Ar žinojote, kad šypsena yra laikoma teigiamiausiu žmogaus emociniu simboliu? Šypsenos yra universalios. Visi automatiškai suprantame, ką tai reiškia. Šypsena gali išreikšti padėką, atsiprašyti ir pasakyti, kad esi laimingas. Šypsena yra labai vertinga terpė. Taigi, nėra geresnės priežasties optimizuoti savo šypseną ir šypsotis nuoširdžiai bei natūraliai. Su praktika ir laimingu protu, kad ir kur eitumėte, kiti matys ir atsakys į jūsų šypseną.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Šypsenos praktikavimas
Žingsnis 1. Žinokite, kas yra tikra šypsena
Daugelis žmonių automatiškai gali atskirti priverstinę šypseną ir tikrą šypseną, kartais vadinamą „Duchenne“šypsena, po šypsenos tyrimų pradininko. Skirtumas atpažįstamas, nes abi šypsenos naudoja skirtingus raumenis ir smegenų dalis. Tačiau, kas tiksliai atsitiko? Dėl ko nuoširdi šypsena atrodo „nuoširdi“?
- Tikrai šypsodamiesi yra savanoriški ir nevalingi dviejų raumenų susitraukimai, būtent didysis zygomatinis raumuo, kuris pakelia burnos kampus, ir orbicularis oculi, kuris pakelia sritį aplink skruostus ir akis.
- Šypsenos yra priverstos naudoti tik burnos raumenis, nes negalime sąmoningai susitraukti orbicularis oculi. Štai kodėl kai kurie žmonės sako, kad tikra šypsena naudoja visą veidą, ypač akis.
- Tikra šypsena taip pat apima įvairias smegenų dalis. Priverstinė šypsena naudoja motorinę žievę, o tikra šypsena apima limbinę sistemą arba smegenų emocinį centrą.
Žingsnis 2. Praktikuokite savo šypseną
Kaip ir kitos kūno dalys, veido raumenys gerai dirbs, jei jie dažnai bus treniruojami. Naudojant veido raumenis galima sustiprinti ir įtempti, kad šypsena būtų lengviau suformuota. Veido pratimai ir šypsena taip pat gali atrodyti sveikesni ir jaunesni.
- Norėdami atlikti paprastą pratimą, išbandykite įprastą šypseną. Patraukite burną į šoną ir palaikykite 10 sekundžių. Tada šiek tiek atverkite lūpas ir palaikykite dar 10 sekundžių. Pakartokite ir išplėskite, jei norite.
- Išbandykite šiuos pratimus, kad atsikratytumėte smulkių raukšlelių aplink burną: sulenkite lūpas į priekį ir įsiurbkite skruostus, tada pabandykite šypsotis. Laikykite šią pozą, kol raumenys pradės pavargti. Darykite tai kartą per dieną.
- Kitas pratimas yra „triušio šypsena“. Triukas - šypsokis kuo plačiau, neatverdamas lūpų. Tada pabandykite pasukti nosį į kairę ir į dešinę. Šis judesys apima skruostų raumenis. Palaikykite 10 sekundžių ir pakartokite.
Žingsnis 3. Išmokite šypsotis akimis
Kaip jau minėta, tikra šypsena naudoja ne tik burną ir lūpas, bet ir viršutinį veidą, kad aplink akis atsirastų smulkių raukšlelių. Tiesą sakant, raukšlės jūsų akyse yra bene stipriausias skirtumas tarp netikros šypsenos (kuri naudoja tik jūsų burną ir dantis) ir nuoširdžios šypsenos. Natūrali šypsena turėtų apšviesti visą veidą.
- Šypsodamiesi nepamirškite pakelti skruosto raumenų. Antakiai taip pat turėtų būti suimti ir šiek tiek pakelti.
- Pabandykite treniruotis prieš veidrodį. Norėdami palengvinti, uždenkite burną, kad matytųsi tik akys ir antakiai. Jūs turėtumėte sugebėti „pamatyti“šypseną tik iš savo akių.
- Jei nerimaujate dėl smulkių raukšlelių aplink akis, ieškokite būdų, kaip sumažinti raukšles, o ne apriboti savo išraišką. Palyginti su šypsena, daugiau raukšlių aplink akis atsiranda dėl rūkymo, miego trūkumo ir saulės spindulių poveikio.
Žingsnis 4. Praktika su veidrodžiu
Šypsena veidrodyje yra puiki praktika. Jūs ne tik žinosite, kaip atrodo natūrali šypsena ir kaip ji jaučiasi, bet ir tai, kaip ją gerai valdyti ir naudoti.
- Kai buvome jauni, fotografuojant dažnai sakydavo „sūris“. Tiesą sakant, pasakyti „sūris“nėra tinkamas būdas natūraliai šypsotis. Garsai, kurie baigiasi „aa“, tokie kaip mokas ar joga, yra daug geresni norint atverti burną ir pakelti skruostikaulius, kad jie atrodytų natūraliau. Taigi, praktika.
- Atkreipkite dėmesį į kampus. Jūsų veidas ir šypsena atrodys geriau tam tikrais kampais. Taigi, pabandykite eksperimentuoti prieš veidrodį. Raskite savo geriausią pusę. Tada naudokite tuos kampus realioje sąveikoje.
- Kai kurie modeliai taip pat naudoja šį triuką: liežuvį palieskite prie burnos stogo, tiesiai už priekinių dantų. Šis judesys šypsodamasis šiek tiek atvers žandikaulį ir pabrėš linijas.
2 dalis iš 3: Pasiruošimas šypsotis
Žingsnis 1. Sukurkite tinkamą atmosferą
Mes šypsomės iš džiaugsmo. Tačiau ar žinojai, kad šypsodamasis jautiesi laimingesnis? Taip yra todėl, kad jaučiame, kad emocijos neapsiriboja tik smegenimis, bet ir veikiamos kūno. Veido raumenų naudojimas sukels ir net padidins laimę.
- Šypsantis iš tikrųjų norisi dažniau šypsotis. Šią idėją pirmą kartą iškėlė Charlesas Darwinas, garsėjantis savo idėjomis apie natūralią atranką ir evoliuciją.
- Pabandykite šypsotis, net jei tai reiškia, kad turite padirbti šypseną. Naudojant šypsenos raumenis pakanka noro šypsotis.
Žingsnis 2. Bendraukite su laimingais žmonėmis
Kaip ir veido raumenų naudojimas, yra keletas dalykų, kuriuos pamatę mes lengviau šypsosimės. Vienas iš jų - matyti kažkieno šypseną. Šypsena yra „užkrečiama“, nors priežastis vis dar neaiški. Žmonės turi didelį norą šypsotis, matydami besišypsančius kitus.
- Norėdami maksimaliai išnaudoti šį nuotaikos generatorių, mėgaukitės laiku su nuotaikingais draugais ar šeima. Turi mielą tetą? Praleiskite šiek tiek laiko su juo ir leiskite jo nuotaikai nusiteikti jums.
- Nepažįstamo žmogaus šypsena taip pat turi įtakos. Mes galime gauti nuotaiką keliantį poveikį iš žmonių, kurių nepažįstame ir neturime nieko bendra su mumis. Pabandykite aplankyti linksmą vietą, pvz., Parką, zoologijos sodą, kino teatrą ar kitą vietą, kur paprastai eina laimingi žmonės.
Žingsnis 3. Pagalvokite apie ką nors laimingo
Kitas būdas pagerinti nuotaiką ir sugebėjimą šypsotis yra galvoti apie laimingą laiką su artimaisiais. Pasirinkite ką nors ar kažką, kas privers jus jaustis šiltai ir laimingai. Pavyzdžiui, vaikystės prisiminimai, mama ar močiutė ar sutuoktinis.
- Pabandykite įsivaizduoti asmenį ar akimirką. Jei kalbate, pagalvokite apie kitą žmogų kaip apie mylimą žmogų, kuris gali nusišypsoti jūsų veide.
- Šią techniką galima naudoti net tada, kai esate telefonu ar rašote el. Kažkaip mes galime pasakyti, ar kitas žmogus šypsosi, tik girdėdamas jo balsą ir nematydamas jo veido. Tas pats pasakytina ir apie el.
Žingsnis 4. Stenkitės būti patenkinti savo šypsena
Kai kuriems žmonėms sunku šypsotis, tai gali būti dėl drovumo, nesaugumo ar kitų jausmų. Pavyzdžiui, vyrai šypsosi rečiau nei moterys, nes šypsotis jiems yra kažkas mažiau vyriško. Neleisk, kad tai tave atgrasytų.
- Šypsenos baimę galima įveikti tik šiek tiek pakeitus mąstymą. Tačiau gali tekti praktikuoti. Taigi, apsvarstykite galimybę puoselėti savo šypseną.
- Jei dėl kitų priežasčių, pvz., Dantų problemų, jaučiatės nesaugiai, vis tiek galite imtis tam tikrų veiksmų, kad pagerintumėte savo šypseną ir jaustumėtės patogiau.
3 dalis iš 3: Šypsenos tobulinimas
1 žingsnis. Nustatykite geriausią šypseną
Studijuodami save veidrodyje, galite sužinoti, kas išryškina geriausią šypseną. Išbandykite skirtingas puses, taip pat eksperimentuokite su šypsenos pločiu ir priedais. Taip pat galite naudoti lengvas gudrybes, kad pagerintumėte savo šypsenos išvaizdą.
- Šypsokitės pagal savo veido formą. Ilgiems veidams geriau tiks vertikali šypsena (didesnė burnos dalis). Kvadratiniam veidui pabandykite platesnę, vertikalesnę šypseną.
- Ar jūsų viršutinė lūpa stora? Šypsodamiesi pabandykite parodyti kelis dantis. Jei norite plonos viršutinės lūpos, pabandykite šypsotis taip, kad viršutinių dantų apačia prisiliestų prie apatinės lūpos.
- Kad dantys nuotraukoje dar labiau spindėtų, sudrėkinkite juos trupučiu vandens.
- Pridėjus spalvų, šypsena taip pat gali labiau išsiskirti. Pavyzdžiui, raudoni arba rožiniai lūpų dažai gali padaryti jūsų dantis baltesnius, o koralų ar oranžinės spalvos dantys atrodys geltonesni.
Žingsnis 2. Reguliariai valykite dantis dantų šepetėliu ir dantų siūlu
Norėdami turėti tobulą šypseną ir atsikratyti žemos savivertės, reguliariai valykite dantis ir burną. Valykite dantis kiekvieną dieną. Valykite antibakteriniu burnos skalavimo skysčiu. Be to, bent kartą per metus apsilankykite pas odontologą, kad išlaikytumėte burnos sveikatą.
- Neignoruokite dantenų. Dantenų sveikata yra svarbi sveikos šypsenos dalis. Įsitikinkite, kad bent kartą per dieną naudojate siūlus.
- Į krepšį ar kuprinę nešiokitės į darbą ar sportuoti nedidelį burnos ir dantų valiklių rinkinį. Taigi, jūs galite iš karto valyti dantis arba valyti tarp dantų po valgio.
Žingsnis 3. Venkite botokso
Galbūt pagalvojote apie botokso injekcijas, kad atsikratytumėte raukšlių. Sprendimas turėtų būti priimtas padedant medicinos specialistui. Tačiau turėtumėte žinoti, kad botoksas gali užšaldyti veido raumenis, o sušalę raumenys silpnina jūsų sugebėjimą šypsotis.
- Botoksas aplink akis yra toks pat blogas kaip botoksas aplink burną, nes akys vaidina svarbų vaidmenį formuojant tikrą šypseną.
- Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonių, vartojančių botoksą, nelaimės ir depresijos jausmas yra 50% didesnis. Nors priežastis neaiški, tai gali būti susiję su tuo, kad botoksas neleidžia jiems išreikšti natūralių emocijų.
Žingsnis 4. Dantų balinimas
Jei mažas šypsenos netobulumas verčia jus jaustis nesaugiai, pabandykite tai ištaisyti. Iš prigimties dantys yra pilkos arba gelsvos spalvos ir su amžiumi tamsėja. Dantys taip pat dažomi dėl per didelio tabako, kavos ar arbatos vartojimo. Nors dantys neturėtų būti visiškai balti, daugelis žmonių naudoja baliklį, kad paryškintų šypseną.
- Paviršinis dantų baliklis yra abrazyvas, padedantis pašalinti dėmes. Šį produktą galite įsigyti vaistinėje. Kadangi dauguma ingredientų taip pat naudojami įprastose dantų pastose, reguliarus naudojimas nesukels ėduonies.
- Balinimas yra daug griežtesnis nei balinimas. Iš anksto turėtumėte pasikonsultuoti su odontologu, ypač todėl, kad kai kurie iš šių gydymo būdų neveikia visais dantų spalvos pokyčiais. Pavyzdžiui, balinimas neturi jokio poveikio pacientams, turintiems šaknies kanalų problemų, nešiojantiems plombas ar vainikus arba turintiems sunkių dėmių. Balinimas turėtų būti atliekamas tik prižiūrint odontologui.
5 žingsnis. Apsvarstykite intervencijas
Deja, kai kurie žmonės negali tinkamai pasirūpinti dantimis arba niekada tinkamai neišvalo dantų ir burnos. Trūkstantys dantys, kreivi dantys ar nesveikos dantenos gali būti labai nepatogūs. Odontologo darbas yra išspręsti tokias problemas.
Dėl rimtesnių problemų gali tekti pasikonsultuoti su odontologu dėl rekonstrukcinių procedūrų. Jūsų odontologas gali jums asmeniškai padėti arba duoti siuntimą pas burnos chirurgą
Patarimai
- Be originalios šypsenos sukūrimo, šie metodai taip pat gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir sukurti linksmą jausmą.
- Kitas naudingas būdas yra „juokingos mintys“, kurios yra žodžiai ar scenos, kurie jums atrodo ypač juokingi. Pavyzdžiui, TV laidos scena. Paruoškite keletą variantų.
