Verkimas yra visiškai natūralus būdas pašalinti įtampą, išlaisvinti emocijas ir išgyventi sudėtingas situacijas. Tačiau kartais mes tikrai nenorime verkti. Kad ir kokia būtų priežastis, mums paprastai sunku sulaikyti ašaras. Laimei, yra keletas gudrybių, kuriomis galite atitraukti dėmesį nuo verkimo.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Fizinių metodų naudojimas
Žingsnis 1. Suspauskite save
Naudodami nedidelį fizinį skausmą, kad atitrauktumėte save nuo vidinių kančių, galite išvengti verksmo. Suspauskite save jautriose kūno vietose, tokiose kaip nosies tiltelis ar mėsa tarp pirštų. Šis metodas yra labai veiksmingas daugelio žmonių verksmo prevencijai.
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą
Atkreipkite dėmesį, kad natūralus kūno kvėpavimo būdas taip pat gali būti naudojamas apsisaugoti nuo verksmo. Sutelkite dėmesį į tai, kaip įkvėpti ir iškvėpti. Taip pat galite praktikuoti gilų kvėpavimą įkvėpdami per nosį ir iškvėpdami per burną, įtraukdami orą į skrandį. Tai gali būti raminanti ir atpalaiduojanti, todėl galite geriau jaustis dėl bet kokio verkimo šaltinio.
Žingsnis 3. Naudokite šalčio pojūtį kaip blaškymąsi
Keisti pojūčius taip pat gali padėti išvengti verkimo. Ant riešo uždėkite butelį šalto vandens ar ledo. Pabarstykite veidą ledo vandeniu. Viskas, ką galima padaryti tyliai, norint sukurti fizinį pojūtį, atitrauks jus nuo noro verkti.
Žingsnis 4. Pažvelkite
Kai kuriems žmonėms žiūrėjimas į viršų gali užkirsti kelią verkti. Tai neleis ašaroms kristi. Tačiau šio metodo trūkumas yra tas, kad jis gali padaryti matomus peradresavimus ir sėkmės rodiklis nėra toks didelis kaip kitų metodų. Ašaros paprastai krinta, kai galva grįžta į įprastą padėtį.
2 metodas iš 3: ilgalaikių sprendimų paieška
Žingsnis 1. Sužinokite apie verkimo naudą bet kuriuo metu
Verkti yra sveika ir tai gerai daryti. Nereikia nuolat sulaikyti ašarų. Jei įmanoma, duokite sau galimybę verkti kartą per savaitę. Žiūrėkite liūdną filmą ar televizijos laidą vienas namuose. Leiskite sau pajusti liūdesį.
- Verkimas suteikia galingą ir būtiną vidinį išsilaisvinimą. Be to, verksmas taip pat pašalina iš organizmo tam tikrus toksinus, o tai savo ruožtu palaiko imuninę sistemą. Leidimas sau reguliariai verkti turės gerą poveikį fizinei ir dvasinei sveikatai.
- Retkarčiais verkdamas iš tikrųjų gali tapti stipresnis. Verkimas skatina džiaugsmo jausmą ir padidina empatijos lygį. Taip gali būti todėl, kad verkimas yra tam tikra įtampos kontrolės forma. Žmonės paprastai jaučiasi geriau po pagalbos ir sveikatos šauksmo.
Žingsnis 2. Kreipkitės į elgesio keitimo terapiją
Elgesio keitimo terapija yra terapijos forma, leidžianti nustatyti neigiamus elgesio modelius ir tada sąmoningai juos keisti. Jei daug verkiate, ši terapija gali padėti rasti geresnių streso sprendimo būdų. Paprašykite savo šeimos gydytojo siuntimo pas terapeutą, kuris praktikuoja elgesio keitimo terapiją. Jei esate studentas, jums gali būti suteikta nemokama kolegijos ar universiteto konsultacija.
Žingsnis 3. Būkite atviri vidiniams poreikiams
Per daug verkti dažnai kyla dėl nesugebėjimo išreikšti vidinių poreikių aplinkiniams. Pasikalbėkite su artimaisiais, kada ir kodėl jums reikia psichinės paramos. Nėra gėda prašyti, kad kas nors skirtų laiko išklausyti tavo širdies, laikyti už rankų ir suteikti vidinį komfortą.
3 iš 3 metodas: užkirsti kelią giliam verkimui
Žingsnis 1. Atsitraukite nuo situacijos, dėl kurios verkėte
Jei jaučiate, kad dėl emocinio streso netrukus kris ašaros, atsitraukimas nuo situacijos kartais gali padėti jų išvengti. Atstumas tarp savęs ir streso priežasties gali padėti slopinti verkimą.
- Jei verkiate per ginčą su draugu, šeimos nariu ar kitu svarbiu asmeniu, pasakykite jiems, kad turite nusiraminti. Pasakykite kažką panašaus: „Man reikia kelių minučių“ir išeikite iš kambario. Eiti pasivaikščioti. Skaityti knygą. Darykite viską, kad atitrauktumėte save nuo eskaluojančių emocijų.
- Jei esate darbe ar mokykloje, išeikite iš posėdžių salės ar klasės ir eikite į tualetą. Jei įmanoma, padarykite trumpas penkių minučių pertraukas. Grįžkite į darbo vietą ar kabiną ir keletą minučių tiesiog atsikvėpkite.
Žingsnis 2. Ieškokite peradresavimų
Jūs ne visada galite atsitraukti nuo tam tikrų situacijų, kai ketinate verkti. Jei negalite išeiti iš posėdžių salės ar klasės, pabandykite atitraukti nuo streso mintis.
- Pasižymėti. Įrašai neturi būti susiję su tuo, kas vyksta. Užsirašykite dainų žodžius, poeziją, paprastus logotipus ir visa kita, kas gali atitraukti jūsų mintis nuo dabarties.
- Naudokitės telefonu. Jei įmanoma, pabandykite naudoti telefoną, kad atitrauktumėte situaciją, dėl kurios norisi verkti. Apsilankykite juokingose svetainėse. Patikrinkite „Facebook“profilį. Siųskite žinutes draugams.
Žingsnis 3. Leiskite sau pajusti pyktį
Dažnai žmonės verkdami išreiškia nusivylimą ir stresą. Tai nėra sąmoningas sprendimas, kurį reikia priimti. Ašarose išsiskiriančios cheminės medžiagos paprastai malšina pyktį, todėl verkimas kartais yra savigynos ugdymo forma. Tačiau jausti ir reikšti pyktį pažeminus paprastai yra efektyviau nei verkti.
- Pavyzdžiui, jūs turite susitikimą su gydytoju, bet jis neateina į darbą. Jūsų tvarkaraštis yra labai užimtas ir šiandien yra vienintelė galimybė kasmet pasitikrinti sveikatą. Kai jie atvyko į kliniką, gydytojas neatvyko, o registratorė nekaltai pasakė, kad pamiršo atšaukti paskyrimą. Tokiose situacijose galite jausti, kad verkiate iš nusivylimo. Vietoj to išreikškite pyktį.
- Išreikškite pyktį tvirtu, bet tinkamu stiliumi. Nekeikite registratūros darbuotojo ir nepradėkite šaukti ir kurti dramos klinikoje. Vietoj to pasakykite kažką panašaus: „Tai labai, labai nemandagu ir man tai tikrai nepatinka. Prašau man paskirti kitą susitikimą “. Tai atvirai išreiškia jūsų nepasitenkinimą dėl situacijos. Be to, dėl šios situacijos rečiau verkiate nevalingai.
