Verksmas prieš jus bartį žmogų yra labai gėdinga patirtis. Be to, dėl to jūsų reputacija gali būti sugadinta! Kaip žmogus, verkimas dėl situacijos, kuri jaučiasi sutrikusi, yra natūrali reakcija; Tiesą sakant, kai kurie žmonės yra įpratę reaguoti į visas problemas, su kuriomis susiduria ašaros. Jei esate daug verkiantis (ir jei esate pasiryžęs atsisakyti įpročio), peržiūrėkite šį straipsnį, kad gautumėte patarimų!
Žingsnis
1 būdas iš 3: ašarų laikymas
Žingsnis 1. Suspauskite odą tarp nykščio ir rodomojo piršto
Įsitikinkite, kad prispaudėte pakankamai stipriai, kad būtų skausminga, bet ne per stipriai, kad neliktų žymių. Žinoma, skausmas atitrauks jūsų norą verkti.
Taip pat galite suspausti šnerves, kad užblokuotumėte ašarų kanalus, kai tik norite verkti
Žingsnis 2. Giliai įkvėpkite
Kai jaučiatės emocingi, pabandykite giliai įkvėpti. Giliai kvėpuodami jūsų kūnas taps ramesnis, taip pat galėsite atitraukti mintis nuo visų, kurie ant jūsų rėkia. Manoma, kad taip elgdamiesi pašalinsite norą verkti.
Žingsnis 3. Nuleiskite akis
Stenkis nespoksoti į tave rėkiantį žmogų; Pavyzdžiui, galite sutelkti dėmesį į savo stalą, rankas ar bet kurį kitą objektą. Nutraukus akių kontaktą su asmeniu, galima atkurti savikontrolę.
Žingsnis 4. Atgal
Atsiribokite nuo žmogaus, kuris ant jūsų rėkia, atsitraukdami arba atsiremdami į kėdės atlošą. Kontroliuodami savo teritoriją galite jaustis pranašesni ir nenorėti verkti.
Žingsnis 5. Pašalinkite save iš situacijos
Jei tikrai negalite verkti, pabandykite dėl kokių nors priežasčių pabėgti nuo situacijos. Pavyzdžiui, galite pripažinti, kad nesijaučiate gerai arba negalite produktyviai diskutuoti. Po to eikite į privačią vietą atvėsti.
- Pasakykite kažką panašaus: „Man tikrai sunku su jumis tai aptarti. Galėsime pasikalbėti vėliau, bet dabar turiu kuriam laikui nustoti su jumis kalbėtis “.
- Vonios kambarys paprastai yra saugiausia vieta pabėgti.
- Pasivaikščiokite lauke, kad išvalytumėte savo mintis. Be to, sportuodami taip pat galite atkurti savikontrolę.
2 metodas iš 3: savęs įvaizdžio išlaikymas
Žingsnis 1. Raskite privačią vietą
Įlipkite į savo automobilį, biurą, vonios kambarį ar kitą vietą su minimaliu blaškymu. Jei manote, kad reikia verkti, išmeskite visas ašaras. Skirkite kuo daugiau laiko atvėsti!
Jei vis tiek norite verkti, neverskite savęs sustoti. Patikėk manimi, nebaigtas verksmas neleis tavo ašaroms tekėti, net jei bandysi jas sustabdyti
Žingsnis 2. Gydykite patinusias akis
Patrinkite šaltu vandeniu po akimis, kad sumažintumėte patinimą. Jei norite, taip pat galite jį suspausti ledo kubeliais, suvyniotais į nosinę.
Jei įmanoma, pabandykite įvynioti plastikinį žirnių maišelį į popierinį rankšluostį ir juo padėkite kompresą ant veido. Taip pat galite suspausti akis su pasenusiais žaliosios arbatos maišeliais
Žingsnis 3. Naudokite akių lašus, tokius kaip Visine, paraudusioms akims gydyti
Kiekvienai akiai naudokite bent vieną ar du lašus; turėtų, jūsų akių spalva vėl taps aiški per 10-15 minučių.
- Nenaudokite akių lašų per dažnai! Tiesą sakant, rekomenduojamas laikas yra kelis kartus per savaitę (ne kiekvieną dieną!), Nes naudojant per daug akių lašų akys gali parausti.
- Jei naudojate kontaktinius lęšius, įsitikinkite, kad jūsų naudojami akių lašai yra saugūs kontaktinių lęšių naudotojams.
Žingsnis 4. Pataisykite makiažą
Jei dėvite makiažą, skirkite kelias minutes, kad jį pataisytumėte. Pašalinkite suteptą akių makiažą ir naudokite pagrindą ar korektorių, kad paslėptumėte raudonumo vietas po verkimo. Po to pataisykite tušą, skaistalus ir kitą makiažą, kuris buvo pažeistas verkiant.
Jei daug verkiate, pabandykite savo stalo stalčiuje ar rankinėje laikyti nedidelę makiažo dėžutę
3 metodas iš 3: Konflikto sprendimas
Žingsnis 1. Pasakykite kitiems, kad lengvai verkiate
Jei dažnai reaguojate į dalykus verkdami, pirmiausia pabandykite paaiškinti situaciją savo viršininkui, bendradarbiams, artimiesiems ir draugams. Pabrėžkite, kad situacija jums yra normali, kad jiems nereikėtų persistengti.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš esu iš tų žmonių, kurie lengvai verkia. Taigi nesijaudinkite, jei pamatysite mane verkiančią, gerai? Man tai labai normalu. Aš tikrai bandžiau tai suvaldyti ir, tiesą pasakius, man prireikia vos kelių minučių, kad nurimčiau, jei tokia situacija pasikartotų “
Žingsnis 2. Pasikalbėkite su žmogumi, kuris jus užkabino
Kai nusiraminsite, pabandykite paprašyti žmogaus su jumis asmeniškai pasikalbėti. Paaiškinkite problemą ir atsiprašykite, jei padarėte klaidą. Po to paaiškinkite, kaip jautėtės, kai išgirdote jos riksmą, ir paprašykite jos ateityje labiau save kontroliuoti.
Pasakykite ką nors panašaus: „Žinai, staiga mane šaukia. Štai kodėl man sunku rasti ankstesnės mūsų problemos sprendimą. Ar kitą kartą galėsime ramiau diskutuoti? “
Žingsnis 3. Pagalvokite, kodėl problema gali priversti jus verkti
Paklauskite savęs, kaip jaučiatės, kai kas nors ant jūsų šaukia. Jei pavyks nustatyti verksmo šaknį, greičiausiai jums bus lengviau rasti būdą, kaip su juo kovoti.
- Jei jūsų adrenalinas greitai kyla, pabandykite išspausti guminį rutulį, kad pašalintumėte kūno įtampą.
- Jei jaučiatės nepilnavertis, kai kas nors ant jūsų šaukia, pabandykite prisiminti, kad tas žmogus taip pat yra žmogus ir gali klysti; yra didelė tikimybė, kad jis net neturi teisės į tave pataikyti.
Žingsnis 4. Ieškokite kitų strategijų
Pagalvokite, kokias kitas galimybes galite padaryti ar pasakyti, kai kas nors supyksta ar ant jūsų šaukia. Įgyvendindami naują strategiją, pabandykite įsivaizduoti, kad sugebate ramiai ir kontroliuoti situaciją.
Pavyzdžiui, jei jūsų viršininkas visada šaukia ant jūsų, įsivaizduokite, kad sakote: „Atsiprašau, kad tau tai nepatinka. Pažadu greitai rasti sprendimą. Bet ar kitą kartą galime ramiau diskutuoti? Man sunku suprasti, ką tu turi omenyje, kai visada šauki “
Žingsnis 5. Kova su stresu sveikai
Tas, kuris nuolat patiria stresą, lengviau verkia susidūręs su sudėtingomis situacijomis. Tam teigiamas streso valdymas yra vienas galingas būdas atsikratyti verkimo įpročio; Pavyzdžiui, kiekvieną dieną galite praleisti daug laiko užsiimdami įvairia įdomia veikla.
Kai kurie teigiami streso sprendimo būdai yra joga, meditacija, skambinimas artimam draugui, pasivaikščiojimas lauke ar atpalaiduojančios muzikos klausymas. Būtinai išbandykite tai, kai jaučiatės įtemptas ar nusivylęs
Žingsnis 6. Pasitarkite su sveikatos konsultantu
Jei verkimas daro įtaką jūsų santykiams su kitais žmonėmis ir (arba) pablogina jūsų rezultatus mokykloje ar darbe, nedelsdami kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Profesionalus patarėjas ar terapeutas gali padėti surasti jūsų verkimo įpročio priežastį ir ją sustabdyti.
7 žingsnis. Jei nenorite konsultuotis su patarėju, pabandykite pasakyti apie tai savo artimiausiems draugams ar giminaičiams
Stenkitės atsiverti artimiausiems žmonėms; tikrai, vėliau jums padės būti atviresniems sau. Jei nenorite dalytis savo problemomis su kitais, greičiausiai jums bus sunku suvokti problemos skubumą. Nesijaudink; tikri draugai tikrai bandys jus nuraminti, užuot tiesiog sėdėję ir žiūrėję, kaip kenčiate.
