Oda yra labai svarbi sveikatai, nes ji padeda apsaugoti kūną nuo mikrobų ir infekcijų sukėlėjų. Daugelis žmonių nori sveikos odos, nes iš išorės atrodys gaiviai, tačiau sveika oda taip pat yra bendros sveikatos rodiklis, o sveika oda prasideda nuo sveiko kūno. Odos priežiūros ir senėjimo priemonės yra didelės pramonės šakos, tačiau tai, kaip mes elgiamės su savo kūnu ir ką valgome, yra toks pat svarbus, kaip ir tai, ką tepame ant odos.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Valymas ir drėkinimas
Žingsnis 1. Reguliariai plaukite odą, bet ne per dažnai
Oda yra padengta negyvos odos sluoksniu, aliejumi ir gerosiomis bakterijomis, kurios padeda užkirsti kelią kenksmingų medžiagų patekimui į organizmą. Maudymasis nuvalys dangą. Švari oda yra svarbi sveikam kūnui, tačiau per dažnai maudytis ir plauti odą nereikia ir trukdo organizmui apsisaugoti nuo teršalų ir infekcijų.
Apskritai žmonėms nereikia maudytis dažniau nei kartą per dvi dienas arba kas tris dienas. Galite apsvarstyti galimybę dažniau maudytis, jei dirbate su visuomene ar ligoniais, kasdien naudojatės viešuoju transportu arba dirbate fiziškai sudėtingoje srityje
Žingsnis 2. Paimkite šaltą ar šiltą vonią
Per ilgas maudymasis karštu vandeniu pašalins odai reikalingus aliejus ir pablogins tam tikras odos ligas, tokias kaip rožinė ir egzema.
Žingsnis 3. Naudokite švelnų valiklį
Atšiaurus muilas, kaip ir karštas vanduo, taip pat pašalins aliejų nuo jūsų odos ir paliks jūsų odą įtemptą ir sausą. Maudydamiesi rinkitės švelnų muilą ar valiklį, kuriame nėra dirbtinių kvapų. Ieškokite muilo, kuris:
- Sudėtyje yra raminančių ir drėkinančių ingredientų, tokių kaip alavijas, raganos lazdynas, augalinis aliejus ir žolelės ar augaliniai augalai, tokie kaip ramunėlės, levandos, rozmarinai ir pipirmėtės.
- Sudėtyje nėra natrio laurilsulfato ar alkoholio, kuris gali išdžiūti odą.
- Pagal odos tipą. Pavyzdžiui, jei jūsų oda sausa, ieškokite drėkinamojo muilo. Jautriai odai ieškokite bekvapių ir hipoalerginių muilų.
- Valo odą nepašalindama odos ir aliejaus.
4 žingsnis. Išdžiovinkite odą
Po dušo netrinkite odos rankšluosčiu, tiesiog paglostykite odą rankšluosčiu ir leiskite likusiai drėgmei išdžiūti savaime. Tai užtikrina, kad ant odos vis dar yra aliejaus sluoksnis, kuris padės išlaikyti drėgmę ir užkirsti kelią odos sausumui.
Žingsnis 5. Šveiskite vieną ar du kartus per savaitę
Šveitimas pašalins viršutinį negyvos odos sluoksnį ir atskleis šviežią, naują ir švarią odą, o oda atrodys sveika ir blizgi. Venkite rūgščių šveitiklių ant odos ir ypač veido, pavyzdžiui, citrinos ar pomidorų sulčių. Rūgštys gali pašalinti odą nuo natūralių aliejų ir padaryti jus jautrius saulei.
- Reguliarus odos valymas, šveitimas ir drėkinimas gali padėti išvengti spuogų ir dėmių, o oda atrodo jauna ir sveika.
- Sausai odai ieškokite šveitimo priemonių, kuriose nėra pridėtų valymo priemonių (arba labai švelnių produktų) ir drėkinamųjų priemonių. Riebiai odai rinkitės balansuojančią šveitimo priemonę, kuri taip pat veikia kaip šveitiklis.
Žingsnis 6. Reguliariai drėkinkite odą
Be to, kad oda būtų drėgna, kad ji neišdžiūtų, ji taip pat apsaugo odą ir pagerina jos spalvą bei tekstūrą. Apsvarstykite galimybę naudoti drėkinamąjį kremą su SPF, kad apsaugotumėte nuo saulės.
- Kaip priešuždegiminis antioksidantas, alyvuogių aliejus taip pat gali būti tepamas ant odos kaip natūralus drėkiklis. Migdolų, kokosų ir simondsijų aliejai taip pat veikia kaip drėkikliai, taip pat taukmedžio sviestas ir kakavos sviestas. Galite naudoti šį produktą tiesiogiai arba ieškoti drėkinamojo kremo, kuriame yra šių ingredientų.
- Jei oda riebi, vietoj kremo ieškokite losjono ar gelio, bet jei kremas sausas, rinkitės kremą.
- Odai, linkusiai į spuogus, ieškokite drėkinamojo kremo, kuriame yra salicilo rūgšties. Bet jei turite jautrią odą, ieškokite raminančių ingredientų, tokių kaip žalioji arbata, vitaminas C ir alavijas.
2 dalis iš 4: sveikos mitybos priėmimas
Žingsnis 1. Valgykite vaisius ir daržoves
Spalvoto, natūralaus maisto vartojimas užtikrina, kad gausite sveikatai būtinų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Vaisiai ir daržovės padeda pasiekti sveiką odą, nes pagerina kūno sveikatą. Dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, gali sumažinti širdies ligų, insulto ir aukšto kraujospūdžio riziką, taip pat reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir svorį, taip pat palengvinti virškinimą.
- Valgykite tamsiai žalias lapines daržoves.
- Valgykite ryškių spalvų vaisius, tokius kaip oranžinė, mėlyna, geltona, raudona ir violetinė.
- Pavyzdžiui, pomidorai yra naudingi odai, nes valgant jie padeda apsaugoti odą nuo saulės poveikio, todėl oda tampa švelnesnė ir padidėja kolageno gamyba.
Žingsnis 2. Valgykite odai draugišką maistą
Maistas, kuriame gausu antioksidantų, seleno, kofermento Q10 ir flavonoidų, palaiko sveiką kūną ir švarią odą. Antioksidantai ir selenas apsaugo nuo laisvųjų radikalų daromos žalos, kuri, kaip žinoma, prisideda prie raukšlių susidarymo, audinių pažeidimo ir sausos odos. Kofermentas Q10 yra antioksidantas, kurį gamina organizmas. Flavonoidai yra antriniai augalų produktai, abu turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.
- Maisto produktai, turintys daug antioksidantų, yra sveiki grūdai, uogos, abrikosai, burokėliai, moliūgai ir saldžiosios bulvės, apelsinai, riešutai ir alyvuogių aliejus.
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra seleno, yra pilno grūdo makaronai, Brazilijos riešutai, grybai, jautiena ir kalakutiena, moliuskai, krevetės ir krabai, snapper ir menkė bei keletas kitų rūšių žuvų.
- Kofermento Q10 yra visuose grūduose, žuvyje, organų mėsoje, sojos pupelėse, rapsų aliejuje ir sezamo aliejuje.
- Flavonoidų yra tokiuose maisto produktuose, kaip juodasis šokoladas ir žalioji arbata.
Žingsnis 3. Valgykite maistą, kuriame gausu vitaminų A, C ir E
Šios rūšies vitaminai suteikia daug naudos, tačiau visi prisideda prie sveikos odos. Vitaminas C gali padidinti kolageno ir elastino gamybą odoje, o šie baltymai gali užkirsti kelią raukšlėms, smulkioms linijoms ir odos suglebimui. Vitaminas A padeda išlaikyti odą šviežią ir žvilgančią, užkertant kelią sausumui, mažinant tamsias dėmes ir išlyginant raukšles. Vitaminas E yra antioksidantas, kovojantis su laisvųjų radikalų daroma žala.
- Maistas, kuriame gausu vitamino C, yra čili, apelsinai, žalios lapinės daržovės, papaja ir kivis. Taip pat galite paragauti braškių, moliūgų ir granatų, kad gautumėte didelę vitaminų nuo raukšlių dozę.
- Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A, yra žalios daržovės, apelsinai, morkos, kantalopė ir kiaušiniai.
- Vitamino E yra riešutuose ir sėklose, alyvuogėse, žaliose lapinėse daržovėse ir augaliniuose aliejuose.
Žingsnis 4. Valgykite omega
Riebalai taip pat svarbūs sveikai odai, ypač omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys. Šios riebalų rūgštys palaiko odos skaistumą ir drėgmę, apsaugo nuo sausumo ir dėmių. Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių šaltiniai yra šie:
- Graikiniai riešutai
- Alyvuogių aliejus ir rapsų aliejus
- Linų sėmenys
- Sardinės, skumbrė ir lašiša
Žingsnis 5. Gerkite vandenį
Kaip ir visos kitos kūno dalys, odai taip pat reikia tinkamo drėkinimo, kad ji galėtų normaliai funkcionuoti. Tinkamas drėkinimas gali užkirsti kelią sausai ir pleiskanojančiai odai, o tai savo ruožtu užkirs kelią raukšlėms ir sumažins smulkias raukšleles.
Tradicinis vandens vartojimo vadovas yra aštuonios stiklinės (viena stiklinė atitinka 235 ml) per dieną. Tačiau vaisiuose ir daržovėse taip pat yra vandens, todėl jų vartojimas taip pat apima pastangas užtikrinti kasdienį drėkinimą. Taisyklė yra įsiklausyti į kūno užuominas, todėl jei esate ištroškęs, gerkite
6. Venkite cukraus
Maiste esantis cukrus gali sukelti raukšles ir suglebusią odą. Cukraus molekulės jungiasi prie baltymų molekulių, o kai tai atsitinka, kolagenas ir elastinas suskaido. Nors daugelyje jūsų sveikatai naudingų maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių, yra cukraus, atkreipkite dėmesį į pridėtą cukrų perdirbtame ir paruoštame maiste.
3 dalis iš 4: Kūno priežiūra
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus pratimas yra svarbus plaučių, širdies ir kraujagyslių sistemos bei viso kūno, įskaitant odą, sveikatai. Pratimai padeda odai, nes pagerina kraujotaką, padidina maistinių medžiagų patekimą į odą ir pašalina nešvarumus nuo odos paviršiaus. Be to, pratimai taip pat gali sulėtinti senėjimo procesą.
Po treniruotės būtinai drėkinkite kūną
Žingsnis 2. Atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite
Stresas gali pakenkti jūsų odai, kūnui ir protui, o hormonai, kuriuos jūsų kūnas išskiria reaguodamas į stresą, gali pabloginti odos problemas, tokias kaip spuogai, psoriazė, rožinė ir egzema. Be to, stresas gali pailginti organizmo atsigavimo laiką, todėl spuogai išnyks ilgiau.
Joga ir meditacija yra naudingi odai, nes jie abu mažina stresą
3 žingsnis. Nerūkykite
Kaip ir stresas, rūkymas neigiamai veikia sveikatą, odą ir išvaizdą. Rūkymas sumažina kraujotaką, kuri yra svarbi sveikai odai. Rūkymas taip pat kenkia kolagenui ir elastinui, o rūkymo judesiai sukelia raukšles aplink burną ir akis.
Žingsnis 4. Miegokite pakankamai
Yra daug priežasčių, kodėl miegas yra svarbus, o viena iš jų - sveika oda. Kai miegame, kūnas išskiria tam tikrus augimo hormonus, kurie vėliau sukelia kolageno gamybą.
Žingsnis 5. Apsaugokite odą nuo saulės
Vitamino D gamybai svarbus minimalus ultravioletinių spindulių poveikis (daugumai žmonių pakanka 20 minučių), tačiau per didelis poveikis gali pažeisti odą ir sukelti odos vėžį. Be to, saulės žala taip pat sukelia priešlaikinio senėjimo požymius, tokius kaip dėmės, dėmės ir raukšlės, taip pat pažeidžia kolageną ir elastiną.
- Venkite saulės, kai ji yra geriausia, paprastai nuo 10:00 iki 16:00. Jei turite būti lauke, raskite šešėlinę vietą.
- Kiekvieną metų dieną dėvėkite plataus spektro apsaugos nuo saulės priemones, kurių SPF yra nuo 30 iki 50. Pasirinkite kosmetiką ir drėkinamąsias priemones, kuriose taip pat yra SPF.
- Dėvėkite apsauginius drabužius, turinčius UPF (ultravioletinių apsaugos faktorių) lygį. Dėvėkite ilgas rankoves su aukšta apykakle, ilgas kelnes ir plataus krašto skrybėlę.
Žingsnis 6. Stebėkite odos vėžio požymius
Odos vėžys yra nenormalus odos ląstelių augimas, kurį sukelia DNR mutacijos, o pagrindinė šių mutacijų priežastis yra UV spindulių poveikis. Jei pastebėjote nereguliarius odos pokyčius arba pastebėjote apgamą, kurio anksčiau nebuvo, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Dažniausi požymiai, rodantys vėžį ar ikivėžines ląsteles, yra šie:
- Apgamai su netaisyklingomis briaunomis ar asimetriškomis savybėmis, ne tik viena spalva, arba laikui bėgant keičiasi.
- Skausmas ir gabalėliai, atsiradę ne dėl kandimo, trinties, įbrėžimų ar smūgio
- Dėmės, dėmės ar odos išvaizdos ar tekstūros pokyčiai.
Žingsnis 7. Dėl bet kokių neįprastų odos problemų kreipkitės profesionalios pagalbos
Svarbu žinoti, kas yra odos sudirginimas, alergijos sukėlėjas ir kiti jautrumai, kad galėtumėte atskirti normalią reakciją nuo odos pokyčių ar būklių, reikalaujančių gydytojo ar dermatologo dėmesio. Yra daug odos dirginančių problemų, todėl turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei pastebėjote bet kurį iš šių simptomų:
- Nepaaiškinami dilgėlinė, pūslės, bėrimas ar svarstyklės
- Žaizdos ar mazgeliai, skleidžiantys skystį
- Lėtinis uždegimas, paraudimas, niežėjimas ar spalvos pasikeitimas
- Apgamai, gabalėliai ar trapūs navikai (karpos), kurie neišnyks
4 dalis iš 4: Senėjančios odos priežiūra
Žingsnis 1. Pirmiausia sutelkite dėmesį į svarbiausias odos problemas, o ne visas iš karto
Naudojant per daug anti-senėjimo produktų, oda iš tikrųjų gali patirti stresą, kad ji atrodytų senesnė. Joks produktas negali kovoti su raukšlėmis, tamsiomis dėmėmis ir sausumu viename butelyje, todėl nebandykite jų pašalinti vienu metu. Pasirinkite problemą, kurią norite išspręsti labiausiai, ir sutelkite savo laiką bei pinigus į tą problemą, ir gausite geriausius rezultatus.
- Jei kuris nors produktas dirgina jūsų odą, nutraukite naudojimą.
- Oda natūraliai sensta, ir jūs negalite sustabdyti šio proceso naudodami visus pasaulio kremus ir metodus. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kad oda būtų sveika, o rezultatas - jaunatviškai atrodanti oda.
Žingsnis 2. Įsigykite drėkinamąjį kremą, atitinkantį jūsų odos tipą, ir naudokite jį kiekvieną dieną
Odos drėkinimas kiekvieną dieną yra vienas iš sveikos odos raktų bet kuriame amžiuje, tačiau senatvėje jis tampa dar svarbesnis. Jūsų oda natūraliai išsausės, tačiau jūs galite išlaikyti ją sveiką, kiekvieną dieną naudodami drėkinamąjį kremą, kurio formulė yra gera, kad oda būtų jauna ir elastinga. Nė vienas produktas neturi vienodo poveikio visiems, todėl pasirinkite produktą, kuris jums labiausiai tinka.
- Norėdami gauti geriausius rezultatus, naudokite drėkinamąjį kremą su SPF 15–30, kad apsaugotumėte odą nuo UV spindulių.
- Yra drėkinamųjų priemonių, specialiai sukurtų sausai, riebiai, jautriai, raukšlėtai ir pan. Tinkamo odos drėkintuvo pasirinkimas padės greičiau pasiekti geriausių rezultatų.
Žingsnis 3. Valgykite sveiką jūsų odai maistą, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų
Kuo daugiau vitaminų ir mineralų gausite iš maisto, tuo geriau. Sveika mityba tampa vis svarbesnė senstant. Tačiau taip pat turėtumėte apsvarstyti papildus, jei nerimaujate, kad negausite maistinių medžiagų, kurių reikia sveikai odai. Odai naudingi maisto produktai yra šie:
- Žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir salotos
- Žuvys, ypač tos, kuriose yra daug omega-3 (lašiša, baltos mėsos karšiai ir kt.)
- Uogose paprastai yra daug antioksidantų.
Žingsnis 4. Užtepkite antioksidacinį kremą, kuris kovoja su saulės pažeidimais, raukšlėmis ir tamsiomis dėmėmis
Antioksidantai padeda išvengti odos DNR pažeidimo „laisvųjų radikalų“. Laimei, antioksidantai yra pagaminti iš natūraliai esančių vitaminų ir mineralų, kurių yra daug gamtoje. Nors dieta, kurioje gausu antioksidantų, yra svarbi, ją taip pat galite tepti tiesiai ant odos. Kad oda būtų sveika, pabandykite:
- acai aliejus
- Žaliosios arbatos ekstraktas
- Retinolis
Žingsnis 5. Naudokite kremą, kuriame yra alfa-hidroksi rūgšties (AHA), kad kovotumėte su odos pažeidimais dėl senatvės
Šis produktas laikomas geru ir saugiu odos šveitimui, juodų dėmių, negyvos odos pašalinimui ir padeda odai išlikti jaunai. Ieškokite kremo, kuriame yra 5-10% šių produktų koncentracijos, naudokite vieną kartą per dieną ir palaipsniui didinkite dažnį, jei jaučiatės patogiai:
- Alfa-hidroksi rūgštis
- Salicilo rūgštis
- Hialurono rūgštis
6. Venkite „stebuklingo kremo“ar grandiozinių rezultatų
Daugelis odos priežiūros produktų teigia, kad „visiškai pašalina raukšles“arba atkuria odos jaunystę tokią, kokia ji buvo prieš 20 metų. Jei produktas iš tikrųjų duoda pažadėtus rezultatus, daugiau niekada nematysite raukšlių. Nesitikėkite grandiozinių rezultatų, jūsų tikslas yra sveika ir gaivi oda, o ne jūsų oda, kai jums buvo 30 metų.
Tiesą sakant, tokie teiginiai kaip „kliniškai įrodyta“iš tikrųjų yra nepagrįsti. Jei teigiama, kad produktas yra „kliniškai įrodytas“, tai reiškia, kad vartotojai gali išbandyti produktą prieš jį parduodant rinkoje
Žingsnis 7. Toliau rūpinkitės savo oda dėvėdami apsauginius kremus nuo saulės, gaudami pakankamai skysčių ir reguliariai tikrindami, ar nėra odos vėžio
Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, odos priežiūra vis dar yra svarbi. Odos priežiūros įpročiai senstant drastiškai nesikeičia. Būkite sveiki dėvėdami apsauginius kremus nuo saulės, kasdien gerdami daug vandens, valgydami sveiką maistą ir pakankamai miegodami. Jei išlaikysite šį įprotį visą gyvenimą, jūsų oda išliks spindinti ir jaunatviška.
