Visi žino, kaip nepatogu šlapintis, kai nėra tualeto. Laimei, galite padaryti keletą dalykų, kad „sulaikytumėte“ir sumažintumėte diskomfortą. Galite atitraukti dėmesį ir sutelkti mintis, taip pat atlikti tam tikrus fizinius pakeitimus, kad sumažintumėte diskomfortą. Taip pat galite išmokyti šlapimo pūslę ilgai laikyti šlapimą. Tačiau net jei jūsų šlapimo pūslė yra treniruojama, nepriverskite jos laikyti, jei jums tikrai reikia šlapintis. Tai gali turėti neigiamos įtakos šlapimo pūslės ir inkstų sveikatai.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: fizinės korekcijos
Žingsnis 1. Būkite ramūs, kad jūsų kūnas nesudrebėtų ir nevirpėtų
Per didelis judėjimas gali sukelti spaudimą šlapimo pūslei ir sukelti diskomfortą. Dabar ne laikas bėgti ar praktikuoti šokius!
- Sėdėkite sėdėdami. Jei jums patogu dabartinė padėtis, likite ten, kol pasidarysite nepatogiai ir turėsite keisti pozicijas.
- Nekeiskite pozicijų ir nedarykite staigių, staigių judesių.
- Kiek įmanoma, judėkite sklandžiai ir švelniai, eidami ar užsiimdami kita veikla.
Žingsnis 2. Apribokite gėrimų, kuriuos geriate, kai jaučiate norą šlapintis, skaičių
Gerkite tik tiek, kad atitiktų įprastus skysčių poreikius, tačiau venkite nereikalingų gėrimų. Priešingu atveju šlapimo pūslė bus perkrauta.
- Vidutinio suaugusiojo šlapimo pūslė patogiai talpina tik apie 350–450 ml šlapimo.
- Nevenkite visiškai gerti, kad šlapimo pūslė nebūtų pilna. Dehidratacija yra labai reali ir labai pavojinga būklė.
Žingsnis 3. Perkelkite save taip, kad šlapimo pūslė nebūtų suspausta
Jums gali tekti tai padaryti keletą kartų, laikydami šlapimą. Skirtingos kūno padėtys gali sumažinti spaudimą šlapimo pūslei, todėl jums lengviau laikyti šlapimą. Pabandykite atlikti kai kuriuos toliau nurodytus veiksmus.
- Atsisėskite tiesiai arba atsiloškite. Pasilenkus į priekį (ypač jei dėvite aptemptas kelnes), jūsų šlapimo pūslė bus labiau spaudžiama.
- Stovėdami sukryžiuokite kojas. Dėl to jaučiatės taip, tarsi uždarytumėte šlaplę.
- Sėdėdami sukryžiuokite ir nuleiskite kojas. Šis padėties pasikeitimas gali sumažinti spaudimą šlapimo pūslei.
- Pakelkite viršutinę kūno dalį ir sulenkite nugarą, bet neištempkite skrandžio, nes tai gali sukelti spaudimą šlapimo pūslei.
4 žingsnis. Jei reikia, iškvėpkite
Dujos, susikaupusios žarnyne, gali dar labiau paveikti šlapimo pūslę. Sumažinkite spaudimą kūkčiodami, kad suteiktumėte komfortą, ir leiskite ilgiau išlaikyti šlapimą.
Tačiau pasišiaušimas taip pat gali prarasti šlapimo pūslės kontrolę. Taigi, nenaudokite šio metodo, jei manote, kad negalite sulaikyti šlapinimosi, kai klypate
Žingsnis 5. Įšilkite ir neikite į vandenį
Kiek įmanoma palaikykite kūną šiltą, uždengdami jį antklode, įjungdami šildymą ar glamonėdamiesi su savo partneriu. Nors tam nėra aiškaus paaiškinimo, daugelis žmonių jaučia šaltą potraukį šlapintis.
- Šis reiškinys vadinamas šalta diureze. Taip pat yra panaši būklė, vadinama panardinimo diureze (arba šalto panardinimo diureze), kuri yra stiprus noras šlapintis po to, kai panardinamas į vėsų ar šaltą vandenį.
- Nors šaltas vanduo yra pagrindinis kaltininkas, maudymasis po šiltu dušu ar įlipimas į sūkurinę vonią taip pat gali sukelti panardinimo diurezę. Taigi geriau visai nelįsti į vandenį!
Žingsnis 6. Venkite slėgio mažinimo išleidžiant nedidelį kiekį šlapimo
Daugeliui žmonių beveik neįmanoma išleisti nedidelio kiekio šlapimo ir jį nedelsiant sustabdyti. Vietoj nedidelio šlapimo kiekio, kuris išeis, didelė tikimybė, kad jūsų kelnės bus šlapios.
- Jei įmanoma, suraskite būdą šlapintis, užuot jį laikę. Jei reikia, raskite paslėptą vietą lauke, nors tai yra sunkiau, jei esate mergina.
- Ilgai laikydami šlapimą, galite susilpninti šlapimo pūslės raumenis ir padidinti inkstų akmenų bei šlapimo takų infekcijų riziką.
2 metodas iš 3: fokusavimas arba atitraukimas
Žingsnis 1. Atlikite sąmoningumo pratimus, nukreipdami dėmesį į kitus aspektus, nei jūs šiuo metu sprendžiate
Užuot sėdėję ir galvoję, kiek norite šlapintis, sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ar saulės šilumą ant veido ar žemės po kojomis. Perkelkite mintis į kitame kambaryje žaidžiančių vaikų garsus arba tarp gėlių zujančių bičių vaizdus ir garsus.
- Medituokite, kartokite mantrą arba pabandykite praktikuoti gilų kvėpavimą.
- Kai kuriems žmonėms naudinga sutelkti dėmesį į jausmą, kai suspaudžiami raumenys, supantys šlaplę (anga, per kurią šlapimas išeina iš kūno). Kitiems šis veiksmas iš tikrųjų gali atsigręžti!
Žingsnis 2. Nukreipkite dėmesį galvodami apie dalykus, kurie nėra susiję su šlapinimu
Darykite viską, kad atsikratytumėte minčių šlapintis ar eiti į tualetą! Trivialūs ir net kvaili dalykai gali veikti. Pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
- Skaičiuojama nuo 99 kartų daug kartų.
- Perskaitykite eilėraštį ar dainos dainą, kurią žinote nuo vaikystės.
- Pasakykite visus pažįstamų žmonių pavardes kambaryje, o savo - tiems, kurių nepažįstate.
- Pateikite sau nurodymus pakeliui į namus, biurą, maisto prekių parduotuvę ir pan.
Žingsnis 3. Venkite galvoti apie krioklius, vandenį ar lietų
Tai nėra geras blaškymasis, kai laikai šlapimą! Nebent labai gerai sutelksite savo mintis į kažką (pvz., Varvančią maišytuvą), jūsų protas, be abejo, įsivaizduos, kiek norite ištuštinti šlapimo pūslę.
Galbūt jūsų draugams atrodo juokinga, kai jie jus erzina pasakojimais apie upes, krioklius ir nuleidžiamus tualetus, kai sužino, kad sulaikote šlapimą. Pabandykite pasakyti: „Ei, tai tikrai juokinga. Aš suprantu esmę “, tada pakeiskite temą. Jei jie ir toliau jus erzins, ramiai palikite vietą
Žingsnis 4. Venkite galvoti apie juokingus dalykus, kurie gali priversti jus juoktis
Juokas gali įtempti raumenis ir labiau paveikti šlapimo pūslę. Arba juokas gali atpalaiduoti raumenų įtampą ir priversti šlapintis.
- Venkite draugų ir situacijų, kurios priverčia jus juoktis. Per televiziją žiūrėkite sunkią dramą, o ne juokingą komediją!
- Jei juokdamiesi dažnai šlapinatės, nors šlapimo pūslė nėra pilna, kreipkitės į gydytoją. Galbūt turite būklę, vadinamą „juoko nelaikymu“.
3 iš 3 metodas: šlapimo pūslės mankšta
Žingsnis 1. Maždaug savaitę laikykite „šlapinimosi dienoraštį“, kad galėtumėte sekti savo įpročius
3–7 dienas stebėkite, kada, ką ir kiek geriate, kada ir kiek šlapinatės. Po kelių dienų jūsų šlapinimosi įpročiai pradės aiškėti.
Idealiu atveju turėtumėte naudoti matavimo indą, kad išmatuotumėte, kiek šlapimo išleidžiate kiekvieną kartą, kai šlapinatės. Arba galite įvertinti šlapimo kiekį, suskirstydami jį į „daug“, „vidutinis“ir „mažas“kategorijas
2 žingsnis. Nustatykite patogų šlapinimosi grafiką
Stebėję laiką, kurį paprastai šlapinatės, pagal šiuos duomenis sukurkite tvarkaraštį. Pradžiai pabandykite nustatyti tvarkaraštį, pagal kurį reikia šlapintis kas 2–2,5 valandos per dieną.
- Pvz., Suplanuokite „ankstyvą šlapinimąsi“, kai pabundate (4 val. Ryto), tada išvykdami į darbą (6.30 val.), Tada, kai esate darbe (9.00 val.) Ir pan.
- Stenkitės visada laikytis grafiko. Laukdami 5–15 minučių, galite padėti ištempti šlapimo pūslę. Laikui bėgant galėsite išlaikyti daugiau šlapimo. Tačiau jei tikrai negalite sulaikyti šlapinimosi, tiesiog darykite tai.
Žingsnis 3. Lėtai didinkite šlapinimosi intervalą
Jei pradėsite šlapintis kas 2 valandas, kitą savaitę padidinkite tarpą iki 2,25 val., O kitą savaitę - 2,5 val. Galutinis tikslas, kurį turėtumėte pasiekti, yra šlapintis kas 3–4 valandas.
Nors vidutinis suaugęs žmogus šlapinasi kas 3–4 valandas, jums gali nepavykti to padaryti. Pailginkite šlapinimosi laiką ir sustokite, kai, atrodo, pasiekėte savo ribą
Žingsnis 4. Atlikite Kegelio pratimus, kad sustiprintumėte apatinius dubens raumenis
Norėdami tai padaryti, pradėkite šlapintis, tada sustabdykite šlapimo srautą, įtempdami raumenis. Tai apatinis dubens raumuo. Dabar, kai žinote, kaip tonizuoti apatinius dubens raumenis, galite atlikti Kegelio pratimus bet kuriuo paros metu.
- Darykite Kegelio pratimus reklaminių pertraukų metu mėgstamoje televizijos laidoje, sėdėdami prie stalo, gulėdami ar pildami degalus degalinėje. Šį pratimą galima atlikti beveik bet kuriuo metu.
- Stenkitės šį pratimą atlikti bent 3 kartus per dieną ir bent 3–4 dienas per savaitę.
5 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju apie šlapimo pūslės kontrolės problemas
Jei, nepaisant pastangų mankštinti šlapimo pūslę, turite nuolat šlapintis, pasitarkite su gydytoju. Jei dažnai šlapinatės ir tai yra skubu, gali pasireikšti hiperaktyvi šlapimo pūslė arba OAB (pernelyg aktyvi šlapimo pūslė), ir tai yra sveikatos būklė, kurią turėtų diagnozuoti gydytojas.
- OAB paprastai galima gydyti pakeitus sveikesnį gyvenimo būdą, pavyzdžiui, gerinant mitybą, metant antsvorį, metant rūkyti ir galbūt vartojant vaistus.
- Taip pat pasitarkite su gydytoju, jei kenčiate nuo šlapimo nelaikymo - šlapimo, kai to neketinate.
Įspėjimas
- Jei dažnai šlapinatės arba patiriate šlapimo nelaikymą (negalite sulaikyti šlapimo), kreipkitės į gydytoją. Yra vaistų, pratimų ir gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite atlikti, kad kontroliuotumėte šlapimo pūslę.
- Sulaikytas šlapimas gali sukelti refliuksą (šlapimą atgal į inkstus), kuris gali sukelti UTI (šlapimo takų infekciją) ir pažeisti inkstus.
