Mylėti save yra vienas pagrindinių raktų į visavertį ir laimingesnį gyvenimą! Norint ten patekti, reikia šiek tiek praktikos ir pastangų, tačiau, pasitelkę keletą praktinių patarimų, kaip įteigti savęs priėmimą ir pakeisti požiūrį į save, jums tikrai patiks.
Žingsnis
1 dalis iš 2: išmokti mylėti save
Žingsnis 1. Ugdykite savęs priėmimą
Savęs priėmimas yra didžiausias komponentas mokantis patikti sau. Tai iš esmės reiškia, kad jūs priimate save neutraliame lygmenyje, kad nesakote tokių dalykų kaip „aš būčiau patikęs sau, jei būčiau …“arba „būčiau priėmęs save, kai buvau …“Savęs priėmimas tai nereiškia, kas tu esi šiuo metu.
- Neskaičiuokite savo nesėkmių ir sėkmės balų. Galite pasimokyti iš abiejų, tačiau turite pakeisti savo įprotį vertinti save ir iš naujo įvertinti tai, ką padarėte ir ko nepavyko.
- Keisti mąstymo būdą yra sunkiausia. Pavyzdžiui, kai susiduriate su situacija, kai jums kažkas nepavyksta, užuot vėl ir vėl kaltinę save dėl savo nesėkmės, pažvelkite į tai neutraliai. Pasakykite „taip atsitiko“, „aš to išmokau iš šios situacijos“ir „taip aš panaudosiu šią pamoką ateityje.“Nepradėkite dėti neigiamų ar teigiamų situacijos žymenų.
Žingsnis 2. Ugdykite pasitikėjimą
Pasitikėjimas yra dar viena svarbi savęs pamėgimo dalis, tačiau tai bruožas, nuo kurio labai lengva pabėgti. Dalis pasitikėjimo savimi nėra lyginimas su kitais, nes visada bus žmonių, kurie tam tikrose srityse, išvaizda, pasiekimais yra geresni už jus. Pasitikėjimas kyla iš vidaus, o ne iš to, kaip tavo sugebėjimai lyginami su kitais.
- Nesmerk kitų. Eidami pasivaikščioti, atkreipkite dėmesį į savo mąstyseną. Ar vertinate visus praeinančius pagal jų išvaizdą ar požiūrį? Jei taip yra, jūs taip pat galite vertinti save griežtai. Pakeiskite šią mąstyseną ir, kai tik pradėsite galvoti apie neigiamas mintis, pakeiskite jas teigiamomis mintimis. Pavyzdžiui, jei priekabiaujate prie kažko dėl to, kaip jie atrodo, nukreipkite dėmesį į akis ar gražų megztinį.
- Nelyginkite savęs su kitais žmonėmis. Lyginti save su kitais yra viena labiausiai slegiančių ir mažiausiai naudingų veiklų ir iš esmės garantuoja, kad jaučiatės nepilnavertis. Taigi, kai tik pradedate tai daryti, STOP! Neigiamas mintis pakeiskite neutraliomis mintimis (užuot galvojusios, kad „jis turi geresnius plaukus nei mano“, pakeiskite jas „mes abu tikrai tamsiais plaukais“).
- Padirbk, kol patikėsi. Galite apsimesti, kad pasitikite savimi ir tai gali apgauti jūsų smegenis manyti, kad tikrai esate. Tai iš esmės keičia jūsų mąstyseną (neuro kelias). Iš esmės tai reiškia, kad elkitės taip, kaip jums patinka, ir apgaudinėsite savo smegenis tuo patikėti.
Žingsnis 3. Atsikratykite perfekcionizmo
Niekas šiame pasaulyje nėra tobulas, ir jei jūs primygtinai reikalaujate tapti tobuli ir nesate pakankamai geri, kol nebūsite tobuli, jūs niekada negalėsite patikti sau. Tu nesi tobulas, tu niekada nebūsi tobulas, ir tai gerai.
- Nėra nieko blogo, jei bandai tobulėti. Kaip dar galite išmokti groti instrumentu ar išmokti 4 kalbas? Bet jūs turite tai išlaikyti perspektyvoje. Negalite nustatyti savo vertės, remdamiesi savęs tobulinimo rezultatais.
- Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti gerai. Į šį sąrašą gali būti įtraukta viskas, ko norite, pradedant nuo gyvūnų valdymo eksperto ir baigiant 4 žvaigždučių virtuvės šefu. Tai priminimas, kad jums pasisekė ir kad galite gerai atlikti tam tikrus dalykus. Kai jaučiatės nusivylę savimi, išimkite šį sąrašą ir priminkite sau, kad jau esate puikus, net jei nesate tobulas.
Žingsnis 4. Išmokite būti dėkingi
Žmonės, kurie dažnai yra dėkingi, labiau linkę padėti kitiems, mažiau pavydi kitiems (ypač mažiau pavydi turto), jie linkę turėti mažesnį stresą ir depresiją. Dėkingumo praktikavimas padės įvertinti, kas esate ir ką galite duoti.
- Laikykite kasdienį dėkingumo žurnalą. Užsirašykite keletą dalykų, kurie įvyko per dieną ir už kuriuos esate dėkingi. Jie gali būti tokie paprasti kaip „turiu valgyti šiandien“arba „turiu prieigą prie interneto“. Kai jaučiatės neigiamai, atidarykite dėkingumo žurnalą ir priminkite sau dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
- Kasdien aptarkite dėkingumą. Pasikalbėkite su žmonėmis, kuriais pasitikite, už tai, už ką esate dėkingi (netgi galite pasakyti, kad esate dėkingi už jų buvimą!). Tai padės sustiprinti tai, ką rašote savo dėkingumo žurnale.
Žingsnis 5. Rūpinkitės savo sveikata
Išlaikyti sveikatą reiškia ne tik gerai atrodyti, bet ir rūpintis savo kūnu. Užtikrinę, kad gerai rūpinatės savo kūnu, jūsų smegenys geriau susidoros su gyvenimo stresais, o tai savo ruožtu padės lengviau patikti sau.
- Valgyk teisingai. Stenkitės vengti cukraus ir greito maisto (jei galite). Valgykite daug vaisių ir daržovių bei baltymų. Apribokite angliavandenių suvartojimą (bet jų visiškai nepanaikinkite!). Pasitarkite su gydytoju, kokie maisto produktai geriausiai tinka jūsų organizmui (nes kiekvieno poreikiai yra skirtingi).
- Pakankamai miego. Miegas palengvina reikalus. Miegas stiprina imuninę sistemą, padeda sumažinti depresiją ir skausmą. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti 8 ar 9 valandas, o jei negalite to padaryti, pabandykite bent kartą per dieną išsimiegoti.
- Gerk vandenį. Jūsų organizmui reikia daug vandens, kad jis tinkamai veiktų, o dehidratacija gali sukelti galvos skausmą, nuovargį ir ribotą mąstymą. Stenkitės kasdien išgerti bent 3 l vandens.
- Vartokite pakankamai vitamino D. Šio mažo vitamino yra kapsulėse, taip pat saulėje. Ir kaip jums gali pasakyti kiekvienas iš bet kurios pasaulio vietos, kuri negauna pakankamai saulės šviesos, vitaminas D gali pakeisti jūsų bendrą psichinę būseną. Gaukite daugiau vitamino D, kuris padėtų susidoroti su psichinėmis problemomis ir sustiprintų jūsų smegenų gebėjimą patikti sau.
2 dalis iš 2: Mylėk save kiekvieną dieną
1 žingsnis. Juokitės
Juokas turi gerą ilgalaikę ir trumpalaikę naudą, kuri gali padėti jums patikti sau. Per trumpą laiką juokas gali sukelti tokius dalykus kaip endorfinų padidėjimas jūsų smegenyse, sumažėjęs atsakas į stresą ir kraujotakos stimuliavimas, padedantis sumažinti stresą. Ilgainiui juokas gali padėti jums lengviau susidoroti su sudėtingomis situacijomis, suprasti kitus žmones ir padėti pagerinti nuotaiką.
- Susitikite su senais draugais ir prisiminkite kalbėdami apie juokingus dalykus, kuriuos abu patyrėte.
- Galite žiūrėti juokingą filmą arba skaityti juokingą knygą. Tiesiog raskite šiek tiek laiko savo dieną, kad galėtumėte juoktis.
Žingsnis 2. Pratimai
Pratimai smegenyse išskiria endorfinus ir serotoniną, kurie yra cheminės medžiagos, kurios gerina jūsų nuotaiką ir leidžia jaustis gerai, o tai savo ruožtu padeda labiau patikti sau. Be to, mankšta padeda išlaikyti jūsų sveikatą, o tai taip pat padeda jums labiau patikti sau (nes kiek žmonių mėgsta save peršalę?)
Yra daug būdų mankštintis ir tai ne visada turi būti sunku. Galite lankyti šokių pamokas ar praktikuoti jogą. Galite bėgti arba vaikščioti (tai puikus būdas sužinoti, kur gyvenate)
Žingsnis 3. Išmokite naujų įgūdžių
Išmokti daryti kažką naujo yra puikus būdas padėti išmokti patikti sau. Tai išves jus iš komforto zonos IR parodys, ką galite padaryti, o tai gali labai padidinti jūsų pasitikėjimą savimi.
- Ieškokite nemokamų seminarų savo bendruomenėje. Paprastai galite rasti bet ką - nuo maisto gaminimo pamokų iki stiklo pūtimo pamokų. Pažvelkite į skrajutes savo vietinėje bibliotekoje arba į savo bendruomenės renginių kalendorių.
- Buvimas už savo komforto zonos ribų dažnai atsitiks jūsų gyvenime. Jei atlikdami pratimą galėsite valdyti tam tikrus dalykus, pastebėsite, kad galite jaustis labiau pasitikintys savimi ir savo sugebėjimais, kai gyvenimas jums kelia sunkumų.
Žingsnis 4. Padėkite kitiems
Pagrindinė savybė, padedanti žmonėms patikti, yra tai, kaip jie elgiasi su kitais. Tai reiškia didelius dalykus, tokius kaip savanorystė vietinėje benamių prieglaudoje (arba gyvūnų prieglaudoje), taip pat mažus dalykus, pavyzdžiui, pagarbą visiems, su kuriais kalbate.
- Vienas paprastas būdas gerai elgtis su kitais žmonėmis yra nekalbėti apie juos. Skleisdami gandus, ypač blogus, jausitės dar blogiau, nes būsite susirūpinę dėl to, kad žmonės pasielgs taip pat, kaip ir jūs, ir dėl to kiti žmonės jūsų tikrai nemylės, o tai labai save žlugdo.
- Darykite mandagius dalykus žmonių labui, pavyzdžiui: atverkite jiems duris (nesvarbu, kokia jų lytis), padėkite sunkiai gyvenantiems draugams (nuvežkite juos pas gydytoją, darykite mažus dalykus, pavyzdžiui, atneškite maisto, kai jie serga).
- Tai nereiškia, kad turite padėti visiems arba kad turite būti nuolankus ir tiesiog pasakyti „taip“viskam. Atminkite, kad turite elgtis su savimi taip pat, kaip ir su kitais, o tai reiškia, kad turite gerbti ir savo ribas.
Žingsnis 5. Išmokite jaustis patogiai būdami vieni
Kai išmoksite būti patenkintas savimi, pastebėsite, kad dėl to jūs jausitės patogiau, ypač nepatogioje situacijoje, kai paprastai jaučiatės vienišas ar sugėdintas (pvz., Kai nieko nepažįstate vakarėlis, kuriame dalyvaujate).
- Jei esate vienas, ne tik išsitraukite telefoną ir pradėkite rašyti žinutes, arba skambinkite visiems savo draugams. Vietoj to, atkreipkite dėmesį į savo aplinką. Jei esate namuose, atlikite paprastą veiklą, pavyzdžiui, gerkite arbatą ir pajuskite akimirką.
- Jei esate (kavinėje ar vakarėlyje), priminkite sau, kad jūsų vertė priklauso ne nuo to, su kuo ir kiek žmonių bendraujate.
- Tai taip pat taikoma, kai esate vienišas, o ne kai turite vaikiną. Nėra nieko blogo, jei nori turėti vaikiną, bet kai pradedi save vertinti pagal tai, ar esi vienišas, ar ne, būtent tada tau ir patiks.
Žingsnis 6. Palepinkite save
Ypač tada, kai jums bloga diena arba diena, kai tikrai abejojate savimi, leiskitės linksmintis. Eikite apsipirkti, valgykite skanų šokoladinį pyragą iš mėgstamos kavinės arba tiesiog atsipalaiduokite mirkydami šiltame ir patogiame vandenyje.
- Tai leis jums pailsėti nuo savo rūpesčių ir streso, kurie yra jūsų abejonių priežastis. Kai tik pasikraunate jėgų, galite grįžti prie visos veiklos, jausdamiesi labiau atsipalaidavę.
- Lepinti save taip pat svarbu, nes tai primena jūsų laiko ir sveikatos svarbą. Kai ilsitės, pagaliau galite iškelti save į pirmą vietą (vietoj darbo, savo meilužio, draugų, šeimos, mokyklos ir pan.).
