Atleisti žmogui, kuris jus įskaudino ar išdavė, yra vienas sunkiausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Tačiau išmokti atleisti būtina, jei norite su kuo nors vėl užmegzti ryšį arba pamiršti praeitį ir tęsti savo gyvenimą. Įveikite neigiamas emocijas, susidurkite su žmonėmis, kurie jus įskaudino, ir tęskite gyvenimą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Kova su neigiamomis emocijomis
Žingsnis 1. Supraskite, kad pyktis gali būti pavojingas
Atleisti žmogui, kuris jums nuskriaudė, gali būti kaip karti piliulė. Pirmoji jūsų reakcija gali būti pyktis ir kaltinti jus įskaudinusį asmenį. Nors natūralus skausmas ir pyktis atneš jums daugiau skausmo nei tas, ant kurio pykstate. Todėl svarbu, kad atleistumėte - ne žmogui, kuris jus nuskriaudė, bet sau.
Jei turite pyktį, vėliau galite sugadinti santykius su kitais žmonėmis, sukelti depresiją ir pasipiktinimą bei izoliuoti jus nuo kitų
2 žingsnis. Pasirinkite atleisti
Atsiprašyti reikia aktyvaus ir sąmoningo sprendimo atsisakyti neigiamo požiūrio ir pabandyti tęsti gyvenimą. Gaila, kad tai neatsiranda savaime ar lengvai. Atsiprašau, tai yra kažkas, dėl ko turėtumėte dirbti.
Paprastai žmonės tvirtina, kad „negalėjo“atleisti žmogui, kuris juos skriaudė. Jie mano, kad neįmanoma pamiršti skausmo ir išdavystės jausmų. Tačiau jie nesuvokia, kad atleidimas yra pasirinkimas. Kai nuspręsite atleisti jus įskaudinusiam asmeniui, tas sprendimas jums bus naudingiausias
3. Atleiskite pyktį
Atsisakykite bet kokių neigiamų emocijų, kurios yra saugomos tam asmeniui. Leisk sau verkti, pataikyti į boksą, išeiti į lauką ir rėkti, ar bet kas kitas, kas tau padės atsikratyti tų blogų jausmų. Priešingu atveju jausmas sutirštės ir taps blogesnis.
Atminkite, kad tai darote ne tam, kad palengvintumėte kito žmogaus sąžinę ar pateisintumėte jo veiksmus. Jūs tai darote, kad galėtumėte atsigauti ir judėti į priekį
Žingsnis 4. Išlaikykite perspektyvą
Pabandykite įgyti perspektyvą žengdami žingsnį atgal ir pažvelgdami į situaciją iš objektyvios perspektyvos. Ar tas žmogus tave tyčia įskaudino? Ar situacija negalėjo jo valdyti? Ar jis bandė atsiprašyti ir viską sutvarkyti? Pabandykite viską apgalvoti ir ramiai išanalizuoti situaciją. Jei sugebėsite suprasti, kodėl ir kaip situacija įvyko, jums bus lengviau atleisti.
Sąžiningai paklauskite savęs, kaip dažnai nuskriaudėte kitus žmones ir už tai atleidote. Prisiminkite, koks tai jausmas ir koks palengvėjimas ir dėkingumas jums buvo, kai žmogus jums atleido. Kartais prisiminimas, kad galime pakenkti kitiems, gali padėti mums būti atlaidesniems
Žingsnis 5. Pasikalbėkite su kuo nors
Kalbėjimasis su žmogumi, kuriuo pasitikite, padės jums apdoroti savo emocijas ir įgyti nešališką požiūrį. Viską išgirdę galite jaustis taip, lyg būtų pakeltas sunkus svoris. Draugas, šeimos narys ar terapeutas gali padovanoti jums porą simpatiškų ausų ar peties, kad galėtumėte verkti.
Nors gali kilti pagunda pasikalbėti su žmogumi, kuriam sunku atleisti, palaukite, kol nusiraminsite ir visiškai apsvarstysite savo jausmus. Tai neleis jums susprogdinti to žmogaus ir galiausiai sugadins santykius labiau, nei jie jau turėjo
Žingsnis 6. Raskite teigiamų būdų išreikšti savo jausmus
Tai padės išlaisvinti neigiamas emocijas, kurios viską gadina, ir palengvins jūsų problemą. Pabandykite rašyti žurnalus ar rašyti laiškus, naudodami kūrybinius metodus, tokius kaip tapyba ar poezija, klausytis ar kurti muziką, bėgti ar šokti. Darykite dalykus, kurie padeda sumažinti įtampą ir padeda jaustis geriau.
Teigiamai susitvarkę su savo emocijomis, jūs geriau suprasite problemą. Tai yra raktas į emocijų atpažinimą ir su jomis susidorojimą, o ne tiesiog jų ignoravimą
Žingsnis 7. Ieškokite įkvėpimo iš kitų
Skaitykite arba klausykitės kitų žmonių, praktikuojančių atleidimą, situacijų, kurios yra daug sunkesnės nei jūsų. Šios istorijos gali būti iš religinių lyderių, terapeutų, šeimos narių ar žmonių, kurie rašo apie savo patirtį. Tai gali suteikti jums vilties ir ryžto, kurio jums reikia.
Žingsnis 8. Suteikite jam laiko
Atsiprašau, ateina ne tik spustelėjus pirštą. Atleidimui reikia savitvardos, ryžto, atjautos ir, svarbiausia, laiko. Atsiprašome - tai yra dalykas, prie kurio galite dirbti po truputį kiekvieną dieną. Atminkite, kad paskutinę savo gyvenimo akimirką niekas negalvoja: „Aš turėjau būti išprotėjęs ilgiau“. Galų gale meilė, empatija ir atleidimas yra svarbiausi.
Nėra optimalaus laiko kažkam atleisti. Gali būti, kad daugelį metų turėsite pyktį, tada suprasite, kad turite sudaryti taiką su tuo žmogumi. Klausykite savo instinktų
2 dalis iš 3: Bendravimas su žmonėmis, kurie jus įskaudino
1 žingsnis. Neskubėkite daryti išvadų
Bendraudama su žmonėmis, kurie tave įskaudino, svarbu neapgalvoti. Jei sureaguosite per greitai, galite pasakyti ar padaryti tai, dėl ko gailėsitės. Prieš imdamiesi veiksmų, skirkite laiko ką tik išmokto apdorojimui ir surinkite daugiau informacijos.
Nesvarbu, ar tai jus sužeidė sutuoktinis, ar šeimos narys, nereaguokite drastiškai. Pagalvokite apie savo istoriją su juo ir ar tai buvo tik vienkartinė klaida, ar įprotis. Prieš sakydami kažką neatšaukiamo, būtinai pagalvokite ramiai ir racionaliai, nes priešingu atveju jūs jį nupūsite
Žingsnis 2. Paprašykite susitikti su žmogumi, kuris jus įskaudino
Paprašykite susitikti privačioje vietoje. Paaiškinkite, kad tai nereiškia, kad jūsų abiejų reikalai grįš į normalią būseną, bet prieš išvykdami norėtumėte išgirsti paaiškinimą. Pasakykite, kad norite išgirsti jo istorijos pusę.
Žingsnis 3. Klausykitės istorijos
Klausydamiesi kitų žmonių istorijų, pasistenkite nusiraminti ir leiskite jiems pasikalbėti. Nenutraukite ir nesiginčykite. Kai akcijos yra santykiai su šiuo asmeniu, tai, ką galite padaryti, yra klausytis.
Nors jūs aiškiai matote, kokia yra situacija, visada turėtumėte pasinaudoti proga išgirsti jo pasakojimo pusę. Galite būti nustebinti tuo, ką išgirsite, ir jei nebus nieko naujo, tai leis priimti išmintingus sprendimus, ką daryti toliau
Žingsnis 4. Turėkite meilę
Stenkitės būti atjaučiantis bendraudamas su žmonėmis, kurie jus įskaudino. Įsitaisykite jo vietoje ir paklauskite savęs, ką darytumėte, jei patektumėte į panašią situaciją. Ar elgtumėtės kitaip?
Pabandykite suprasti, kokie yra žmogaus motyvai ar ketinimai. Ar jis sąmoningai bando tave įskaudinti? Ar jis tiki, kad tau tai gerai? O gal jis tiesiog neatsargus?
5 žingsnis. Nedeginkite jungiamojo tilto
Kalbėdami su žmonėmis, kurie jus įskaudino, nesakykite ir nedarykite nieko, ko negalite atsiimti. Piktas smūgis ir įžeidinėjimų bei kaltinimų mėtymas tuo metu gali jaustis gerai, tačiau ilgainiui nepadės. Tai yra priešingai ir tikriausiai amžiams sunaikins jūsų santykius.
Būkite ramūs bendraudami su žmonėmis, kurie jus įskaudino. Kalbėdami venkite kaltinimų. Užuot sakę „Tu priverčia mane jaustis kaip …“, pasakyk „Aš jaučiuosi …“Giliai įkvėpkite ir, jei jie sako kažką, kas jus provokuoja, prieš atsakydami pabandykite suskaičiuoti iki dešimties
Žingsnis 6. Pasakykite, kaip jaučiatės
Kai turėsite laiko nusiraminti ir viską gerai apgalvoti, ramiai ir organizuotai paaiškinkite jam, kaip jo veiksmai jums kenkia ir kaip jūs dėl to jaučiatės. Tai gyvybiškai svarbu, kitaip jūs sukelsite pykčio ir neapykantos jausmus žmogui, todėl nuoširdus atsiprašymas bus neįmanomas. Leiskite jam žinoti, kaip jo elgesys veikia santykius, ypač jei tai meilės santykiai.
Kai aiškiai ir išsamiai išreiškiate savo jausmus, svarbu ir toliau judėti į priekį. Jei nuspręsite atleisti žmogaus veiksmus, negalite kaskart ginčytis ar pakabinti įvykio virš galvos
Žingsnis 7. Nebandykite išlyginti
Bandant atleisti svarbu atsisakyti noro susilyginti ar atkeršyti žmogui, kuris tave įskaudino. Bandymas atkeršyti pakenks tik daugiau žmonių, įskaitant save. Jūs turite būti brandesnė šalis, stengtis atleisti ir eiti toliau. Priešingu atveju stenkitės stiprinti pasitikėjimą ir atgaivinti savo santykius. Tai ypač svarbu konfliktuose tarp šeimų. Turite išspręsti visas įtampas šeimoje, nes tikėtina, kad su jais bendrausite ilgai.
Pavyzdžiui, jei jūsų partneris jus apgaudinėja, nieko neišspręsite apgaudinėdamas jį atgal. Tai tik sukels daugiau skausmo ir neapykantos. Dvi klaidos negali sukurti tiesos. Jūsų atsiprašymas nebus daug vertas, jei jis bus suteiktas po keršto
Žingsnis 8. Leiskite jam žinoti, kad atleidžiate jam
Jei jis atsiprašys, jis bus dėkingas ir palengvėjęs, kad grįšite į santykius. Jei jis neatsiprašys, bent jau galite atsikratyti krūvio nuo krūtinės ir tęsti savo gyvenimą.
Atminkite, kad atleisti kažkam nereiškia, kad jūsųdviejų reikalai grįžo į normalią būseną. Jei manote, kad jis vėl gali jus įskaudinti arba manote, kad nebegalite juo pasitikėti, viskas gerai. Būtinai paaiškinkite jam tai. Tai atrodo lengviau pasibaigus meilės santykiams, nes mažai tikėtina, kad judu labai dažnai susitiksite. Tai padaryti šeimoje yra sunkiau, nes jūs nuolat susidursite vienas su kitu
3 dalis iš 3: Judėjimas pirmyn
Žingsnis 1. Sužinokite, ko norite
Svarbu suprasti, kad net jei atleidi žmogui, tau nereikia jo sugrąžinti į savo gyvenimą. Nuspręskite, ar norite vėl su juo susisiekti, ar tiesiog atleiskite. Norėdami tai padaryti, turite ilgai galvoti apie santykius. Ar verta atstatyti? Kokia tikimybė, kad jis vėl tave įskaudins, jei jį atsiimsi?
Kai kuriose situacijose, pavyzdžiui, smurtiniuose santykiuose ar santykiuose, kai jūsų partneris jus apgaudinėja kelis kartus, yra saugiau ir sveikiau paleisti žmogų visam laikui. Tu nusipelnei geriau
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į ateitį
Priėmę sprendimą atleisti, turėtumėte pamiršti praeitį ir sutelkti dėmesį į ateitį. Jei nuspręsite, kad santykius verta atkurti, tuomet galite pradėti lėtai judėti į priekį. Leiskite tam žmogui žinoti, kad nors jis jus įskaudino, jūs vis tiek juos mylite ir norite jų savo gyvenime.
Jei nuolat gyvensite prie senų žaizdų, niekada negalėsite iš tikrųjų atleisti ir judėti į priekį. Pažvelkite į šviesiąją pusę ir pažvelkite į situaciją kaip į galimybę pradėti iš naujo. Galbūt to reikia jūsų santykiams
Žingsnis 3. Atkurti pasitikėjimą
Po to, kai tave sužeis, gali būti sunku vėl pasitikėti. Tačiau svarbu išmokti pasitikėti savimi - savo sprendimais ir gebėjimu priimti išmintingus sprendimus. Tada galite atkurti pasitikėjimą žmogumi.
Įsipareigokite būti visiškai atviras ir sąžiningas dėl visko. Nesijaudinkite, kas bus toliau. Pasitikėjimo negalima pelnyti per naktį. Turite duoti jam laiko, kad vėl pelnytų jūsų pasitikėjimą
Žingsnis 4. Išvardykite teigiamus dalykus
Pabandykite pažvelgti į šviesiąją pusę sudarydami teigiamų dalykų, kuriuos galite pasisemti iš patirties, sąrašą. Tai apima: supratimą apie savo gebėjimo suprasti ir atleisti platumą, išmokti vertingų gyvenimo pamokų apie pasitikėjimą arba užmegzti artimesnius santykius su žmogumi, kuris jus įskaudino, nes abi pusės kartu stengėsi išspręsti problemą.
Jei pradėsite prisiminti skausmą ir įskaudinimą, kurį tas žmogus jums sukėlė, neleiskite, kad tos mintys jus užkluptų. Žvelgiant į praeitį, gali tekti peržiūrėti atsakymus į praeitį. Nemanykite, kad tai yra priežastis pykti. Verčiau pagalvokite apie tai kaip apie galimybę atsigauti
Žingsnis 5. Atminkite, kad elgiatės teisingai
Kartais atsiprašymas kaltajai šaliai nieko nereiškia, o kartais santykiai yra tiesiog nepataisomi. Net jei situacija susiklosto ne taip, kaip tikėjotės, atminkite, kad elgiatės teisingai. Atleisti yra kilnus poelgis, kurio niekada nesigailėsite.
