Po riešo kanalo operacijos riešą reikės apmokyti. Tačiau neturėtumėte skubėti ir apriboti riešo naudojimo. Pratimus darykite kas savaitę, kad per daug neapkrautumėte riešo ir nesusižeistumėte.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pirmosios pooperacinės savaitės metu
Žingsnis 1. Vykdykite gydytojo rekomenduojamą reabilitacijos programą
Ši programa gydo minkštuosius audinius, apsaugo nuo riešo sustingimo ir atkuria nervus bei sausgysles. Greičiausiai turėsite reguliariai tikrinti savo gydytoją ir (arba) kineziterapeutą, kad įsitikintumėte, jog viskas vyksta pagal planą.
Žingsnis 2. Pakelkite riešą kuo aukščiau
Tai reikia padaryti per pirmąsias keturias pooperacines dienas, kad būtų išvengta patinimo. Norėdami išlaikyti riešą aukštai, galite naudoti rankos diržą stovėdami ar judėdami.
Atsigulę ar atsisėdę padėkite rankas ant pagalvės taip, kad riešai būtų virš krūtinės. Taigi patinimas gali būti apribotas, o tai padės sumažinti skausmą
Žingsnis 3. Judinkite pirštus ir kiek įmanoma juos ištiesinkite
Ištiesę pirštus, pabandykite sulenkti pirštus, kol pirštų galiukai paliečia delno pagrindą. Pakartokite šią procedūrą 50 kartų per valandą. Šis pratimas padės sustiprinti silpnas sausgysles.
Perjunkite šiuos pirštų pratimus, kol pajusite, kad judesį lengva padaryti be skausmo
Žingsnis 4. Išskleiskite ir uždarykite pirštus
Šiuo paprastu pratimu siekiama judančius pirštus sulenkti sausgysles. Šis pratimas taip pat sumažins patinimą. Štai kaip:
- Atidarykite rankas ir laikykite pirštus tiesiai. Ištieskite pirštus kuo plačiau, tada suglauskite juos į tvirtą kumštį.
- Pakartokite šį pratimą dešimt kartų.
Žingsnis 5. Naudokite rankas paprastoms kasdienėms veikloms
Nors mankšta gali būti labai naudinga, kasdienė veikla, kurioje naudojamos rankos, taip pat gali būti puiki mankšta. Tačiau nenaudokite rankų per ilgai, ypač jei jūsų atliekama veikla apkrauna jūsų riešus, pvz., Rašydami į nešiojamąjį kompiuterį.
Primename, kad po operacijos negrįžkite į darbą mažiausiai dvi savaites, kad riešo raumenys galėtų tinkamai išgydyti. Jei priversite riešą, skausmas grįš ir silpna sausgyslė dirgs
Žingsnis 6. Taikykite ledo procedūrą, kad sumažintumėte skausmą ar patinimą
Reguliariai tepkite ledo procedūras kiekvieną dieną, ypač pirmąsias keturias pooperacines dienas. Šaltis padės sumažinti patinimą ir skausmą, nes šaltis sutraukia kraujagysles.
Apvyniokite ledo pakuotę ar šaltą pakuotę nedideliu rankšluosčiu, kad ledas tiesiogiai neliestų jūsų odos. Jūsų oda gali būti pažeista, jei ledas per ilgai tiesiogiai liečiasi su oda. Šaltai suspauskite riešą 15-20 minučių
2 dalis iš 3: Antrosios pooperacinės savaitės metu
1 žingsnis. Paprašykite gydytojo/slaugytojos nuimti pooperacinį tvarstį
Jums bus suteiktas labai stiprus tvarstis, padengiantis siūles. Šis tinkas turi būti pašalintas, kai jis tampa nešvarus; nuimdami juostą, tuo pačiu nuvalykite riešą ir aplink siūlę.
Nors dabar galite nusiprausti po dušu ir sušlapinti riešus, nepanardinkite riešų į baseiną ar vandens dubenį
2 žingsnis. Uždėkite riešo petnešą
Antrą pooperacinę savaitę gydytojas jums duos riešo petnešą. Dėl šios petnešos riešas bus saugus ir nejudrus.
Breketus reikia nuimti prieš maudantis ir atliekant toliau nurodytus veiksmus
Žingsnis 3. Įtraukite nykščio lenkimo pratimus į savo ankstesnę pratimų tvarką
Toliau praktikuokite pirštų judesius, o pagerėjus riešui turėtų būti lengviau. Pridėkite „nykščio lenkimą“prie savo treniruočių. Gudrybė, atverkite rankas ir ištiesinkite pirštus. Pakelkite delnus į viršų, tada sulenkite nykščius ir pabandykite pasiekti mažiausio piršto pagrindą į priešingą rankos pusę. Po to grąžinkite jį į pradinę padėtį.
Pakartokite 10 kartų
Žingsnis 4. Atlikite nykščio tempimo pratimą
Šis pratimas, vadinamas „nykščio tempimu“, atliekamas atidarant delnus, ištiesinant visus pirštus ir pasukant delnus, kad jie būtų vertikalūs. Paimkite nykštį ir ištraukite.
Suskaičiuokite iki penkių, tada paleiskite. Pakartokite 10 kartų
Žingsnis 5. Išbandykite dilbio tiesimo pratimą
Šis pratimas atliekamas tiesinant rankas priešais save, o alkūnės tiesios, o delnai nukreipti į grindis. Suimkite tiesius kitos rankos pirštus, tada švelniai spauskite, kol pajusite tempimą. Šis pratimas padės ištempti dilbio ir už riešo esančius raumenis.
Laikykite šią poziciją 5 sekundes. Pakartokite iki penkių kartų per dieną
Žingsnis 6. Atlikite dilbio lenkimo pratimą
Šis pratimas atliekamas tiesinant rankas priešais save, išlaikant alkūnes tiesiai, o delnus - į lubas. Kita ranka suimkite tiesios rankos pirštus ir švelniai spauskite juos žemyn, kol pajusite tempimą. Patraukite Anos pirštus link dilbio. Laikykite šią poziciją 5 sekundes, tada atleiskite. Pakartokite penkis kartus.
Pereikite prie kito ruožo. Nuleiskite delną žemyn ir kita ranka suimkite pirštus. Pakelkite jį aukštyn link dilbio, kol pajusite tempimą. Suskaičiuok iki penkių ir paleisk. Pakartokite 5 kartus
Žingsnis 7. Atlikite riešo garbanas
Jums reikia stalo, kėdės ar kitos rankos pagalbos. Ištieskite rankas priešais save ir suspauskite delnus. Padėkite dilbį ant stalo, kol jis kabo virš krašto. Palieskite delnus į grindis.
- Sulenkite delnus aukštyn ir žemyn, sulenkdami delnus; daryk tai labai atsargiai. Pakartokite 10 kartų, tada pasukite rankas taip, kad delnai būtų nukreipti į grindis. Pakelkite rankas aukštyn ir žemyn 10 kartų
- Galite perjungti stalą kita ranka, kad palaikytumėte alkūnę.
3 dalis iš 3: Trečią pooperacinę savaitę
Žingsnis 1. Nuimkite siūles
Apsilankykite gydytojo klinikoje, kad pašalintumėte siūles. Per 3-4 dienas nuo siūlių pašalinimo riešą galite vėl pamerkti į vandenį. Turėsite palaukti, kol mažos siūlės išgydys ir užsidarys.
- Naudokite losjoną ar kremą, kad įtrintumėte siūlių paliktą žaizdą. Tai padės išgydyti randą. Nenaudokite kvapiųjų losjonų, nes jie gali sudirginti vietą, kurioje yra siūlės.
- Masažuokite vietą losjonu penkias minutes du kartus per dieną.
Žingsnis 2. Palaipsniui mažinkite riešo petnešų naudojimą
Jums nebereikės nešioti petnešų naktį, bet vis tiek nešiokite dieną. Galų gale galėsite apriboti petnešos nešiojimo laiką fizinės veiklos metu.
Jei nuspręsite grįžti į darbą, rekomenduojame ir toliau nešioti petnešas 6 savaites po to, kai grįšite į darbą
Žingsnis 3. Pradėkite daryti stiprinimo pratimus, tokius kaip dilbio tiesikliai ir riešo garbanos
Suspauskite delnus, kad padidintumėte spaudimą riešams ir ištemptumėte dilbius, atlikdami pratimus, aptartus ankstesniame skyriuje. Tai pagilins praktiką ir duos geresnių rezultatų.
Riešo garbanos, aptartos ankstesniame skyriuje, gali būti padidintos laikant nedidelius svorius, pavyzdžiui, vandens buteliuką ar teniso kamuoliuką. Šis papildomas svoris gali padidinti pratimo intensyvumą, padidindamas riešo atsparumą
Žingsnis 4. Išbandykite alkūnkaulio pratimą
Šis pratimas atliekamas sėdint tiesiai ir žiūrint tiesiai į priekį. Sulenkite galvą į operuojamos rankos šoną, pakelkite susijusią ranką į peties linijos pusę. Padarykite „gerai“gestą, spausdami nykščio ir rodomojo piršto galiukus.
Pakelkite rankas, tada sulenkite jas link galvos, pakeldami alkūnes taip, kad nykščio ir rodomojo piršto sudarytas apskritimas būtų prieš akis. Kiti trys pirštai yra šalia veido ir ausų. Paspauskite veidą riešais, kad jie būtų visiškai tiesūs. Skaičiuokite iki penkių ir pakartokite 10 kartų
Žingsnis 5. Atlikite sukibimo pratimus
Šios savaitės sukibimo pratimai atliekami siekiant sustiprinti dilbio, riešo ir rankos srities raumenis. Galite pasinaudoti kėdės pagalba. Taip pat galite padidinti kėdės svorį, kad padidintumėte pratimo intensyvumą ir atliktumėte sudėtingesnius pratimus.
- Atsigulkite ant pilvo ant grindų priešais kėdę, kad ištiesdami rankas galėtumėte suimti kėdės kojas. Laikykitės tvirtai, laikydami alkūnes tiesiai ir atsiremdami į grindis.
- Pirmasis pratimas yra pakelti kėdę į orą 10 sekundžių, tada grąžinti ją į grindis. Antrasis pratimas yra daugmaž tas pats, tačiau jūs pakeliate kėdę 30–40 sekundžių ir turite minimalias poilsio pertraukas tarp pratimų, kad sustiprintumėte visas dilbio raumenų grupes.
- Trečias pratimas atliekamas pakėlus kėdę dvi sekundes, po to greitai nuleidžiant, neliečiant grindų. Po to vėl pakelkite dvi sekundes, tada nuleiskite atgal ir pan. Taikoma dviejų sekundžių taisyklė, nes negalima greitai pakelti ir nuleisti kėdės.
- Paskutinis pratimas atliekamas atliekant sukamuosius judesius, reikalaujančius raumenų stabilumo ir jėgos. Tiesiog pakelkite kėdę virš grindų 20–30 sekundžių, atlikdami sukamuosius judesius, kad kėdė būtų šiek tiek į šoną į kairę ir į dešinę.
Patarimai
- Jei turite nusiprausti po dušu, apvyniokite riešą plastikiniame maišelyje, kad tvarstis nesušlaptų vandeniu.
- Kad plastikinis maišelis nenukristų, vanduo neturėtų būti įjungtas į stiprų nustatymą. Tokiu būdu vandens srovė neplėšia plastikinio maišelio ant riešo.
