Apatinis žandikaulis gali būti judinamas dėl žandikaulio sąnario (smilkininio žandikaulio sąnario [TMJ]). Kartais žandikaulio sąnarys yra skausmingas arba užrakintas dėl streso, žandikaulio poslinkio ir įpročio griežti dantis. Užrakintas žandikaulis paprastai yra skausmingas ir šis skundas dažnai sukelia kitų problemų, tokių kaip galvos ir kaklo ar veido skausmai. Norėdami tai išspręsti, masažuokite žandikaulį ir atlikite keletą judesių, kad atpalaiduotumėte žandikaulį, kad nesusitemptumėte. Jei užblokuotas žandikaulis blogėja ar blogėja, kreipkitės į gydytoją, kad problema būtų nedelsiant išspręsta. Išlaikykite žandikaulį sveiką dėvėdami dantų apsaugą ir vengdami streso, kad žandikaulis būtų atsipalaidavęs.
Žingsnis
1 metodas iš 4: žandikaulio masažas
Žingsnis 1. Atlikite terapiją naudodami šiltą daiktą arba suspauskite žandikaulį šiltu rankšluosčiu
Apvyniokite maišelį, užpildytą šiltu vandeniu, į rankšluostį arba pamirkykite švarų rankšluostį šiltame vandenyje. Suspauskite abi žandikaulio puses šiltu rankšluosčiu 10-15 minučių, kad atsipalaiduotumėte žandikaulį ir sumažintumėte uždegimą.
- Įpratę prieš masažą pašildyti žandikaulį, kad jis neįsitemptų ir neužsifiksuotų.
- Norėdami gydyti užrakintus žandikaulius, atlikite šią terapiją kelis kartus per dieną 10-15 minučių.
Žingsnis 2. Pirštais masažuokite žandikaulį
Padėkite pirštą ant apatinio žandikaulio tiesiai po skruostikauliais. Lėtai masažuokite žandikaulį, stumdami pirštą arčiau ausies. Ieškokite plokščių kaulų po ausimis. 2-3 pirštais švelniai masažuokite žandikaulį, tada sukamaisiais judesiais masažuokite.
- Šis žingsnis yra naudingas lenkiant ir stimuliuojant žandikaulio raumenis, kad jie vėl atsipalaiduotų.
- Taip pat masažuokite kitą žandikaulio pusę, kad atpalaiduotumėte abu žandikaulio sąnarius.
Žingsnis 3. Rodomuoju pirštu paspauskite apatinio žandikaulio raumenį
Žandikaulio raumenys eina išilgai apatinio apatinio žandikaulio. Atpalaiduokite apatinio žandikaulio raumenis, paspausdami juos 5-10 sekundžių. Nespauskite per ilgai, jei raumuo labai skauda.
Po kurio laiko švelniai spaudžiant apatinio žandikaulio raumenys jaučiasi patogiai. Kai kuriems žmonėms šis metodas gali įveikti užrakintą žandikaulį arba atpalaiduoti žandikaulį
Žingsnis 4. Sulenkite žandikaulio sąnarį nykščiu
Padėkite abu nykščius ant žandikaulio linijos tiesiai virš apatinio žandikaulio raumenų. Slinkite raumenis slinkdami nykščius žemyn apatiniu žandikauliu, kad atitrauktumėte raumenis nuo viršutinio žandikaulio. Šis tempimas yra naudingas žandikaulio sąnariui atpalaiduoti.
- Arba uždėkite 2 pirštus ant apatinio žandikaulio raumenų ir 2 pirštus ant viršutinio žandikaulio. Tada slinkite pirštus arčiau vienas kito, kol susitiks pirštų galiukai. Leiskite pirštams keletą sekundžių nuspausti skruostą, kad atpalaiduotumėte raumenis.
- Jei jums sunku tai padaryti patys, paprašykite draugo ar partnerio jums padėti.
Žingsnis 5. Rankomis judinkite apatinį žandikaulį į kairę ir į dešinę
Norėdami atsipalaiduoti žandikaulį, padėkite delnus į abi apatinio žandikaulio puses ir perkelkite juos į kairę ir į dešinę. Nesitraukite ir stipriai nespauskite žandikaulio. Mažais judesiais purtykite žandikaulį, kol žandikaulis atsipalaiduoja ir atrakinamas.
- Galite padėti žandikaulį aukštyn ir žemyn rankomis kaip pagalbinę priemonę. Švelniai masažuokite žandikaulį pirštais judindami jį aukštyn ir žemyn, kad jaustumėtės patogiai.
- Jei visiškai negalite pajudinti apatinio žandikaulio arba jaučiatės labai skausmingas masažuodamas ar judindamas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Neverskite žandikaulio judėti, nes problema gali pablogėti.
Žingsnis 6. Masažuokite žandikaulį 1-2 kartus per dieną
Jei žandikaulis jaučiasi labiau atsipalaidavęs, masažuokite kartą per dieną po žandikaulio sušildymo. Palaipsniui žandikaulis nėra užrakintas, nes jis yra tinkamoje padėtyje, kad galėtų normaliai judėti.
Kreipkitės į gydytoją, jei po 2-3 dienų žandikaulis nepagerėja
2 metodas iš 4: judesių atlikimas žandikauliui lavinti
Žingsnis 1. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais
Pratimą pradėkite gulėdami atsipalaidavę ant minkšto kilimėlio ar kilimėlio, kuo patogiau padėdami galvą ir kaklą ant grindų.
Naudokite ploną pagalvę, kad palaikytumėte galvą, jei dėl to žandikaulis ir veidas jaučiasi patogiau
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į žandikaulį, veidą ir kaklą
Įkvėpkite ir iškvėpkite kelis kartus, atkreipdami dėmesį į veido, žandikaulio ir kaklo būklę. Stebėkite veido ar kaklo įtampos buvimą ar nebuvimą. Pasakykite sau, kad jūsų žandikaulis jaučiasi įtemptas ir nepatogus.
Žingsnis 3. Pabandykite lėtai atidaryti ir uždaryti burną
Įkvėpkite, po truputį atverdami burną, kol nejaučiate skausmo ar sustingimo. Tada iškvėpkite uždarydami burną, nesukandę dantų. Praktikuodami leiskite kaklui ir veidui atsipalaiduoti.
- Atlikdami burną, atlikite šį judesį 5-10 kartų įkvėpdami, o uždarydami burną-iškvėpdami.
- Neverskite savęs atverti burnos. Uždenkite burną, jei žandikaulis skauda ar sustingsta. Jei reikia, pailsinkite žandikaulį, kad problema nepablogėtų.
Žingsnis 4. Judinkite žandikaulį į kairę ir į dešinę
Jei jis nėra labai skausmingas ar skausmingas, pradėkite lėtai judinti žandikaulį į kairę ir į dešinę. Įkvėpkite, kai žandikaulis juda į kairę. Iškvėpkite, kai žandikaulis grįžta į centrą. Įkvėpkite, kai žandikaulis juda į dešinę.
- Atlikite šį judesį 5-10 kartų kiekvienai pusei.
- Nustokite praktikuoti, jei žandikaulis pradeda skaudėti ar skaudėti. Nepriverskite savęs, kad žandikaulio būklė nepablogėtų.
Žingsnis 5. Kartą per dieną atlikite žandikaulio judesio pratimą
Atlikite šį pratimą kartą per dieną, kad žandikaulis būtų patogus ir atsipalaidavęs. Įpraskite kiekvieną dieną treniruotis tuo pačiu metu, kad žandikaulis priprastų prie šio judesio.
Jei žandikaulis negrįžta į komfortą arba tampa skausmingesnis, kreipkitės į gydytoją dėl gydymo
3 metodas iš 4: kreipkitės į gydytoją dėl gydymo
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, jei žandikaulis vis tiek yra užrakintas, nepaisant savigydos
Jei žandikaulis buvo masažuojamas ar mankštinamas judesiais, tačiau jis vis tiek užrakintas, kreipkitės į gydytoją. Jis gali tiksliai nustatyti priežastį ir pasiūlyti problemos sprendimo būdus.
Gydytojas gali paskirti vaistus, skirtus užrakintam žandikauliui gydyti, pavyzdžiui, nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, tokius kaip aspirinas ar ibuprofenas, skausmą malšinančius vaistus, raumenis atpalaiduojančius, nerimą mažinančius vaistus ar mažų antidepresantų dozes. Prieš vartodami kitus vaistus, įskaitant nereceptinius vaistus, pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 2. Kreipkitės į gydytoją, jei skauda galvą ar kaklą dėl užrakto žandikaulio
Kartais stiprus žandikaulio blokavimas sukelia galvos ir kaklo skausmus, todėl kaklas tampa standus arba patinsta. Be to, veidas taip pat jaučia skausmą ir įtampą. Kad problema nepablogėtų, jei pastebėjote šiuos simptomus, kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 3. Leiskite gydytojui apžiūrėti jūsų žandikaulį ir nustatyti problemos priežastį
Gydytojas apžiūrės jūsų žandikaulį, kad nustatytų, kokia sunki jūsų problema. Jei reikia, jis paprašys jūsų rentgeno, kad išsiaiškintų jūsų žandikaulio būklę ir padėtį.
Kartais gydytojai prašo paciento atlikti žandikaulio MRT, kad nustatytų problemos priežastį ir tinkamą sprendimą
Žingsnis 4. Leiskite gydytojui grąžinti žandikaulį į tinkamą padėtį
Gydytojas atliks vietinę nejautrą arba duos vaistų raumenims atpalaiduoti, kad žandikaulis nebūtų įtemptas. Po to jis patraukia jūsų žandikaulį žemyn ir grąžina jį į tinkamą padėtį.
- Ši procedūra gali būti atliekama gydytojo kabinete ir paprastai yra neskausminga.
- Kad žandikaulis greitai atsigautų, turite laikytis dietos, nes po gydymo turėtumėte vartoti tik skysčius.
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo apie botokso injekcijas žandikauliui atpalaiduoti
Botox gali atpalaiduoti žandikaulio raumenis ir sumažinti žandikaulio sąnario sustingimą. Botox injekcijos gali būti atliekamos tiesiai į žandikaulio raumenis, kad atpalaiduotų žandikaulį ir gydytų užrakintą žandikaulį.
- Botox injekcijos į žandikaulį turėtų būti atliekamos tik retkarčiais, nes raumenys tampa silpni, jei dažnai švirkščiamas Botox.
- Atminkite, kad sveikatos draudimas nebūtinai padengia botokso injekcijų išlaidas, nes tai laikoma kosmetine terapija. Pirmiausia įsitikinkite, kad kreipiatės į draudimo agentą.
Žingsnis 6. Apsvarstykite chirurginio gydymo galimybes
Jei žandikaulis vis dar dažnai užrakintas, gydytojas gali pasiūlyti jums atlikti operaciją, kad žandikaulis vėl nepaslinktų. Ši operacija yra didelė operacija ir reikalauja ilgo atsigavimo laikotarpio. Atsigavimo metu turėtumėte gerti tik skysčius ir visai nekalbėti, kad greitai pasveiktumėte. Prieš atlikdamas operaciją, gydytojas paaiškins riziką ir pooperacinį atsigavimo laikotarpį.
Dažnai žandikaulių masažas, pratimai ir dantų apsaugų naudojimas gali užkirsti kelią šios problemos pasikartojimui
4 metodas iš 4: žandikaulio sveikatos palaikymas
1 žingsnis. Miegodami dėvėkite apsaugines priemones
Plastikinė dantų apsauga neleidžia jums griežti dantimis ar sugriežtinti žandikaulio. Gydytojas pagamins specialią dantų apsaugą, kurią privalėsite dėvėti naktį. Šis įrankis yra suformuotas pagal dantų formą ir kandimo vietą, todėl jis jaučiasi patogiau nei dėvint parduotuvėse parduodamas dantų apsaugas.
Įsitikinkite, kad forma jums tikrai tinka, ir dėvėkite ją kiekvieną vakarą. Jei dėvite reguliariai, dantų apsaugos gali užkirsti kelią žandikaulio užsikimšimui ir išlaikyti žandikaulio sveikatą
Žingsnis 2. Nekramtykite stipraus, traškaus ar klampaus maisto
Venkite kramtomo maisto (pvz., Kepsnio) ir traškios daržovės (pvz., Morkos ir brokoliai). Nevalgykite kietų ar kramtomų saldainių, nes jie spaudžia žandikaulį. Nekramtykite ledo kubelių, nes tai kenkia dantims ir žandikauliui.
Valgydami neatidarykite burnos per plačiai, nes žandikaulis gali pasislinkti. Kramtykite maistą lėtai, saugokitės, kad nesikandžiotumėte taip stipriai, kad žandikaulis pasislinktų
Žingsnis 3. Reguliariai darykite masažo ir žandikaulio pratimus
Įpraskite masažuoti žandikaulį prieš miegą naktį arba kiekvieną rytą, kad žandikaulis būtų atsipalaidavęs ir patogus. Atlikite žandikaulio judesio pratimus vieną kartą per dieną arba kelis kartus per savaitę, kad žandikaulis nebūtų įtemptas ar sustingęs.
Žingsnis 4. Darbas sprendžiant stresą
Stresas ir nerimas kartais priverčia taip stipriai suveržti ar suspausti žandikaulį, kad žandikaulis užsifiksuoja. Kiekvieną dieną skirkite laiko mankštai bėgdami ar vaikščiodami, kad atsikratytumėte streso. Reguliariai atlikite protą raminančią veiklą, pavyzdžiui, tapykite, megzkite ar pieškite, kad atsipalaiduotumėte.
