Ką tik atlikote echoskopiją su gydytoju ir sužinojote, kad nešiojatės dvynukus. Galbūt manote, kad tai yra pasiteisinimas vartoti daugiau maisto, kad maitintumėte du kūdikius, o ne vieną. Tačiau nėštumas su dvyniais laikomas didelės rizikos nėštumu, nes reikalauja šiek tiek daugiau dėmesio ir priežiūros nei įprastas nėštumas. Jums svarbu vartoti ir laikytis mitybos įpročių, kurie suteiks jums ir jūsų kūdikiams visas būtinas maistines medžiagas. Vietoj angliavandenių ar cukraus turinčio maisto turėtumėte sutelkti dėmesį į maistą, kuriame gausu mineralų ir maistinių medžiagų, kurios užtikrins, kad jūsų kūdikis yra sveikas tiek gimdoje, tiek gimdoje.
Žingsnis
1 dalis iš 3: mitybos koregavimas
Žingsnis 1. Padidinkite dienos kalorijų kiekį
Kai kurie mitai apie dvynių gimimą yra teisingi: kiekvieną dieną turite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Kiekvieną dieną turėtumėte suvartoti apie 600 kalorijų daugiau, priklausomai nuo kūno masės indekso (KMI) iki nėštumo, aktyvumo lygio ir gydytojo rekomendacijų.
- Kiekvieną dieną reikalingų kalorijų skaičių galite apskaičiuoti padauginę savo svorį kilogramais iš 40 arba 45. Pavyzdžiui, jei sveriate 62 kg, galite padauginti iš 40 arba 45, kad gautumėte rezultatą nuo 2 489 iki 2790. Šis skaičių diapazonas reiškia kalorijų skaičių, kurį turėtumėte valgyti kiekvieną dieną.
- Tačiau tai, kaip jūs gaunate šias kalorijas, yra daug svarbiau nei suvartojamų kalorijų skaičius. Turite laikytis visiškai sveikos mitybos, kurioje yra subalansuotas baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų kiekis. 20–25 procentai kalorijų turėtų būti gaunama iš baltymų, 40–50 proc. - iš angliavandenių, o 30 proc. - iš sveikų riebalų.
- Venkite persivalgymo ir neviršykite rekomenduojamo kalorijų skaičiaus. Labai greitas svorio padidėjimas gali pakenkti jūsų kūdikiams ir sukelti kitų sveikatos problemų.
Žingsnis 2. Valgykite maistą, kuriame gausu būtinų vitaminų ir mineralų
Kai esate nėščia su dvyniais, svarbu, kad kiekvieną dieną valgote maistą, kuriame yra pakankamai vitaminų ir mineralų. Sutelkite dėmesį į folio rūgšties, kalcio, magnio, cinko, geležies, taip pat kai kurių kitų vitaminų ir mineralų kiekio didinimą, kad jūsų abu kūdikiai būtų sveiki.
- Baltymai: vidutinio kūno dydžio moterims per dieną reikia 70 gramų baltymų. Nėščioms moterims rekomenduojama suvartoti 25 gramus daugiau baltymų kiekvienam kūdikiui. Todėl nešdami dvynukus padidinkite dienos baltymų kiekį iki 50 gramų. Baltymai padeda jūsų kūdikiams augti ir vystyti raumenis gimdoje. Valgykite daug baltymų šaltinių, tokių kaip liesa mėsa (jautiena, kiauliena, kalakutiena, vištiena), taip pat riešutus, jogurtą, pieną, varškę ir tofu. Venkite riebių baltymų šaltinių, tokių kaip liesos jautienos ar kiaulienos gabaliukai, dešra, lašiniai ir dešrainiai.
- Geležis: Geležis yra pagrindinė maistinė medžiaga, užtikrinanti jūsų kūdikių tinkamą augimą ir sveiką gimimo svorį. Geležies vartojimas nėštumo metu sumažins hipertenzijos, anemijos ir priešlaikinio gimdymo riziką. Per dieną suvartokite mažiausiai 30 miligramų geležies. Geri geležies šaltiniai yra raudona mėsa, jūros gėrybės, riešutai ir geležimi praturtinti javai.
- Vitaminas D: ši maistinė medžiaga padeda pagerinti kraujotaką placentoje ir padeda jūsų kūdikiams įsisavinti kalcį gimdoje. Nėščios moterys turėtų gauti apie 600–800 TV (tarptautinių vienetų) vitamino D per dieną.
- Folio rūgštis: išlaikant aukštą folio rūgšties kiekį, sumažės apsigimimų rizika. Kasdien suvartokite mažiausiai 600 miligramų folio rūgšties. Daugelyje vitaminų nėštumo metu yra folio (arba folio) kilmės. Taip pat galite rasti špinatų, šparagų ar vaisių, tokių kaip apelsinai ir greipfrutai.
- Kalcis: per dieną suvartokite bent 1500 miligramų šios būtinos maistinės medžiagos. Kūdikiams reikia daug kalcio, kad jie sukurtų stiprius kaulus, kai jie vystosi gimdoje. Pienas ir jogurtas yra geri kalcio šaltiniai.
- Magnis: Tai dar viena svarbi maistinė medžiaga, kuri padės sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką ir padės vystyti jūsų kūdikių nervų sistemą. Per dieną suvartokite mažiausiai 350–400 miligramų šios maistinės medžiagos. Magnio galite gauti iš riešutų, tokių kaip moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos ir migdolai, taip pat avižų, tofu ir jogurto.
- Cinkas: per dieną turėtumėte suvartoti mažiausiai 12 miligramų cinko. Jei išlaikysite aukštą cinko kiekį, sumažės priešlaikinio gimdymo, mažo gimimo svorio ir ilgo gimdymo rizika. Geras cinko šaltinis yra cowpea.
3 žingsnis. Valgykite maistą, atitinkantį visas penkias maisto grupes (vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, baltymus ir pieno produktus), kad užtikrintumėte maistinių medžiagų ir mineralų pusiausvyrą
- Per dieną suvalgykite 10 porcijų nesmulkintų grūdų. Pavyzdžiui, 10 porcijų sudaro: daugiasluoksnės duonos lapas, 60 gramų javų, 25 gramai muslių ir 100 gramų virtų makaronų, makaronų ar ryžių.
- Per dieną suvalgykite devynias porcijas vaisių ir daržovių. Pavyzdžiui, devynios porcijos: 75 gramai daržovių, tokių kaip špinatai, šparagai ar jaunos morkos, 150 gramų salotų, vienas vidutinis vaisius, pavyzdžiui, obuoliai, bananai arba 75 gramai šviežių uogų, du nedideli vaisiai, pavyzdžiui, slyvos ar abrikosai, ir 30 porcijų. gramų džiovintų vaisių.
- Per dieną suvartokite nuo keturių iki penkių porcijų baltymų. Pavyzdžiui, nuo keturių iki penkių porcijų: 65 gramai virtos liesos mėsos, tokios kaip jautiena ar kiauliena, 80 gramų vištienos arba kalakutienos, 100 gramų virtos žuvies, tokios kaip lašiša arba grupuotė, du kiaušiniai, 170 gramų virto tofu, 170 gramų gramų ankštinių ar lęšių ir 30 gramų riešutų, tokių kaip migdolai, sėklos, tokios kaip moliūgų sėklos ir tahini.
- Per dieną suvartokite nuo trijų iki keturių porcijų pieno produktų. Pavyzdžiui, tris ar keturias porcijas sudaro: stiklinė (250 ml) neriebaus pieno, stiklinė sojos pieno arba ryžių sulčių, į kurias pridėta kalcio miltelių, dėžutė (200 ml) jogurto ir viena ar dvi riekelės kieto sūrio.
Žingsnis 4. Pyragus, pyragaičius ir keptą maistą valgykite tik tam tikru laiku
Nors jums nėra uždrausta valgyti tokio nesveiko maisto, valgykite jį tik nedideliais kiekiais ir ne per dažnai, tik tada, kai trokštate slapukų ir negalite jų ignoruoti. Venkite tuščių kalorijų vartojimo, nes tai gali sukelti nesveiką svorio padidėjimą ir mažą maistinę vertę jūsų kūdikiams.
Taip pat turėtumėte apriboti dirbtinių cukrų, tokių kaip saldainiai ir soda, vartojimą. Venkite maisto, virto transriebalais, ir rinkitės maistą, paruoštą naudojant sveikesnius aliejus, tokius kaip alyvuogių aliejus, kokosų aliejus ir avokadų aliejus
Žingsnis 5. Nėštumo metu venkite tam tikrų maisto produktų
Kaip ir įprastas nėštumas, nešdami dvynukus turėtumėte vengti tam tikrų maisto produktų, įskaitant:
- Žali arba nepakankamai virti kiaušiniai.
- Žalia arba nepakankamai virta mėsa.
- Sušiai.
- Žalios šukutės.
- Šaltai rūkyta mėsa, tokia kaip sumuštinių mėsa (delikatesinė mėsa).
- Žolių arbata.
- Sūris be pasterizavimo, kuriame gali būti listerijų bakterijų. („Queso dips“, kuris yra sūrio pyragas, dažnai turi nepasterizuoto sūrio.)
- Nors kadaise gydytojai patarė nėščioms moterims atsisakyti žemės riešutų, dabartiniai tyrimai rodo, kad valgant žemės riešutus ir tris kitas riešutų rūšis (jei nesate alergiškas) nėštumo metu, galite sumažinti riziką, kad jūsų kūdikis gali jiems alergizuoti.
Žingsnis 6. Sudarykite dienos valgio planą
Vienas iš būdų įsitikinti, kad gaudavote pakankamai mitybos, kai nešiojatės dvynukus, yra sudaryti mitybos planą, kurį galite užpildyti kiekvieną dieną. Schema turėtų apimti visas penkias maisto grupes ir kiekvienai grupei rekomenduojamas porcijas. Tada galite įrašyti, kiek porcijų suvartojate per dieną, ir pažymėti spragas ar maisto grupes, kurių nesilaikote savo mityboje.
Apsipirkite bakalėjos parduotuvėse, sudarydami sąrašą, kuriame kasdien pateikiami pasiūlymai. Šis žingsnis padės apriboti bet kokio nesveiko maisto vartojimą ir užtikrins, kad per dieną valgomą maistą gausite pakankamai vitaminų ir mineralų
2 dalis iš 3: koreguokite savo mitybos įpročius
Žingsnis 1. Valgykite nedidelį, sveiką maistą, kad išvengtumėte pykinimo ir vėmimo
Šie simptomai būdingi ankstyvam nėštumo laikotarpiui ir gali trukti iki 16 savaičių. Jums svarbu stengtis toliau valgyti ir gerti, net jei jaučiate pykinimą ar rytinį pykinimą. Vietoj to, kad iš karto valgytumėte didelius patiekalus, visą dieną valgykite mažus, sveikus patiekalus, kad išvengtumėte pykinimo. Šis žingsnis taip pat pagerins virškinimą ir sumažins skrandžio opų skausmą, kurį galite jausti nėštumo metu.
Pateikite krekerių, vaisių (uogas, slyvas ir bananus lengva valgyti), keletą pakelių neriebaus jogurto, paruoštų gerti kokteilių (be pridėtinių ingredientų ar konservantų) ir baltyminių užkandžių, kuriuos lengva paruošti mažiems patiekalams
Žingsnis 2. Gerkite pakankamai vandens
Gerti nedidelį kiekį vandens per dieną užtikrinsite hidrataciją. Nors jums gali tekti eiti pirmyn ir atgal į vonios kambarį kas penkias minutes, geriant daug vandens, jūsų kūdikio kraujotaka ir atliekos bus pašalintos.
- Nėštumo metu per dieną turėtumėte išgerti apie 10 stiklinių (2,3 litro) vandens. Žvelgdami į šlapimą, galite pasakyti, ar jūsų kūnas pakankamai hidratuotas; spalva bus blyški, jei jūsų kūnas yra drėkinamas.
- Pabandykite išgerti daugiau vandens anksčiau dieną, o po aštuonių vakaro sumažinkite vandens suvartojimą. Tai leis jums ilgiau miegoti naktį, nereikia nuolat eiti į tualetą.
- Nėštumo metu galite suvartoti nedidelį kiekį kofeino. Apribokite savo suvartojimą iki 200 miligramų per dieną - maždaug du puodeliai išvirtos kavos. Venkite vartoti didesnį kiekį nei šis, nes didelis kofeino vartojimas nėštumo metu yra susijęs su kūdikio sveikatos problemomis. Venkite vartoti kofeino tuo pačiu metu, kai vartojate geležies papildus ar valgote maisto produktus, kuriuose yra geležies, nes kofeinas gali sutrikdyti geležies absorbciją. Prieš pradėdami valgyti, palaukite bent valandą išgėrę puodelį kavos.
- Nėštumo metu nėra saugaus alkoholio vartojimo lygio.
Žingsnis 3. Valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus, kad padėtų užkietėti viduriai
Kai jie auga, du kūdikiai gimdoje spaudžia jūsų skrandžio turinį. Skrandis taip pat sulėtins virškinimo procesą, kad įsisavintų visus suvartotus vitaminus ir mineralus. Taigi yra tikimybė, kad nėštumo metu pajusite vidurių užkietėjimą ir turėsite vartoti daug skaidulų turinčius maisto produktus, kad padėtų virškinti.
Jei vidurių užkietėjimas ar vidurių užkietėjimas, visą dieną valgykite daugiau vaisių, daržovių, ankštinių augalų, riešutų, sėklų ir sėlenų. Taip pat turėtumėte atlikti lengvus pratimus, tokius kaip vaikščiojimas ir švelnus tempimas, kad jūsų žarnynas būtų reguliarus ir stimuliuotų virškinimo sistemą
Žingsnis 4. Kreipkitės į gydytoją, jei greitai priaugate svorio ar dažnai skauda galvą
Nėštumas su dvyniais padidina preeklampsijos išsivystymo riziką. Esant tokiai būklei, motinai padidėja kraujospūdis, padidėja baltymų kiekis šlapime ir patinimas yra stipresnis nei įprasto nėštumo metu. Šis patinimas yra labai ryškus ant veido ir rankų. Svorio padidėjimas ir galvos skausmas yra galimi preeklampsijos simptomai, todėl juos reikia nedelsiant ištirti ginekologui.
- Jūsų akušeris gydys jūsų simptomus, atsižvelgdamas į jūsų būklės sunkumą. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti lovos poilsį ir gydymą mažiau sunkiais atvejais arba nedelsiant pristatyti, kuris yra vienintelis „vaistas“nuo preeklampsijos sunkesniais atvejais.
- Turėtumėte žinoti, kad rekomenduojamas svorio padidėjimas nėštumo metu su dvyniais yra didesnis nei nėštumo metu, kai gimė tik vienas kūdikis. Sveikos moterys, kurių KMI iki nėštumo yra normalus, nešdamos dvynukus paprastai priauga nuo 17 iki 20 kilogramų, o vienkartinio nėštumo atveju - 11–16 kilogramų. Gydytojas pasiūlys jums tinkamą svorio padidėjimą.
Žingsnis 5. Pasitarkite su gydytoju, jei pasireiškė priešlaikiniai simptomai
Dvyniai turi didesnę tikimybę gimti per anksti arba per anksti. Jei atsiranda kraujavimas iš makšties ar išskyros iš makšties, viduriavimas, spaudimas dubeniui ar nugarai ir susitraukimai, kurie tampa vis dažnesni ir dažnesni, turėtumėte apie tai pranešti akušeriui ar akušerei.
Net jei jums negresia priešlaikinis gimdymas, svarbu atpažinti šiuos simptomus, kad jūsų kūdikiai būtų saugūs
3 dalis iš 3: Papildų vartojimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju apie vitaminų ir mineralų papildus
Dauguma nėščių moterų gali gauti geležies, jodo ir folio rūgšties iš savo dietos, tačiau gydytojas taip pat gali rekomenduoti vartoti papildų, jei dažnai praleidžiate valgį, turite prastą apetitą ar turite kitų sveikatos problemų.
Venkite vartoti papildus, prieš tai nepasitarę su gydytoju
Žingsnis 2. Negalima padvigubinti papildų, kuriuos vartojate nešiojant dvynukus, skaičiaus
Per didelis vitaminų ir mineralų kiekis organizme gali būti pavojingas tiek jūsų kūdikiams.
- Jei esate veganas arba nevartojate daug pieno, gali tekti vartoti kalcio papildą. Veganams taip pat gali prireikti B12 papildų. Nėščios moterys taip pat turėtų kasdien vartoti folio rūgšties papildą, kad užtikrintų, jog į sistemą patenka reikiamas folio rūgšties kiekis.
- Nevartokite žuvų kepenų aliejaus papildų, didelių vitaminų dozių ar papildų, kurių sudėtyje yra vitamino A, nes jie gali pakenkti jūsų kūdikiui.
Žingsnis 3. Prieš pradėdami vartoti vaistą, paklauskite gydytojo apie vaistažoles
BPOM dažnai nevertina ir nereguliuoja natūralių žolelių papildų, todėl šių papildų kokybė ir stiprumas gali skirtis tarp skirtingų gamintojų ar net skirtingų gamybos ciklų. Tačiau JAV FDA ar BPOM pataria nėščioms moterims prieš perkant ar vartojant vaistažolių papildų vartojimo saugumą visada pasitarti su gydytoju. Kai kuriuose vaistažolių papilduose gali būti produktų, kurie yra nesaugūs nėščioms moterims ir gali pakenkti jūsų kūdikiui.
