Akys yra langai į pasaulį, todėl svarbu jomis pasirūpinti. Reguliarus akių patikrinimas, pakankamai miegas ir reguliarios akių pertraukos dirbant kompiuteriu gali padėti išlaikyti jūsų akis sveikas. Jei turite regėjimo problemų, kuo greičiau suplanuokite susitikimą su optometristu. Dar kartą perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, ką galite padaryti, kad jūsų akys būtų sveikos.
Žingsnis
1 būdas iš 3: gerai prižiūrėkite akis
Žingsnis 1. Reguliariai apsilankykite akių priežiūros klinikoje
Akių priežiūros klinikose dirbantys ekspertai yra specialiai apmokyti ekspertai, galintys patikrinti jūsų akių sveikatą. Šiuos ekspertus sudaro oftalmologai arba optometristai. Kad jūsų akys būtų sveikos, reguliariai tikrinkite akis arba kai turite regėjimo problemų. Sužinokite daugiau apie savo akių būklę ir, jei turite, užduokite gydytojui klausimų. Geriau suvokdami akių būklę ir kaip išvengti akių ligų, galite geriau kontroliuoti savo sveikatą.
- Jei neturite regos sutrikimų, apsilankykite akių priežiūros klinikoje kas 5-10 metų, sulaukę 20 ir 30 metų.
- Jei neturite regos sutrikimų, apsilankykite akių klinikoje kas 2–4 metus (jei esate 40–65 metų amžiaus).
- Jei neturite regos sutrikimų, apsilankykite akių klinikoje kas 1–2 metus (sulaukę 65 metų).
Žingsnis 2. Naktį išimkite kontaktinius lęšius
Nešiokite kontaktinių lęšių ilgiau nei 19 valandų. Ilgalaikis kontaktinių lęšių naudojimas gali sukelti nuolatinį akių pažeidimą ir akių diskomfortą.
- Niekada nemiegokite dėvėdami kontaktinius lęšius, nebent taip nurodė gydytojas. Akims reikia reguliariai tiekti deguonį, o kontaktiniai lęšiai gali blokuoti deguonies patekimą į akis, ypač miegant. Todėl gydytojai dažniausiai pataria naktį išimti kontaktinius lęšius, kad akys galėtų pailsėti.
- Negalima plaukti nešiojant kontaktinius lęšius, nebent dėvite prigludusius plaukimo akinius. Patartina nešioti maudymosi akinius, kuriuos rekomenduoja arba prireikus nurodo gydytojas. Tačiau duše galite nešioti kontaktinius lęšius tol, kol užsimerkiate, jei muilo ar šampūno dažnai patenka į akis.
- Vadovaukitės gamintojo ar gaminio gamintojo instrukcijomis ir oftalmologu dėl kontaktinių lęšių ir jų valymo tirpalų naudojimo. Vienas iš svarbiausių žingsnių, kurį reikia atlikti, yra nusiplauti rankas prieš naudojant kontaktinius lęšius.
Žingsnis 3. Naktį pašalinkite makiažą
Prieš eidami miegoti visada skirkite laiko nusiplauti makiažą. Niekada nemiegokite su akių makiažu. Jei miegate su tušu ar akių šešėliais ant odos, jis gali patekti į akis ir sudirginti.
- Miegas su vis dar pritvirtintu akių makiažu taip pat gali užkimšti poras aplink akis, sukeldami mazgelius ar hordę. Norėdami atsikratyti sunkesnių mazgelių, turėsite vartoti antibiotikus arba paprašyti gydytojo juos pašalinti.
- Laikykite makiažo valymo pagalvėles/servetėles šalia savo lovos, jei esate pernelyg pavargęs, kad atliktumėte naktinį veido valymą.
4 žingsnis. Jei reikia, naudokite alergiją mažinančius akių lašus
Alergiją mažinančių akių lašų naudojimas alergijos sezono metu gali palengvinti raudonas akis ir palengvinti niežulį, tačiau jei jie naudojami kasdien, jie gali pabloginti akių būklę. Šis produktas gali sukelti raudoną paraudimą, dėl kurio akis ilgą laiką atrodo labai raudona, nes nebegali reaguoti į įprastus akių lašus.
- Alerginiai akių lašai neleidžia kraujui patekti į rageną, todėl ragenai trūksta deguonies. Net jei jūsų akys nejaučia patinimų ar niežėjimo, jos iš kraujo negauna pakankamai deguonies. Ši akių būklė nėra ideali, nes akies raumenims ir audiniams dirbti reikia deguonies. Deguonies trūkumas akims taip pat gali sukelti patinimą ir opas.
- Atidžiai perskaitykite vaistų pakuotės etiketes, ypač jei nešiojate kontaktinius lęšius. Daugelio produktų negalima naudoti, kai nešiojate kontaktinius lęšius. Paklauskite savo akių gydytojo apie akių vaistų, kuriuos galima naudoti su kontaktiniais lęšiais, tipus.
Žingsnis 5. Dėvėkite apsauginius akinius nuo saulės nuo ultravioletinių spindulių
Visada dėvėkite akinius nuo saulės, kai esate lauke arba šviečia saulė. Ieškokite akinių su etikete, kuri nurodo, kad produktas gali blokuoti 99% arba 100% UVB ir UVA spindulių.
- Ilgalaikis ultravioletinių spindulių poveikis gali pakenkti regėjimui, todėl apsauga jaunystėje padeda išvengti regos pažeidimų ateinančiais metais. Poveikis ultravioletiniams spinduliams taip pat gali sukelti kataraktą, geltonosios dėmės degeneraciją, pingueculą (geltonus akies iškilimus), pterigiją ir kitas kenksmingas akių ligas.
- Kadangi akių pažeidimai dėl ultravioletinių spindulių ilgainiui kaupiasi, svarbu apsaugoti savo vaikus nuo kenksmingų ultravioletinių spindulių. Įsitikinkite, kad jūsų mažylis ilgą laiką saulėje nešioja skrybėlę ir apsauginius akinius nuo saulės.
- Įsitikinkite, kad dėvite akinius nuo saulės, net ir pavėsyje. Nors šešėliai žymiai sumažina ultravioletinių spindulių ir HEV poveikį, jūsų akys vis dar veikiamos ultravioletinės šviesos, atsispindinčios nuo pastatų ir kitų konstrukcijų.
- Niekada nežiūrėkite tiesiai į saulę, net kai nešiojate akinius nuo saulės. Saulės šviesa yra labai stipri ir gali pažeisti jautrias tinklainės dalis.
6 žingsnis. Jei reikia, dėvėkite apsauginius akinius
Dirbdami su chemikalais, elektriniais įrankiais ar ten, kur yra kenksmingų dalelių, būtinai dėvėkite apsauginius akinius ar kitus apsauginius akinius. Dėvėdami apsauginius akinius, galite apsaugoti akis nuo didelių ar mažų daiktų, galinčių pataikyti į akis ir jas pažeisti.
Žingsnis 7. Pakankamai išsimiegokite
Miego trūkumas gali sukelti akių nuovargį. Akių nuovargio simptomai yra akių dirginimas, sunku sutelkti dėmesį, sausos ar ašarojančios akys, neryškus ar dvigubas regėjimas, padidėjęs jautrumas šviesai arba kaklo, pečių ar nugaros skausmas. Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai miegate, kad išvengtumėte akių nuovargio. Suaugusiesiems reikia 7-8 valandų miego per naktį.
Žingsnis 8. Reguliariai mankštinkitės
Reguliari mankšta padeda išvengti kitų ligų, tokių kaip diabetas. Sportuodami bent 30 minučių tris kartus per savaitę, galite sumažinti tikimybę susirgti sunkiomis akių ligomis, tokiomis kaip glaukoma ir geltonosios dėmės degeneracija.
Žingsnis 9. Agurkų griežinėlius klijuokite ant vokų, kad palengvintumėte akių paburkimą
Paspauskite šaltas agurkų griežinėlius ant vokų ir palaikykite 10-15 minučių prieš miegą naktį, kad gydytumėte ir išvengtumėte akių paburkimo ar patinimo po akimis.
Žaliosios arbatos maišeliai taip pat gali užkirsti kelią akių paburkimui, kai jie dedami į akis. Arbatos maišelį keletą minučių pamirkykite šaltame vandenyje ir padėkite ant akių 15-20 minučių. Arbatoje esantys taninai gali sumažinti patinimą
2 būdas iš 3: Akių apsauga dirbant kompiuteriu
1 žingsnis. Jei įmanoma, apribokite kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir mobiliųjų telefonų naudojimą
Nors mokslas dar neįrodė, kad žiūrėjimas į kompiuterio ekraną gali sukelti nuolatinį akių pažeidimą, jis gali sukelti akių įtampą ir sausumą. Šviesa iš kompiuterio ekrano sukelia raumenų nuovargį akyse dėl to, kad ekrano ekranas yra per šviesus arba per tamsus. Jei negalite apriboti kompiuterio naudojimo laiko (ar monitoriaus šviesos poveikio), galite pasinaudoti įvairiais metodais, kad pailsėtumėte.
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad jūsų akys yra to paties lygio kaip monitorius
Ilgai žiūrint į kompiuterio ekraną žiūrint žemyn ar aukštyn, akys gali būti įtemptos. Tinkamai pastatykite kompiuterį ir save taip, kad žiūrėtumėte tiesiai į ekraną.
Žingsnis 3. Nepamirškite mirksėti
Žmonės retai mirksi, kai žiūri į kompiuterio ekraną, todėl akys tampa dar labiau sausos. Sąmoningai mirksėkite kas 30 sekundžių, kai sėdite ir žiūrite į kompiuterio ekraną, kad išvengtumėte akių sausumo.
Žingsnis 4. Dirbdami kompiuteriu vadovaukitės „20-20-20“taisykle
Kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į kažką maždaug už 6 metrų. Savo telefone galite nustatyti žadintuvą kaip priminimą pailsinti akis šia technika.
Žingsnis 5. Dirbkite šviesioje vietoje
Darbas ir skaitymas esant silpnam apšvietimui nepakenks jūsų akims, tačiau gali įtempti akis. Kad būtų patogiau, dirbkite ir skaitykite tik šviesiuose kambariuose. Jei akys jaučiasi pavargusios, padarykite pertrauką ir pailsėkite.
3 iš 3 metodas: tam tikrų maisto produktų valgymas, siekiant išlaikyti akių sveikatą
Žingsnis 1. Vartokite maisto rūšis, kurios gali išlaikyti akių sveikatą
Vitaminai C ir E, cinkas, liuteinas, zeaksantinas ir omega -3 riebalų rūgštys yra būtini akių sveikatai. Šios maistinės medžiagos gali užkirsti kelią kataraktai, drumstiems akių lęšiams ir geltonosios dėmės degeneracijai dėl senėjimo.
Apskritai sveika ir subalansuota mityba gali išlaikyti akių sveikatą
2 žingsnis. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra vitamino E
Į savo racioną įpilkite sveikų grūdų, riešutų, kviečių gemalų ir augalinio aliejaus. Šio tipo maisto produktuose gausu vitamino E. Todėl stenkitės kasdien valgyti tokio tipo maisto produktus, kad gautumėte dienos vitamino E dozę.
Žingsnis 3. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra cinko
Valgykite jautieną, vėžiagyvius, žemės riešutus ir ankštinius augalus. Šiuose maisto produktuose yra cinko, kuris yra svarbus jūsų akių sveikatai.
Žingsnis 4. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra vitamino C
Į savo racioną įtraukite apelsinų, braškių, brokolių, paprikų ir Briuselio kopūstų. Šiuose maisto produktuose yra vitamino C, kuris yra svarbus akių sveikatai.
Žingsnis 5. Mėgaukitės maistu, kuriame yra liuteino ir zeaksantino
Valgykite kopūstus, špinatus, brokolius ir žirnius. Šiose daržovėse yra liuteino ir zeaksantino, kurie yra būtinos maistinės medžiagos akių sveikatai.
Žingsnis 6. Valgykite morkas
Jei valgysite morkas, jūsų regėjimas pagerės.
Žingsnis 7. Valgykite maistą, kuriame yra omega -3 riebalų rūgščių
Mėgaukitės porcija žuvies, kurioje yra omega-3 riebalų, tokių kaip lašiša ar sardinės, vieną ar du kartus per savaitę. Jei nemėgstate žuvies, galite kasdien vartoti omega-3 papildą.
Patarimai
- Nežiūrėkite tiesiai į ryškią šviesą.
- Kiekvieną naktį miegokite 7–8 valandas, kad išvengtumėte blogo regėjimo ir kitų sveikatos problemų.
- Valgykite daugiau daržovių (ypač morkų) ir gerkite daugiau vandens.
- Jei sergate lėtine liga, pvz., Cukriniu diabetu ar hipertenzija, jums reikės kreiptis į oftalmologą (gydytoją, kuris specializuojasi akių ligų srityje). Diabetikai turi išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje, nes negali gaminti insulino.
- Nenaudokite akių lašų, jei nesate tikri, kad produktas tinka jūsų akių būklei. Nors akių lašai gali jaustis patogiau, jų medicininė nauda nėra visiškai įrodyta. Jei abejojate, kreipkitės į vaistininką arba oftalmologą.
- Prieš užsidėdami kontaktinius lęšius, nusiplaukite rankas.
- Plaukdami dėvėkite plaukimo akinius.
- Niekada nelieskite akių, kai rankos nešvarios ar dulkėtos.
- Be sveikos mitybos ir rūpinimosi savimi bei akimis, kasmet apsilankykite pas akių gydytoją. Oftalmologas gali diagnozuoti regėjimo problemas, kurias galima ištaisyti akiniais, kontaktiniais lęšiais ar operacija. Be to, oftalmologas taip pat patikrins, ar nėra sausų akių simptomų, tinklainės problemų ir net bendros kūno būklės (pvz., Diabeto ir aukšto kraujospūdžio).
Įspėjimas
- Netrinkite akių per dažnai.
- Išlaikykite tinkamą atstumą tarp akių ir kompiuterio ekrano.
- Niekada nežiūrėkite tiesiai į saulę ir nenaudokite teleskopo.
- Nedėkite aštrių daiktų į akis.
- Niekada nedėkite/nebarstykite druskos į akis.
