Pasididžiavimo ir pasitikėjimo jausmas kyla iš aukštos savigarbos, o tai yra teigiami dalykai, kuriais tikite apie save, savo talentus ir sėkmę. Dėl žemos savivertės žmogus jaučiasi prastesnis, todėl jis nesididžiuoja savimi ir yra labiau linkęs susirgti rimtais psichinės sveikatos sutrikimais. Norėdami patobulinti įgūdžius, kurie verčia jus didžiuotis savimi, pabandykite įveikti neigiamas mintis ir ugdyti pasitikėjimą savimi šiais būdais.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: įveikti neigiamas mintis
1 žingsnis. Raskite dėkingumo priežastis
Palyginti save su kitais yra viena iš labiausiai paplitusių neigiamo mąstymo formų. Šis įprotis neleidžia didžiuotis savimi. Jei pradėsite lyginti save su kitais, nutraukite šį įprotį galvodami apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
Pavyzdžiui, galvodami apie tai, už ką galite būti dėkingi, pagalvokite apie gerą sveikatą ar ištikimą draugą. Kelias minutes sutelkite mintis į šiuos teigiamus dalykus, kad jūsų mąstymas taptų pozityvesnis. Pagalvokite, kodėl jaučiatės dėkingi už šiuos dalykus
2 žingsnis. Laikykitės atokiau nuo neigiamų minčių sukėlėjų
Kartais, šiek tiek pakeitus nuotaiką, galima atsikratyti neigiamų minčių. Jei jaučiatės įstrigę neigiamoje rutinoje, išsivaduokite ir eikite kitur.
Pavyzdžiui, eikite pasivaikščioti lauke arba kurį laiką pasėdėkite kitame namo kambaryje
Žingsnis 3. Atminkite, kad kiekvienas turi trūkumų
Neigiamos mintys dažniausiai kyla iš įsitikinimo, kad tik jūs turite trūkumų. Atminkite, kad visi turi trūkumų, net jei jie nėra matomi.
Pavyzdžiui, jūsų bendradarbis gali atrodyti turintis viską, bet atrodo, kad jis išgyvena rimtą asmeninę problemą, apie kurią niekas nežino
Žingsnis 4. Apsaugokite save
Neleisk kitiems žmonėms tavęs įskaudinti, įžeisti ar įbauginti, nes niekas kitas neturėtų to daryti. Jei esate patyčias ar įžeidinėjamas kritikos, pasitelkite mokytojo, patarėjo ar personalo vadovo paramą, kad galėtumėte apsiginti.
Žinokite, kad žmonės, tyčiojantis ir kritikuojantys kitus, taip elgiasi, nes negali priimti savęs. Supratimas, kad kažkas tave įžeidinėja, nes nori susitvarkyti su savo kančia ar problema, leidžia gerai su tuo susitvarkyti. Kritika, kurią jis jums kelia, yra ne tik apie jus, bet todėl, kad jis jaučiasi menkesnis
5 žingsnis. Išmokite priimti konstruktyvią kritiką
Jei esate menkinamas, turite gintis, tačiau būkite atviri konstruktyviai kritikai. Kritika paprastai nėra maloni klausytis, įskaitant konstruktyvią kritiką. Išmokti priimti konstruktyvią kritiką ir į ją reaguoti yra būdas tobulinti save ir didinti savigarbą.
- Kontroliuokite savo impulsyvias reakcijas, kai esate kritikuojamas. Ačiū žmogui, kuris kritikuoja, ir pabandykite suprasti, ką jis sako. Skirkite dieną ar dvi įvertinti, paklausdami savęs, ko išmokote iš kritikos.
- Pavyzdžiui, jūsų profesorius ką tik grąžino jūsų esė su C-, todėl likote nusivylęs ir turi užrašą „šią idėją sunku suprasti“. Užuot supykę, ramiu protu perskaitykite savo esė. Rašinyje pateikiamos idėjos yra savaime suprantamos, kai jas rašote. Ar tai dar aišku perskaičius? Stenkitės suprasti pateiktą kritiką, o ne tik ją atmesti.
Žingsnis 6. Paverskite neigiamas mintis naudingais klausimais
Įprotis savęs vertinti, verčiantis galvoti apie blogiausius scenarijus, yra neracionalus neigiamas mąstymas. Tačiau galite patobulinti save ir pasiekti sėkmės, paversdami neigiamas mintis naudingais klausimais. Jei vis dar turite neigiamų minčių, paverskite jas klausimais, kurie padės pasiekti užsibrėžtų tikslų.
Pavyzdžiui, jei sakysite sau: „Aš nesugebėsiu gauti naujo darbo“, tęskite. Užginčykite šias mintis, nes jos nėra pagrįstos faktais ir kyla iš nepatikimo šaltinio, ty nerimo. Užuot priėmę neigiamas mintis, paverskite jas klausimais, pavyzdžiui: „Ką aš galiu padaryti, kad gaučiau geriausias interviu galimybes?
7. Venkite neigiamų žmonių
Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie mėgsta jus kritikuoti ar neigiamai vertinti. Jei įmanoma, atsiribokite nuo jų ir susidraugaukite su pozityviais žmonėmis. Yra neigiamų žmonių, kurių sunku išvengti, pavyzdžiui, viršininkai ar šeimos nariai. Tokiu atveju prieš ar po susitikimo turite išlikti pozityvūs.
Pasakykite sau teigiamus dalykus. Prieš arba po susitikimo su neigiamu žmogumi, gera mintis pažvelgti į veidrodį ir pasakyti sau komplimentą, pavyzdžiui, pasakyti sau: „Tu esi protingas, patikimas ir darbštus!“
Žingsnis 8. Paprašykite terapeuto pagalbos
Jei jums sunku susidoroti su neigiamomis mintimis, pasitarkite su licencijuotu psichikos sveikatos specialistu. Galbūt jums reikia krypties, kad galėtumėte susitvarkyti ir jaustis gerai. Terapeutas gali padėti jums susidoroti su neigiamomis mintimis ir nustatyti, ar patiriate depresiją ar kitą psichinės sveikatos problemą.
2 metodas iš 2: būkite teigiamas
1 žingsnis. Įsivaizduokite, kad pasiekėte sėkmės
Galvodami apie sėkmę, būsite labiau pasitikintys savimi. Prisiminkite konkretų momentą, kai jautėtės pasitikintys savimi ir pasitikintys savimi. Arba įsivaizduokite, kad jums pavyko pasiekti tai, ko norite. Pakartokite šį metodą, jei norite padidinti pasitikėjimą savimi.
Pabandykite kuo išsamiau įsivaizduoti savo sėkmę. Kaip tu atrodai? Kas čia buvo? Kaip tu jautiesi? Ką tu sakai?
Žingsnis 2. Stovėkite aukštai ir vaikščiokite užtikrintai
Laikysena labai veikia pasitikėjimą savimi. Įpraskite vaikščiodami stovėti tiesiai ir išlaikyti gerą laikyseną. Norėdami išlaikyti gerą laikyseną, įsivaizduokite, kad vaikščiodami bandote subalansuoti virš galvos esantį daiktą.
Žingsnis 3. Rūpinkitės savo išvaizda
Jausmai, atsirandantys dėl tam tikros išvaizdos, gali turėti įtakos pasitikėjimui savimi. Todėl dėvėkite drabužius, kurie verčia jus didžiuotis savo išvaizda. Rinkitės tinkamo dydžio, pagal savo kūno formą ir geros kokybės drabužius.
Prie renginio derinkite drabužius. Pavyzdžiui, jei ketinate į darbo pokalbį, dėvėdami oficialią suknelę ar suknelę į biurą būsite labiau pasitikintys savimi, o ne tik vilkėsite marškinėlius ir džinsus
Žingsnis 4. Laikykite žurnalą, kuriame įrašysite savo sėkmę
Susikoncentravę į gerus dalykus, kuriuos patyrėte, jaučiatės labiau pasitikintys savimi ir laimingesni. Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes, kad užrašytumėte gerą patirtį, pavyzdžiui, užsirašykite savo paskutines sėkmes ir įgūdžius, kuriuos naudojote įveikdami sunkumus.
Žingsnis 5. Užsirašykite visas savo stiprybes ir sėkmes
Šis metodas padeda suvokti viską, ką kada nors pasiekėte, įskaitant dalykus, kuriuos laikote mažiau svarbiais. Žmonės, kuriems trūksta pasitikėjimo savimi, linkę sutelkti dėmesį į nesėkmes, o ne į sėkmę. Taigi jūs turite priversti save, kad galėtumėte kuo dažniau matyti teigiamą.
Pagalvokite, kodėl didžiuojatės ta sėkme. Žinant, kodėl didžiuojatės tam tikrais dalykais, be pačios sėkmės, atsiras ir pasididžiavimo jausmas
Žingsnis 6. Papasakokite apie savo sėkmę
Dalijimasis tuo, ką padarėte ir vertas didžiuotis, yra puikus būdas parodyti pagarbą sau ir sulaukti kitų palaikymo. Kartkartėmis kalbėkite apie savo sėkmę, kad jaustumėtės patogiau ir padėtumėte nekreipti dėmesio į tai, ką kiti žmonės galvoja apie jus.
Pavyzdžiui, įkelkite nuotrauką, kurioje esate apdovanotas už geriausią įvertinimą, arba pasakykite draugui sporto salėje, kad galite nubėgti toliau per trumpesnį laiką
Žingsnis 7. Naudokite posakius, linkėdami sėkmės, kad galėtumėte būti pozityvūs
Elkitės gerai, o ne visada kaltinkite save. Pavyzdžiui, norėdami būti pasiruošę pristatymui, kuris jus neramina, negalvokite: „Aš būtinai žlugsiu“. Verčiau pasakykite sau: „Šis pristatymas gali būti sunkus, bet aš tikrai galiu tai padaryti gerai“.
Atminkite, kad per šį laiką galite būti pernelyg griežti sau, nei turėtumėte. Pavyzdžiui, jūs kaltinate save, kad darydami pristatymą suklydote, tačiau jūsų kolegoms tai nerūpi ir jie net nežino
Žingsnis 8. Atleisk sau
Išmokite atleisti sau, jei darote kažką ne taip. Atsisakymas sau atleisti trukdys didžiuotis savimi. Taigi stenkitės kuo greičiau sau atleisti.
Pavyzdžiui, jei kaltinate save, pasakykite sau: „Atsiprašau, bet tai gerai. Aš vis dar esu protingas ir patikimas “
Žingsnis 9. Pagerinkite savo gebėjimą pasiekti geresnių rezultatų
Norėdami didžiuotis savimi, kai viskas klostosi ne taip, kaip visada, turite save padrąsinti. Jei viskas klostosi ne taip, kaip planuota, pabandykite pakoreguoti savo lūkesčius ir motyvuoti save, kad galėtumėte pasiekti geresnių rezultatų.
