Nulupti šašą yra blogas įprotis, kurį kartais gali būti sunku nutraukti, tačiau jis gali pažeisti odą ir sukelti tokių problemų kaip infekcija, randai ar randai. Be to, jei šašų lupimas atliekamas priverstinai, tai gali reikšti „eksoriacijos sutrikimą“, kuris yra į kūną orientuotas kartotinis sutrikimas (BFRD). Nors ir sunku, galite atsikratyti šio įpročio kantrybe, pastangomis ir prireikus pagalbos iš išorės.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: nuospaudų gydymas
Žingsnis 1. Išvalykite žaizdą
Atviros žaizdos ir pažeidimai gali sukelti infekciją. Taigi būtinai kuo greičiau kruopščiai nuvalykite visas naujas žaizdas muilu ir vandeniu. Tada nuvalykite žaizdą antiseptiku arba nedideliu kiekiu Neosporin tepalo ir apsaugokite ją tvarsčiu. Taip pat galite pabandyti ant žaizdos naudoti betadiną ar peroksidą, kad išvalytumėte ir pašalintumėte nepageidaujamas bakterijas. Šie žaizdų priežiūros veiksmai padės išvalyti žaizdą ir apsaugoti ją nuo infekcijos.
Žingsnis 2. Apsaugokite žaizdos šašą
Ant žaizdos paviršiaus susidarys šašas, apsaugantis jį nuo įsibrovusių mikrobų, o kūnas taiso ląsteles ir audinius. Taigi, siekiant palengvinti žaizdų gijimo procesą, šis sluoksnis turi būti apsaugotas.
- Jei negalite uždėti tvarsčio ant žaizdos, pabandykite tepti drėkinamąjį kremą ar losjoną, kol jis gyja. Tinkamai prižiūrint, šašas retai palieka randą. Lengvas masažas tepant drėkinamąjį kremą taip pat pagerins kraujotaką, o tai padės žaizdai išgydyti.
- Naudokite nagų dildę, kad išlygintumėte šašą į aplinkinę odą. Dėl to šašą bus sunkiau nulupti, sumažės jūsų noras jį nulupti.
Žingsnis 3. Imkitės kontrolės
Sumažinkite randus pasirinkdami savo odai tinkamą priemonę. Įsitikinkite, kad odos priežiūros priemonė nepalieka randų, kurie sukels pagundą nulupti nuospaudas.
2 metodas iš 3: įpročio nutraukimas
1 žingsnis. Studijuokite save
Gali būti priežasčių, dėl kurių jūs turite nulupti nuospaudas - nuo fizinių priežasčių (nes niežti) iki psichinių ar emocinių priežasčių (galbūt kaip įtampos mažinimo būdas). Šios problemos šaknies supratimas padės ją sustabdyti.
- Ne kiekvienas, nulupęs šašą, turi elgesio problemų. Kartais nulupti šašai yra normalu. Tuo tarpu tai taip pat gali signalizuoti apie odos problemas, vaistų nutraukimą ar kitas problemas. Odos lupimasis yra elgesio problema tik tuo atveju, jei tai daroma taip dažnai, kad trukdo kitiems gyvenimo aspektams.
- Yra daug priežasčių, kodėl žmonės šveičia odą. Kai kuriems žmonėms šį įprotį sukelia nuobodulys. Kitiems šis įprotis yra būdas atsikratyti neigiamų jausmų, depresijos ar streso. Šis įprotis kartais daromas to nesuvokiant, tačiau kartais tai darantys žmonės jaučiasi kalti.
- Užsirašydami galite sužinoti, kada, kur ir kaip dažnai nulupate šašą. Ypač jei tai darote to nesuvokdami. Užsirašykite kiekvieną kartą, kai nulupate šašą.
2 žingsnis. Sukurkite veiksmingą strategiją, kaip ją įveikti
Kai žinosite, kada ir kodėl lupate nuospaudas, pabandykite naudoti kažką, kad atitrauktumėte dėmesį nuo to. Jums gali prireikti vieno ar kelių būdų, kaip suvaldyti šį elgesį. Paruoškite šią strategiją ir naudokite ją pagal savo situaciją.
Žingsnis 3. Pabandykite mesti sau iššūkį
Jei esate labai motyvuotas ir konkurencingas žmogus, pabandykite mesti rūkymą paversti lenktynėmis. Nustatykite tam tikrą laiką dienomis ar valandomis, kad susilaikytumėte nuo nuospaudų nulupimo. Tada apdovanokite save už savo pažangą.
Žingsnis 4. Komplikuokite savo įpročius
Vienas iš būdų sustabdyti nuospaudų lupimą yra apsunkinti šį įprotį. Nupjaukite nagus, mūvėkite pirštines arba uždėkite tvarstį. Dėl trumpesnių nagų jums bus sunkiau nulupti šašą, o tai padės susilaikyti.
- Pabandykite mūvėti minkštas medvilnines pirštines. Šios pirštinės ne tik tarnauja kaip kliūtis, bet ir gali padėti geriau suvokti savo šašų lupimo įpročius, tuo pačiu padedant jums jas sumažinti.
- Jei ant rankų ar kojų dažnai atsiranda šašai, dėvėkite ilgas kelnes ir ilgas rankoves, kai tik įmanoma. Jei ant kulkšnių yra šašų, mūvėkite kojines iki kelių. Tokiu būdu, net jei nepavyks suvaržyti savęs, jūs nulupate tik audinį, o ne pačią odą.
Žingsnis 5. Naudokite akrilo nagus
Be to, kad atrodysite stilingesni, šie nagai taip pat apsunkins nuospaudų nulupimą. Jums bus sunkiau šveisti storesnius nagus. Tuo tarpu ploni nagai paprastai yra aštresni, todėl gali nukirpti šašą.
Jei pasirinksite šį metodą, paprašykite nagų terapeuto nukirpti kuo trumpesnius ir storesnius nagus. Tokie nagai yra papildoma jūsų odos apsauga
6. Pakeiskite savo įpročius geresniais dalykais
Kai jaučiatės pagunda nulupti odą, atitraukite dėmesį arba panaudokite savo energiją ką nors kita. Pabandykite skaityti knygą, išeiti pasivaikščioti ar žiūrėti televizorių, kai jaučiate norą nulupti šašą.
Dar geriau, ieškokite įpročių, kurie užimtų rankas ir paprastai naudojami siekiant padėti mesti rūkyti. Galite pabandyti piešti, sodininkystę, mezgimą, žaisti galvosūkius, fortepijoną ar nerti. Jūs netgi galite tiesiog laikyti monetą ar sąvaržėlę. Jei nė vienas iš šių metodų neveikia, atsisėskite rankomis
Žingsnis 7. Pabandykite praktikuoti teigiamus teiginius
Nepamirškite gerbti savęs kiekvieną kartą, kai nulupate šašą. Paspauskite šašų sritį arba perbraukite ją ranka, prisimindami, kad mylite save ir norite apsaugoti savo odą. Išbandykite šią techniką prieš miegą ir pabudę ryte.
8. Nepasiduokite
Galbūt iš pradžių jums reikia daug laiko, kad atsikratytumėte šio įpročio. Tačiau jei jums pavyko, net jei tik vieną kartą, tikrai galite tai pakartoti ir galiausiai šis įprotis sumažės. Būkite dėkingi už savo pažangą. Laikui bėgant ir nuolat stengdamiesi palaipsniui atsisakysite šio įpročio.
3 iš 3 metodas: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Nustatykite problemą
Jei tai daroma nekontroliuojamai, šašai gali būti elgesio problemos, vadinamos „sužadinimo sutrikimu“, požymis. Žmonės, turintys šį sutrikimą, priverstinai palies, subraižys ir patrins odą, sukeldami randus ar dar blogiau. Prašome apsvarstyti šiuos klausimus:
- Ar šašo lupimas atima daug jūsų laiko?
- Ar yra akivaizdžių randų nulupus šašą?
- Ar jaučiatės kaltas, jei prisimenate savo įprotį nulupti šašas?
- Ar šašų lupimas trukdo jūsų socialiniam ar profesiniam gyvenimui?
- Jei į daugiau nei vieną iš aukščiau pateiktų klausimų atsakėte teigiamai, gali būti, kad turite sutrikimo sutrikimą.
Žingsnis 2. Kreipkitės pagalbos į profesionalų praktiką
Nulupti šašą gali signalizuoti apie susijaudinimo sutrikimą ar kitą medicininę problemą, tokią kaip psoriazė ar egzema. Geriausia pasikonsultuoti su medicinos specialistu, kad galėtumėte nustatyti priežastį ir nustatyti, ar šis įprotis yra atskira problema, ar kitos problemos simptomas.
- Yra keletas gydymo būdų, kurie gali padėti atsikratyti lėtinio šašų įpročio. Kai kuri terapija gali apimti vaistus, skirtus fiziniams veiksniams palengvinti, o kiti gali naudoti elgesio terapiją. Kai gydytojas nustato problemą, jis gali padėti jums pasirinkti geriausią gydymą.
- Eksoriacinis sutrikimas yra obsesinio kompulsinio sutrikimo variantas, nes jį lydi kompulsinis noras pakartoti elgesį.
- Jūsų susijaudinimo sutrikimas gali būti susijęs su depresija, bipoliniu sutrikimu, dėmesio deficito/hiperaktyvumo sutrikimu ir valgymo sutrikimais. Kitos problemos, panašios į eksokuliacijos sutrikimą, yra kūno disformizmas, trichotillomanija (plaukų traukimas) ir nagų kramtymas.
Žingsnis 3. Vykdykite gydytojo patarimus
Jūsų įprotis nulupti nuospaudas taip pat gali atsirasti dėl fizinių problemų, o ne dėl susijaudinimo. Šios problemos gali būti dermatologinio pobūdžio, pavyzdžiui, egzema, kuri yra niežtintis odos uždegimas. Tokiu atveju gydytojas gali skirti vaistus, tokius kaip kortikosteroidai ar kiti vietiniai kremai.
Atminkite, kad vaistai padės išspręsti pagrindinę jūsų įpročio nulupti lupimąsi problemą. Tačiau jis neįveikia paties įpročio. Taigi net jei fizinio trigerio nebeliko, vis tiek galite jausti psichologinį potraukį ir prireikti pagalbos
Žingsnis 4. Ieškokite psichologinės pagalbos
Jei jūsų įprotis nulupti lupimą atsirado ne dėl fizinių problemų ar ekscoriacijos sutrikimų, gali tekti pasikonsultuoti su profesionaliu psichologu. Viena iš dažniausiai naudojamų psichologinės terapijos galimybių yra kognityvinė elgesio terapija.
- Kognityvinė elgesio terapija dažnai naudojama siekiant padėti žmonėms pakeisti blogus įpročius gerais. Yra įvairių rūšių kognityvinės elgesio terapijos, skirtos gydyti įprotį nulupti šašus.
- Ši terapija gali apimti dermatologinį, antidepresantinį, anksiolitinį ar antipsichozinį gydymą.
5 žingsnis. Apsvarstykite atvirkštinio elgesio mokymą
Atvirkštinis elgesio mokymas yra kognityvinės elgesio terapijos forma, pagrįsta prielaida, kad šašo lupimasis yra sąlyginis elgesys. Šis atvirkštinio elgesio mokymas padės jums nustatyti situacijas, sukeliančias jūsų įprotį, ir sumažinti įprotį, perkeliant jį į kitą atsaką, pvz., Suspaudžiant kumščius, kai jaučiate norą nulupti nuospaudas.
Žingsnis 6. Apsvarstykite ir dirgiklių įvaldymą
Dirgiklių įvaldymas yra dar viena technika, galinti sumažinti juslinius veiksnius aplinkoje, dėl kurių jūs pleiskanojate (o tai klasifikuojama kaip „didelės rizikos“situacija). Ši technika išmokys jus, kaip išvengti situacijų, galinčių sukelti šašą, pvz., Pakeisti dušo įpročius, jei žvilgsnis į veidrodį buvo priežastis.
Įspėjimas
- Nuolat nulupus šašą, padidės infekcijos ir randų susidarymo rizika.
- Kreipkitės pagalbos, jei sergate sunkia infekcija arba negalite kontroliuoti savo šašų lupimo įpročio.
- Kaip ir bet kuri kita medicininė problema, prieš imdamiesi veiksmų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
