Nors apie fizinę sveikatą kalbama nuolat, mes dažnai pamirštame pasirūpinti savo psichine sveikata, todėl kyla stresas, liūdesys ir nesaugumas. Mes galime imtis aktyvių veiksmų, užuot turėję neigiamų emocijų, kad išlaikytume psichinę sveikatą ir išliktume sveiki, kad ir kur būtume.
Žingsnis
1 metodas iš 4: sveiko proto kontrolė
1 žingsnis. Pradėkite kontroliuoti savo gyvenimą
Išsilaikyti sveiku protu reiškia jaustis kontroliuojant savo gyvenimą. Nors negalime visko kontroliuoti, ramiai spręsdami problemas ir nustatydami ilgalaikius tikslus, gausite galios ir kontrolės.
2 žingsnis. Sudarykite sąrašą dalykų, kurie daro jus laimingus ir saugius
Išlaikyti sveiką protą reiškia žinoti savo poreikius, norus ir jaustis pajėgus juos įgyvendinti. Nors lengva pasinerti į neigiamas emocijas, turime nepamiršti kalbėti apie tai, kas daro mus laimingus. Skirkite laiko užsirašyti dalykų, kuriuos mėgstate gyvenime, ne tik pagalvoti.
- Pagalvokite apie tai, kas jus, žmones, kurie jums rūpi, atpalaiduoja, kokias sėkmes pasiekėte, ką darote savo malonumui ir apie vietas, kuriose jaučiatės „kaip namie“.
- Atsisakykite noro būti kritiškam. Tiesiog pagalvokite, kas jus džiugina, nesvarbu, ar tai kažkas tokio paprasto kaip „keksiukas“, ar kažkas tokio sudėtingo kaip jūsų karjera.
Žingsnis 3. Atlikite tą veiklą, kurią mokate gerai
Kai manote, kad nebegalite to ištverti, darydami tai, kas jums sekasi, sustiprėja jūsų savivertės jausmas ir tikslai. Jūs parodote sau, kad galite sukurti sėkmę ir kontroliuoti gyvenimą.
- Raskite pomėgį ir skirkite laiko praktikai.
- Jei didžiuojatės savimi, darbas tampa lengvesnis, o pasiekimai labiau patenkinti.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į situacijas, dėl kurių jaučiatės „pamišusios“
Nesvarbu, ar tai būtų buvimas šalia bendradarbių, ar dienos pabaigoje perkant maisto produktus, turite atkreipti dėmesį į tai, kada jaučiatės priblokšti, ir vengti situacijos, kai ji vėl pasirodys.
- Jei kas nors jums ypač apsunkina, pasakykite „atsiprašau, bet dabar turiu eiti“arba trumpam nueikite į tualetą.
- Net akimirką pašalinkite save iš situacijų, dėl kurių jaučiate stresą ar nekontroliuojamą nerimą.
Žingsnis 5. Atkurkite teigiamus savo gyvenimo modelius
Jei, pavyzdžiui, jums nepatinka triukšmas, ryški šviesa ir perpildytos erdvės, tikriausiai supratote, kad gyventi mieste nėra tinkamas gyvenimo būdas. Kita vertus, jei jaučiatės patenkintas ir jaustis gerai su savo sielos draugu, prisiminkite, kokie svarbūs tie santykiai, kai sunkūs laikai. Iš naujo kurkite modelius, kurie palaiko jūsų sveiką protą, ir nutraukite modelius, kurie nepalaiko jūsų sveiko proto.
Į savo dieną žiūrėkite asmeniškai. Pagalvokite: ką „jūs“turite padaryti, kad būtumėte laimingi? Nesijaudinkite, ką turite padaryti, kad kiti žmonės būtų laimingi
6. Niekada neprilyginkite savęs vienai ligai
Jūs nesate liga. Pakeiskite posakį „Aš esu bipolinis“ir „turiu bipolinį sutrikimą“. Pakeiskite save vadindami „šizofreniku“žodžiu „turiu šizofreniją“. Neleidžiant psichikos sveikatos sutrikimui jus apibrėžti, jūs kontroliuojate savo gyvenimą ir sveiką protą.
Psichikos liga nėra jūsų „kaltė“
2 metodas iš 4: būkite ramūs ir sveiki
Žingsnis 1. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Žmonės, su kuriais bendraujame, daro didžiulę įtaką mūsų psichinei gerovei. Jei atsidursite erzinančių ar blaškančių žmonių grupėje ar net grupėje, kuri sukelia stresą ar nerimą (pvz., Jūsų viršininkas, darbo grupė ar draugai), atsiribokite ir prisijunkite prie žmonių, su kuriais jaučiatės patogiai. Geras draugas:
- Palaikymas.
- Nenuvilia, neįžeidžia ir nesumenkina tavęs.
- Klausykite savo problemų.
- Skirkite laiko žaisti, kalbėtis ir kalbėtis su jumis.
Žingsnis 2. Klausykitės muzikos
Įrodyta, kad muzika mažina stresą, malšina depresijos jausmus ir mažina nerimą. Tiesą sakant, muzikos nauda sveikatai yra fizinė, nes muzika prisideda prie fizinės sveikatos ir miego kokybės. Raskite mėgstamą muziką ir klausykitės jos, kai jaučiatės įtemptos, pavyzdžiui, grįždami namo iš darbo, darbe ar grįžę namo po ilgos dienos.
Žingsnis 3. Išmokite meditacijos
Meditacija yra vienas seniausių ir efektyviausių būdų kovoti su nerimu, depresija ir psichologiniu stresu. Norėdami medituoti, skirkite 10-15 minučių per dieną sąmoningai atsipalaiduoti. Atsipalaiduokite kūnui ir protui, sėdėkite patogioje, vertikalioje padėtyje ir susikoncentruokite į kvėpavimą.
Meditacija neturi būti sunki; įrodyta, kad net 15 minučių per dieną tai daro teigiamą poveikį sveikatai
Žingsnis 4. Naudokite kvapus, kad sukurtumėte natūraliai ramią atmosferą
Smilkalai, žvakės ir grynas oras nuramins jus streso metu ir sukurs teigiamą aplinką. Pavyzdžiui, nustatyta, kad levandos palengvina nerimą pacientams odontologams. Kiti kvapai apima:
- Pipirmėtė
- Arbata
- Jazminas
- Citrina
5 žingsnis. Eikite į lauką
Įrodyta, kad buvimas saulėje ir gryname ore yra sveikas - nuo depresijos palengvinimo iki požiūrio į gyvenimą gerinimo. Pasivaikščiokite lauke, fotografuokite ar sėdėkite terasoje, kad galėtumėte mėgautis gryno oro teikiamais privalumais.
Jei gyvenate ten, kur lauke per šalta, apsvarstykite galimybę įrengti žibintus, kad kompensuotumėte dienos šviesos trūkumą
Žingsnis 6. Pratimai, kai jaučiatės nekontroliuojami
Įrodyta, kad bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu sumažina nerimo, depresijos ir nervingumo tendencijas, ir ne tik trumpą laiką. Pratimai padidina smegenų kraujotaką ir pašalina jūsų mintis.
Darykite „atsispaudimus“ir „atsisėdimus“, žiūrėkite aerobikos vaizdo įrašą arba išbandykite jogą, jei negalite išeiti į lauką
3 iš 4 metodas: skatina gerą psichinę sveikatą
Žingsnis 1. Išlaikykite gerą fizinę sveikatą
Kartkartėmis tyrimai rodo, kad rūpinimasis savo kūnu skatina stiprią psichinę sveikatą. Įsitikinkite, kad gerai valgote, reguliariai mankštinatės ir, jei turite kokių nors problemų ar rūpesčių, kreipkitės į gydytoją. Įdomu tai, kad taip pat yra atvirkščiai, o gera psichinė sveikata lemia gerą fizinę veiklą.
- Miegokite reguliariai ir bent 6-7 valandas per dieną.
- Jei vartojate alkoholį ar rūkote, darykite tai saikingai. Niekada nenaudokite medžiagų gyvybei palaikyti.
Žingsnis 2. Būkite socialiai aktyvus, net kai to nenorite
Bendravimas padeda kalbėtis ir juoktis su kitais žmonėmis, užuot visą dieną užsiėmęs savo mintimis. Bendravimas ne tik įrodyta, kad jis turi naudos sveikatai, jis taip pat gali atverti galimybę ir tobulėti, o tai daugeliui atrodo patenkinama.
- Palaikykite ryšį su senais draugais ir šeima.
- Ieškokite grupių ir susibūrimų, atitinkančių jūsų interesus jūsų vietovėje. Pavyzdžiui, jei žinote užsienio kalbą, apsvarstykite galimybę prisijungti prie diskusijų grupės.
- Jei jums nepatinka didelės grupės, pabandykite kartą per savaitę pamatyti artimą draugą.
- Net dirbdami kavinėje ar vaikščiodami perpildytu parku galite parodyti save kitiems žmonėms ir potencialiems draugams.
Žingsnis 3. Turėkite humoro jausmą
Lengva įsijausti į neigiamus jausmus, tačiau juokas iš nelaimės ir nelaimės yra vienas iš geriausių būdų išlikti aštriems ir sveikiems. Humoras gali „atstatyti“neigiamus įvykius iš teigiamos perspektyvos, palengvindamas stresą ir nerimą, kartu surasdamas šviesiąją situacijos pusę.
- Juokitės iš savęs. Be to, kad nekritiškai vertinate save, jums nereikia į gyvenimą žiūrėti taip rimtai, kad jums nepatiktų.
- Į pokalbį įtraukite humoro, pasakodami anekdotus ar klausdami „ar jiems neseniai nutiko kas nors juokingo“.
- Kreipkitės į žmones, kurie mėgsta juoktis. Juokas užkrečiamas, todėl prisijunkite prie žmonių, kurie dažnai juokiasi ar juokauja.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į patirtį, o ne į dalykus
„Daiktų“pirkimas neprisideda prie tolesnio pasitenkinimo gyvenimu. Įrodyta, kad tokios patirtys kaip atostogos, šeimos vaišės ar meno kūriniai didina laimę, bendravimą ir gerovę.
Žingsnis 5. Atiduokite jį kam nors kitam
Filantropas daro didžiulę įtaką jūsų gyvenimui ir tiems, kuriems to reikia. Padovanokite dovaną žmogui, kuriam to reikia, tačiau mainais nesitikėkite nieko fizinio. Atnešę laimę kitiems, būsite laimingi ir jūs.
6. Žinokite ką nors naujo
Savęs ugdymas suteikia išsipildymo ir tikslo jausmą bei leidžia kontroliuoti savo gyvenimą ir sveiką protą. Plėsdami savo akiratį, atsiveriate naujoms laimės galimybėms ir dažnai sužinosite apie save.
- Užsiregistruokite į internetinius kursus universitete, kad padėtumėte atgauti sveiką protą savo karjeroje.
- Pasinaudokite draugų ir kaimynų pagalba, kad išmokytumėte jų mėgstamo hobio ar amato.
- Groti instrumentu arba pradėti kurti meną. Išmokę būti kūrybingi, galite išlaisvinti savo protą nuo praktinių gyvenimo rūpesčių.
7 žingsnis. Tęskite darbą siekdami ilgalaikių tikslų
Užsirašykite savo tikslus ir, dar svarbiau, užsirašykite veiksmus, kurių galite imtis, kad jie išsipildytų. Daugelis žmonių, galvodami apie ateitį, jaučiasi pasimetę, o tai sukelia nereikalingą stresą ir nesaugumą. Jei suskaidysite tikslus į mažas, lengvai valdomas užduotis, lengviau juos atliksite. Švęskite kiekvieną kartą, kai pasieksite svarbų etapą.
Jei norite būti rašytoju, pradėkite nuo 30 minučių nemokamo rašymo per dieną. Tada išsikelkite tikslus rašyti ir peržiūrėti visus eilėraščius ar trumpas istorijas. Nuspręskite pradėti tinklaraštį, kai parašysite 10 straipsnių. Turint konkrečius etalonus galutinis tikslas jaučiasi labiau pasiekiamas
4 metodas iš 4: vengti psichikos sutrikimų
Žingsnis 1. Žinokite psichikos sutrikimo požymius
Jei jaučiate, kad esate priblokštas gyvenimo ir neturite kito pasirinkimo, galite pradėti rimtą emocinį ar psichinį epizodą. Psichikos sutrikimo požymiai yra šie:
- Smurtinės mintys ar mintys apie savižudybę
- Lėtinis koncentracijos praradimas
- Greiti nuotaikos svyravimai ir depresija
- Trūksta priežiūros ir blaškymosi
- Jaučia didelį spaudimą
- Ekstremalūs svorio pokyčiai
- Piktnaudžiavimas medžiagomis
Žingsnis 2. Sulėtinkite savo gyvenimą
Dažnai beprotybė kyla iš jausmo, kad negali kontroliuoti savo gyvenimo. Kai viskas yra chaotiška, chaotiška ar įtempta, giliai įkvėpkite, atsipalaiduokite ir žiūrėkite į gyvenimą ilgainiui.
- Atsisakykite noro vis labiau įsitraukti į savo tvarkaraštį, manydami, kad jums „trūksta“dalykų.
- Dar kartą peržiūrėkite sąrašą dalykų, kurie jus džiugina, ir siekite jų, jei to dar nepadarėte. Mes labai lengvai atitraukiame nuo norų, bet pabandykite prie jų sugrįžti.
Žingsnis 3. Išmokite pasakyti „ne“
"Jei esate psichikos žlugimo slenkstyje, turėtumėte sutelkti dėmesį į savo, o ne kitų poreikius. Darykite tai, ką norite daryti, ir nebijokite pasakyti" ne "įsipareigojimams.
- Jei jūsų viršininkui reikia daugiau dirbti, pagarbiai pasakykite, kad „turite pasirūpinti savimi dabar“. Jei reikia pasikalbėti su HR, darykite tai.
- Nesijaudinkite, kad įskaudinsite savo draugo jausmus. Jūsų patikimas draugas supras, kad jums reikia laiko, kad jaustumėtės geriau.
Žingsnis 4. Kalbėkite apie savo jausmus
Tai nereikia daryti su apmokamu terapeutu, tai gali būti su draugu, partneriu ar šeimos nariu. Jei reguliariai bendraujate su savo jausmais, galite kontroliuoti savo psichinę gerovę ir įgyti naują požiūrį į savo problemas. Vien tik klausydamiesi galime jaustis mažiau vieniši ir sveikesni.
- Šis pokalbis neturi būti dramatiškas įvykis. Dažnai pokalbis jaučiasi geriau, kai jis prisistato.
- Jei iš pradžių tai atrodo nepatogu, nepasiduokite. Išmokti kalbėti apie save yra svarbu ilgalaikiam protingumui.
Žingsnis 5. Išlikite ramūs susidūrę su sunkumais
Dažnai praradę atvėsimą problema tik padidės ir bus įtempta. Tiesą sakant, streso hormonai jūsų smegenyse išlieka daugiau nei dvi valandas po akistatos. Kvėpuokite ir pagalvokite apie privalumus ir trūkumus prarasti kontrolę.
Suskaičiuokite iki dešimties, eikite į „linksmą vietą“savo širdyje arba užsidėkite ausines ir paleiskite mėgstamą dainą. Raskite viską, kas padeda nusiraminti
Žingsnis 6. Atostogaukite
Net 5 minutės sėdėjimo aikštelėje gali pakeisti jūsų požiūrį į jūsų problemas ir suteikti jūsų smegenims labai reikalingą poilsį. Nors neturėtumėte pabėgti nuo savo problemų, laikinai atsitraukite nuo savo problemų, kad išsivalytumėte, kai viskas pasidaro netvarka.
Naudokitės savo atostogomis. Atostogos į darbą įskiepijamos ne be priežasties, o išvengti „žirgų lenktynių“nesunku, kai savaitę esi toli nuo namų
7. Jei vis tiek jaučiatės pasimetęs, sutrikęs ar nestabilus, pasitarkite su specialistu
Kreiptis į apmokytą psichologą ar psichiatrą nėra gėda. Jei jus užklumpa negatyvumo ar beviltiškumo ciklas, pokalbis su gydytoju dažnai yra geriausias pasirinkimas. Jei sužeistas jūsų kelias, kreipkitės į gydytoją, todėl tą patį turėtumėte daryti ir su smegenimis.
- Jei jaučiatės tikrai nusivylę, galite ieškoti nemokamų kanalų internete.
- Daugelyje miestelių ir daugelyje miestų yra nemokami konsultavimo centrai, kuriuos galite naudoti norėdami susitarti.
Patarimai
- Padėkite save teigiamose situacijose apsupdami save žmonėmis, kuriais pasitikite.
- Kiek įmanoma, raskite šviesiąją kiekvieno įvykio pusę, kad galėtumėte likti laimingi ir viltingi.
- Šypsena dažnai didina laimę ir kviečia kitus būti malonesnius.
- Skirkite laiko užsiėmimams, kurie jums patinka.
Įspėjimas
- Avarijos ar rimto įvykio atveju skambinkite 112 arba skubios pagalbos tarnyboms.
- Jei manote, kad gyventi nebeverta, nedelsdami kreipkitės pagalbos.
