Kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kurie anksčiau sirgo nemiga ir (arba) pagiriomis, gerai išsimiegoti yra taip pat sunku, kaip judėti kalnuose. Norėdami išspręsti šią problemą, pabandykite pagerinti miego režimą ir miego aplinką. Be to, valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą, kad organizmas geriau apdorotų alkoholį, ir gerkite daug vandens tarp gėrimų. Atvykę namo, palaikykite kambario būklę tamsią, tylią ir kuo mažiau blaškykitės. Svarbiausia, miegoti ant šono, kad naktį nekiltų skrandžio sutrikimų.
Žingsnis
1 metodas iš 3: miego lengvumas
1 žingsnis. Grįžę namo išgerkite kelias ibuprofeno tabletes, kad išvengtumėte galvos skausmo
Paimkite mažiausią skausmą malšinantį vaistą, pvz., Ibuprofeną, užgerdami didele stikline vandens, kad sumažintumėte galvos skausmo riziką pabudus ryte po pagirių.
- Nėra vienos skausmą malšinančios tabletės, galinčios visiškai pašalinti galvos skausmą, kurį sukelia sąmonės netekimas po pagirių. Kitaip tariant, vienintelis būdas kovoti su liga yra negerti per daug alkoholio.
- Nemaišykite alkoholio su ibuprofenu, jei esate alergiškas ar patyrėte alerginę reakciją po ibuprofeno vartojimo įprastomis sąlygomis.
Įspėjimas:
Taip pat venkite skausmą malšinančių acetaminofeno, pvz., Tylenolio. Vartojant kartu su alkoholiu, tokie vaistai gali pakenkti kepenų sveikatai.
2 žingsnis. Užkandžiaukite lengvu užkandžiu, kad pagreitintumėte alkoholio įsisavinimą organizme
Ypač valgykite saldų maistą, pavyzdžiui, vaisių gabalėlį, granolos batonėlį ar keletą riešutų krekerių, ypač jei prieš valgydami alkoholį nevalgote.
- Obuoliai, bananai ir kiti vaisiai, kuriuos lengva valgyti, yra puikus užkandis, padedantis kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, neužpildant skrandžio.
- Venkite perdirbtų, saldžių ir riebių maisto produktų. Visi trys gali dehidratuoti kūną, netgi sukelti pykinimą, kai bandote užmigti.
Žingsnis 3. Išgerkite keletą stiklinių vandens, kad įsitikintumėte, jog esate gerai hidratuotas
Suvalgius maistingų užkandžių ir sumažinus kelias ibuprofeno tabletes, į stiklinę įpilkite 250 ml vandens ir nedelsdami ištuštinkite turinį. Nepalikite nė lašo vandens ir pakartokite procedūrą dar kartą, kol troškulys bus visiškai numalšintas.
Labiausiai tikėtina, kad prieš baigdami alkoholio procesą turėsite šlapintis kelis kartus. Štai kodėl organizmui reikia reguliariai gerti vandenį, kad būtų atkurti prarasti skysčiai ir išvengta dehidratacijos
Žingsnis 4. Lovos šone padėkite stiklinę vandens
Tokiu būdu jums nereikės nerimauti dėl troškulio jausmo naktį, juolab kad kūno drėkinimas yra vienas svarbiausių dalykų, kurį reikia padaryti norint pasveikti po pagirių. Taip pat svarbu prieš miegą išgerti stiklinę vandens, ypač todėl, kad per kelias ateinančias valandas to padaryti nepavyks.
Įpilkite vandens į termosą ar kitą uždarą indą, kad jis neišsilietų netyčia atsitrenkus naktį
5 žingsnis. Prieš gulėdami lovoje, ištuštinkite šlapimo pūslę
Bent kartą prieš miegą šlapintis, kad sumažintumėte šlapinimosi dažnumą naktį, net jei to tikrai nenorite.
- Idealiu atveju turėtumėte atsigulti šalia vonios, kad galėtumėte šlapintis bent kartą per naktį.
- Nereikia gėdytis, jei tenka šlapinti lovą. Sušlapinus lovą girtas nebūtinai atrodysi kaip vaikas! Tiesą sakant, tokia būklė gali atsirasti, jei girtas organizmas sunkiai valdo šlapimo pūslę.
2 metodas iš 3: miego aplinkos gerinimas
Žingsnis 1. Nustatykite kambario temperatūrą nuo 16 iki 20 laipsnių Celsijaus
Vartojant didelius alkoholio kiekius, gali padidėti kraujotaka. Dėl to kūnas jausis karštas ir nepatogus. Štai kodėl kambario temperatūrą reikia sumažinti keliais laipsniais, kad kūnas išliktų patogus, net jei temperatūra pakyla virš vidutinės.
- Labiausiai tikėtina, kad per šiltas kūnas turės sunkumų užmigti, jau nekalbant apie užmigimą. Tiesą sakant, girtas kūno temperatūra gali pakilti iki dviejų kartų!
- Pasirūpinkite papildoma antklode, kad kūnas nesudrebėtų šaltyje, kai temperatūra pakils iki normos.
2 žingsnis. Uždarykite užuolaidas, kad kambaryje būtų kuo mažiau šviesos
Atminkite, kad girtumas gali padidinti žmogaus jautrumą šviesai. Netgi švelnūs saulės spinduliai pataikys į jūsų veidą kaip prožektoriai! Jei neturite sunkių užuolaidų, uždarykite savo kambario užuolaidas, kad sumažintumėte įeinančios šviesos intensyvumą.
- Jei natūrali šviesa aplink jus vis dar blaško dėmesį, dėvėkite akių pleistrą, kad apsaugotumėte nuo bet kokios išorinės šviesos.
- Prieš išeidami iš namų uždarykite visas užuolaidas ir uždėkite užrištomis akimis virš lovos. Yra tikimybė, kad pamiršę uždaryti užuolaidas ar užsimerkti užrištomis akimis būsite pavargę ir dezorientuoti po pagirių.
Žingsnis 3. Įjunkite tylųjį telefono režimą ir išjunkite kitus trukdžius
Įjunkite tylųjį telefono režimą, išjunkite televizorių ir laikykitės atokiau nuo kitų objektų, kurie gali kelti triukšmą ir sutrikdyti miegą. Be šviesos, girtų žmonių jautrumas garsui taip pat padidės. Štai kodėl net menkiausias garsas gali jus pažadinti naktį ir to reikėtų vengti.
- Prieš miegą būtinai išjunkite visą elektroniką namuose. Patikėkite, nėra nieko erzinančio, nei priversti išlipti iš lovos, nes kai kūnas patogiai guli, kažkas pamirštama.
- Būkite atsargūs, kad neišjungtumėte telefono ar žadintuvo žadintuvo, nebent kitą dieną jums nereikia eiti į darbą ar mokyklą. Pasirūpinkite, kad kūnas būtų kuo ilsėjęs!
Žingsnis 4. Pasikvieskite draugo pagalbą savo vakarui
Gera mintis, kad kas nors jus lydėtų tik tuo atveju, jei alkoholio poveikį jums būtų sunku suvaldyti. „Kovok su pagiriomis miegodamas“- tai turbūt dažnai girdimas patarimas. Bet iš tikrųjų eiti miegoti iškart po to, kai organizmas gauna labai daug alkoholio, gali būti pavojinga.
Jei kuris nors iš jūsų draugų yra blaivus, paprašykite jų likti jūsų namuose arba atvirkščiai
Patarimai:
Įsitikinkite, kad jis gali paskambinti greitosios pagalbos tarnyboms, jei prarasite sąmonę (be miego sutrikimų), toliau nekontroliuojamai vemiate, turite traukulių ar turite kitų simptomų.
5 žingsnis. Atsigulkite ant šono, kai pradėsite jaustis nepatogiai
Tiesą sakant, tai yra vienintelė saugi miego padėtis girtam. Atsigulę ant sofos ar lovos, nedelsdami atsigulkite ant šono ir atremkite nugarą pagalvėmis, kad kūnas neatsisuktų atgal. Po to stenkitės per daug nejudėti ir patogiai ilsėtis, kol ateis rytas.
Gulint ant nugaros ar pilvo, gali užspringti maistas, kurį nevalingai vemiate miego metu. Ši situacija ne tik skamba bjauriai, bet ir pavojinga
3 metodas iš 3: Pasiruošimas kokybiškam miegui
Žingsnis 1. Miegokite kokybiškai, bent kelias dienas prieš vartodami alkoholį
Jei jau planuojate savaitgaliais gerti daug alkoholio, pabandykite 7–8 valandas miegoti kiekvieną naktį iš ankstesnių dienų. Tokiu būdu bent jau jūsų kūnas per daug nenukentės nuo naktinio miego sutrikimo.
- Jei kūnas nėra pakankamai pailsėjęs prieš girtuokliavimą, neigiamas poveikis tikrai bus jaučiamas iškart po to, kai išgersite keletą stiklinių alkoholinių gėrimų.
- Turėdami tą patį tikslą, apribokite veiklą, verčiančią paaukoti miegą kartą per savaitę.
Žingsnis 2. Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą, kad skrandis neištuštėtų
Rinkitės maisto produktus, kuriuose gausu baltymų, angliavandenių ir riebalų, pavyzdžiui, įvairią perdirbtą mėsą. Kai skrandžio būklė nėra tuščia, tikrai ne per greitai prisigersite. Be to, organizmas gali geriau įsisavinti ir virškinti alkoholį.
- Užuot užkandžiavę saujomis riestainių, pabandykite valgyti mėsainį, pripildytą mėsos, mėsainį su sūriu arba tortiliją, įdarytą vištiena, kad sumažintumėte neigiamą pernelyg didelio alkoholio vartojimo poveikį.
- Jei neturite laiko valgyti sunkių patiekalų, bent užkąskite maistinių medžiagų turinčių užkandžių, tokių kaip riešutai, sūris ir vaisiai, kad padidintumėte cukraus kiekį kraujyje.
Žingsnis 3. Toliau vartokite vandenį, kad kūnas visada būtų gerai hidratuotas
Išgėrę kokteilį ar kitą alkoholinį gėrimą, išgerkite apie 250 ml vandens, kad subalansuotumėte skysčių kiekį organizme. Kadangi alkoholis yra diuretikas, jis gali sukelti norą šlapintis, nuolat geriamas vanduo veiksmingai papildo organizmo ląsteles, kurioms gresia dehidratacija.
- Visada su savimi turėkite butelį vandens, kad nereikėtų vargti klausiant padavėjo ar barmeno bare.
- Dehidratacija yra pagrindinis veiksnys, sukeliantis dezorientaciją ir didelį nuovargį dėl pagirių.
Patarimai:
Vanduo yra geriausias vaistas nuo dehidratacijos. Todėl didinkite vandens vartojimą, o ne saldžius gėrimus, tokius kaip soda ir vaisių sultys, kurioms iš tikrųjų reikia, kad organizmas tinkamai suvirškintų vandenį.
4. Venkite alkoholinių gėrimų, kuriuose yra kofeino
Ypač negerkite kokteilių, sumaišytų su kolos, kavos ar energetinių gėrimų. Kadangi kofeinas yra stimuliatorius, jo vartojimas su alkoholiu tik pablogins miegą ir jo reikėtų vengti, kad ir koks skanus būtų degtinės ir „Red Bull“mišinys.
- Kiti alkoholiniai gėrimai, kurie yra populiarūs, nepaisant kofeino, todėl jų reikėtų vengti, yra romas ir koksas, „Long Island“ledinė arbata, „SoCo 7“, airiška kava ir automobilių bombos bei „Four Loko“.
- Jei turite sumaišyti purškiklį su soda, pabandykite išgerti populiarųjį 7 ir 7 kokteilį kaip aperityvą ir gazuotą gazuotą citrinų skonio kofeiną.
Patarimai
- Jei norite suvartoti daug alkoholio ne namuose, įsitikinkite, kad yra transporto paslauga, kuri vėliau gali jus saugiai parvežti namo.
- Išgėrus daug alkoholio, multivitaminų ar papildų, tokių kaip tiaminas, folio rūgštis ir magnis, vartojimas gali sumažinti nemalonų pagirių poveikį.
- Geriausias būdas užkirsti kelią alkoholio miegui yra apriboti jo vartojimą.
Įspėjimas
- Niekur nemiegokite, ypač tose vietose, kurios laikomos neteisėtomis! Patikėkite, niekas negali gerai išsimiegoti kalėjime.
- Niekada nenaudokite migdomųjų, kad būtų lengviau užmigti girtiems. Kartu su alkoholiu, kuris iš tikrųjų slopina, migdomosios tabletės iš tikrųjų gali sutrikdyti normalų normalų miego ciklą ir sutrikdyti kvėpavimo sistemą.
