Nors verkimas yra natūrali jausmų išraiška ir natūralus atsakas į gyvenimo patirtį, neišvengiamai susidursite su situacijomis, kurios yra netinkamos ir netinkamos verkti. Arba susiduriate su žmogumi, kuris verkia ir nori padėti jį nuraminti. Nepriklausomai nuo būklės, yra tam tikros fizinės ir psichologinės veiklos, kuri gali padėti nustoti verkti.
Žingsnis
1 metodas iš 5: fiziškai užkirsti kelią verkti
1 žingsnis. Pabandykite mirksėti arba visai nemirksėti
Kai kuriems žmonėms greitai ir pakartotinai mirksint gali plisti ašaros, kol jos vėl įsisavinamos į kanalus ir neleidžia tekėti grėsmingoms ašaroms. Kita vertus, kai kuriems žmonėms visiškai nemirksėti ir kuo plačiau atmerkti akis iš tikrųjų galima išvengti ašarų susidarymo, nes raumenys aplink akis įsitempia. Tik atlikę praktiką žinosite, kuris būdas jums tinka.
Žingsnis 2. Suspauskite nosį
Kadangi ašarų latakai eina nuo nosies šonų iki vokų angos, užspaudus nosį ir šonus užmerkiant akis, ašarų latakai gali užsikimšti (šį metodą geriausia naudoti dar neprasidėjus ašaroms).
Žingsnis 3. Šypsokis
Tyrimai rodo, kad šypsena teigiamai veikia emocinę sveikatą. Šypsena taip pat teigiamai veikia kitų žmonių įspūdį apie jus. Negana to, šypsotis yra priešinga verkimui, todėl ašaros sunkiau išeina.
Žingsnis 4. Atvėsinkite
Vienas iš būdų sulaikyti intensyvias ir nemalonias emocijas yra padaryti pertrauką ir apšlakstyti veidą šaltu vandeniu. Tai ne tik jus atpalaiduos, bet ir padidins jūsų energiją bei palengvins susikaupimą. Taip pat galite uždėti šalto vandens ant riešo ir patrinti jį už ausies. Pagrindinės tos srities arterijos yra šiek tiek žemiau odos paviršiaus, o šaltas vanduo gali nuraminti visą kūną.
Žingsnis 5. Gerkite arbatą
Tyrimai rodo, kad žaliojoje arbatoje yra L-teanino-medžiagos, kuri palaiko atsipalaidavimą ir mažina įtampą, taip pat didina sąmoningumą ir susikaupimą. Taigi, kai kitą kartą jausitės apimtas ašarų, grasinančių išeiti, išgerkite žaliosios arbatos.
6. Juokas
Juokas yra paprasta ir nebrangi terapijos forma, galinti pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir sumažinti jausmus, dėl kurių norisi verkti ar jausti depresiją. Ieškokite visko, kas privers jus juoktis, ir pajuskite palengvėjimą.
Žingsnis 7. Išbandykite laipsnišką atsipalaidavimą
Paprastai verksmas kyla dėl ilgos įtemptos įtampos. Šis procesas suteikia jūsų kūnui galimybę atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir nuraminti protą. Šis atsipalaidavimo būdas taip pat yra pažintinė veikla, nes jis moko jus atpažinti, kaip jaučiasi jūsų kūnas, kai jaučiatės chaotiškai ir įsitempęs, o ne atsipalaidavęs ir ramus. Pradėkite nuo pirštų, susitraukdami po vieną raumenų grupę 30 sekundžių intervalais, pakelkite kūną į galvą. Ši veikla taip pat turi papildomos naudos - palengvina nemigą ir neramų miegą.
Žingsnis 8. Imkitės kontrolės
Tyrimai rodo, kad bejėgiškumo ir pasyvumo jausmas dažnai yra verkimo epizodų pagrindas. Kad neprapultumėte ašarų, perjunkite savo kūną iš pasyvaus į aktyvų. Tai galima padaryti atsikėlus ir vaikščiojant po kambarį, arba atvėrus ir uždarant rankas lengvu suspaudimu, kad suaktyvėtų raumenys ir primintumėte, jog veiksmas yra sąmoningas ir jūs kontroliuojate.
9. Naudokite skausmą kaip blaškymą
Fizinis skausmas atitraukia jūsų jausmus nuo emocinio skausmo šaknies, taip sumažindamas jūsų polinkį verkti. Galite prispausti save nykščiu ir smiliumi, įkąsti liežuvį ar patraukti už kojų plaukų.
Jei dėl šio bandymo atsiranda kraujosruvų ar kitų fizinių sužalojimų, neturėtumėte tęsti šio metodo ir išbandyti kitą taktiką
Žingsnis 10. Ženkite žingsnį atgal
Atsikratykite fizinės situacijos. Jei įsiveliate į ginčą, kuris verčia verkti, mandagiai atsitraukite kelioms akimirkoms. Tai nereiškia, kad bėgate nuo bėdų; likimas nuošalyje leis jums perorientuoti savo emocijas ir užkirsti kelią grėsmingiems konfliktams. Per tas pertraukas pritaikykite keletą kitų metodų, kad grįžę į kambarį ir tęstumėte diskusiją neverktumėte. Tikslas yra atkurti savo emocijų kontrolę.
2 metodas iš 5: ašarų prevencija atliekant psichinę praktiką
Žingsnis 1. Atidėkite verksmą
Kontroliuodami savo emocinį atsaką, pasakykite sau, kad neverk, jei dabar jaučiate norą verkti, bet leiskite sau verkti vėliau. Giliai įkvėpkite ir susikoncentruokite į tai, kad palengvintumėte ašaras keliančias emocijas. Nors iš pradžių tai gali būti sunku, pripažinti šių emocijų buvimą ir priversti kūną tinkamai reaguoti tinkamu laiku yra ilgalaikis sprendimas, padedantis išvengti grėsmingo verkimo netinkamu laiku.
Atkreipkite dėmesį, kad ašarų nurijimas nėra gera idėja, nes slopinamas verksmas gali sukelti ilgalaikę emocinę žalą ir sustiprinti nerimo ir depresijos simptomus. Visada nepamirškite suteikti sau progos išreikšti savo emocijas
Žingsnis 2. Pabandykite medituoti
Meditacija yra senas būdas sumažinti stresą, kovoti su depresija ir sumažinti nerimą. Taip pat nereikia ieškoti jogo, kad patirtumėte meditacijos naudą. Tiesiog raskite ramią vietą, užmerkite akis ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Įkvėpkite ilgai ir giliai, lėtai iškvėpkite ir išmatuokite. Jūs pajusite, kaip neigiami jausmai iš karto išgaruoja.
Žingsnis 3. Ieškokite teigiamų trukdžių
Sutelkite dėmesį į ką nors kitą, išskyrus neigiamas emocijas. Pagalvokite, kas jus džiugina ar juokiasi. Žiūrėkite juokingus gyvūnų vaizdo įrašus internete. Taip pat galite pabandyti sutelkti dėmesį į tai, ko norite. Jei jums patinka spręsti problemas, išspręskite matematikos problemas arba dirbkite su mažais projektais. Jei atrodo, kad tai neveikia, įsivaizduokite ramią ir ramią vietą. Leiskite savo protui sutelkti dėmesį į vietas, kurios jums teikia džiaugsmą. Tai paskatins smegenis jausti kitas liūdesio, pykčio ar baimės emocijas.
Žingsnis 4. Klausykitės muzikos
Muzika turi daug naudos valdant stresą. Raminanti muzika gali mus nuraminti, o muzika su empatiškais tekstais gali mus sustiprinti ir nuraminti. Pasirinkite muziką, atitinkančią jūsų būklę, ir nuvalykite ašaras naudodami įvairius gerus grojaraščius.
Žingsnis 5. Praktikuokite jautrumą
Susikoncentruokite į save šiuo momentu, į maisto skonį, vėją į odą, į drabužių audinio pojūtį judant. Kai sutelksite dėmesį į dabartinį momentą ir tikrai atkreipsite dėmesį į tai, ką jaučia penki pojūčiai, jūsų psichinis stresas sumažės ir pamatysite, kad problema, su kuria susiduriate, nėra tokia didelė.
Žingsnis 6. Būkite dėkingi
Paprastai verkiame, nes jaučiamės apsunkinti to, kas, mūsų manymu, yra neteisinga gyvenime, arba dėl problemos, su kuria susiduriame. Giliai įkvėpkite ir manykite, kad problema, su kuria susiduriate, nėra pernelyg rimta, palyginti su kitomis problemomis, kurios gali kilti ar susidurti praeityje. Prisiminkite savo gerus dalykus ir būkite dėkingi už jų egzistavimą. Laikykite dienoraštį, kad primintumėte apie visas gautas dovanas ir padėtumėte išgyventi išbandymus.
3 metodas iš 5: ašarų priežasties sprendimas
Žingsnis 1. Sužinokite šaltinį
Ar norą verkti lydi emocija, įvykis, individualus ar kažkoks stresas? Ar galite sumažinti kontaktą ar sąveiką su šiais šaltiniais?
- Jei atsakymas yra „taip“, raskite būdų, kaip išvengti kontakto su šaltiniu arba jį apriboti. Tai galite padaryti vengdami ilgų pokalbių su kolegomis, kurie kenkia jūsų jausmams, arba venkite liūdnų ar smurtinių filmų.
- Jei atsakymas yra „ne“, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą ir aptarti įveikimo strategijas. Šis žingsnis ypač svarbus, jei verkti verčiančios neigiamos emocijos šaltinis yra konfliktas su artima šeima ar artimaisiais.
Žingsnis 2. Pripažinkite savo emocijų egzistavimą
Nors blaškymasis yra naudingas, kai verkiant grasinama netinkamu metu, būkite sąžiningi apie savo emocijas, kai esate vieni saugioje ir privačioje vietoje. Stebėkite save, analizuokite savo jausmus, priežasties šaltinį ir kaip tai išspręsti. Emocijų ignoravimas arba bandymas jas slopinti bus priešingas gydymo ir atstatymo procesui. Tiesą sakant, ilgalaikės problemos išliks pasąmonėje ir iš tikrųjų padidins norą verkti.
Žingsnis 3. Prisiminkite visus gerus dalykus savo gyvenime
Išsiugdykite įprotį įveikti neigiamas mintis ir prisiminti visus gerus dalykus apie save. Jei įmanoma, stenkitės išlaikyti teigiamų ir neigiamų minčių santykį 1: 1. Tai ne tik leis jums jaustis laimingesniems apskritai, bet ir padės išvengti nepageidaujamų emocijų, nes mokote savo smegenis jas atpažinti, ir nepaisant to, esate vertas žmogus.
Žingsnis 4. Įpraskite rašyti dienoraštyje, kad suprastumėte ašarų šaltinį
Jei jums sunku suvaldyti ašaras arba nežinote, kodėl verkiate, dienoraštis gali padėti nustatyti pagrindinę priežastį. Įprotis rašyti dienoraštyje teigiamai veikia sveikatą, padeda pamatyti blogų įvykių pamokas ir padeda išvalyti mintis bei jausmus. Rašydami apie pyktį ar liūdesį galite sumažinti tų emocijų intensyvumą, todėl sumažinsite norą verkti. Taip pat geriau pažinsite save, tapsite labiau įsitikinę ir suprasite situacijas ar žmones, kurie turi neigiamos įtakos ir turėtų būti pašalinti iš jūsų gyvenimo.
- Pabandykite kiekvieną dieną 20 minučių rašyti dienoraštyje. Rašykite laisvu stiliumi, jums nereikia jaudintis dėl rašybos, skyrybos ar kitų rašymo taisyklių. Rašykite greitai, kad neturėtumėte laiko cenzūruoti to, ką rašote. Nustebsite, ko iš to galite pasimokyti, ir tai, kad po to jausitės daug geriau.
- Rašymas dienoraštyje leidžia laisvai reikšti savo emocijas be sprendimo ir apribojimų.
- Jei patyrėte trauminį įvykį, dienoraštis gali padėti jums apdoroti savo emocijas ir priversti jus labiau kontroliuoti. Užsirašykite visus patirtus įvykius ir emocijas, kad išnaudotumėte įprotį rašyti dienoraštį.
Žingsnis 5. Gaukite pagalbos
Jei atrodo, kad niekas kitas negali padėti užgniaužti noro verkti ir susidoroti su neigiamomis emocijomis, kurios daro įtaką jūsų santykiams ar darbui, ženkite pirmąjį sprendimo žingsnį susisiekę su licencijuotu terapeutu. Paprastai problemą galima išspręsti naudojant elgesio terapiją; tačiau, jei tam yra medicininė priežastis, terapeutas gali užtikrinti, kad gausite tinkamą gydymą.
- Jei jaučiate depresijos simptomus, kreipkitės pagalbos į patarėją ar psichikos sveikatos specialistą. Depresijos simptomai yra šie: „tuščio“ar užsitęsusio liūdesio jausmas, bejėgiškumo, kaltės ir (arba) bevertiškumo jausmas, mintys apie savižudybę, sumažėjusi energija, sunku užmigti ar per daug užmigti, taip pat pasikeičia apetitas ir (arba) svoris.
- Jei turite minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Pabandykite kreiptis į psichiatrijos problemų konsultantą Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos Psichikos sveikatos paslaugų direktorate telefonu 500-454. Arba paskambinkite žmogui, kuriuo pasitikite, ir pasikalbėkite apie savo jausmus.
Žingsnis 6. Supraskite, ar liūdite
Sielvartas yra natūralus atsakas į netektį; tai gali būti dėl šeimos nario mirties, meilės santykių pabaigos, darbo praradimo, lėtinės ligos ar kitų netekties. Nėra „teisingo“sielvarto būdo, nėra jokių konkrečių ribų ir laiko. Liūdesys gali užtrukti savaites ar metus, o procese bus daug pakilimų ir nuosmukių.
- Paprašykite draugų ir šeimos palaikymo. Dalijimasis savo nuostoliais yra vienas iš svarbiausių veiksnių, padedančių atsigauti po netekties. Paramos grupė ar netekties konsultantas bus labai naudingi.
- Laikui bėgant, su sielvartu susijusių emocijų intensyvumas idealiai sumažės. Jei nepastebite jokio progreso arba simptomai blogėja, jūsų sielvartas galėjo peraugti į didelę depresiją ar sudėtingą sielvartą. Kreipkitės į terapeutą ar konsultantą, kad padėtų jums susitaikyti su situacija.
4 metodas iš 5: sustabdyti kūdikių ir vaikų verksmą
Žingsnis 1. Žinokite, kodėl kūdikis verkia
Atminkite, kad verkimas yra vienintelė jūsų kūdikio bendravimo forma ir nuoseklus jo poreikių rodiklis. Įtraukite savo kūdikio mąstymą ir pagalvokite, kas jam gali būti nejauku. Kai kurios kūdikių verksmo priežastys yra šios:
- Alkanas. Daugumai naujagimių reikia valgyti kas dvi ar tris valandas.
- Noras žįsti: Kūdikiai turi natūralų instinktą ką nors žįsti ir žįsti, nes taip jie gauna maisto.
- Vienišas. Kūdikiams reikia socialinės sąveikos, kad jie taptų sveikais ir laimingais vaikais, dažniausiai jie verkia prašydami dėmesio.
- Pavargęs. Naujagimiams reikia daug miego, kartais jie miega net 16 valandų per dieną.
- Nepatogus. Pagalvokite apie kūdikio verkimo kontekstą ir tai, ką jis išgyvena, tikėdamasis jo įprastų poreikių ir norų.
- Pernelyg didelė stimuliacija. Per didelis vizualinis stimuliavimas, judėjimas ar garsas kūdikiui bus per daug, todėl jis verkia.
- Serga. Paprastai pirmieji požymiai, rodantys, kad kūdikis serga, yra alergiškas ar sužeistas, yra verkimas ir jokios reakcijos net ir nuraminus.
Žingsnis 2. Užduokite klausimus vyresniems vaikams
Skirtingai nuo spėliojimo žaidimų, kuriuos naudojame su kūdikiais, vaikai jau turi geresnę bendravimo formą ir mes galime paklausti: „Ką daryti?“. Tai nereiškia, kad jie gali bendrauti kaip suaugusieji, todėl svarbu, kad užduotumėte paprastus klausimus ir suprastumėte, ką jis ar ji negali išsamiai aprašyti.
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį, ar vaikas nėra sužeistas
Jaunesniems vaikams dažniausiai sunku atsakyti į klausimus, kai jiems skauda, todėl tėvams ir globėjams svarbu, kad jis verkdamas atkreiptų dėmesį į vaiko kontekstą ir fizinę būklę.
Žingsnis 4. Pasiūlykite blaškytis
Jei jūsų vaikui skauda ar jaučia diskomfortą, gali padėti, jei galite jį atitraukti, kol jausmas išnyks. Pabandykite sutelkti jo dėmesį į ką nors, kas jam patinka. Nustatykite, ar jis sužeistas ir kur, tada paklauskite apie visas jo kūno dalis, išskyrus tą, kuri iš tikrųjų skauda. Tai verčia vaiką galvoti apie jūsų paminėtą kūno dalį, o ne tą, kuri skauda. Tai vadinama nukreipimu.
Žingsnis 5. Nuraminkite ir linksminkite vaiką
Vaikai dažnai verkia reaguodami į jūsų drausmę arba po neigiamos bendravimo su suaugusiais ar jų bendraamžiais. Kai tai atsitiks, nustatykite, ar veiksmai garantuos situacijos pagerėjimą (pvz., Vaiko paėmimas į kovą), tačiau visada nepamirškite priminti vaikui, kad jis yra saugus ir mylimas, nepaisant konflikto su jumis.
Žingsnis 6. Skirkite bausmę susegti
Visi vaikai kartkartėmis elgsis blogai. Tačiau jei jūsų vaikas verkia, pykstasi ar rėkia, bandydamas gauti tai, ko nori, turite užkirsti kelią ryšiui tarp blogo elgesio ir pasitenkinimo vaiko galvoje.
- Jei jūsų vaikas turi pyktį (dar žinomą kaip pyktis), padėkite jį ramioje patalpoje ir palikite jį ten, kol pyktis sustos. Kai pyktis atslūgsta, grąžinkite jį į socialinę aplinką.
- Jei įniršis yra pakankamai senas, kad galėtų vaikščioti ir paklusti įsakymams, nusiųskite jį į savo kambarį, priminkite, kad kai jis nusiramins, jis gali išeiti, pasakyti, ko nori, ir paaiškinti, kodėl pyksta. Ji taip pat moko produktyvių strategijų, kaip įveikti pyktį ir nusivylimą, kartu užtikrinant, kad jūsų vaikas jaustųsi mylimas ir vertinamas.
5 metodas iš 5: raminantis suaugusiųjų verksmas
Žingsnis 1. Paklauskite, ar jam reikia pagalbos
Skirtingai nuo kūdikių ir vaikų, suaugusieji gali įvertinti savo būklę ir nustatyti, ar jiems reikia pagalbos. Prieš įsitraukdami ir bandydami padėti, visada paklauskite, ar galite ištiesti pagalbos ranką. Jei jis patiria emocinį nerimą, jam gali prireikti laiko šioms emocijoms apdoroti, prieš įtraukiant kitus į atsigavimo procesą. Kartais pakanka tik pasiūlymo, kuris padėtų jam įveikti nerimą.
Jei situacija nėra rimta ir jis džiaugiasi išsiblaškymu, papasakokite juokingą istoriją ar pokštą. Komentuokite juokingus/keistus straipsnius, kuriuos skaitote internete. Jei jo nepažįstate arba esate tolimas pažįstamas, paklauskite jo apie jo pomėgius ir pageidavimus
Žingsnis 2. Žinokite jo kančios priežastį
Ar tai fizinis skausmas? Emocinis? Ar jis patyrė šoką, ar tapo kažko auka? Užduokite klausimų, bet taip pat stebėkite situaciją ir aplinką, kad rastumėte įkalčių.
Jei ji verkia ir atrodo sužeista ar jai reikia medicininės pagalbos, nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą. Pabūk su juo, kol ateis pagalba. Jei vieta nėra saugi, jei įmanoma, nuneškite jį į artimiausią saugią vietą
Žingsnis 3. Užtikrinkite tinkamą fizinį kontaktą
Susidūrę su draugu ar mylimuoju, galbūt galite apkabinti ar laikyti už rankos. Rankos aplink jo pečius taip pat gali būti palaikymo ir paguodos šaltinis. Tačiau skirtingos situacijos leidžia skirtingai bendrauti. Jei nesate tikri, ar sutiktas nepažįstamasis sulauks paguodos iš fizinio kontakto, pirmiausia paklauskite.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į teigiamą
Nekeisdami temos, pabandykite sutelkti dėmesį į teigiamus emocinės problemos priežasties aspektus. Praradus mylimą žmogų, paminėkite laimingus laikus, kuriuos išgyvenote su tuo žmogumi, ir keletą nuostabių dalykų apie jį. Jei įmanoma, prisiminkite juokingą prisiminimą, kuris gali sukelti šypseną ar galbūt juoką. Gebėjimas juoktis gali sumažinti norą verkti ir pagerinti bendrą nuotaiką.
5 žingsnis. Leiskite jai verkti
Verkimas yra natūrali reakcija į intensyvius emocinius išgyvenimus, ir net jei situacija nėra palanki ar tinkama verkti, jei niekas neskauda, leisti sau verkti gali būti saugiausias ir labiausiai palaikantis pasirinkimas.
