Kai esate tokioje situacijoje, kai galite verkti, jums gali būti gėda verkti viešai, todėl nenorite verkti ir sulaikyti. Tačiau visada atminkite, kad verkti yra geras dalykas ir visi tai daro. Kiekvienas žmogus turi emocijų ir supras, kodėl tu verki. Štai keletas patarimų, kurie padės sulaikyti ašaras!
Žingsnis
1 metodas iš 4: nustokite verkti fiziniu aktyvumu
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
Verkimas yra reakcija į emocijų perteklių, o raminantis kvėpavimo poveikis gali padėti nustoti verkti. Galbūt neseniai prisiminėte liūdną prisiminimą, pavyzdžiui, išsiskyrę su meilužiu ar tragišką įvykį, įvykusį jūsų gyvenime. Nuraminus save, galima daug nutraukti verksmą. Sutelkdami mintis į kvėpavimą, kaip ir medituodami, galite padėti suvaldyti jaučiamas emocijas ir atkurti vidinę ramybę.
- Kai manote, kad jūsų ašaros tuoj kris, ilgai, lėtai įkvėpkite per nosį, tada lėtai iškvėpkite per burną. Tai darydami atpalaiduosite gerklės įtampą, kai esate ant verksmo slenksčio, taip pat nuraminsite protą ir emocijas.
- Pradėkite skaičiuoti iki 10. Įkvėpkite pro nosį, kai pradedate skaičiuoti. Iškvėpkite per burną, kai esate tarp skaičių. Skaičiavimas padės sutelkti mintis tik į kvėpavimą, o ne į viską, kas verčia verkti.
- Net giliai įkvėpęs galite nusiraminti, kai susiduriate su tuo, kas verčia verkti. Giliai įkvėpkite, kelias akimirkas sulaikykite ir tada iškvėpkite. Tuo metu sutelkite mintis tik į orą, patenkantį į plaučius ir iš jų. Giliai įkvėpę taip pat suteiksite šiek tiek laiko nusiraminti, kol susidursite su savo liūdesio priežastimi.
Žingsnis 2. Judinkite akis, kad suvaldytumėte ašaras
Jei esate tokioje situacijoje, kai norisi verkti, bet nenorite kitiems parodyti savo emocijų, judindami akis galite padėti suvaldyti netrukus krintančias ašaras. Kai kurie tyrimai rodo, kad mirksėjimas gali padėti sustabdyti ašarų tėkmę. Keletą kartų sumirksėkite, kad iš akių išbėgtų ašaros.
- Kelis kartus pasukite arba sukryžiuokite akis. Žinoma, jūs galite tai padaryti tik tada, kai į jus niekas nežiūri. Tai ne tik atitraukia jūsų mintis (nes jūs turite sutelkti mintis, kad kirstumėte akis), bet ir fiziškai neleis atsirasti ašaroms.
- Užsimerk. Užmerkę akis suteiksite laiko suvirškinti tai, kas vyksta. Užmerkę akis ir kelis kartus giliai įkvėpę, nusiraminsite ir sutelksite dėmesį į neverkimą.
Žingsnis 3. Išblaškykite save fiziniais judesiais
Kai jūsų ašaros netrukus kris, svarbu sutelkti dėmesį į ką nors kita. Fizinis blaškymasis yra vienas iš būdų neleisti verkti.
- Suspauskite viršutinę šlaunų ar puodelio dalį ir suspauskite delnus. Šis spaudimas turėtų būti pakankamai stiprus, kad atitrauktų jus nuo to, kas verčia verkti.
- Raskite ką nors kito, ką galėtumėte išspausti, nesvarbu, ar tai žaislas, pagalvė, kai kurie marškiniai, ar mylimo žmogaus ranka.
- Prispauskite liežuvį prie burnos stogo arba link viršutinių dantų.
Žingsnis 4. Padarykite savo veido išraišką labiau atsipalaidavusią
Susiraukęs ir susiraukęs gali norėti dar labiau verkti, nes veido išraiškos gali paveikti mūsų emocijas. Kad padėtumėte sulaikyti ašaras, pabandykite išlaikyti neutralią veido išraišką bet kokioje situacijoje, dėl kurios norisi verkti. Atlaisvinkite antakius ir raumenis aplink burną, kad neatrodytumėte susirūpinę ar įtempti.
Jei tai mandagu arba galite išeiti iš kambario kelioms minutėms, pasistenkite išlaikyti šypseną veide, kad neverktumėte. Kai kurie tyrimai rodo, kad šypsena gali teigiamai pakeisti jūsų nuotaiką, net jei nenorite šypsotis
Žingsnis 5. Pašalinkite spaudimą iš gerklės
Vienas iš sudėtingiausių dalykų sulaikant ašaras yra atsikratyti spaudimo, kuris kaupiasi gerklėje, kai ketinate verkti. Kai jūsų kūnas jaučia, kad esate spaudžiamas, vienas iš autonominės nervų sistemos veikimo būdų yra atverti glottis, tai yra raumenys, kontroliuojantys perėjimą nuo gerklės galo iki balso stygų. Kai atsiveria glotti, pajusite, kad gerklėje yra gumulėlis, dėl kurio sunku nuryti.
- Gerkite vandenį, kad sumažintumėte slėgį, kurį sukelia glotnių atidarymas. Gerti vandenį atpalaiduos gerklės raumenis (ir tuo pačiu nuramins nervus).
- Jei šalia nėra geriamojo vandens, ramiai kvėpuokite ir lėtai rykite, tai signalizuos kūnui, kad glotčių nereikia atidaryti.
- Išgarinti. Žiovulys padės atpalaiduoti gerklės raumenis, o tai reiškia, kad jis padės atpalaiduoti spaudimą, kurį jaučiate gerklėje, kai atsiveria glottis.
2 metodas iš 4: sustabdykite verksmą pakeisdami fokusą
1 žingsnis. Pagalvokite apie ką sutelkti savo mintis
Kartais galite sustabdyti ašarų tėkmę, nukreipdami dėmesį į ką nors kita. Pavyzdžiui, jūs galite pakeisti savo proto dėmesį, spręsdami kai kurias matematikos problemas savo galvoje. Sudėjus kelis skaičius arba laikant daugybos lentelę galvoje, bus lengviau atitraukti jus nuo to, kas jus liūdina, ir nuraminti.
Arba galite pabandyti prisiminti mėgstamos dainos žodžius. Prisimindami dainų žodžius ir dainuodami juos galvoje, atitrauksite jus nuo to, kas jums trukdo. Pabandykite įsivaizduoti laimingus dainų žodžius, kad galėtumėte nudžiuginti save
2 žingsnis. Įsivaizduokite juokingą dalyką
Nors tai gali būti sunku padaryti, kai susiduriate su tuo, kas verčia verkti, įsivaizduodami ką nors juokingo tikrai galite sulaikyti ašaras. Pagalvokite apie tai, kas anksčiau privertė jus garsiai juoktis - apie juokingą prisiminimą, filmo anonsą ar anekdotą, kurį girdėjote anksčiau.
Pabandykite šypsotis, kai galvojate apie šį juokingą dalyką
Žingsnis 3. Priminkite sau, kad esate stiprus
Pasirengimas, kai ašaros tuoj kris, gali padėti įveikti norą verkti. Pasakykite, kad viskas gerai, jei jaučiatės liūdna, bet šiuo metu neturėtumėte liūdėti. Priminkite sau priežastis, dėl kurių negalite verkti dabar - nenorite verkti prieš nepažįstamus žmones arba norite būti stiprūs dėl kažko kito ir pan. Pasakykite sau, kad gerai jaustis liūdnai, bet dabar turite būti stiprūs.
- Atminkite, kad esate puikus žmogus, su šeima ir draugais, kurie jus myli. Pagalvokite, ką nuveikėte gyvenime ir ko norite pasiekti ateityje.
- Tyrimai rodo, kad savęs stiprinimas žodžiais turi daug naudos sveikatai, ne tik mažina stresą. Tai taip pat gali pratęsti jūsų gyvenimą, padidinti imunitetą nuo peršalimo, sumažinti depresijos išsivystymo tikimybę, padidinti gebėjimą susidoroti su sunkiomis situacijomis ir sumažinti tikimybę mirti nuo širdies smūgio.
Žingsnis 4. Nukreipkite dėmesį darydami ką nors kita
Blogiausias dalykas, kurį galite patirti, yra paskendimas viskuo, kas verčia verkti, ypač jei norite sulaikyti ašaras. Išsiblaškymas yra laikinas būdas sulaikyti ašaras, tačiau žinokite, kad tam tikru momentu turėsite susidoroti su viskuo, kas jums trukdo.
- Paleiskite filmą, kurį norite pamatyti (arba iš naujo pažiūrėkite seną filmą, kuris jums tikrai patinka). Jei jums nepatinka žiūrėti filmus, pasiimkite mėgstamą knygą arba paleiskite tam tikrą mėgstamos TV laidos seriją.
- Pasivaikščiokite, kad išvalytumėte savo mintis. Dažnai mėgautis gamta gali būti puikus būdas atitraukti dėmesį - leiskite sau mėgautis jus supančiu grožiu ir stenkitės neprisiminti dalykų, kurie jus liūdina.
- Pratimas. Pratimai išskiria endorfinus ir pagerina savijautą. Pratimai taip pat leis jums sutelkti dėmesį į tai, ką darote, o ne į tai, kaip jaučiatės.
3 iš 4 metodas: ašarų slėpimas
Žingsnis 1. Pasakykite kitą priežastį
Aplinkiniai gali pastebėti, kad nesakote tiesos, tačiau kažkas kita gali padėti jums nusiraminti.
- Pasakykite, kad turite sunkią alergiją. Tai yra klasikinė verksmo priežastis - dėl alergijos akys pavargsta ir parausta.
- Žiovaujate ir sakote kažką panašaus: „žiovaujant mano akys visada paverčia akis“.
- Pasakykite, kad manote, kad nesijaučiate gerai. Dažnai beveik sergančių žmonių akys tampa ašarotos. Pasakymas, kad nesijaučiate gerai, taip pat suteiks jums gerą priežastį tuo metu palikti kambarį.
Žingsnis 2. Diskretiškai nuvalykite ašaras
Jei negalite jo sulaikyti ir baigiate keletą lašų ašarų, jas slaptai nušluostykite - puikus būdas apsisaugoti nuo verkimo.
- Įsivaizduokite, kad bandote ką nors ištraukti iš akies kampo, tada nuvalykite akies dugną ir suplėšykite kraštus. Švelniai prispaudę rodomąjį pirštą prie vidinio akies kampo, ašaros taip pat padės jums nušluostyti.
- Apsimeskite, kad čiaudite, ir paslėpkite veidą į alkūnės vidų (kad galėtumėte ašaras nušluostyti ranka). Jei negalite padirbti čiaudulio, pasakykite: „Tai nebuvo čiaudėjimas“.
Žingsnis 3. Išeikite iš situacijos
Jei patekote į neigiamą situaciją, dėl kurios norisi verkti, pasitraukite nuošalyje. Tai nereiškia skubėjimo iš kambario. Tačiau, jei kas nors jums kelia nerimą, sugalvokite pasiteisinimą kuriam laikui išeiti iš kambario. Atsikratę visko, kas verčia verkti, galėsite geriau jaustis ir suvaldyti ašaras. Kurį laiką padarydami pertrauką, galite tiek psichiškai, tiek fiziškai atitraukti dėmesį nuo problemos.
Išeidami iš kelio, giliai įkvėpkite ir tada atleiskite tą patį ilgį. Pamatysite, kad jūsų polinkis verkti yra gerokai sumažėjęs
4 metodas iš 4: ašarų išleidimas ir judėjimas toliau
Žingsnis 1. Leiskite verkti
Kartais jums tiesiog reikia jį pašalinti, ir nėra nieko blogo. Verkti yra kažkas labai natūralaus, ir visi - absoliučiai visi - tai daro. Net jei kurį laiką sulaikote ašaras, vis tiek turite leisti sau tam tikru momentu liūdėti. Raskite sau ramią vietą pabūti vienam ir leiskite ilgai verkti, kol palengvės.
Leidimas sau verkti gali būti naudingas jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Verkimas gali padėti jūsų kūnui pašalinti toksinus. Po verksmo iš palengvėjimo taip pat galite jaustis laimingesni ir mažiau stresuoti
Žingsnis 2. Sužinokite, kodėl norite verkti
Svarbu skirti laiko galvoti apie dalykus, kurie verčia verkti ar nori verkti. Kai suprasite, kas jus liūdina, galėsite kruopščiai apie tai pagalvoti ir pasiūlyti sprendimus, kurie pagerintų jūsų savijautą. Pagalvokite apie tai, kas nutiko ir norėjote verkti. Ar yra konkretus asmuo ar situacija, kuri verčia jus taip jaustis? Ar neseniai nutiko kas nors, kas privertė jus jaustis blogai? O gal yra kokia kita priežastis, kuri neleidžia verkti?
Jei negalite nustatyti savo liūdesio priežasties, pasikalbėkite su terapeutu. Jei dažnai verkiate ir dažnai norisi verkti, gali būti, kad sergate depresija ir jums reikia gydyti
Žingsnis 3. Laikykite žurnalą ar dienoraštį
Savo minčių užrašymas padės jas suprasti ir jaustis geriau. Dienoraščio vedimas taip pat gali padėti įveikti stresą, nerimą ir depresiją. Norėdami gauti geriausius rezultatus, skirkite kelias minutes kiekvieną dieną, kad užrašytumėte savo jausmus ir mintis. Galite tvarkyti savo dienoraštį taip, kaip norite, ir rašyti ką tik norite.
Jei tam tikras žmogus verčia verkti, pabandykite parašyti jam laišką. Dažnai lengviau užrašyti, kaip jaučiatės, nei pasakyti tiesiai šviesiai. Net jei nesiųsite šio laiško, jausitės geriau, supylę į jį savo jausmus ir mintis
Žingsnis 4. Pasikalbėkite su kuo nors
Išleidę ašaras, turėtumėte su kuo nors pasikalbėti apie savo patirtį. Pasikalbėkite su draugu, šeimos nariu ar terapeutu apie viską, kas verčia verkti. Kaip sakoma sename posakyje: „sunkus yra tas pats, lengvas tas pats“, o žmogus, su kuriuo kalbi, padės įveikti iššūkius, kuriuos išgyveni.
- Kalbėdamiesi su kuo nors, jūs taip pat jausitės kaip nesate vieni šioje situacijoje. Jei manote, kad nešate per daug svorio, pasikalbėkite su kuo nors ir leiskite jam padėti susitvarkyti su savijauta ir mąstymu.
- Kalbėjimas yra labai naudinga terapijos forma žmonėms, patiriantiems depresiją, nerimą, praradimą, sveikatos problemas, santykių problemas ir kt. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu, jei nuolat verkiate, arba turite problemų, su kuriomis norite pasikalbėti su kuo nors, kas užtikrins saugumą ir konfidencialumą.
Žingsnis 5. Nukreipkite dėmesį į tai, kas jums patinka
Skiriant laiko pomėgiams, galite rasti naują perspektyvą sunkiais laikais. Kiekvieną savaitę skirkite laiko vienam iš savo pomėgių. Net jei manote, kad negalite visiškai atkreipti dėmesio į aplinkinį pasaulį, nes jaučiatės taip nuskriausti, greitai pastebėsite, kad tuo mėgaujatės ir netgi galite juoktis.
Apsupkite save žmonėmis, kurie verčia jus jaustis laimingais. Darykite tai, kas jums patinka ir patinka, pavyzdžiui, žygius pėsčiomis, tapybą ir kt. Ateikite į vakarėlius ir susipažinkite su naujais žmonėmis arba gražiai apsirenkite su draugais ir surenkite savo vakarėlį. Užpildykite savo tvarkaraštį įvairia veikla - laiko užpildymas yra vienas iš geriausių būdų atitraukti dėmesį nuo liūdesio
Patarimai
- Nelaikykite savo jausmų.
- Jei negalite padėti, tai gerai! Kartais niekas negali sustabdyti ašarų tekėjimo - tiesiog paleisk jas!
- Apkabinimai iš draugų ar šeimos gali jaustis gerai.
- Griežimas dantimis gali padėti suvaldyti ašaras viešumoje. Kai nusiraminsite, pagalvokite, kodėl verkėte ir kas privertė verkti.
- Ramiai pasikalbėkite apie tai, kodėl esate liūdnas žmogui, kuris tai sukėlė.
- Tegul jūsų ašaros teka, net jei jūsų draugai tai mato, jie supras.
- Giliai įkvėpkite, uždarykite akis, atsigulkite ir atsipalaiduokite.
- Pagalvokite apie raminančius ir laimingus dalykus iš vaikystės.
- Perskaitykite knygą arba pasikalbėkite su kuo nors apie savo emocijų valdymą ir bandymą reguliuoti savo emocijas.
- Ateikite į savo mėgstamą ramią vietą „pabūti vieni“ir pagalvokite. Galbūt galėsite pasiimti draugą, kuris galėtų padėti jus nuraminti.
- Sėdėdami ar stovėdami tiesiau galite jaustis labiau pasitikintys savimi ir stiprūs, o tai gali padėti sulaikyti ašaras.
- Melskitės.
- Mirksi, kad sulaikytumėte ašaras. Arba galite tai leisti draugams, kurie mato, kad esate liūdnas. Jie supras.
- Priminkite sau, kad viskas, kas vyksta, buvo aprašyta, ir viskas savo laiku bus gražu.
- Valgykite šiek tiek šokolado ar kito maisto, bet ne per daug, pakanka kelių kąsnelių šokolado.
- Pasikalbėkite su draugais ar tėvais; pasakyk man viską. Jie tikrai gali jus vėl padaryti laimingais.
- Jei turite artimų draugų ar artimų šeimų, turėtumėte duoti jiems ženklą, kad ketinate verkti, kurio niekas kitas nežino. Jie gali žinoti, kaip jums padėti. Suteikite gerą ženklą kaip balso pakeitimą ar bet ką, jie apie tai žinos ir padarys viską, ką gali, kad jums padėtų.
- Nekovok su tuo. Jei turi verkti, tai verk.
- Groti savo mėgstamą dainą ir šokti!
Įspėjimas
- Jei galvojate apie savęs ar kito asmens įskaudinimą, nedelsdami kreipkitės pagalbos.
- Jei manote, kad neturite su kuo pasikalbėti, kreipkitės pagalbos į specialistus. Eikite į savo mokytoją ar terapeutą. Visada yra kas nors, kas tavęs klausys. Net pokalbis su kitais suaugusiais žmonėmis, kuriais pasitikite, net jei jie nėra šeimos nariai, taip pat gali padėti.
