Netinkamas maistas ar greitas maistas, pvz., Bulvių traškučiai, pyragaičiai ir soda, gali sukelti trumpalaikį malonumą, tačiau toks maistas nėra naudingas jūsų sveikatai. Deja, daugeliui žmonių labai sunku atsisakyti įpročio vartoti greito maisto. Nepaisant to, yra keletas paprastų būdų, kaip nustoti valgyti greito maisto produktus. Toliau skaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte apie veiksmus.
Žingsnis
1 būdas iš 3: pakeiskite aplinką
Žingsnis 1. Nustokite pirkti greito maisto
Turėdami greito maisto, kai bandote jo išvengti, jūsų pastangos gali žlugti. Jei perkate daug greito maisto, greičiausiai jį suvalgysite. Taigi nustokite pirkti greito maisto ir laikykite jį atokiau nuo namų, automobilio ir biuro.
Žingsnis 2. Pirkite tik sveiką maistą
Pirkite natūralius maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, liesa mėsa, pieno produktai, kiaušiniai ir sveiki grūdai.
Kad išvengtumėte nesveiko maisto pasirinkimo, ieškokite bakalėjos prekybos centro pakraštyje ir rinkitės maistą, kuriame yra penki ar mažiau ingredientų. Tai paprastas būdas užtikrinti, kad nepadarytumėte nesveiko pasirinkimo
Žingsnis 3. Laikykite aplink save daug sveikų užkandžių
Kuo sveikesnis maistas jums prieinamas, tuo lengviau bus išvengti nesveiko maisto.
Granolą (sveikus užkandžius), šviežius vaisius, migdolus ir jogurtą laikykite šaldytuve, o kai kuriuos užkandžius visada nešiokitės automobilyje ar krepšyje
Žingsnis 4. Visada pasirūpinkite patogiu sveiku maistu
Užpildykite savo šaldytuvą konservuotomis pupelėmis ir pomidorais, pilno grūdo makaronais, rudaisiais ryžiais ir kitais sveikais ingredientais, kad galėtumėte lengvai virti spagečius arba virti ryžius ir virti pupeles. Gamindami vakarienę namuose, sutaupysite tiek pat laiko ir pinigų, kiek pirkdami maistą važiuodami.
2 metodas iš 3: valgymo įpročių keitimas
Žingsnis 1. Venkite užkandžiavimo situacijose, dėl kurių galite gailėtis dėl savo sprendimo
Kelios situacijos paveiks jūsų norą valgyti greito maisto.
Pavyzdžiui, jei jums kils pagunda valgyti greito maisto, žiūrint televizorių, galbūt norėsite užkandžius dėti į virtuvę
Žingsnis 2. Ryte valgykite daug sveiko maisto
Kuo sveikesnį maistą valgysite ryte, tuo mažesnė tikimybė, kad valgysite nepageidaujamą maistą, kai jūsų valia bus maža. Pradėkite dieną sočiais pusryčiais, kurie yra sveiki ir maistingi, valgykite sveikus užkandžius, tokius kaip vaisiai ir jogurtas, ryte iki pietų ir pietus su keturiais sveikais penkiais puikiais valgiais.
Žingsnis 3. Kramtykite be cukraus mėtų gumą, kai trokštate greito maisto
Kramtomoji guma atitrauks jūsų dėmesį. Kaip papildoma premija, viskas, ką valgysite po kramtomosios gumos, bus keisto skonio, todėl nenustosite jos valgyti.
Žingsnis 4. Keiskite savo maisto pasirinkimą
Įvairūs jūsų raciono maisto produktai patenkins jūsų apetitą, todėl nesirinksite greito maisto.
Supilkite trapius ingredientus, pvz., Morkas, su minkštesniais ingredientais, tokiais kaip humusas ar žemės riešutų sviestas, kad užkandis būtų įvairus
Žingsnis 5. Gerkite daug vandens
Vanduo jus sotins ir padės subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Gerkite daug vandens per dieną, kad išvengtumėte greito maisto. Gerdami daug vandens, taip pat išvengsite noro gerti soda ar kitus nesveikus saldžius gėrimus.
6. Įsigykite lengvai pagaminamą sveikų receptų knygą
Žinodami, kaip gaminti sveikus patiekalus, atitinkančius jūsų skonį, būsite atokiau nuo greito maisto, kai ateis laikas valgyti. Jei tik mokotės gaminti sveikus patiekalus, nusipirkite kulinarijos knygą su skanių, sveikų ir lengvai sekamų maisto produktų receptais.
Jei dažnai pasiduodate ir valgote greitą maistą, pravartu jį sumažinti, tada didinti sveiko maisto vartojimą. Norėdami padėti pakeisti šį įprotį, pabandykite rasti būdų, kaip nustoti valgyti greitą maistą
3 iš 3 metodas: kitų įpročių keitimas
Žingsnis 1. Nukreipkite dėmesį, kai esate nusiteikę ką nors suvalgyti
Norint atsikratyti žalingų įpročių, taip pat svarbu ieškoti kitų būdų, kaip įveikti potraukį greitam maistui. Pavyzdžiai: pasivaikščiojimas, žaidimas su augintiniu, paskambinimas draugui ar darbas prie kūrybinio projekto. Noras paprastai išnyks, jei jūsų dėmesys bus atitrauktas maždaug 20-30 minučių.
Žingsnis 2. Sužinokite, ko iš tikrųjų norite, kai trokštate greito maisto
Ar tikrai alkana ar tiesiog nuobodu? Kitos emocijos taip pat gali sukelti norą valgyti greito maisto. Tyrinėkite savo jausmus ir pasikalbėkite su kuo nors arba užsirašykite savo jausmus, kad su jais susitvarkytumėte, o ne valgytumėte.
Žingsnis 3. Palepinkite save ypatingomis progomis
Vien todėl, kad norite nustoti valgyti šlamštą maistą, dar nereiškia, kad išvengsite situacijų, dėl kurių turite jį sulaužyti. Jei dalyvaujate vestuvėse ar gimtadienyje, leiskite sau pasimėgauti pyrago gabalėliu. Gerai kartkartėmis pasilepinti!
Patartina kiekvieną savaitę vieną dieną padaryti „laisvą dieną“, kad vis tiek galėtumėte mėgautis mėgstamu maistu. Tačiau vis tiek stenkitės nepersivalgyti, nes kitą dieną jausitės blogai
Žingsnis 4. Praktikuokite kvėpavimo ar kitas atsipalaidavimo technikas
Daugelis žmonių valgys bulvių traškučius ar saldainius, kai jaučiasi neramūs, susirūpinę ar patiria stresą. Jei esate linkęs išlaisvinti depresijos jausmą dėl greito maisto, ieškokite kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atsipalaiduotumėte. Kvėpavimo pratimai ir joga yra geri atsipalaidavimo būdai.
