Kai maistas, kuriame gausu angliavandenių (cukraus ir krakmolo), pavyzdžiui, duona, javai, pyragai ir saldainiai, prilimpa prie dantų, burnoje esančios bakterijos suvirškins šiuos maisto produktus ir pavers juos rūgštimis. Rūgštys, bakterijos ir maisto likučiai suformuos apnašas, kurios prilimpa prie dantų ir sukuria dantų emalio skyles, vadinamas ertmėmis. Laimei, yra daug būdų, kaip sumažinti ertmes ir išvengti apsilankymo pas baisų odontologą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Geros burnos sveikatos palaikymas
Žingsnis 1. Po valgio valykite dantis
Valyti dantis yra minimalus dantų sveikatos reikalavimas, tačiau tai taip pat svarbu. Dantis reikia valyti po valgio arba bent du kartus per dieną. Ir tikrai neskubėdami vairuodami: kad pašalintumėte apnašas ir kenksmingas bakterijas, turite dvi minutes valyti dantis. Naudokite švelnių šerių šepetėlį su maža galvute ir du kartus giedokite „Happy Birthday“, valydami dantis.
- Valant dantis, sutelkite dėmesį į dantų išorės, dantų vidinės pusės ir kramtomųjų dalių valymą. Norėdami gaiviau kvėpuoti, galite švelniai valyti liežuvį, kad pašalintumėte bakterijas.
- Valykite dantis dantų pasta, kurioje yra fluoro. Apnašų bakterijos pašalina mineralus iš dantų emalio, tačiau fluoras padeda padaryti dantis atsparesnius apnašų bakterijoms.
Žingsnis 2. Valykite dantų siūlu
Kai kuriems tai gali atrodyti nepaprastai, tačiau siūlas gali pasiekti bakterijas sunkiai pasiekiamose vietose, pavyzdžiui, po dantenomis ir tarp dantų. Sulenkite didžiąją dalį siūlų aplink vidurinį pirštą, palikdami 2,5 cm arba 5 cm tarpą dantims valyti, ir tvirtai laikykite nykščiu ir smiliumi, švelniai judindami aukštyn ir žemyn tarp dantų. Darydami tai lėtai, priveržkite dantų siūlą prie danties pagrindo, esančio po dantenomis.
Reikia kitos priežasties? Dantų siūlų naudojimas siejamas su širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies ligos, prevencija. Ekspertai vis dar ieško nuorodos, tačiau duomenų yra. Jei norite išlikti sveiki, šepečiai ir siūlai yra puikus būdas išlaikyti savo kūną sveiką
3 žingsnis. Taip pat naudokite burnos skalavimo skystį
Be dantų valymo ir valymo tarp siūlių, 10-15 sekundžių skalaukite burną burnos skalavimo skysčiu, kuriame yra fluoro, aplink dantis, liežuvį ir dantenas. Tai ne tik labai greita ir paprasta, bet ir burnos skalavimo skystis gali naikinti bakterijas ir palikti burną gaivią bei švarią.
Kai kuriuose burnos skalavimo skysčiuose yra alkoholio ir jie netinka vaikams. Jei ketinate išlaikyti savo vaiko burną švarią, paklauskite savo odontologo, kokio tipo burnos skalavimo skystis jiems tinka
2 dalis iš 3: Valgykite, kad apsaugotumėte dantis
Žingsnis 1. Sumažinkite saldžių maisto produktų vartojimą
Venkite angliavandenių, tokių kaip saldainiai, riestainiai (Europos trijų mazgų sausainiai), saldžios duonos, pyragaičių ir traškučių-išsaugokite juos ypatingoms progoms. O jei juos valgote, valę visada išsivalykite dantis, o tai taip pat taikoma lipniems maisto produktams. Šio tipo maistas padidina bakterijų ir rūgščių kiekį burnoje, sukelia dantų ėduonį.
Taip pat patariama gerti vandenį, kuriame yra fluoro; (žr. fluoro aprašymą aukščiau), fluoro paprastai pridedama prie viešojo vandens tiekimo, tačiau tai skiriasi priklausomai nuo regiono. Jei neturite dantų šepetėlio, valgykite saldų maistą, praskalaukite burną vandeniu
Žingsnis 2. Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą
Mityba, kurioje yra daug vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, mažai sočiųjų riebalų, druskos ir cukraus, padės išlaikyti sveikus dantis. Kaip sakoma, ne reikalaujama, o skatinama, kiekvieną dieną suvalgę obuolį, mes atitolinsime nuo odontologo ir ertmių.
- Kalcis yra svarbus tinkamai dantų sveikatai. Geri kalcio šaltiniai yra pieno produktai, spirituoti sojos produktai, migdolai ir tamsiai žalios lapinės daržovės.
- Vitaminas D taip pat padeda. Saulės šviesa, skystas pienas, spirituoti sojos produktai ir riebios žuvys, tokios kaip lašiša, yra geri šaltiniai.
- Taip pat turėtumėte gauti pakankamą fosforo kiekį (jo yra mėsoje, žuvyje ir kiaušiniuose); magnio (šaltiniai yra sveiki grūdai, špinatai ir bananai); ir vitamino A, kurio yra apelsinų vaisiuose ir daržovėse bei tamsiai žalios spalvos lapinėse daržovėse.
Žingsnis 3. Sumažinkite užkandžius
Kiekvieną kartą, kai valgote ką nors, ypač ką nors klampaus ar saldaus, rūgštis puola dantis, naikindama dantų emalį. Jei vengsite užkandžiavimo, tai sumažins priepuolių, kuriuos turi patirti dantis, skaičių ir suteiks dantims galimybę atsigauti.
Jei užkandžiaujate tarp didelių patiekalų, valgykite sveiką, traškų užkandį, pavyzdžiui, morkas ar brokolius. Traškus maistas gali padėti išvalyti dantis ir nelipti prie dantų
Žingsnis 4. Apribokite vaisių sulčių ir gazuotų gėrimų vartojimą
Nesunku prisiminti, kad pyragai, pyragaičiai ir kiti saldūs maisto produktai kenkia mūsų organizmui ir dantims, tačiau kartais sunku prisiminti, kad gerti taip pat yra blogai. Cukraus sultys ir gazuoti gėrimai yra tokie pat blogi, todėl bakterijos gali įsiskverbti į mūsų dantis kiekvieną gurkšnį.
Kas yra geriausia? Žinoma, vanduo. Bet gera ir juoda ar žalia arbata. Geriau tinka nesaldintos vaisių sultys (vaisiuose natūraliai yra cukraus), tačiau geriausiai tinka vanduo ir arbata
Žingsnis 5. Naudokite šiaudelį
Ar tikrai mėgstate gaiviuosius gėrimus? Sumažinkite dantų žalą gerdami per šiaudelį. Saldus gėrimo skonis pašalins daugumą dantų, ypač jei šiaudai pirmiausia neliečia danties. Žala vis tiek gali atsirasti, tačiau šiaudai gali sulėtinti žalą.
Žingsnis 6. Pabandykite valgyti maistą, kuris „kovoja su ertmėmis“
Be traškių maisto produktų, kurie rečiau sukelia ertmes, žemiau yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti išlaikyti dantis ir šypsotis baltai ir blizgiai:
- Sūris. Manoma, kad kazeinas, baltymas, esantis sūryje, padeda išlaikyti dantis, nes padidina kalcio kiekį seilėse.
- Vynas. Įsimintina, kad raudonas vynas gali palikti žymes ant dantų. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad tiek raudonajame, tiek baltajame vyne yra keletas cheminių komponentų, kurie padeda kovoti su ertmėmis. Taigi, tuo labiau priežastis per vakarienę išgerti taurę vyno.
- Razinos. Razinose esančios cheminės medžiagos, tokios kaip polifenoliai ir flavonoidai, gali aktyviai kovoti su burnos bakterijomis, tačiau ekspertai šiuo klausimu nesutaria. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad yra tikimybė, kad razinos yra dar vienas maistas, galintis gydyti ertmes.
3 dalis iš 3: Bandymas būti geresniu
Žingsnis 1. Raskite tinkamą dantų šepetėlį
Valyti dantis yra svarbu, tačiau naudoti tinkamą dantų šepetėlį yra dar geriau. Remiantis vienu tyrimu, efektyviausias yra akumuliatoriumi varomas dantų šepetėlis, kuris juda aukštyn ir žemyn bei sukasi. Tačiau tai taip pat priklauso nuo jūsų pasirinkimo. Jautresniems dantims rinkitės minkštesnius šerius. Kalbant apie dydį, pakanka maždaug 1,25 cm pločio ir 2,5 cm aukščio dantų šepetėlio galvutės.
Visur nešiokitės dantų šepetėlį. Turėkite papildomą dantų šepetėlį darbe arba spintelę mokykloje. Atsinešę nedidelę pakuotę dantų pastos, galite įgyvendinti savo tikslą - valyti dantis tris kartus per dieną
Žingsnis 2. Kramtykite ksilitolio gumą
Ksilitolis yra natūralus cukraus alkoholis, kuris iš tikrųjų gali sustabdyti ertmes sukeliančių bakterijų augimą. Ksilitolis gali atsikratyti cukraus burnoje ir taip užkirsti kelią dantų ėduoniui. Ksilitolis yra pagrindinis daugelio kramtomosios gumos ingredientas.
Jei neturite dantų šepetėlio ir ką tik valgėte ar užkandžiavote, gera alternatyva yra sukramtyti gabalėlį ksilitolio turinčios gumos. Tačiau prieš kramtydami ksilitolio gumą, kad gautumėte naudos, perskaitykite ingredientus: ksilitolis turėtų būti sąrašo viršuje kaip diferencialas
Žingsnis 3. Pabandykite traukti aliejų
Nauja tendencija, apimanti pasaulį, yra naftos traukimas-iš esmės skalaujama aliejumi 15-20 minučių per dieną. Vieni naudoja kokosų aliejų, kiti saulėgrąžų aliejų, kiti - sezamų aliejų. Skalaukite aliejumi ir, pasibaigus laikui, išmeskite. Labai paprasta.
Daugelis įžymybių laikosi šios tendencijos, mano, kad tai taip pat gali padaryti dantis baltesnius ir blizgesnius
Žingsnis 4. Pasitarkite su savo odontologu
Niekas geriau nei jūsų dantų gydytojas nežino, kaip gydyti dantis. Pradžiai gydytojas gali skirti fluoro papildų, kurie, kaip aprašyta aukščiau, gali sustiprinti dantis. Jei reikia, ant kramtomųjų krūminių dantų paviršiaus galima uždėti dantų silantą - plastikinę apsauginę dangą.
Taip pat būtina reguliariai lankytis pas odontologą profesionaliam dantų patikrinimui ir valymui. Planuokite apsilankyti pas gydytoją bent du kartus per metus, kad patikrintumėte, ar nėra ertmių. Jūs taip pat jausitės patogiau po kruopštaus dantų valymo
Patarimai
- Dažnas dantų valymas ir valymas, kad bakterijos nepatektų į dantis.
- Apsilankykite vietinėje vaistinėje, kurioje rasite dantų pastos su fluoru.
- Sužinokite, ar jūsų vietovės vandenyje yra fluoro, ar ne.
