Dauguma žmonių mano, kad imtynės rankomis yra jėgos varžybos, tačiau profesionalūs rankininkai žino, kad technika taip pat labai svarbi nustatant laimėjimą-pralaimėjimą. Rankų imtynių technika taip pat yra labai pavojinga, daugelis sportininkų laužosi rankas, kai imasi rankų, ypač žasto kaulo (žastikaulio). Išmintingai naudokitės šiomis žiniomis, taip pat turėtumėte išmokti išvengti susilaužytų rankų, kai imamasi rankų.
Žingsnis
Žingsnis 1. Jei ginklavote dešine ranka, iškelkite dešinę koją į priekį ir atvirkščiai
Perkelkite savo svorį iš priekinės kojos į galinę.
2 žingsnis. Sulenkite nykštį
Abiems sportininkams sujungus rankas, padėkite nykščius po pirštais. Taigi techniką, vadinamą viršutiniu ritiniu, galima atlikti lengviau.
Žingsnis 3. Priartinkite pilvą prie stalo
Jei judinsite dešinę koją į priekį, dešinysis dubuo atsirems į stalą.
Žingsnis 4. Laikykite viršutines rankas arti kūno
Taigi kūno ir rankų jėga bus naudojama kartu.
5 žingsnis. Stipriai suimkite priešininko ranką Padėkite pirštus ant nykščio nago
Žingsnis 6. Pakelkite riešą
Tokiu būdu sulenkus priešininko riešą, jūsų rankena taps stipresnė, nes priešininkui bus sunku išlaikyti sukibimą. Jei negalite, tiesiog laikykite riešą tiesiai.
Žingsnis 7. Patraukite priešininką į kampą (kai stumiate priešininką žemyn, patraukite jo ranką link savęs), kad atsidengtų priešininko rankos
Kai varžovo rankos kampas nebėra geras, priešininkas turi sunkiai dirbti, kad jį atkurtų.
Žingsnis 8. Priklausomai nuo situacijos, naudokite vieną iš šių metodų
- Kablys - ši technika yra naudinga, jei jūsų jėgos yra lygios jūsų priešininko jėgai žasto, bicepso ar abiejų.
- Sulenkite riešą į vidų. Tai pailgins jūsų priešininko ranką, tačiau tada turėsite naudoti daug bicepso jėgos.
- Per rungtynes palaikykite riešo kontaktą, kad galia būtų perduodama per riešą, o ne per ranką.
- Pakelkite kūną (ypač pečius) ant rankų ir laikykite liemenį bei rankas arti vienas kito. Vilkite priešininką link savęs, kai jį stumiate žemyn.
- Viršutinis ritinys - šis žingsnis labiau susijęs su parama, o ne tik jėga. Paspauskite priešininko ranką, priverskite ją atidaryti ir apsunkinkite priešininko naudojimąsi savo raumenimis.
- Priartinkite alkūnes viena prie kitos. Gautas aukštis bus jūsų naudai. Laikykite priešininko ranką kuo aukščiau.
- Kai tik signalas ištariamas, patraukite ranką link savęs, kad priešininko ranka būtų toliau nuo jo kūno. Tai padės pasiekti didesnį sukibimą. Taikydami šią techniką, patraukite kūną atgal.
- Kai stumiate priešininko ranką žemyn, patraukite priešininko riešą atgal. Jūsų priešininko delnas turėtų pasisukti į lubas.
Žingsnis 9. Norėdami įveikti priešininką, pasukite liemenį ir pečius link rankos nusileidimo krypties
Tokiu būdu jūs galite panaudoti savo rankos jėgą ir kūno svorį, kad laimėtumėte žaidimą.
Patarimai
- Gąsdinimas. Pažvelk priešininkui tiesiai į akis ir nusišypsok.
- Visada tikėk, kad laimėsi. Jūs gausite psichologinę naudą.
- Atlikite aukščiau nurodytus veiksmus ir greitai gaukite pelną. Kitas būdas - susikoncentruoti į varžovo sulaikymą ir jo pavargimą. Kai jūsų priešininkas atrodo pavargęs, greitai nuspauskite ranką žemyn.
- Treniruokite inercijos raumenis, kad padidintumėte jų jėgą.
- Kai tik duodamas signalas, išnaudokite visas jėgas, kad nustebintumėte varžovą ir per kelias sekundes laimėtumėte, užuot praėję ilgas, varginančias rungtynes.
- Tvirtai laikykite rankas ir visą laiką stumkite priešininko ranką žemyn.
- Įsivaizduokite rankų lenkimą mintyse likus minutei iki rungtynių pradžios.
- Nebijok ir jausk, kad pralaimėsi. Vėliau varžovas bus labiau pasitikintis savimi ir pralaimėjimo tikimybė bus dar didesnė.
- Neskubėk! Kaip karas, baikite rankų lenkimą kuo greičiau!
- sportiškumas. Jei pralaimėsite, nenusiminkite. Visada yra kitos rungtynės.
- Jei oponentas yra akivaizdžiai stipresnis už jus, sumažinkite savo jėgą ir jėgą ir nepriverskite jos visa jėga, nes ji bus laikoma tik priešininko, o jūsų rankas skaudės!
- Kovojant rankomis akys nukreiptos į priešininko ranką.
Įspėjimas
- Gali būti, kad ranka galėjo patirti žastikaulio lūžį ir laikiną nervų pažeidimą.
- Būk atsargus! Žvalgant sportininkai dažnai susižeidžia riešus ir rankas!
- Nespauskite savęs per stipriai.
