SMART yra akronimas, reiškiantis veiksmingų tikslų kūrimo sistemą. Žodis SMART reiškia penkias savybes, kurias turėtų turėti jūsų tikslas. Šie tikslai turi būti konkretūs (konkretūs), išmatuojami (išmatuojami), pasiekiami (pagrįsti), susiję (susiję) ir su laiku susiję (susieti su laiku). SMART metodas yra viena iš populiariausių ir efektyviausių priemonių realiems ir pagrįstiems tikslams kurti. Galite būti šimtų organizacijų vadovas, smulkaus verslo verslininkas arba tiesiog norintis numesti svorio. Kad ir kas būtumėte, išmokę nustatyti SMART tikslus galite padidinti sėkmės galimybes.
Žingsnis
1 dalis iš 5: Specifinis (S - specifinis)
Žingsnis 1. Nuspręskite, ko norite
Pirmasis žingsnis nustatant bet kokius tikslus yra apibrėžti, ko norite pasiekti. Šiame etape galite mąstyti bendrai.
- Nesvarbu, ar jūsų tikslai yra ilgalaikiai, ar trumpalaikiai, dauguma žmonių paprastai pradeda nuo bendros idėjos, ko nori. Tada sukonkretinsite, pridėję išsamią informaciją ir ją apibrėžę.
- Pavyzdžiui, galbūt norite būti sveikesni. Tai žinant bus galima nustatyti konkretesnius tikslus.
2 žingsnis. Būkite konkretūs dėl savo tikslų
„Specifinė“yra raidė „S“SMART terminais. Labiau tikėtina, kad pasieksite konkrečius tikslus nei bendrus. Taigi, jūsų užduotis šiame etape yra mintis nuo pirmo žingsnio paversti kažkuo aiškesniu.
- Tęsdami ankstesnio žingsnio pavyzdį, paklauskite savęs, ką jums reiškia „sveikesnis“? Ką reikia pagerinti jūsų gyvenime?
-
Šie tikslai turi būti aiškūs ir konkretūs. Tam tikri skaičiai, pvz., „Einu į sporto salę 2 kartus per savaitę“, padės. Pernelyg plačius tikslus, tokius kaip „geriau jaustis“ar „geriau atrodyti“, nėra lengva naudoti norint stebėti savo pažangą. Pasirinkite išmatuojamus tikslus, pavyzdžiui:
- Numesti arba priaugti svorio (x) kg.
- Gali bėgti iki 5 km.
- Sumažinkite druskos suvartojimą iš maisto.
Žingsnis 3. Nuspręskite, kas dar dalyvaus
Geras būdas įsitikinti, kad jūsų tikslai yra pakankamai konkretūs, yra atsakyti į 6 „W“klausimus: kas, kas, kada, kur, kur ir kodėl. (Kodėl). Pradėkite klausdami, kas dalyvauja.
- Paprastai tikslas yra sutelktas į jus. Tačiau kai kuriems tikslams reikės bendradarbiauti su kitais žmonėmis.
- Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, atsakymas gali būti tik jūs. Tačiau tam tikri tikslai reikalauja bendradarbiauti su kitais žmonėmis.
Žingsnis 4. Paklauskite, ko norite pasiekti
Tai yra esminis klausimas apie tikslus, kuriuos norite pasiekti.
- Jei norite numesti svorio, galite pradėti atsakydami „ką“, bet būkite konkretesni! Kiek tiksliai norite numesti svorio?
- Toks saviugdos tikslas, kaip „daugiau pasitikėjimo savimi“, būtų per platus ir painus. Tačiau tokie tikslai, kaip „pasakykite pagrindinį pranešimą konferencijoje“, „išveskite Satriją vakarienės“arba „važiuokite priemiestiniu traukiniu vienas“, yra kai kurie konkretūs dalykai, kuriuos pasiekę parodysite savo pasitikėjimą.
Žingsnis 5. Nustatykite, kur tai atsitiks
Norėdami pasiekti tikslą, nustatykite savo darbo vietą.
- Jei norite sulieknėti, galite sportuoti darbe (pavyzdžiui, pietų metu pasivaikščioti), namuose (sportuoti namuose ar kilnoti svorius) ir sporto salėje.
- Šis „vietos“aspektas gali būti fizinis arba virtualus (internete). Pavyzdžiui, ieškodami potencialaus partnerio, galite pirmą kartą susitikti internete arba asmeniškai.
Žingsnis 6. Pagalvokite, kada tai įvyks
Nustatykite realų terminą ar terminą tikslui pasiekti. Jūsų tikslas bus ryškesnis ir labiau sutelktas jį nustatant vėliau. Kol kas pagalvokite apie bendrą vaizdą.
- Jei norite numesti 10 kg svorio, tai galite padaryti per kelis mėnesius. Tačiau, jei norite įgyti fizikos laipsnį, tinkamas laikotarpis gali būti keleri metai.
- Tinkamumo gerinimo pavyzdyje „kada“čia gali reikšti realų svorio metimo laikotarpį, tačiau taip pat reikia nurodyti paros laiką sportuoti ir kaip dažnai.
7 žingsnis. Nustatykite, kurie reikalavimai ir apribojimai bus jūsų proceso dalis siekiant tikslo
Kitaip tariant, ko jums reikia norint pasiekti savo tikslą? Su kokiais iššūkiais susidursite?
- Jei norite numesti svorio, reikalavimai gali būti pratimai ir sveikos mitybos laikymasis. Iššūkiai gali būti potraukis saldžiam maistui arba nenoras sportuoti.
- Dar viena kliūtis: galbūt neturite pinigų užsiregistruoti sporto salėje, patyrėte kelio traumą arba jūsų namuose esanti aplinka nėra saugi bėgti naktį. Pagalvokite, kaip įveikti šias kliūtis.
8 žingsnis. Pagalvokite, kodėl nustatėte šį tikslą
Užsirašykite konkrečias šio tikslo pasiekimo priežastis ir naudą. Suprasti „kodėl“yra svarbu žinant, ar išsikelti tikslai iš tikrųjų patenkins jūsų norus.
- Pavyzdžiui, jūsų tikslas yra numesti 25 kg svorio. Pagalvokite apie tikslą ir kodėl; pagalvok, ar taip yra todėl, kad nori būti populiaresnis. Jei jūsų tikrasis tikslas yra tai, kad norite būti populiarus, o ne sveikas, apsvarstykite kitus būdus, kaip pasiekti šį tikslą. Pavyzdžiui, galite stengtis būti draugiškesni, o ne sutelkti dėmesį tik į išvaizdą.
- Tačiau jei 25 kg numetimas teigiamai paveiks jūsų sveikatą ir žinote kodėl, užsirašykite priežastis.
2 dalis iš 5: Išmatuojama
Žingsnis 1. Sukurkite „gairių“diagramą rezultatams matuoti
Dabar jūsų užduotis yra nustatyti sėkmės kriterijus. Tokiu būdu jums lengva sekti savo pažangą ir žinoti, kada pasiekėte tikslą.
- Jūsų kriterijai gali būti kiekybiniai (pagrįsti skaičiais) arba aprašomieji (remiantis konkrečiais rezultatais).
- Jei įmanoma, nustatykite konkrečius tikslų skaičius. Tokiu būdu jūs žinote, ar esate nesėkmingi, ar einate teisingu keliu.
- Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, galite nustatyti kiekybinį tikslą parašydami, kad norite numesti 15 kg. Išmatuodami savo dabartinį kūno svorį, nesunkiai nustatysite, kada pasiekėte savo tikslą. Aprašomoji versija gali būti tokia: „Norėčiau, kad galėčiau dėvėti prieš penkerius metus dėvėtus džinsus“. Kad ir kokį metodą pasirinksite, įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra išmatuojami.
2 žingsnis. Užduokite klausimų, kad sustiprintumėte dėmesį
Yra keletas klausimų, kuriuos galite užduoti sau, kad įsitikintumėte, jog jūsų tikslai išlieka išmatuojami. Štai keletas pavyzdžių:
- Kiek? Pavyzdžiui, „Kiek aš noriu numesti svorio“?
- Kiek kartų? Pavyzdžiui: "Kiek kartų per savaitę turiu eiti į sporto salę?"
- Kaip sužinoti, kai pasiekiau tikslą? Ar tai atsitinka, kai įlipa į svarstykles ir pamatai, kad numetė 15 kg? Arba 20?
Žingsnis 3. Stebėkite ir išmatuokite savo pažangą
Turint išmatuojamus tikslus bus lengviau nustatyti, ar judate į priekį.
- Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra numesti 10 svarų ir jau tai padarėte 8 svarais, žinote, kad jau beveik ten. Kita vertus, jei praėjo mėnuo ir jums pavyko numesti tik 1 kg, tai gali būti signalas, kad turėtumėte pakeisti savo strategiją.
- Laikykite dienoraštį. Dienoraštis yra geras būdas sekti verslo pažangą, matytus rezultatus ir dokumentuoti, kaip jaučiatės dėl šio proceso. Pabandykite rašyti šias pastabas apie 15 minučių per dieną. Tai padės išlaikyti perspektyvą ir atleisti spaudimą jūsų pastangoms.
3 dalis iš 5: Pasiekiamas (A - prasminga)
Žingsnis 1. Patikrinkite savo ribas
Įsitikinkite, kad užsibrėžtus tikslus iš tikrųjų galima pasiekti. Priešingu atveju galite nusivilti.
- Apsvarstykite nustatytus apribojimus ir iššūkius ir ar galėsite juos įveikti. Norėdami pasiekti tikslą, susidursite su daugybe iššūkių. Čia kyla klausimas, ar iš tikrųjų galite pasiekti tikslą, kad galėtumėte įveikti šiuos iššūkius.
- Būkite realistiški, kiek laiko turite investuoti siekdami savo tikslų, taip pat savo išsilavinimą, išsilavinimą ir asmeninius apribojimus. Realiai pagalvokite apie savo tikslus ir, jei jums nepavyks jų pasiekti dabartinėje gyvenimo situacijoje, nusistatykite naujus tikslus, kurie yra prasmingi.
- Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jūsų tikslas yra numesti svorio. Jei galite pasiryžti tam tikrą laiką mankštintis kiekvieną savaitę ir norite keisti mitybą, per 6 mėnesius galite numesti 10 kilogramų. Kita vertus, numesti 25 kg gali būti nerealus tikslas, ypač jei susiduriate su iššūkiais, kurie gali trukdyti reguliariai mankštintis.
- Užsirašykite visas ribas, kurias galima aptikti svarstant tikslus. Tai padės susidaryti bendrą užduoties vaizdą.
2 žingsnis. Atlikite įsipareigojimo lygio analizę
Net jei tikslas turi prasmę, turite būti įsipareigojęs jo siekti. Užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar esate pasirengęs įsipareigoti pasiekti savo tikslą?
- Ar esate pasirengęs dramatiškai pakeisti ar pakoreguoti savo gyvenimo aspektus?
- Jei ne, ar yra protingesnis tikslas, kurį galėtumėte pasiekti?
- Jūsų tikslai ir įsipareigojimo lygis turi sutapti. Jums gali būti lengviau įsipareigoti numesti 10 kilogramų iš pradžių, o 25 kilogramai gali atrodyti nepagrįstesni. Būkite sąžiningi su savimi dėl pokyčių, kuriuos norite atlikti.
3 žingsnis. Nustatykite pasiekiamus tikslus
Kai apsvarstysite iššūkius, su kuriais susiduriate, ir įsipareigojimo lygį, prireikus pakoreguokite tikslus.
Jei nustatysite, kad dabartinis tikslas yra pagrįstas, pereikite prie kito veiksmo. Tačiau, jei padarysite išvadą, kad tikslas nėra prasmingas, apsvarstykite galimybę jį peržiūrėti. Tai nereiškia, kad turite visiškai pasiduoti, bet tiesiog pakoreguokite savo tikslus, atsižvelgdami į savo tikrovę
4 dalis iš 5: Aktualu (R - aktualu)
1 žingsnis. Apmąstykite (apmąstykite) patį norą
Aktualumas yra kažkas, kas susiję su tikslo pasiekimo aspektu. Tai SM elementas „R“. Čia turėtumėte pagalvoti, ar jūsų nustatyti tikslai padės patenkinti jūsų individualius poreikius.
- Atėjo laikas persvarstyti klausimą „kodėl“(kodėl). Paklauskite savęs, ar šis tikslas tikrai išpildys jūsų norus, ar yra kitas, jums svarbesnis tikslas.
- Pavyzdžiui, norite laikyti stojamąjį universitetinį egzaminą. Galbūt galėsite įgyti fizikos laipsnį dideliame, prestižiniame universitete. Šis tikslas yra prasmingas. Tačiau jei pagrindinis nėra aplinka, kuri jus pradžiugins, galite apsvarstyti savo tikslų peržiūrą. Kas žino, angliška programa vietiniame universitete jums tiks labiau.
2 žingsnis. Apsvarstykite savo tikslus ir kitas gyvenimo aplinkybes
Taip pat turėtumėte apsvarstyti, kaip tikslai dera prie kitų gyvenimo planų. Prieštaringi planai gali sukelti problemų.
- Kitaip tariant, jūs turite nustatyti, ar jūsų tikslai sutampa su kitais gyvenime vykstančiais dalykais.
- Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jūsų tikslas yra studijuoti prestižiniame universitete. Tačiau jūs taip pat norite perimti šeimos verslą po kelerių metų. Jei verslas nėra įsikūręs netoli žinomo universiteto, kyla konfliktas. Dar kartą apsvarstykite vieną ar abu šiuos tikslus.
3. Sureguliuokite taikinį pagal jo svarbą
Kai nuspręsite, kad jūsų tikslai yra svarbūs ir gerai dera su kitais planais, pereikite prie kito žingsnio. Jei ne, peržiūrėkite.
Jei abejojate, darykite tai, kas jums labiausiai patinka. Tikslai, kurie jums labai rūpi, bus aktualesni ir prasmingesni už tuos, kurie mažai domina. Tikslai, kurie išpildys jūsų svajones, taip pat bus daug motyvuojantys ir vertingesni jums
5 dalis iš 5: Laikas (T-susietas su laiku)
Žingsnis 1. Nustatykite laiko tarpą
Tai reiškia, kad tikslui turi būti nustatytas terminas arba pabaigos data.
- Nustačius tikslo laikotarpį, galėsite nustatyti ir imtis konkrečių veiksmų, kurių reikia imtis norint jį pasiekti. Tai taip pat pašalina elementą „vėliau“, kuris kartais būna susijęs su bendru taikymu.
- Nenustatę laiko, nesijausite vidinio spaudimo siekti savo tikslų, todėl labiau tikėtina, kad jums nepavyks.
Žingsnis 2. Apibrėžkite žingsnius
Tai svarbu, ypač jei jūsų tikslai yra ilgalaikiai. Nustatykite mažesnius tikslus kaip atspirties taškus, kad galėtumėte įvertinti savo pažangą ir toliau juos gerai valdyti.
Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra numesti 10 kg per ateinančius 5 mėnesius, tai reiškia, kad jums reikės numesti apie 0,5 kg per savaitę. Tokios mažos akimirkos, kaip ši, yra prasmingesnės ir skatina jus nuolatos stengtis, o ne bandyti trumpai sulieknėti per pastaruosius kelis mėnesius. Taip pat galite naudoti programą, kad užregistruotumėte savo mitybos ir mankštos įpročius, kad įsitikintumėte, jog kiekvieną dieną imatės būtinų veiksmų savo tikslams pasiekti. Jei tai pasirodys per daug sudėtinga, pagalvokite ir peržiūrėkite savo tikslus, kad jie būtų prasmingesni
3 žingsnis. Sutelkite dėmesį į ilgą ir trumpą laiką
Nuolatinė pažanga siekiant savo tikslų reiškia, kad turite dabarties ir ateities viziją. Per nustatytą laiką užduokite sau šiuos klausimus:
- Ką aš galiu padaryti šiandien, kad pasiekčiau tikslą? Jei norite numesti 10 kilogramų per penkis mėnesius, jums gali tekti mankštintis 30 minučių kiekvieną dieną. Be to, galbūt norėsite valgyti sveikų užkandžių, pavyzdžiui, vaisių ir riešutų, o ne bulvių traškučius.
- Ką galiu padaryti per ateinančias 3 savaites, kad pasiekčiau tikslą? Atsakymas gali būti susijęs su išsamaus valgymo plano ar mankštos tvarkaraščio sudarymu.
- Ką aš galiu padaryti per ilgą laiką, kad pasiekčiau tikslą? Čia pagrindinis dėmesys skiriamas rezultatų išlaikymui. Stenkitės formuoti įpročius, skatinančius sveiką mitybą ir aktyvų gyvenimo būdą ilgainiui. Pavyzdžiui, galite apsvarstyti galimybę prisijungti prie žaidimo ar sporto komandos.
Patarimai
- Užsirašykite žingsnių, einančių siekiant tikslo, sąrašą. Kiekvieną iš šių akimirkų galite suporuoti su dovanomis. Mažos paskatos gali padėti išlaikyti motyvaciją.
- Pabandykite sudaryti sąrašą žmonių ir išteklių, kurių jums prireiks siekiant savo tikslų. Šis sąrašas gali padėti nustatyti veiksmus, kurių reikia šiems tikslams pasiekti.
