Bendram pasitikėjimui savimi įtakos turi įvairūs aspektai, įskaitant jūsų fizinę išvaizdą. Jausmas, kad trūksta jūsų fizinės išvaizdos, gali sukelti stresą, apsėdimą išvaizdą, laiką, praleistą nuolat puoselėjant, atliekant neesmines jūsų išvaizdai pagerinti skirtas procedūras ir (arba) socialinę izoliaciją (pvz., Likti namuose, vengti būti fotografuotam ir pan.). Kraštutiniais atvejais žmogus gali turėti lėtinių psichinių problemų, tokių kaip kūno dismorfinis sutrikimas ir valgymo sutrikimas su socialiniu nerimu arba be jo. Retesniais atvejais žema savivertė jūsų gyvenime gali pabloginti jūsų nuotaiką ir sumažinti malonumą, kurį jaučiate vykdydami kasdienę veiklą. Dėl šių ir kitų priežasčių jūsų supratimo apie savo išvaizdą supratimas ir (jei reikia) pagerinimas gali būti labai svarbus jūsų bendrai psichinei sveikatai.
Žingsnis
1 būdas iš 3: pasitikėjimo savo išvaizda gerinimas
1 žingsnis. Raskite nepasitikėjimo šaltinį Išsiaiškinę, kodėl jums trūksta pasitikėjimo, galite nukreipti šiuos jausmus
Pradėkite pasitikėjimo savimi žurnalą, kuriame užsirašysite, kada jaučiatės įsitikinę, o kai-mažiau pasitikintys savo išvaizda. Po savaitės ar dviejų pažiūrėkite į savo užrašus ir ieškokite savijautos modelių.
- Ar labiau pasitikite bet kuria iš šių situacijų: praleidę daugiau laiko apsirengę ir pasiruošę, jei rengiatės tam tikru stiliumi, praleidžiate mažesnėse grupėse, praleidžiate laiką nuo tam tikrų asmenų ar mažiau laiko praleidžiate žiniasklaidoje? ar stebėti įžymybes?
- Ar yra „didesnių“problemų, tokių kaip jūsų darbo statusas ar asmeninės problemos, kurios, atrodo, skatina jūsų nepasitikėjimą? Kai kurie žmonės šį nerimą paverčia savęs suvokimu, su kuriuo gali atrodyti lengviau susidoroti nei „didesnėmis“darbo ar asmeninėmis problemomis.
- Jei nerandate jokių modelių ir nesate tikri, kas sukelia nepasitikėjimą savimi, galbūt galite išbandyti kelis skirtingus patarimus, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.
Žingsnis 2. Supraskite savo kūno suvokimą
Dr. Vivian Diller turi daugybę kognityvinių elgesio metodų, skirtų pagerinti pasitikėjimą savimi dėl išvaizdos, kurią ji vadina „grožio savigarba“. Šie metodai skirti jūsų pasitikėjimo savimi šaltinio įvertinimui, neigiamos nuomonės apie jūsų išvaizdą klausimui ir būdų, kaip mąstyti apie savo išvaizdą pozityvesnėje šviesoje, paieškai.
Sutelkite dėmesį į sėdėjimą tiesiai ištiesę krūtinę, atlikdami šiuos veiksmus, kad užtikrintumėte maksimalų pasitikėjimą
Žingsnis 3. Užsirašykite savo teigiamas savybes
Užsirašykite 3 dalykus apie savo išvaizdą ir 3 dalykus apie savo asmenybę, kurie jums labiausiai patinka. Išvardykite šiuos 6 dalykus pagal svarbą ir parašykite po 1 sakinį. Pavyzdžiui: "Aš padedu kitiems žmonėms. Kiekvieną savaitę savanoriauju vietiniame fonde ir visada paskambinu savo draugams, kai jiems reikia pasikalbėti".
4 žingsnis. Išanalizuokite savo teigiamas savybes
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų fizinės savybės yra lyginamos su jūsų asmenybės ypatybėmis. Dauguma žmonių asmenybės bruožus laiko aukščiau fizinių bruožų, ir tai pabrėžia, kad mūsų pasitikėjimą savimi labiau veikia tai, kaip mes jaučiame savo asmenybę, o kitų žmonių nuomonė apie mus greičiausiai turės įtakos ir mūsų asmenybei.
Žingsnis 5. Išvardinkite geriausias savo savybes
Užrašykite 3 fizines savybes, kurios jums atrodo patraukliausios, naudodami sakinius, apibūdinančius kiekvieną iš jų. Pavyzdžiui, „Mano ilgi garbanoti plaukai - ypač išėjus iš salono, o mano plaukai atrodo tokie stori ir purūs“arba „Mano pečiai platūs, ypač kai mano vaikinas paguoda galvą man ant peties“.
Šis pratimas parodo, kad kiekvienas turi kuo didžiuotis. Šią savybę galima pabrėžti pasirinkus drabužius
Žingsnis 6. Pažvelkite į veidrodį
Pažvelkite į save veidrodyje ir pabandykite pamatyti, kokios mintys jums ateina į galvą. Kieno žodžiai ateina į galvą: tavo ar kažkieno? Kieno žodžiai jums primena: patyčias, tėvus ar draugus?
- Paklauskite galvoje esančių žodžių tikslumo: ar jūsų raumenys tikrai mažesni nei daugumos kitų? Ar tavo klubai tikrai tokie dideli? Ar tikrai esi aukštesnis už visus kitus? Ar tie dalykai tikrai svarbūs?
- Pagalvokite, kaip galėtumėte pasikalbėti su draugu. Kuo tai skiriasi nuo to, kaip kalbate su savimi, ir kaip galite priversti save teigiamai mąstyti, užuot vartoję įprastą kritinę ar neigiamą kalbą?
- Ieškokite to, kas jums patinka veidrodyje, ir nuo šiol kiekvieną kartą, kai žiūrite į veidrodį, ieškokite šių savo savybių, o ne sutelkite dėmesį į neigiamus požymius, kurių paprastai ieškote.
Žingsnis 7. Būkite skeptiškas žiniasklaidos atžvilgiu
Atminkite, kad tai, ką žiniasklaida pateikia apie jūsų idealų kūną, sukurta tam, kad jaustumėtės blogai dėl savęs, nes būtent šis jausmas skatina jus pirkti naujus gaminius ar drabužius. Žiniasklaidos rodomas kūnas nėra tas, kurį turi dauguma žmonių, ir dažnai vaizdas retušuojamas naudojant tokią programinę įrangą kaip „Adobe Photoshop“. Žmonės, kurie tai supranta ir labiau išmano žiniasklaidą, paprastai protingiau suvokia savo kūną.
Žingsnis 8. Pabandykite sutvarkyti savo mintis
Jei pastebite neigiamas mintis apie savo išvaizdą, sustabdykite šias mintis ir pabandykite savo mintis suformuluoti į kažką teigiamo. Pavyzdžiui, jei manote, kad jūsų nosis per didelė, sustokite ir priminkite sau, kad turite tvirtą ir unikalų profilį. Jei manote, kad turite antsvorio, pagalvokite apie savo nuostabias kreives ir suplanuokite keletą gyvenimo būdo pakeitimų.
Žingsnis 9. Laikykite pasitikėjimo savimi žurnalą
Kiekvieną vakarą prieš miegą užsirašykite 3 teigiamus dalykus apie save. Tada ryte perskaitykite, ką parašėte, ir pridėkite dar du dalykus. Galite pakartoti tai, kas buvo pasakyta anksčiau. Kuo daugiau teigiamų minčių apie save, tuo geriau pasitikėsite savimi.
Žingsnis 10. Gaukite pagalbos
Jei neigiamas požiūris į save išlieka, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę kreiptis į terapeutą. Mintys apie jūsų išvaizdą gali būti susijusios su gilesnėmis problemomis, kurių jūs nežinote, o konsultavimas gali padėti jums turėti sveikesnį bendrą pasitikėjimą savimi.
2 metodas iš 3: pakeiskite savo stilių
1 žingsnis. Dėvėkite patogius drabužius
Tyrimai rodo, kad drabužiai, kuriuos dėvime, daro įtaką mūsų pasitikėjimui savimi. Pavyzdžiui, dėvėti superherojaus kostiumą galima padidinti pasitikėjimą savimi ir priversti žmones jaustis stipresniais; moterims geriau sekėsi matematikos testas megztinyje nei maudymosi kostiumėlyje; o baltas paltas padidina „protinį judrumą“.
- Sutelkite dėmesį į drabužius, kurie leidžia jaustis patogiai, pavyzdžiui, gražų, minkštą megztinį, mėgstamą džinsų porą ir kostiumą bei kaklaraištį (ar dar ką nors, kas atrodo profesionaliai).
- Patikrinkite savo drabužių spintą ir įsitikinkite, kad jūsų drabužiai atitinka jūsų stilių. Jei ne, atrodo, kad turėtumėte eiti apsipirkti! Jei jums nepatinka apsipirkti viešai arba nežinote, kas yra madinga, galite išbandyti paslaugą, kuri parenka jums drabužius ir pristato juos į namus, arba galite ieškoti internetinės parduotuvės, siūlančios nemokamą mainų paslaugą.
- Dėvėkite jums patinkančią spalvą. Tokiu būdu jūsų nuotaika gali būti geresnė. Jei negalite nuspręsti, kokia spalva jums patiks, gera spalva yra mėlyna, nes žmonės paprastai reaguoja į šią spalvą teigiamai.
2 žingsnis. Dėvėkite drabužius, pabrėžiančius jums patinkančias fizines savybes
Ieškokite drabužių, kurie jums gerai atrodo veidrodyje, nes jie atitinka jūsų kūno tipą, arba dėvėkite aksesuarus, kurie pabrėžia jūsų geras savybes. Nėra tobulo kūno tipo, tačiau yra drabužių, kurie tinka ir netinka skirtingiems kūno tipams. Drabužiai, kurie jums tinka, nes atitinka jūsų kūno tipą, labiau tiktų jums.
- Jei esate labai liekna, nedėvėkite tamsių spalvų, pavyzdžiui, juodos, kurios lieknina. Pabandykite dėvėti šviesesnes spalvas. Lieknos moterys turėtų stengtis sukurti savo kūno išlinkimus, dėvėdamos diržą ant tekančios suknelės. Ploni vyrai turėtų vengti didelių gabaritų ar maišų, kad kūnas atrodytų didesnis; dėvėti tinkamo dydžio drabužius atrodys geriau.
- Jei turite plačius pečius ir mažus klubus, venkite raštuotų skarelių (kurios gali atkreipti dėmesį į jūsų pečius), pečius paryškinančių marškinių ir batų, kurie jūsų kūno tipui atrodo maži. Patartina dėvėti kelnes, kurios padidina klubus, ir batus su platesniais kulnais arba batus su sagtimis, kad žmonių dėmesys būtų atkreiptas į jūsų kojas.
- Jei jūsų kūnas yra kriaušės formos, dėvėkite ryškios spalvos ar raštuotą viršų, tvirtą tamsų dugną ir venkite horizontalių linijų, ypač apatinių.
- Jei turite apvalų kūno tipą, nedėvėkite per daug medžiagos vidurinėje dalyje. Taip pat venkite diržų, trumpų sijonų, mažesnių nei kelių. Pabandykite dėvėti kažką su detalėmis virš krūtinės linijos ir žemiau klubų.
- Jei turite išlenktą kūną, pabandykite dėvėti plonus juosmenį, bet elastingus viršuje ir apačioje. Tai paryškins jūsų kreives ir šiek tiek atitrauks nuo kojų.
Žingsnis 3. Pirkite tinkamo dydžio drabužius arba pasigaminkite juos pas siuvėją
Dėvėdami drabužius, atitinkančius jūsų ūgį ir svorį, jausitės geriau, kaip atrodote, net jei drabužiai neatitinka jūsų idealaus dydžio.
- Užsisakykite drabužius, pagamintus specialiai jums ir gerai priglundančius. Pavyzdžiui, jei esate labai aukštas ir lieknas vyras, galbūt turėtumėte užsisakyti Vidutinio aukščio dydį internetu, o ne pirkti parduotuvėje per platus ir laisvus kūno drabužius vien todėl, kad ieškote tinkamų drabužių ilgio.
- Paprašykite siuvėjo pasiūti marškinius pagal jūsų ilgį ir plotį. Siuvėjai taip pat žino tokius triukus, kaip smiginio (medžiagos dalių, kurios sulankstomos, kad sukurtų žavingą formą) pridėjimas prie drabužių, siekiant pabrėžti teigiamas savybes, tokias kaip kreivės.
Žingsnis 4. Uždėkite tinkamus lūpų dažus
Gerai nešioti lūpų dažus reiškia ne tik pasirinkti tinkamą spalvą, bet ir išlaikyti bendrą lūpų grožį, pašalinant negyvas odos ląsteles (pvz., Druskos ir migdolų aliejaus mišinį) ir du kartus per savaitę tepant lūpų balzamą. Dėl lūpų dažų, šie makiažo meistrų pasiūlymai:
- Venkite blizgių lūpų dažų, nes jie linkę atrodyti pigiai
- Pasirinkite ryškią spalvą pagal savo lūpų spalvą (pvz., Blyškios lūpos = vyšnių spalva, natūralios lūpos = spanguolių spalva, o tamsios lūpos = bordo).
- Pasirinkite nuogą spalvą, atitinkančią jūsų odos atspalvį (pasirinkite kažką šiek tiek šviesesnio ar tamsesnio nei jūsų odos tonas).
- Venkite lūpų dažų su mėlyna arba juoda spalva, nes tai padarys jus vyresnius, kietesnius ir baisesnius (prisiminkite vampyrus?).
- Nereikia naudoti kontūro pieštuko, tačiau jei tai darote, pasirinkite lūpoms tinkamą spalvą, o ne lūpų dažus.
- Atsargiai tepkite lūpų dažus, tada neryškinkite lūpų kraštus, kad gautumėte švelnesnį efektą.
- Pradėkite tepti viduryje, tada nuvilkite spalvą į lūpų kampus. Būkite atsargūs, kad neteptumėte jo tiesiai ant burnos kampų.
- Sutepkite stiprią lūpų dažų spalvą ant apatinės lūpos, tada prispauskite abi lūpų dalis viena prie kitos, kad būtų lengviau tepti
- Vieną kartą tepkite lūpų dažus lūpomis, tada paspauskite servetėlę prie lūpų ir pakartotinai tepkite lūpų dažus, kad poveikis būtų ilgalaikis.
Žingsnis 5. Taikykite makiažą pagal veido formą
Nors makiažas tinka ne visiems, tie, kurie naudoja makiažą, gali pagerinti savo įvaizdį, labiau išmanydami, kaip naudoti makiažą, kad padidėtų jų pasitikėjimas savo išvaizda. Taikant makiažą, kaip ir drabužius, reikia nepamiršti jį pritaikyti prie savo formos (šiuo atveju - veido formos) ir nukreipti kitų žmonių akis į norimas pabrėžti savybes. Norėdami sužinoti, kaip atrodo jūsų veido tipas, patraukite plaukus atgal ir pažvelkite į savo plaukų liniją ir smakrą:
- Širdies formos veidas (plati kakta ir smailus smakras) turėtų atitraukti žmones nuo smakro ir skruostikaulių, naudojant subtilias veido ir lūpų spalvas.
- Apvalus veidas (kakta ir apatinė veido dalis yra vienodo pločio) turėtų būti papildytas makiažu ant skruostų ir akių (pvz., Naudojant dūminį akių šešėlį).
- Kvadratinis veidas (tvirtas žandikaulis ir plaukų linija) turėtų naudoti švelnią veido, lūpų ir akių odos spalvą, kad sušvelnintų veido bruožus.
- Ovalūs veidai (kakta ir apatinis veidas yra vienodo pločio su ilgesnėmis pusėmis) turėtų būti skaistalai horizontaliai ir apibrėžti akis ir lūpas, kad sumažėtų veido ilgis.
Žingsnis 6. Raskite gerą šukuoseną
Gera šukuosena iš patikimo salono ar kirpyklos gali priversti jus labiau pasitikėti savo išvaizda ir suteikti šukuoseną, kuri labiau atitinka tendencijas ir stilių. Kaip ir makiažas, puikios šukuosenos raktas yra ją pritaikyti prie jūsų veido formos:
- Širdies formos veiduose turėtų būti kirpčiukai ir šoninės dalys su smakro ilgio plaukais, kurie gali padėti veidui atrodyti apvalesniam.
- Apvalūs veidai turėtų perpjauti plaukus per vidurį arba ne taip toli nuo centro ir pasirinkti plaukus su sluoksniais, kurie įrėmina veidą ir sumažina apvalią veido formą ir sukuria labiau iškreipto veido iliuziją.
- Kvadratinis veidas turėtų pasirinkti šukuoseną su sluoksniais, kurie įrėmina veidą ir padalija ją į kraštus taip, kad ji atitrauktų dėmesį nuo skruostikaulių.
- Ovaliems veidams pasisekė, nes dauguma šukuosenų jai tinka, nes kitų formų šukuosenos metodai yra skirti veidui atrodyti ovaliau.
Žingsnis 7. Tęskite pasirodymus
Jei atrodote kaip kažkas, kas rūpinasi jūsų išvaizda, padidės jūsų pasitikėjimas savimi ir tai galima pasiekti laikantis šių patarimų:
- Laikykite nagus tvarkingus (šie patarimai gali būti naudingi tiek mergaitėms, tiek berniukams). Įsitikinkite, kad nagai švarūs.
- Valykite dantis kelis kartus per dieną, ypač valgydami maistą, dėl kurio dantys gali būti nešvarūs.
- Atsineškite drėgnų servetėlių ar skalbinių, kad pašalintumėte makiažą, apsaugą nuo saulės ir prakaitą. Arba atsigaivinti po varginančių kelių valandų. Be to, kas 2 ar 3 dienas kruopščiai atlikite veido procedūrą, kad oda būtų švari.
- Norėdami išlyginti odos toną, naudokite drėkinamąjį kremą nuo senėjimo, apsauginį kremą nuo saulės ir korektorių.
- Naudokite pirštus (o ne šepetėlį) makiažui tepti, kad geriau suprastumėte, kiek makiažo turėtumėte tepti, kad jis atrodytų natūraliau.
- Naudokite prispaudžiamus nagus, kad greitai išgautumėte tvarkingą išvaizdą. Net žmonėms, kurie patiria gyvenimą 80 -aisiais, ši galimybė yra priimtina!
- Reguliariai dėvėkite dezodorantą ar antiperspirantą.
- Naudokite natūralius aliejus (tokius kaip avokadas, kokosas ar migdolai), kad jūsų kūnas ir plaukai būtų drėkinti.
3 metodas iš 3: gyvenimo kokybės gerinimas
Žingsnis 1. Protingai rinkitės draugus
Atkreipkite dėmesį į savo draugus ir tai, kaip jaučiatės būdami su jais. Apsupkite save žmonėmis, kurie jūsų nekritikuoja ir neteisia, nes tai gali neigiamai paveikti jūsų kūno suvokimą.
Draugai gali padėti pasiekti jūsų sveikatos ir sveikatingumo tikslų, kad labiau pasitikėtumėte savo išvaizda. Raskite partnerį, kuris eitų į sporto salę, ar laipioti draugą
Žingsnis 2. Kuo dažniau šypsokitės ir juokitės
Nors tai lengva padaryti, šypsodamasis, net jei ir turite, galite sumažinti streso lygį ir geriau jaustis. Be to, žmonės matys jus kaip prieinamą ir pasitikintį.
Žingsnis 3. Priimkite komplimentus
Jei sulauki komplimento, neatsisakyk, tiesiog priimk! Jei nesate tikri, kaip atrodote, gali pasirodyti keista sulaukti komplimento, todėl atsakykite jį atmesdami. Pavyzdžiui, jei kas nors pagirs jūsų marškinius, galite jiems pasakyti, kad tai seni marškiniai, kuriuos dėvite, nes kiti drabužiai yra nešvarūs. Tai atspindi jūsų nerimą dėl savo išvaizdos ir gali priversti jus ir tuos, kurie giria jus, jaustis nepatogiai. Verčiau pabandykite padėkoti ir tiesiog mėgaukitės gautu komplimentu.
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės
Nors pratimai nebūtinai keičia jūsų fizinę išvaizdą, tai gali pakeisti jūsų suvokimą apie save, o tai gali padidinti pasitikėjimą savimi. Jungtinėse Valstijose atlikta fizinio aktyvumo ir kūno apklausa parodė, kad žmonės, nepatenkinti savo kūno formomis, yra linkę būti fiziškai neaktyvūs, nepriklausomai nuo jų svorio. Šios išvados rodo, kad fizinis aktyvumas gali būti susijęs su geresniu kūno suvokimu.
Pratimų, kuriuos atliekate, turėtų pakakti, kad jaustumėtės sėkmingai ir kad jie turėtų būti atliekami reguliariai, tačiau tai neturi būti tam tikros rūšies pratimai per tam tikrą laikotarpį
Žingsnis 5. Laikykitės sveikos mitybos
Tam tikri maisto produktai, pvz., Maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių ir cukraus, gali priversti jus jaustis mažiau energingi ir neigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Maistas, kuris gali pagerinti jūsų nuotaiką, yra maistas, kuriame mažai riebalų ir lėtai išsiskiria energija. Šie maisto produktai ilgainiui suteikia energijos ir nekelia svorio padidėjimo, vidurių pūtimo ir pan. Šie maisto produktai taip pat gali padaryti jūsų plaukus ir nagus sveikus ir taip pagerinti bendrą jūsų išvaizdą.
- Venkite cukraus, kepto ar per daug perdirbto maisto.
- Stenkitės valgyti daugiau riešutų ir sėklų bei šviežių vaisių ir daržovių, ypač ryškios spalvos produktų.
Patarimai
- Atminkite, kad tai, ką kiti žmonės galvoja apie jus, nėra svarbu. Svarbiausia esi tu, ir tik tu taip galvoji apie save.
- Jei garsiai sakote teigiamus dalykus, galite jaustis labiau pasitikintys savimi.
- Jei kiti žmonės jums sako šiurkščius dalykus, atminkite, kad jie rodo tik savo neigiamą pusę, o komentarai iš tikrųjų labiau atspindi juos nei jūs.
- Būkite sąžiningi su savimi ir ieškokite to, kas leidžia jaustis patogiau ir labiau pasitikėti savimi.
