Atkreipti dėmesį iš tikrųjų nėra kažkas, ką būtų lengva padaryti. Mes dažnai lengvai išsiblaškome, kai bandome susikaupti, klausomės paskaitų pamokoje ar darome kitus dalykus, kuriems reikia dėmesio. Laimei, dėmesys yra įgūdis, kurį galima išmokti ir tobulinti. Jei norite daugiau dėmesio skirti dalykams, kad ir koks būtų tikslas, pradėkite nuo šio vadovo.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Akimirksniu atkreipkite dėmesį
Žingsnis 1. Susitvarkykite su blaškančia informacija
Vienas iš būdų prarasti dėmesį sutelkiant dėmesį yra tai, kad aplink jus yra daug blaškymosi. Jei dirbate triukšmingoje vietoje, pavyzdžiui, kavinėje, ir pastebite, kad jums taip pat patinka matyti žmones perpildytose vietose, raskite ramią ir ramią vietą.
- Jei jums sunku atkreipti dėmesį darbe, nes visada tikrinate savo el. Paštą ar žaidžiate internete, galite atsisiųsti programą, kuri gali padėti stebėti jūsų elgesį internete ir neleisti prisijungti prie svetainių, kurios gali jus erzinti.
- Blaškymasis taip pat gali būti jūsų galvoje. Jei kalbate, bet jūsų mintys yra visur, o ne pokalbyje, susivokite ir pasakykite sau, kad vėliau, kai visai neužsiimsite, įvykdysite viską, apie ką galvojate.
- Jei jus vargina kažkas tokio menkniekio kaip alkis, valgykite ką nors arba atsistokite ir pasitempkite, kad jūsų kūnas jaustųsi patogiai.
Žingsnis 2. Jei staiga sutelkiate dėmesį, paprašykite paaiškinimo
Jei esate pokalbio viduryje ir ką tik supratote, kad nekreipiate daug dėmesio, paprašykite kito asmens patikslinti ar pakartoti paskutinius prisimintus sakinius ir atidžiai juos stebėti.
- Tai galite padaryti nepiktybiškai. Pasakykite kažką panašaus: „Aš galvojau apie _ (paskutinį dalyką, kurį prisimenate ar pastebite), atsiprašau. Ar galite pakartoti tai, ką sakėte anksčiau?"
- Taip pat galite apibendrinti tai, ką sakė kitas asmuo. Kokie pagrindiniai dalykai buvo pasakyti? Net jei neprisimenate, ką jis sakė paskutinį kartą, pabandykite įprasti tai daryti taip. Taip pat galite praktikuoti tai prieš televizorių apsimesdami.
Žingsnis 3. Palaikykite akių kontaktą
Kai palaikote akių kontaktą su žmogumi, su kuriuo kalbatės, labiau tikėtina, kad sutelksite dėmesį į tą asmenį ir jo kalbą. Akių kontaktas taip pat verčia kitą žmogų manyti, kad jūs atkreipiate dėmesį.
Tai nereiškia, kad turite į jį žiūrėti nė nemirktelėjęs. Jūs vis tiek galite akimirką pažvelgti į kitą pusę, bet tuoj pat sugrąžinkite jam akis ir dėmesį
Žingsnis 4. Judinkite pirštą
Tyrimai parodė, kad žaisdami ir judindami pirštus galite padėti geriau atkreipti dėmesį. Pabandykite laikyti ką nors mažo, pavyzdžiui, sąvaržėlę ar guminę juostelę, ir žaisti pirštais.
- Verta tai padaryti nepastebint kito žmogaus, su kuriuo kalbatės, nes tai iš tikrųjų gali jį ar ją erzinti.
- Jei sapnuojate, kad svajojate arba jūsų protas nuolat juda, taip pat galite pajudinti savo didįjį pirštą, kad sutelktumėte savo mintis.
Žingsnis 5. Nustatykite laiko limitą
Jei jums sunku sutelkti dėmesį ir atkreipti dėmesį į tam tikras užduotis ar darbus, nustatykite kiekvienos užduoties trukmę. Pavyzdžiui, jei ketinate rašyti esė, nustatykite jos užbaigimo terminą.
Tai galite padaryti ir pokalbyje. Jei žinote, kad galite palaikyti gerą pokalbį valandą ir po to jums reikia pertraukos, pabandykite atsiprašyti į tualetą arba šiek tiek pasitempkite arba nuneškite žmogų, su kuriuo kalbate, pasivaikščioti
Žingsnis 6. Poilsis
Kartais geriausias būdas grįžti prie dėmesio yra pailsėti nuo to, ką darote. Jei skiriate šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir persiorientuoti, vėl galėsite gerai susikaupti.
- Jei esate mokykloje, pabandykite paprašyti leidimo eiti į tualetą. Nuplaukite veidą vandeniu arba lengvai ištempkite.
- Pasitempę, žiūrėdami „YouTube“vaizdo įrašą ar tiesiog užmerkę akis kelioms minutėms, galite gauti poilsio, kad susigrąžintumėte dėmesį.
Žingsnis 7. Keiskite savo kasdienybę
Užuot atlikę visas užduotis vienu metu ar iš eilės, geriau, jei kiekvieną užduotį pakeisite pakaitomis. Taigi visą dieną nedaryk savo esė ir nieko nedaryk.
- Jei esate biure, skirkite pusvalandį, kad atliktumėte vieną užduotį, tada pereikite prie kitos. Po to dar kartą atlikite ankstesnę užduotį arba dar kartą atlikę kitą užduotį. Būtų dar geriau, jei kiekviena jūsų atliekama užduotis skirtųsi viena nuo kitos.
- Keisti savo mentalitetą taip pat yra gera idėja. Taigi, tylėdami ir daug nekalbėdami, pabandykite šiek tiek daugiau bendrauti su kitais žmonėmis.
2 dalis iš 2: Ilgalaikio dėmesio kūrimas
Žingsnis 1. Išmokite medituoti
Meditacija yra vienas dalykas, turintis daug naudos daugelyje gyvenimo sričių, ir vienas iš jų yra tai, kad jis pagerina jūsų gebėjimą atkreipti dėmesį.
- Meditacija gali padidinti jūsų suvokimą ir sąmoningumą, kad galėtumėte atkreipti dėmesį į savo kūną ir kitus, nes jūsų protas visada bus dabartyje ar dabartyje.
- Taip pat galite medituoti savo kėdėje biure, jei manote, kad jums reikia šiek tiek tylos. Užmerkite akis, įkvėpkite ir iškvėpkite, sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Penkias minutes tai atlikę galite sugrąžinti dėmesį.
Žingsnis 2. Stebėkite savo psichinius procesus
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip galvojate apie dalykus ir kaip dažnai blaškotės. Atkreipkite dėmesį, kur skiriate savo dėmesį. Ar dažnai pagalvoji, ką nori valgyti šį vakarą? O gal galvojate apie darbą, kurį dirbote, ar pokalbį, kurį tuo metu vykdėte?
Stebėdami savo mintis, galite suprasti, kada prarandate dėmesį. Laikykite ir nešiokitės žurnalą ar užrašą su savimi ir užsirašykite minčių serijas, apie kurias sužinojote
Žingsnis 3. Pakeiskite savo nuomonę
Pastebėję savo minčių srautą ir dažnai sutelkdami savo psichinę energiją, prireikus pabandykite tą dėmesį pakeisti. Užuot sutelkę dėmesį į vakarienę, stenkitės sutelkti dėmesį į tai, į ką tuo metu tikrai reikia atkreipti dėmesį.
Kuo dažniau tai darysite, tuo lengviau jums bus. Laikui bėgant galėsite sutelkti dėmesį nuo dalykų, kurie iš tikrųjų nesvarbūs, į dalykus, į kuriuos jums tikrai reikia atkreipti ypatingą dėmesį tuo metu ir ten
Žingsnis 4. Miegokite pakankamai
Pakankamas miegas reiškia, kad esate budresnis, o jūsų protas gali skirti daugiau dėmesio ir lengviau dirbti. Dauguma suaugusiųjų kenčia nuo miego trūkumo, todėl jei turite tą pačią problemą, jums gali prireikti šiek tiek laiko pagerinti miego įpročius.
Pabandykite dvi savaites pakeisti miego grafiką, kad galėtumėte pakankamai išsimiegoti. Eikite miegoti anksti, bent 30 minučių prieš eidami miegoti išjunkite elektroniką, pvz., Mobiliuosius telefonus ir kompiuterius. Pabandykite miegoti mažiausiai aštuonias valandas. Po dviejų savaičių turėtumėte pajusti, kad nebereikia žadintuvo nustatyti ryte. Be to, jausitės labiau susikaupę ir geriau jausitės fiziškai
Žingsnis 5. Pratimai
Pratimai yra puikus būdas, nes jie gali pagerinti nuotaiką ir dėmesį bei sumažinti nerimą ir nerimą. Stenkitės kasdien mankštintis 30 minučių. Pratimai gali būti bet kokios formos - nuo jogos ryte arba vaikščiojimo iki darbo.
Jei ryte dažnai prarandate dėmesį ir susikaupimą, pabandykite išeiti ir šiek tiek mankštintis, kad pagerintumėte savo dėmesį
Žingsnis 6. Poilsis
Turite leisti savo kūnui pailsėti nuo to, į ką atkreipėte dėmesį ir į ką sutelkėte dėmesį. Įsitikinkite, kad turite laiko daryti tai, kas nereikalauja dėmesio ir susikaupimo.
