Išmokti subalansuoti įvairius savo gyvenimo įsipareigojimus gali būti sudėtinga. Kasdienis darbas, mokykla ir namų darbai gali kauptis, o draugai ar šeima taip pat gali paprašyti jūsų pagalbos. Laikas, skirtas rūpintis savimi, taip pat yra ne mažiau svarbus dalykas. Jei turite dienos tvarkaraštį, visus šiuos įsipareigojimus bus lengviau atlikti. Sudarydami tvarkaraštį galite subalansuoti trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus, tuo pačiu padėdami jums teikti pirmenybę jūsų gyvenime svarbiems dalykams.
Žingsnis
1 metodas iš 4: dienos tvarkaraščio sudarymas
Žingsnis 1. Sužinokite, kaip paprastai leidžiate laiką
Prieš ieškodami būdų, kaip optimizuoti savo laiką, gerai pažvelkite į tai, kaip paprastai atliekate savo kasdienius darbus. Jei turite eiti į mokyklą ar dirbti, jūsų dienos tvarkaraštį daugiau ar mažiau lemia ši veikla. Net jei galite laisviau nustatyti veiklą laisvalaikiu.
Skirkite kelias dienas tyrinėti, kaip leidžiate laiką. Užsirašykite, ką veikiate kiekvieną dieną. Atidžiai stebėkite, kaip leidžiate laisvalaikį. Žaidžiate vaizdo žaidimus ar tvarkote namus? Sudarykite šių veiklų sąrašą ir laiką, kurį praleidžiate joms atlikti
2 žingsnis. Apskaičiuokite laiką, kurio prireiks norint patekti į mokyklą, darbą ar kitus darbus
Yra tikimybė, kad praleidžiate nemažai laiko kelyje į mokyklą, darbą ar kitus dalykus, kuriuos norite padaryti, ir grįždami namo. Šį laiką turite žinoti, kad galėtumėte organizuoti savo dienos grafiką ir atlikti svarbias užduotis. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek laiko užtrunka įprastos kelionės metu, ir skirkite laiką iš savo kasdienio tvarkaraščio kelionėms iš vienos vietos į kitą.
Koreguokite savo dienos tvarkaraštį pagal šios kelionės laiką
Žingsnis 3. Nustatykite, kada dažniausiai esate produktyviausias
Kurdami dienos tvarkaraštį, apsvarstykite savo įvairių darbų išdėstymą joje. Norint padidinti darbo našumą, gali tekti pakeisti darbo tvarkaraštį pagal tvarkaraštį. Pavyzdžiui, nustatykite produktyviausią darbo laiką. Taip pat nustatykite laiką, kai jus lengvai atitraukia gaunami telefono skambučiai ir el. Galite pastebėti, kad jūsų darbo našumas yra geriausias ryte, o po pietų pradedate atsakyti į daugybę telefono skambučių.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į jūsų įpročių poveikį jūsų kasdieniam gyvenimui
Dienos grafiko laikymąsi daugiausia lemia jūsų įpročių poveikis jūsų kasdieniam gyvenimui. Kartais jūsų įpročiai yra tokie blogi, kad trukdo mėgautis laiku ar siekti užsibrėžtų tikslų. Kita vertus, tam tikrų įpročių gali prireikti, kad galėtumėte laikytis savo dienos grafiko. Kol dar bandote planuoti laiką, pagalvokite apie jūsų įpročių vaidmenį jūsų kasdieniame gyvenime.
- Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad dažnai pavargote atlikę jums patinkančią veiklą. Po to jūs neturite noro ar energijos ką nors daryti, pavyzdžiui, ką nors padaryti dėl savo ilgalaikių tikslų. Kita vertus, taip pat galite praleisti per daug laiko vykdydami socialinius įsipareigojimus, nepalikdami laiko rūpintis savimi. Abu šie įpročiai gali vienodai pakenkti jūsų asmeninei laimei. Taigi jūs turite žinoti šio įpročio poveikį jūsų gyvenimui.
- Kai pradedate pastebėti, kurie įpročiai trukdo jums pasiekti savo tikslų ar gauti tai, ko norite, ieškokite būdų, kaip juos pakeisti, kad galėtumėte geriau išnaudoti savo laiką. Šis triukas gali būti gana paprastas, pavyzdžiui, apriboti tam tikros veiklos laiką, pvz., Žaisti vaizdo žaidimus. Pvz., Galite rasti laiko žaisti vaizdo žaidimus tik atlikę svarbų darbą siekdami ilgalaikio tikslo. O gal galite atsisakyti kitų žmonių prašymų, kad turėtumėte laisvo laiko rūpintis savimi.
Žingsnis 5. Sumažinkite sugaištą laiką
Jūsų kasdieniame gyvenime gali būti daug laiko, kuris nėra naudingas. Daugelis jų yra neišvengiami, pavyzdžiui, kamščiai, su kuriais susiduriate eidami į banką pietų metu. Atkreipkite dėmesį į savo tvarkaraštį ir raskite laiką, kuris nebuvo išnaudotas iki galo. Pagalvokite, kaip pertvarkyti savo tvarkaraštį, kad sumažintumėte laiką švaistantį užsiėmimą.
Jei negalite pertvarkyti savo veiklos, apsvarstykite galimybę atlikti kelis dalykus vienu metu. Keliaujant į biurą viešuoju autobusu galite padaryti trumpą pertrauką. Tada galbūt galėsite išgerti kavos skaitydami romaną
6. Suplanuokite dienos veiklą prieš naktį
Suplanuoti savo veiklą prieš dieną yra geriausias pasirinkimas. Jei anksčiau niekada nesudarėte tvarkaraščio, gali prireikti šiek tiek laiko, kol priprasite viską sudėti. Neverskite savęs sudaryti tobulo tvarkaraščio pirmą dieną ar net pirmąją bandymo savaitę.
Sudarykite apytikslį rytojaus veiklos grafiko planą, išvardydami visus darbus, kuriuos bandote atlikti, ir laiką, kurį skiriate kiekvienam. Suteikite sau šiek tiek laisvės prisitaikydami prie tokio laiko
2 metodas iš 4: trumpalaikių ir ilgalaikių įsipareigojimų balansavimas
1 žingsnis. Įtraukite savo ilgalaikius tikslus į savo kasdienę veiklą
Nors jūs jau tiksliai žinote, ką norite veikti kiekvieną dieną, tai iš tikrųjų yra pats sunkiausias ir svarbiausias žingsnis mokantis laikytis dienos grafiko. Ne visada lengva nustatyti savo tikslus ir kaip juos pasiekti. Tuo pačiu tai, ką tuo metu norite daryti, gali nepalaikyti jūsų ilgalaikių tikslų. Geriausias pasirinkimas yra subalansuoti šiuos du dalykus, o ne sutelkti dėmesį tik į vieną iš jų.
- Apibrėžkite savo ilgalaikius tikslus. Ar norite įsidarbinti ar pasiekti tam tikrą karjeros kelią? Ar esate tikri žmonės, kuriuos norėtumėte geriau pažinti? O gal mokykloje norite suburti sporto komandą? Kad ir koks būtų jūsų tikslas, užrašę jį popieriuje, galite geriau suvokti jo egzistavimą, o ne tik įsivaizduoti jį mintyse.
- Sudarykite išsamų veiksmų, kuriuos galite padaryti, kad pasiektumėte šį tikslą, sąrašą. Šiems veiksmams atlikti skirkite laiko savo tvarkaraštyje.
Žingsnis 2. Atskirkite savo keliamus tikslus nuo kitų
Nustatant tikslus gera idėja klausti patarimo iš kitų. Tačiau jūs turite įsitikinti, kad šie tikslai atitinka jūsų pačių norus. Jūsų dienos tvarkaraštis vis tiek gali būti užpildytas įsipareigojimais, kurie neatitinka jūsų tikslų.
- Pavyzdžiui, ar jūsų tėvai norėjo, kad pasirinktumėte tam tikrą profesiją, pavyzdžiui, tapti teisininku ar gydytoju? Nors toks tėvų troškimas dažnai susijęs su lūkesčiais, kad jų vaikas gyvens laimingą ir sėkmingą gyvenimą, šis karjeros pasirinkimas gali būti ne tas, dėl kurio vaikas bus laimingas ir patenkintas savo gyvenimu. Pranešimas jiems, kad jų norai gali trukdyti jūsų nepriklausomybei, gali būti svarbus pirmas žingsnis, padedantis jums patogiau pasirinkti savo gyvenimo kelią. Blogiausias pasirinkimas gyvenime - gyventi pagal kitų žmonių norus ir niekada nesužinoti, kas tave iš tikrųjų daro laimingą.
- Nustatydami savo ilgalaikius tikslus, ieškokite būdų, kaip juos suderinti su tuo, ko iš jūsų tikisi kiti žmonės. Galbūt nepavyks išvengti visų kitų pareigų ir lūkesčių. Tačiau galite pradėti planuoti laiką, kad daugiau susikoncentruotumėte į savo tikslų siekimą.
Žingsnis 3. Pirmenybę teikite tam, ką reikia padaryti
Jūsų darbų sąraše yra keletas dalykų, kuriuos reikia nedelsiant išspręsti. Nors kitos užduotys gali būti atidėtos. Organizuodami savo kasdienės veiklos eigą, skirkite laiko daugumai užduočių, kurias reikia atlikti nedelsiant.
Kiekvieną dieną galite atlikti tas pačias užduotis, o kitas reikia atlikti tik retkarčiais. Sureguliuokite savo tvarkaraštį, kad galėtumėte atlikti tas užduotis, kurias reikia atlikti tik retkarčiais. Jūs netgi galite tai suplanuoti savo dienos tvarkaraštyje. Paros laiką skirkite „lanksčiam“. Šį laiką galite panaudoti skubioms užduotims atlikti. Ir jei tą dieną neturite atlikti jokių staigių užduočių, galite jas panaudoti veikloje, kuri palaiko jūsų ilgalaikius asmeninius tikslus, pavyzdžiui, sportuoti sporto salėje ar groti gitara
3 metodas iš 4: tvarkaraščio sudarymas
Žingsnis 1. Raskite geriausią laikmenos įrašymo laikmeną
Tvarkaraščio sekimas yra vienas iš geriausių būdų jo laikytis. Jei lengvai matysite savo tvarkaraštį, priprasite jį reguliariai tikrinti. Raskite jums tinkamiausią metodą. Tada galite patikrinti tvarkaraštį, jei norite prisiminti, kokias užduotis turite atlikti toliau.
- Kai kurie žmonės nori įrašyti savo tvarkaraštį į dienotvarkės knygą. Nors kiti nori tai įrašyti į nešiojamąjį kompiuterį ar planšetinį kompiuterį. Yra daug programų, kuriomis galite sukurti tvarkaraštį savo mobiliajame įrenginyje.
- Jei savo tvarkaraščiui sekti naudojate kompiuterį ar telefoną, galite nustatyti žadintuvą, kuris primintų, kai turite ką nors nuveikti.
Žingsnis 2. Nustatykite savo laiką per 30 minučių
Pradėdami planuoti savo tvarkaraštį, padalinkite vieną dieną į 30 minučių intervalus. Šį laiko intervalą galima valdyti tam tikroms užduotims atlikti. Taigi jums nereikia planuoti savo tvarkaraščio iki kiekvienos minutės.
3 žingsnis. Pirmiausia įtraukite reikiamą veiklą į tvarkaraštį
Jūs turite tam tikrų įsipareigojimų, kuriuos turite įvykdyti tam tikru paros metu. Pavyzdžiui, jūs turite išleisti vaikus į mokyklą 8 valandą ryto, tada jūs turite juos pasiimti 15 valandą. Iš anksto įtraukite tokią veiklą į savo tvarkaraštį.
Žingsnis 4. Įveskite „lankstų“laiką
Kai jūsų pareigos bus įtrauktos į jūsų tvarkaraštį, ieškokite laiko, kai jums nereikia atlikti tam tikrų užduočių. Tokį laiką galite sugrupuoti kaip „lankstų“laiką. Dabar pažvelkite į savo ilgalaikius tikslus ir pradėkite įtraukti pagalbinę veiklą į savo tvarkaraštį.
Lankstus laikas taip pat gali būti naudojamas staigioms užduotims atlikti ir kitai veiklai, kurios staiga prireikia
Žingsnis 5. Dažnai tikrinkite savo tvarkaraštį
Kol dar prisiderinate prie savo dienos tvarkaraščio, turėtumėte jį dažnai tikrinti. Tai padės prisiminti suplanuotą veiklą, taip pat neprarasite laiko nuovokos dirbdami su užduotimi ar veikla.
6. Sureguliuokite tvarkaraštį pagal savo poreikius
Kasdien sekdami savo tvarkaraščiu patikrinkite, ar jis atitinka jūsų užduotis ir veiklą. Atlikite keletą pakeitimų, atsižvelgdami į laiką, kurį praleidžiate įvairioms užduotims atlikti.
Būtinai įtraukite ilgalaikius tikslus, kad galėtumėte juos pasiekti
4 metodas iš 4: skirkite laiko sau
Žingsnis 1. Raskite būdų, kaip pasirūpinti savimi
Planavimo laikas yra svarbus ne tik produktyvumui ir socialinių įsipareigojimų vykdymui. Šis tvarkaraštis taip pat būtinas, kad būtumėte sveiki ir laimingi. Mokslininkai nustatė, kad, pavyzdžiui, kolegijos studentai, kuriems reikėjo laiko pasirūpinti savimi, geriau suvaldė stresą ir sėkmingiau siekė savo tikslų.
Rūpinimasis savimi yra skirtingas kiekvienam. Tai gali būti meditacija, snaudimas, vaizdo žaidimų žaidimas, skambinimas draugams ar kita veikla. Sužinokite, kuri veikla daro jus laimingiausiu ir (arba) sumažina stresą
Žingsnis 2. Savo tvarkaraštyje skirkite laiko pasirūpinti savimi
Nustatykite konkretų laiką, kaip pasirūpinti savimi. Nors galite suprasti, kad jums to reikia, greičiausiai neskiriate laiko specialiai rūpintis savimi.
Suplanuokite mėnesio masažo procedūrą arba skirkite laiko kasdien žaisti 30 minučių trukmės vaizdo žaidimą. Skirdami laiko sau, galėsite lengviau susidoroti su daugeliu nemalonių įsipareigojimų
Žingsnis 3. Apdovanokite save už sėkmingai įvykdytą tvarkaraštį
Būtinai apdovanokite save sėkmingai atlikę kasdienę veiklą pagal savo tvarkaraštį. Pavyzdžiui, įsidėkite mėgstamus saldainius į kišenę ir leiskite jais mėgautis, kai sėkmingai užbaigsite savo tvarkaraštį. Toks teigiamas paskatinimas gali padėti susieti funkcinį elgesio pasikeitimą su kažkuo maloniu.
