai svarbu, nes raudonieji kraujo kūneliai perneša deguonį į audinius ir organus ir yra būtini išgyvenimui.
Yra daug priežasčių, dėl kurių sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių, dažniausiai geležies trūkumas. B grupės vitaminų trūkumas taip pat gali sukelti raudonųjų kraujo kūnelių trūkumą. Jei taip, gydytojas patars vartoti geležies preparatų arba B grupės vitaminų, kad pagerėtų raudonųjų kraujo kūnelių skaičius
Žingsnis 6. Pirkite kokos lapus
Jei keliaujate į Pietų Ameriką ar Centrinę Ameriką žygiuoti į kalną, galbūt norėsite ten nusipirkti kokos lapų. Nors šis lapas yra uždraustas Indonezijoje, vietiniai Pietų ir Centrinės Amerikos gyventojai vartoja šį lapą, kad išvengtų aukščio ligos. Jei keliaujate į šias vietoves, šiuos lapus galite nusipirkti kramtyti ar virti kaip arbatą.
Atminkite, kad net puodelis arbatos gali duoti teigiamą narkotikų testo rezultatą. „Coca“yra stimuliatorius, o tyrimai rodo, kad kokainas sukelia biocheminius pokyčius, kurie pagerina fizinę veiklą vietoje
Žingsnis 7. Gerkite daug vandens
Dehidratacija sumažina jūsų organizmo gebėjimą prisitaikyti prie naujų aukštumų. Gerkite du ar tris litrus per dieną, pradedant dieną prieš kelionę. Kelionės metu pasiimkite papildomo vandens. Leisdamiesi žemyn būtinai gerkite tiek, kiek reikia.
- Nevartokite alkoholio per pirmąsias 48 kelionės valandas. Alkoholis slopina ir gali sulėtinti kvėpavimą, sukeldamas dehidrataciją.
- Taip pat turėtumėte vengti kofeino turinčių produktų, tokių kaip energetiniai gėrimai ir soda. Kofeinas gali dehidratuoti raumenis.
8. Sureguliuokite savo mitybą
Yra tam tikrų maisto produktų, kuriuos reikia valgyti, norint paruošti kūną kelionei ir išvengti aukščio ligos. Tyrimai rodo, kad daug angliavandenių turinti dieta gali sumažinti kalnų ligos simptomus, tuo pačiu pagerindama nuotaiką ir fizinę veiklą. Kitas tyrimas parodė, kad angliavandeniai pagerina prisotinimą deguonimi kraujyje, atliekant aukšto aukščio modeliavimo eksperimentus. Manoma, kad dieta, kurioje yra daug angliavandenių, pagerina energijos balansą. Prieš prisitaikymo laikotarpį ir jo metu laikykitės daug angliavandenių turinčios dietos.
- Maistas, kuriame yra daug angliavandenių, pavyzdžiui, makaronai, duona, vaisiai ir maistas iš bulvių.
- Taip pat venkite druskos pertekliaus. Per daug druskos gali dehidratuoti kūno audinius. Parduotuvėje rinkitės maisto produktus, pažymėtus mažai druskos arba be druskos.
- Ištvermė ir fiziniai pratimai gerai skamba prieš lipant į kalną. Tačiau tyrimai rodo, kad nėra įrodymų, kad fizinis pasirengimas apsaugo nuo aukščio ligos.
2 dalis iš 2: simptomų atpažinimas
Žingsnis 1. Žinokite aukščio ligos tipus
Yra trijų tipų aukščio ligos sindromas: ūminė aukščio liga, smegenų edema aukštyje (HACE) ir aukščio plaučių edema (HAPE).
- Ūminę aukščio ligą sukelia sumažėjęs oro slėgis ir deguonis.
- Didelio aukščio smegenų edema (HACE) yra sunkesnė ūminė aukščio liga, kurią sukelia smegenų patinimas ir išsiplėtusių smegenų kraujagyslių nutekėjimas.
- Plaučių edema dideliame aukštyje (HAPE) gali atsirasti vartojant HACE arba pasireikšti atskirai po ūmios aukščio ligos, arba išsivystyti per vieną ar keturias dienas po to, kai yra virš 8000 pėdų. Taip atsitinka todėl, kad plaučiai patinsta dėl skysčio nutekėjimo į plaučius, kurį sukelia aukštas slėgis ir plaučių kraujagyslių susiaurėjimas.
Žingsnis 2. Pripažinkite ūmią aukščio ligą
Ūminė aukščio liga yra dažna liga daugelyje pasaulio šalių. Tai patiria 25% alpinistų aukštyje virš 8000 pėdų Kolorado valstijoje, 50% alpinistų Himalajuose ir 85% alpinistų Mount Everesto zonoje. Ūminės kalnų ligos simptomai yra įvairūs.
Šie simptomai yra galvos skausmai 2–12 val., Esant naujoms aukštumoms, sunkumai užmigti arba trumpai miegoti, galvos svaigimas, nuovargis, galvos svaigimas, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, dusulys judant ir pykinimas ar vėmimas
3 žingsnis. Nustatykite smegenų edemą aukštyje (HACE)
Kadangi HACE yra ūminės kalnų ligos tęsinys, pirmiausia pajusite ūminės kalnų ligos simptomus. Kai simptomai didėja, gali atsirasti kitų simptomų, tokių kaip ataksija, nesugebėjimas vaikščioti tiesiai arba stulbinantis, kai einate ar einate į šoną. Taip pat galite patirti psichinių pokyčių mieguistumo, sumišimo ir kalbos, atminties, judrumo, mąstymo ir gebėjimo susikaupti pavidalu.
- Taip pat galite prarasti sąmonę arba patekti į komą.
- Skirtingai nuo ūminės kalnų ligos, HACE yra retesnė. Ja serga tik 0,1–4% žmonių.
Žingsnis 4. Saugokitės didelio plaučių edemos (HAPE)
Kadangi HAPE yra HACE tęsinys, gali pasireikšti ūmios kalnų ligos ir HACE simptomai. Bet kadangi tai gali atsitikti savaime, turėtumėte atkreipti dėmesį į visus simptomus. Jums gali pasireikšti dusulys, ty dusulys ramybės būsenoje. Taip pat galite pajusti spaudimą ir skausmą krūtinėje, iškvėpti, girdėti dusulį ir greitą širdies plakimą, silpnumą ir kosulį.
- Taip pat galite patirti fizinių pokyčių, tokių kaip cianozė - būklė, kai jūsų burna ir pirštai tampa tamsesni arba melsvi.
- Kaip ir HACE, HAPE taip pat yra gana retas, jo dažnis yra nuo 0,1% iki 4%.
Žingsnis 5. Tvarkykite simptomus
Net jei bandysite išvengti aukščio ligos, tai vis tiek gali atsitikti. Jei taip, turite būti atsargūs, kad liga nepablogėtų. Jei sergate ūmine kalnų liga, palaukite, kol simptomai išnyks iki 12 valandų. Stenkitės nedelsdami nusileisti bent 1000 pėdų, jei simptomai neišnyksta per 12 valandų arba net anksčiau, jei simptomai yra sunkūs. Jei negalite nusileisti, gydymas deguonimi, jei toks yra, padės palengvinti simptomus. Šiame etape dar kartą patikrinkite, ar simptomai išnyko.
- Jei jaučiate HACE ar HAPE simptomus, nedelsdami nusileiskite su kuo mažesne jėga, kad nepablogintumėte simptomų. Periodiškai tikrinkite, ar simptomai išnyko.
- Jei dėl oro sąlygų ar kitų priežasčių nusileisti neįmanoma, duokite papildomo deguonies, kad padidėtų deguonies slėgis. Uždėkite deguonies kaukę ir prijunkite kaukės žarną prie bako. Srauto deguonis. Taip pat galite patekti į nešiojamą hiperbarinę kamerą. Jei ši įranga yra prieinama, jums gali tekti nenusileisti, jei simptomai nėra per sunkūs ir jūsų būklė pagerėja po gydymo. Ši įranga yra lengva mašina, kurią paprastai galima rasti gelbėjimo poste arba kurią gabena gelbėtojų komanda. Jei yra radijas ar telefonas, praneškite apie įvykį gelbėtojų komandai, pasakykite savo buvimo vietą ir palaukite, kol jie atvyks
Žingsnis 6. Imkitės skubios medicinos pagalbos
Yra keletas vaistų, kuriuos gydytojas gali skirti ekstremalioms situacijoms. Ūminei kalnų ligai gydyti gydytojai gali skirti acetazolamido arba deksametazono. Gydant HACE, jums gali būti skiriamas deksametazonas. Nedelsdami išgerkite vaistą ir nurykite, užsigerdami vandeniu.
Gydytojai taip pat gali skirti skubios pagalbos vaistus HAPE atveju, kurie yra vaistai HAPE profilaktikai ir gydymui. Maži tyrimai rodo, kad kai kurie vaistai sumažina HAPE išsivystymo tikimybę, jei jie vartojami likus 24 valandoms iki kelionės. Šie vaistai yra nifedipinas (Procardia), salmeterolis (Serevent), fosfodiesterazės-5 inhibitoriai (tadalafilis, Cialis) ir sildenafilis (Viagra)
Įspėjimas
- Jei pajutote aukščio ligos simptomus, toliau lipkite, ypač miegokite.
- Nuleiskite, jei simptomai pablogėja, arba neišnyksta net ramybės metu.
- Jei sergate tam tikromis ligomis, jūsų būklė gali sumažėti, kai esate aukštyje. Prieš kelionę taip pat gali prireikti gydytojo sveikatos patikrinimo, kad būtų užtikrintas saugumas. Tai yra aritmijos, lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL), stazinis širdies nepakankamumas, koronarinė širdies liga, hipertenzija, plaučių hipertenzija, diabetas ir pjautuvinė ląstelių liga. Jūs taip pat rizikuojate susirgti, jei vartojate narkotinių skausmą malšinančių vaistų, dėl kurių sumažėja kvėpavimas.
- Nėščios moterys neturėtų miegoti daugiau nei 12 000 pėdų aukštyje.
