Jei neturite mobiliojo telefono, galite jaustis atsiriboję nuo draugų ir šeimos ir nežinoti apie įvykius visame pasaulyje. Tačiau yra keletas privalumų, kuriais galite mėgautis, kai visą laiką nenaudojate telefono. Vienas iš privalumų yra tai, kad jūs turite daugiau laiko susitelkti į tikslus ir veiklą, kuri jums patinka, taip pat laisvę nuo žmonių, kurie gali bet kada su jumis susisiekti. Kai neturite telefono ar norite pabandyti jį sumažinti (ar net sustabdyti), pabandykite sutelkti dėmesį į produktyvius dalykus, kuriuos galite padaryti.
Žingsnis
1 būdas iš 3: kasdienių užduočių atlikimas be išmaniojo telefono
Žingsnis 1. Patikrinkite el. Paštą darbo valandomis
Dauguma žmonių visada nešiojasi savo išmanųjį telefoną, kad galėtų greitai reaguoti į darbo ar mokyklos el. Jei galite, patikrinkite ir atsakykite į el. Laiškus tik darbo valandomis (apie 9–17 val.). Pasakykite savo viršininkui ir bendradarbiams, kad jei jie jums paskambins ne darbo valandomis, kitą dieną jie gaus jums pranešimą.
- Šis žingsnis taip pat padeda sukurti ribas tarp darbo ir namų/privataus gyvenimo.
- Jei jums tikrai reikia patikrinti savo el. Paštą ne darbo valandomis, naudokite nešiojamąjį kompiuterį ar stalinį kompiuterį.
Žingsnis 2. Naudokite laikrodį, kad patikrintumėte laiką
Laikrodžio pirkimas yra paprastas ir efektyvus būdas sužinoti paros laiką. Žiūrint į laikrodį, nereikia tikrinti telefono. Savarankiškai tikrindamas telefoną rizikuojate priversti jus peržiūrėti pranešimus ir atidaryti daug laiko reikalaujančias programas).
- Ieškokite laikrodžio su datos indikatoriaus funkcija, kad galėtumėte pamatyti datą netikrindami telefono.
- Užuot naudoję telefono žadintuvą, naudokite žadintuvą, kad atsibustumėte laiku.
- Arba ieškokite laikrodžio, kai esate kelyje ar kur nors. Paprastai parduotuvėse ir bankuose yra laikrodžiai, rodantys laiką, datą ir temperatūrą. Kai toje vietoje, kurioje lankotės, nerandate laikrodžio, paprašykite ko nors kito, jei reikia, laiko ar datos.
Žingsnis 3. Raskite maršrutą nuo pat pradžių ir užsirašykite į sąsiuvinį
Jei jums reikia aplankyti naują vietą, naudokite kompiuterį, kad surastumėte maršrutą į tą vietą nuo pat pradžių. Jei galite, įsiminkite maršrutą arba užsirašykite į sąsiuvinį. Nepamirškite įtraukti tam tikrų pastatų ar vietų, kurios gali būti naudojamos kaip nuorodos. Jei pasiklystumėte, nedvejodami paprašykite, kad kas nors nukreiptų jus teisinga linkme.
Ilgesnėms kelionėms pabandykite įsigyti GPS įrenginį, jei nerimaujate pasiklysti
Žingsnis 4. Prieš išeidami iš namų patikrinkite orą, o ne žiūrėkite orų informaciją telefonu
Žiūrėkite naujienų laidas arba patikrinkite kitos dienos orų prognozes, kad nereikėtų tikrinti oro sąlygų telefone. Jei yra lietaus (ar šalto oro) tikimybė, būtinai dėvėkite storus drabužius ir pasiimkite skėtį.
Jei oras toje vietovėje, kurioje gyvenate, yra nenuspėjamas, patartina pasiimti lengvus šiltus drabužius ir skėtį, nepriklausomai nuo jūsų matytų orų prognozių
Žingsnis 5. Suplanuokite susitikimą nuo pat pradžių
Skambinti kam nors ir greitai suplanuoti susitikimą teksto žinutėmis yra patogu, tačiau dėl šio įpročio jūs labiau prisirišate prie savo telefono. Todėl įpratę planuoti bent prieš dieną ar dvi. Skambinkite draugams ir paprašykite jų susitikti ir planuoti darbo susitikimus el. Paštu nuo pat pradžių. Tokiu būdu jums nereikia pasikliauti trumposiomis arba momentinėmis žinutėmis.
Praneškite žmonėms, kad susitikę su jais neatnešite ir nesinaudosite savo mobiliuoju telefonu, kad jie daugiau dėmesio skirtų paskirtai susitikimo vietai ir atvyktų laiku
Žingsnis 6. Jei norite fotografuoti, atsineškite fotoaparatą
Vienas iš didžiausių patogumų, kuriuos suteikia išmanusis telefonas, yra aukštos kokybės fotoaparato turėjimas bet kuriuo metu. Tačiau, jei norite sumažinti priklausomybę nuo savo mobiliojo telefono, apsvarstykite galimybę įsigyti skaitmeninį fotoaparatą. Yra daug paprastų skaitmeninių fotoaparatų, kurių matmenys yra šiek tiek storesni nei išmaniųjų telefonų. Taip pat galite nusipirkti DSLR fotoaparatą ir skirti laiko bei pastangų tobulindami savo fotografavimo įgūdžius.
Prieš išeidami iš namų pagalvokite, ar jums tikrai reikia fotoaparato. Jei išeinate iš namų tiesiog išeiti pavalgyti ar apsipirkti parduotuvėje, tikriausiai nereikia su savimi pasiimti fotoaparato
Žingsnis 7. Atsineškite knygą, kad galėtumėte ką nors padaryti
Jei bijote nuobodžiauti keliaudami viešuoju transportu, laukdami eilėje ar turėdami laisvo laiko, pradėkite pratintis nešiotis knygas. Tokiu būdu vis tiek galėsite smagiai praleisti laiką be telefono.
Arba galite atsinešti nedidelę eskizų knygelę, žurnalą ir pieštuką arba išbandyti amatų pomėgį, pavyzdžiui, mezgimą ar nėrimą. Taip pat galite pabandyti mėgautis akimirka nieko nedarydami, kai turite mažai laiko
2 metodas iš 3: mobiliojo telefono įpročių keitimas
Žingsnis 1. Pakeiskite telefoną kitu fiziniu objektu
Pabandykite atsinešti nešiojamą muzikos grotuvą, nešiojamąjį kompiuterį, knygą ar panašų daiktą, kuriuo galėtumėte pakeisti telefoną. Ši taktika naudinga, jei esate susipažinęs su savo telefono „buvimo“svoriu ar pojūčiu rankinėje ar kišenėje arba jei esate įpratęs naudoti telefoną tam tikriems tikslams (pvz., Rašyti pastabas).
Ši taktika taip pat naudinga, jei norite pakeisti priklausomybę nuo telefono kitu įpročiu. Pavyzdžiui, jei norite skaityti dažniau, pabandykite su savimi pasiimti knygą, o ne mobilųjį telefoną
Žingsnis 2. Laiką, kuris paprastai būtų skiriamas žaidžiant telefonu, naudokite kitai veiklai
Paimkite šią akimirką kaip galimybę iš naujo gyventi kažkada patikusį hobį ar net ieškoti naujo. Taip pat galite skirti papildomo laiko, kad suartėtumėte su aplinkiniais žmonėmis.
- Pavyzdžiui, jei pietų metu dažnai žaidžiate telefone ar rašote tekstą, pabandykite pakeisti šiuos įpročius skaitydami knygas ar žurnalus ar klausydamiesi muzikos.
- Taip pat galite pakviesti bendradarbius ar klasės draugus pietų ir kavos kartu.
- Grįžkite į tam tikrą savęs tobulinimo veiklą, kurią palikote (pvz., Sportuokite sporto salėje, išmokite tam tikrų įgūdžių ar daugiau laiko praleiskite su šeima).
Žingsnis 3. Užsiimkite tam tikromis pamokomis, kad po pietų ar vakaro vis dar galėtumėte atsikratyti mobiliojo telefono naudojimo
Pabandykite lankyti keramikos ar šokių pamokas arba mokytis instrumento kiekvieną popietę ar vakarą, kad galėtumėte mažiau naudotis telefonu ir išmokti naujų įgūdžių. Pamokos metu neturėtumėte naudotis mobiliuoju telefonu valandą ar ilgiau.
Jei turite atlikti užduotį ar veiklą, galite sumažinti nerimą, kai nelaikote telefono
Žingsnis 4. Sudarykite konkretų savaitgalio planą, kuris neapima mobiliojo telefono naudojimo
Jei neturite konkretaus plano, turėsite pagundą atsisėsti ir naršyti socialinėje žiniasklaidoje. Todėl sudarykite konkrečius planus, tokius kaip žygiai pėsčiomis, koncertų žiūrėjimas, muziejų lankymas ar tiesiog susitikimas ir pokalbis su draugais.
Jei planuojate praleisti laiką su draugais, pakvieskite juos padėti telefoną stalo centre veidu žemyn. Kiekvienas, susigundęs pasiimti ir naudotis mobiliuoju telefonu, pirmiausia turi gydyti visus
3 iš 3 metodas: palaipsniui atsisakykite mobiliojo telefono naudojimo iš gyvenimo
Žingsnis 1. Pasakykite žmonėms apie naują sistemą, kad su jumis susisiektų
Tokiu būdu jūsų pažįstami ar draugai nesijaus sutrikę, pikti ar sutrikę, kai negalės jūsų pasiekti. Be to, jūsų artimieji nesijaudins dėl jūsų padėties. Paaiškinkite jiems geriausią būdą ar priemonę susisiekti su jumis el. Paštu arba fiksuotojo ryšio telefonu.
Būkite konkretūs, kaip žmonės gali su jumis susisiekti. Pavyzdžiui, praneškite jiems, kad su jumis galima susisiekti tik tam tikromis valandomis, arba pasakykite, kad nebegalite gauti teksto pranešimų
2 veiksmas. Pašalinkite suasmeninimo funkciją iš telefono
Kuo labiau suasmeninsite savo telefoną, tuo stipresnis bus jūsų telefono vaizdas kaip jūsų paties atspindys. Dėl to jums sunku atsiriboti nuo telefono ir netgi galite sukelti nerimą dėl išsiskyrimo, kai reikia palikti telefoną namuose.
- Pasirinkite įvaizdį, kuris yra bendresnis ir nuobodesnis kaip telefono ekrano fonas.
- Nustokite naudotis telefonu asmeniniams duomenims (pvz., Per dieną atliktiems veiksmams ar suvartotam maistui) stebėti.
Žingsnis 3. Pašalinkite labiausiai blaškančias programas iš savo telefono
Kokias programas reguliariai tikrinate? Ar dažnai atidarote naršyklę, kad kažko ieškotumėte? Ištrinkite tokias programas, kad nekiltų pagunda jas atidaryti, pasiekti nereikalingus dalykus ir gaišti laiką. Jei jums tikrai reikia ką nors patikrinti (pvz., El. Paštą), naudokite kompiuterį.
Kai kuriuose telefonuose yra funkcija, leidžianti peržiūrėti dažniausiai ar ilgą laiką naudojamas programas. Peržiūrėkite informaciją, kad aiškiai suprastumėte, kiek laiko praleidžiate prie telefono
Žingsnis 4. Naudokite lėktuvą arba režimą „netrukdyti“, kad trukdytumėte tam tikrą laiką
Nustatykite laiką, kai negalite žiūrėti ar naudotis telefonu (pvz., Kai susikoncentruojate į projektus, mokotės ar leidžiate laiką su artimaisiais). Jei visai nenorite naudotis telefonu, įjunkite lėktuvo režimą, kad įrenginys neprisijungtų prie interneto. Taip pat galite išjungti įrenginį. Jei nenorite, kad jus trikdytų gaunami pranešimai, pabandykite naudoti režimą „netrukdyti“.
Pradėkite nuo trumpo laiko (pvz., Vienos valandos), atsiribodami nuo telefono ir atjungdami įrenginį nuo interneto. Kai pripratote, palaipsniui ilginkite laikotarpį
Žingsnis 5. Naktį laikykite telefoną atskirame kambaryje
Jei dažnai pabundate ir iš karto griebiate telefoną, pabandykite laikyti telefoną kitame kambaryje. Ryte raskite kitą įprotį, kuris pakeis seną įprotį. Pavyzdžiui, galite pradėti dieną medituodami ar mankštindamiesi arba skirdami papildomą laiką pusryčiams.
Kai jaučiatės patogiai naktį palikti telefoną kitame kambaryje, dienos metu pabandykite įdėti telefoną į atskirą kambarį. Darbo ar mokyklos valandomis telefoną laikykite rankinėje
Žingsnis 6. Pradėkite naudoti savo telefoną tik skambinti
Iš telefono pašalinę daugumą blaškančių funkcijų, galite naudoti įrenginį pagrindiniam tikslui: skambinti. Jei norite dar daugiau padėti, pabandykite išjungti likusių programų pranešimus.
Pavyzdžiui, naudokitės savo telefonu, kad susitartumėte su gydytojais ar verslo partneriais, arba suplanuokite susitikimus su draugais ir šeima, kad galėtumėte asmeniškai praleisti laiką su jais
Žingsnis 7. Palikite telefoną namuose, kai jums reikia kur nors išvykti
Pradėkite nuo mažų dalykų. Jei jums reikia apsipirkti ar nusipirkti ko nors kito, pabandykite palikti telefoną namuose. Įpratę palikti telefoną namuose tam tikriems tikslams ar trumpam laikui, pabandykite laikyti telefoną namuose visą dieną.
Pašalinus įprotį spontaniškai pakelti telefoną, kai išeinate iš namų, prieš išeidami galite pagalvoti, ar jums tikrai reikia mobiliojo telefono
Žingsnis 8. Sukurkite atsarginį avarinių situacijų planą
Gali prireikti atsinešti nedidelį sulankstomą telefoną, kad galėtumėte jį naudoti avarijos atveju. Priešingu atveju sukurkite atsarginį planą, kuriuo turėtumėte vadovautis, kai jums tikrai reikia su kuo nors susisiekti (pvz., El. Laiškams siųsti naudodamiesi fiksuotojo ryšio ar kitu „WiFi“įrenginiu).
