Kada paskutinį kartą garsiai verkėte? Verkdami iš tikrųjų galite jaustis geriau, nes tai yra jūsų kūno būdas sumažinti stresą. Bet jei neverkėte nuo kelių mėnesių ar metų, sunku prisiminti, kaip pradėti. Nuvykę į ramią vietą, atsikratę blaškymosi ir leisdami pajusti gilias emocijas, būsite tinkamose sąlygose verkti. Žiūrėkite 1 veiksmą ir toliau, kad išmoktumėte būdų, kurie padės jūsų ašaroms laisvai tekėti.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Leiskite ašaroms tekėti
Žingsnis 1. Raskite gerą vietą verkti
Dauguma žmonių, kuriems sunku leisti verkti, nori jausti savo emocijas, toli nuo kitų žmonių. Lengviau pasinerti į savo jausmus, nesijaudinant dėl to, ką galvoja kiti žmonės. Žinoma, nieko blogo verkti prieš žmones, bet iš pradžių gali jaustis labiau atsipalaidavęs, kai esi vienas.
- Miegamasis yra puikus pasirinkimas, jei jis tylus ir privatus.
- Jei jūsų namuose yra daug žmonių, pabandykite važiuoti į privačią vietą, kur galite verkti automobilyje. Tačiau įsitikinkite, kad jaučiatės pakankamai gerai, kad išeitumėte ir grįžtumėte namo savarankiškai, verkti vairuojant gali būti pavojinga.
- Maudantis duše taip pat galite verkti, niekas jūsų negirdės.
- Išėjimas iš namų gali padėti išlaisvinti mintis, kad apdorotų savo emocijas. Raskite vienišą vietą parke ar paplūdimyje.
Žingsnis 2. Išvalykite galvą nuo nukrypimų
Daugelis žmonių atideda savo jausmus ir palaidoja blaškymąsi, kad neverktų. Ši technika yra tokia efektyvi, kad dėl to jūs galite praleisti mėnesius ar net metus neverkdami. Kai atsiranda pirmieji liūdesio požymiai, ar esate linkę įjungti televizorių ir praleisti naktį juokdamiesi ir žiūrėdami mėgstamą laidą? Kitą kartą, kai jaučiatės blogai, atsispirkite norui ir leiskite sau pajusti emociją. Tai pirmas žingsnis norint paleisti garsų, garsų verksmą.
Yra daug peradresavimo tipų. Galite užmigti kiekvieną vakarą, praleisti laiką išeidami, o ne būdami vieni namuose arba skaitydami internetinius straipsnius, kol užmigsite. Pagalvokite, ką esate linkę daryti, kai nesate tinkamos nuotaikos, kad jaustumėtės emocingi, ir nuspręskite taip sustoti ir sutelkti dėmesį į savo emocijas
Žingsnis 3. Gerai pagalvokite, kas jus liūdina
Užuot leidę savo mintims nukrypti į nesvarbius dalykus, sutelkite mintis į pagrindines emocijas, kurios sukasi galvoje. Leiskite sau galvoti apie tai, užuot bandę jį atstumti.
- Jei jaučiatės liūdnas, pagalvokite apie įvykį, kuris jums sukėlė tą jausmą. Pagalvokite, kaip norėjote, kad to neįvyktų, koks buvo jūsų gyvenimas anksčiau, koks būtų jūsų gyvenimas dabar. Leiskite sau suprasti ir pajusti netektį.
- Nesvarbu, kokia stipri emocija verčia verkti, gerai apie tai pagalvokite ir leiskite jai užimti svarbią jūsų smegenų dalį. Pastebėkite, kaip jus slegia emocijos ir kaip palengvėja, kai problema išnyksta.
Žingsnis 4. Tegul jūsų emocijos kaupiasi tol, kol verkiate
Ar pradedate jausti gumulą gerklėje? Negalima to nuryti ir priversti nustoti galvoti apie dalykus, kurie jus liūdina. Vietoj to, leiskite emocijoms užvaldyti. Pagalvokite apie tai, ko norėtumėte, kad niekada neįvyktų. Kai ašaros pradeda tekėti, nesulaikykite jų.
Kai pradedi verkti, gali būti sunku nustoti. Toliau verkia, kol „viską išsiaiškini“, žinosite, kai baigsite. Vidutinis verkimo laikas yra 6 minutes.
Žingsnis 5. Po to pasijunti geriau
Nustojus verkti, pagalvokite, kaip jaučiatės. Jei esate panašus į daugumą žmonių, pajusite, kad jūsų smegenys yra laisvesnės nuo emocijų, kurios jus vargina. Galbūt nesidžiaugsite iš karto, tačiau būsite ramesni, mažiau susirūpinę ir pasiruošę susidurti su problemomis. Laikykitės jausmo ir pripraskite verkti, kai to norite. Verkti bus lengviau, kai priprasite.
- Remiantis vienu tyrimu, 85% moterų sakė, kad po verkimo jaučiasi geriau, o 73% vyrų - tą patį.
- Jei po verkimo nesijaučiate geriau, pagalvokite, kodėl. Jums gali būti sunku pakeisti įsitikinimą, kad verkti reiškia silpnumą ir pan. Jei jaučiate gėdą verkdami, atminkite, kad verkti iš tikrųjų yra sveika ir natūralu.
2 dalis iš 3: Patogiai verkti
Žingsnis 1. Pamirškite tai, ką jau žinote apie verkimą
Ar buvote išmokytas, kad stiprūs žmonės neturėtų verkti? Daugeliui žmonių, kurie vaikystėje mokomi sulaikyti ašaras, suaugus labai sunku išreikšti emocijas. Tačiau verkimas yra svarbi gyvenimo dalis, kuri iš tikrųjų gali išlaikyti psichinę sveikatą. Verkimas gali būti liūdesio, baimės, džiaugsmo ar tiesiog grynų emocijų išraiška ir yra sveikas bei natūralus būdas išlaisvinti šias emocijas iš mūsų kūno.
- Vyrai linkę verkti sunkiau nei moterys, daugiausia dėl to, kad vyrai yra mokomi sulaikyti savo emocijas. Tačiau verkti vyrams yra taip pat natūralu, kaip ir moterims, nors jie tai gali daryti rečiau. Berniukai ir mergaitės verkia lygiai taip pat, kol jiems sukaks 12 metų. Augdamas vidutinis vyras verkia 7 kartus per metus, o moterys verkia 47 kartus per metus.
- Verkimas jokiu būdu nėra silpnumo ženklas. Verkimas yra jausmų išraiška, neturinti nieko bendro su sprendimų priėmimu. Jūs vis tiek galite imtis drąsių veiksmų, net jei verkiate. Tiesą sakant, verkimas gali padėti jums apdoroti jausmus ir aiškiau galvoti apie tai, kas laukia.
- Priešingai nei sako žmonės, verkti galima ne tik kūdikiams. Vaikai dažniau verkia, nes nemano, kad čia nieko blogo. Tačiau poreikis verkti neišnyksta, kai užaugi.
Žingsnis 2. Žinokite verksmo naudą
Verkimas yra žmogaus būdas atleisti emocinę įtampą. Verkimas yra natūrali kūno funkcija, atsirandanti dėl emocijų susidarymo ir būtinybės išsilaisvinti. Įdomu tai, kad žmonės yra vieninteliai žinduoliai, gaminantys ašaras kaip būdą išreikšti emocijas. Verkimas iš tikrųjų yra išgyvenimo mechanizmas, kuris mums padeda šiais būdais:
- Verk atleisti stresą ir mažina kraujospūdį. Laikui bėgant, stiprus stresas ir aukštas kraujospūdis gali sukelti rimtų sveikatos problemų, o verkimas padeda sumažinti šias problemas.
- Verkimas yra kelias atsikratyti nuodų kuris susidaro, kai jaučiatės pakrikęs. Kai patiriate stresą, jūsų kūne kaupiasi tam tikros cheminės medžiagos, o verkimas padeda jas išplauti per ašaras, ypač emocines ašaras, o ne ašaras, kurias sukelia dirginimas.
- Verk pagerinti nuotaiką kai tik padarysi. Tai ne tik prielaida, bet ir mokslinis faktas. Kai verkiate, mangano, kuris yra cheminė medžiaga organizme, lygis sumažėja. Mangano kaupimasis sukelia stresą ir nerimą, todėl verkimas yra natūralus būdas sumažinti emocinį skausmą.
Žingsnis 3. Žinokite, kodėl sulaikote ašaras
Dabar, kai žinote gerus dalykus, kurie nutinka verkiant, pagalvokite, kas trukdo jūsų ašaroms tekėti. Jei praėjo daug laiko, kai paskutinį kartą verkėte, jums gali prireikti sąmoningų pastangų, kad pasiektumėte tašką, kuriame per ašaras galite išlaisvinti savo emocijas.
- Ar turite neigiamų minčių verkti? Jei taip, pabandykite pakeisti savo požiūrį ir žinokite, kad verkiant nėra nieko blogo. Verkti tau gerai.
- Ar jums apskritai sunku išreikšti savo jausmus? Leisti sau verkti yra gera pradžia. Gebėjimas taip apdoroti emocijas padės pajusti emocijas apskritai.
- Kai slopinsi jausmus ir sulaikysi ašaras, jos neišnyks. Galite jaustis piktas ar nutirpęs.
Žingsnis 4. Leiskite sau verkti
Leisti sau verkti yra geriausias būdas pasirūpinti savimi. Verkimas yra būdas įvertinti jausmus geriau, nei juos neigti ir slopinti. Kai verki, leidi sau būti savimi. Tokios emocinės laisvės suteikimas teigiamai paveiks jūsų psichinę sveikatą.
- Jei jums sunku leisti išreikšti savo emocijas, įsivaizduokite save kaip vaiką. Pagalvokite, kaip anksčiau galėjote būti savimi, verkti, nes liūdėjote, kai baigėsi žaidimo laikas arba nukritote nuo dviračio ir susižeidėte kelį. Tai, kas privertė jus verkti suaugus, skirsis nuo to, kas privertė jus verkti vaikystėje, tačiau vis tiek galite įgyti tos emocinės laisvės.
- Vienas iš būdų, galintis padėti, yra pagalvoti, kaip elgiatės su kitais žmonėmis, kai jie verkia. Ar liepėte jiems nutraukti ašaras, sulaikyti? Kai tavo geriausia draugė negali padėti ir pradeda verkti, tu gali ją apkabinti ir liepti išleisti viską, kas užgniaužia krūtinę. Gydymasis tuo pačiu gerumu, užuot jį laikęs, padės jaustis pakankamai patogiai verkti.
3 dalis iš 3: ašarų paleidiklių naudojimas, padedantis verkti
Žingsnis 1. Peržiūrėkite senas nuotraukas
Tai tikras būdas priversti ašaras į akis, kai jaučiatės liūdnas dėl to, kad kažkas, jūsų šeima ar jūsų gyvenimas pasikeitė. Ieškokite senų nuotraukų albumų ar interneto nuotraukų ir leiskite sau žiūrėti į kiekvieną nuotrauką tiek laiko, kiek norite. Prisiminkite laimingus laikus, kuriuos išgyvenote su nuotraukoje esančiu asmeniu, ir tai, kaip mylėjote tam tikrą vietą.
Žingsnis 2. Žiūrėkite liūdną filmą
Žiūrint liūdno siužeto filmą, ašaros gali nutekėti. Net jei personažai atsiduria labai skirtingose situacijose nei jūsiškiai, žiūrėdami, kaip jie išgyvena liūdną laiką ir leidžiate verkti, ašaros gali patekti į akis. Jei filmo metu pradėsite verkti, atitraukite savo mintis nuo problemos, kad galėtumėte apdoroti jausmus savo gyvenime. Jei jums reikia patarimo, kokius liūdnus filmus žiūrėti, išbandykite šiuos pavadinimus:
- Plieninės magnolijos
- Stella Dalasas
- Laužyti bangas
- Mėlynas Valentinas
- Rudy
- Žalioji mylia
- Šindlerio sąrašas
- Išvirkščias
- „Titanikas“
- Berniukas dryžuotoje pižamoje
- Mano mergina
- Marley ir aš
- Knygų vagis
- Kambarys
- Romeo + Džuljeta
- Užrašų knygelė
- Dėl mūsų likimo ir žvaigždės kaltos
- Davėjas
- Aukštyn
- Senasis Yelleris
- Kur auga raudonasis papartis
- Hachi
- Forestas Gampas
Žingsnis 3. Klausykitės emocingos muzikos
Tinkama muzika gali būti puikus būdas padėti jūsų emocijoms kauptis jūsų smegenyse. Vienas iš geriausių būdų, kaip panaudoti muziką, padedančią verkti, yra pasirinkti albumą ar dainą, kurios klausėtės anksčiau arba kuri primena jums dingusį žmogų. Jei nė viena daina ar dainininkas negali priversti jūsų jaustis taip, išbandykite šias liūdnas dainas:
- „Ne ta meilė, apie kurią svajojame“- Gary Numanas
- „Pasiklydęs“- Gary Numanas
- „Aš toks vienišas, kad galėčiau verkti“- Hankas Williamsas
- „Įžeisti“- Johnny Cash
- „Ašaros danguje“- Ericas Claptonas
- „Savo jėgomis“- „Les Misérables“
- „Jolene“- Dolly Parton
- „Kino filmų garso takelis (solo fortepijonas)“- „Radiohead“
- „Pasakyk taip, kaip turi omenyje“- „Matchbook Romance“
- „Aš per ilgai tave myliu“- Otisas Reddingas
- „Kaip man tai gali atsitikti“- paprastas planas
- „Aš žinau, kad tau rūpi“- Ellie Goulding
- „Sudie my Lover“- Jamesas Bluntas
- „Neškis namo“- Jamesas Bluntas
- „Viskas pagal save“- Celine Dion
- „Mano širdis tęsis“- Celine Dion
- „Jauna ir graži“- Lana Del Rey
- „Ledas vis plonėja“- „Cutie“mirties kabina
- „Per vėlai“- M83
- „Sveiki atvykę į juodąjį paradą“- „Mano cheminis romanas“
- „Su šviesa yra viltis“- princesė One Point Five
- „Atsiprašau“- viena respublika
- „Naktinė pelėda“- Gerry Rafferty
- „Ponios ir ponai, mes plaukiojame erdvėje“- dvasingas
- „8 milijardai“- Trent Reznor ir Atticus Ross
- „Verk kaip lietus“- Linda Ronstadt
- „Šūvis“- Rochelle Jordan
- „Skambutis“- Regina Spector
- „Mėlynos lūpos“- Regina Spector
- „Jei galėtum mane pamatyti dabar“- scenarijus
- „Gatvės dvasia (išnyks)“- „Radiohead“
- „Prisimink viską“- penkių pirštų mirties smūgis
- „Randai“- Papa Roach
- „Var“- Sigur Ros
- „Žmogus, kurio negalima pajudinti“- scenarijus
- „Nusileidimas“- penkių pirštų mirties smūgis
- „Mokslininkas“- „Coldplay“
- „Palaukite“- M83
- „Žaizda“- Arca
- „Tylos aidai“- savaitgalis
- „Liepos ketvirtoji“- Sufjan Stevens
- „Dar viena šviesa“- Linkino parkas
- „Jaunystė“- dukra
- „Neverk dėl manęs Argentina“- Madonna
- „Atsiprašau“- John Denver
- „Iris“- John Rzeznik ir „The Goo Goo Dolls“
- „Būk“- „Blackpink“
- „Kas gyvena, kas miršta, kas pasakoja tavo istoriją“- originalus Brodvėjaus aktorius Hamiltonas
- „Mano nemirtingasis“- Evanescence
Žingsnis 4. Užsirašykite savo jausmus
Įdėkite rašiklį į popierių ir pabandykite suprasti, kaip jaučiatės. Galite pradėti rašydami savo emocijų šaltinio aprašymą. Apibūdinkite meilės santykių nutraukimo privalumus ir trūkumus, aprašykite paskutinius tėvo ligos mėnesius, parašykite, kaip buvote atleistas finansų krizės pradžioje. Tada gilinkitės ir parašykite apie įvykį, kuris pakeitė jūsų gyvenimą, ir apie tai, kaip jautėtės. Prisiminimų užrašymas taip pat yra geras būdas priartėti prie ašarų slenksčio.
Žingsnis 5. Pasitarkite su draugu, jei jums tai patogu
Gali būti naudinga pasikalbėti apie tai, kas jus liūdina, pykdo ar jaudina. Kalbėkite apie savo jausmus, kol nebeliks apie ką kalbėti ar verkti.
Jūs netgi galite apsvarstyti galimybę kreiptis pagalbos į psichologą, jei manote, kad reikia ilgai verkti. Tai gali reikšti rimtą problemą, tokią kaip neišspręstas sielvartas ar depresija
Patarimai
- Paimkite butelį vandens ir daug audinių, nes jums gali prireikti abiejų.
- Jei mokykloje turite verkti, eikite kur nors, kur galite būti vieni, pavyzdžiui, po stadiono balinimo priemonėmis, persirengimo kambaryje (nebent bus sporto salės pamoka) arba auditorijoje (nebent ji bus naudojama).
- Jei jaučiatės blogai, susiraskite artimą žmogų, draugą ar šeimos narį, ir pasakykite jiems, kas nutiko. Išmesk viską. Verksmas nėra silpnumas!
- Kai turite laiko, po verkimo darykite tai, kas jus vėl džiugina.
- Nesakykite žmonėms, kad verkdami „pasitraukite“, leiskite tai padaryti savo draugams.
- Supraskite, kad visada bus kita diena ir žmonės pamirš, kad verkėte.
- Nėra jokios priežasties gėdytis verkti, mes visi tai darome.
- Užuot susilaikę, pasikalbėkite su kitais žmonėmis apie savo emocijas! Jie mielai padės.
- Jei pamokoje verkiate, galite nuleisti galvą arba uždengti veidą knyga. Nedarykite triukšmo ar verkšlenimo. Taip pat pasistenkite nesiverkti. Laikykite servetėlę ir nedelsdami nuvalykite visas ašaras. Jei turite ilgus plaukus ar kirpčiukus, paslėpkite ašarotas akis už jų.
- Išsaugokite liūdnas dainas „iPod“ar telefone ir paleiskite jas verkdami.
- Verki vienas, jei taip tau patogiau.
- Atminkite, kad savęs įskaudinimas nepadės.
Įspėjimas
- Negalima verkti prieš žmonių grupę, kuri yra prieš jus. Verkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, arba kai esate vienas.
- Būtinai dėvėkite vandeniui atsparų tušą, jei per pasimatymą galėtumėte verkti.
- Jei esate ribotoje zonoje, galite patekti į bėdą!
