Nesvarbu, ar stengiatės išlaikyti ramybę, ar nežinote, kaip ten patekti, „WikiHow“gali padėti. Vykdydami keletą paprastų užsiėmimų ir gudrybių, jums pavyks rasti ramybę savyje, kuri leis jums jaustis patenkintam, laimingam ir pasirengusiam susidurti su viskuo, kas pasitaikys. Pradėkite nuo pirmo žingsnio žemiau!
Žingsnis
1 metodas iš 4: neigiamų jausmų atsisakymas
Žingsnis 1. Atleiskite tai, ko negalite kontroliuoti
Tai yra svarbiausia ramybės jausmo dalis ir pirmas žingsnis norint pradėti. Kai nerimaujame dėl kažko ar patiriame stresą, mūsų nerimo šaltinis yra tai, ko mes negalime kontroliuoti. Viskas, ką galite padaryti gyvenime, yra stengtis iš visų jėgų ir leisti likimui nuspręsti. Jei negalite pakeisti rezultato, nėra prasmės dėl to nerimauti.
- Tai padaryti yra gana sunku ir, žinoma, reikės daug praktikos.
- Tiesą sakant, jūs tiesiog turite priminti sau, kad paleiskite tai, bet taip pat galite daryti kitus dalykus, pavyzdžiui, nukreipti dėmesį į kitus dalykus, kai susiduriate su dalykais, kurie gali jus supykdyti.
- Atminkite, kad kitų žmonių elgesys yra didžiausias dalykas, kurio negalite kontroliuoti.
Žingsnis 2. Kiekviename suraskite žmogiškąją pusę
Kai kiti žmonės mus supykdo, dažniausiai taip yra todėl, kad nesuprantame, kodėl jie daro tai, kas mus supykdo. Užuot supykę ant kažko ar pabrėždami save, pabandykite tai pamatyti iš jo pusės. Pagalvokite, kodėl jie daro tai, ką daro, ir atminkite, kad kiekvienas žmogus turi savo problemų ir svajonių.
Pavyzdžiui, jūsų vyras pyksta, kai pamiršta plauti indus. Tačiau jis nepamiršta, kad būti tau piktas…. Galbūt užmaršumas yra vienas iš jo bruožų, kaip ir tu, kuris visada knarkti per miegus
Žingsnis 3. Atleisk sau
Didžiausias nerimo šaltinis mūsų gyvenime yra tada, kai kaltiname save. Jūs galite būti didžiausias savo priešas. Galbūt jūs jaučiatės kaltas, kai pamiršote parašyti esė arba nerimaujate, kad ką nors ne taip pasakėte savo draugui. Kad ir ką darytumėte, svarbu atsiminti, kad negalite atsukti laiko atgal. Pasitikimas savimi dėl to, ko negali pakeisti, nepadės nieko geriau. Viskas, ką galite padaryti, yra stengtis pagerinti ateitį ir ilgainiui tobulėti, o tai turėtų padaryti kiekvienas.
Atminkite, kad žmonės nėra laisvi nuo klaidų
Žingsnis 4. Atleiskite tiems, kurie jums skriaudė
Lygiai taip pat, kaip atleidžiate sau, taip ir dėl kitų turite atleisti kitiems! Prisiminkite: nuoširdžiai jiems atleiskite. Nebūk pasyvus agresyvus ir neieškok būdų, kaip vėliau juos nubausti. Pamirškite tai ir raskite būdą, kaip ateityje geriau bendradarbiauti!
Žingsnis 5. Priimkite laikiną gyvenimą
Viskas gyvenime yra nepastovi. Vienintelis dalykas, kuris trunka amžinai, yra saulėtekis ir tekėjimas. Jūs turite tai prisiminti, ką darote. Darykite tai, kas jums patinka, ir mėgaukitės tuo, kol galite. Būkite kantrūs, kai ateina sunkūs laikai. Mirdami nieko iš gyvenimo neimame su savimi, todėl įsitikinkite, kad jūsų siela patenkinta, ir leiskite kitiems dalykams eiti ten, kur juos nuves likimas.
2 metodas iš 4: teigiamų jausmų kūrimas
1 žingsnis. Būkite savimi
Kai mes stengiamės būti kuo nors kitu, tai prideda streso, kaltės ir nelaimės mūsų gyvenimui. Mes visada tikimės būti kitokiu žmogumi nei esame šiandien, bet tai ne taip! Jūs tiesiog turite būti savimi ir priimti save tokį, koks esate.
Nesvarbu, ką sako kiti žmonės, ar būti tuo, kuo nori būti. Tai ne jų, bet tavo gyvenimas
Žingsnis 2. Siekite to, kas jus džiugina
Gyvenimas yra tai, ką darai, kas tave daro laimingą. Kai gyveni gerai, atrandi pusiausvyrą tarp sunkių dalykų, linksmų dalykų ir dalykų, kurie padeda kitiems žmonėms. Žinoma, kai kurie iš mūsų yra pernelyg susikoncentravę į sudėtingus dalykus arba pamirštame skirti laiko sau. Jūs turite sekti tai, kas jus džiugina, nesvarbu, ką kiti galvoja. Priešingu atveju niekada nebūsite patenkinti.
Žingsnis 3. Skirkite laiko sau
Kartais jums reikia šiek tiek laiko, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo problemas ir atsipalaiduoti. Šiame atšiauriame gyvenime rasti tokį laiką gali būti sunku. Tačiau tokie laikai yra labai svarbūs jūsų laimei ir gebėjimui spręsti gyvenimo problemas.
- Pabandykite savaitgalį praleisti bibliotekoje skaityti ir atsipalaiduoti.
- Kartkartėmis per pietus sėdi vienas, kad atsitrauktum nuo gyvenimo dramos.
Žingsnis 4. Padėkite kitiems
Padėti kitiems yra stipriausias dalykas, kurį galime padaryti, kad suteiktume sau pasitenkinimo ir ramybės jausmą. Pagalba kitiems suteikia mums tikslo jausmą ir jausmą daryti kažką nepaprasto. Jei savo gyvenime nerandate nieko, kas galėtų suteikti jums ramybę, pabandykite padėti žmonėms, kuriems labiausiai reikia pagalbos.
Galite savanoriauti nelaimės aukoms arba tapti gatvės vaikų mokyklos mokytoju
5 žingsnis. Nustatykite tikslus
Turėdami tikslą, kurį galite pasiekti, galite padėti, kai jaučiatės pasimetę ir neturite kur eiti. Kokia prasmė gyventi, jei neturi tikslo? Raskite tai, ko norite sau, tada pagalvokite, ką turite padaryti, kad to pasiektumėte. Vidinę ramybę rasite, kai visa siela dirbsite dėl to tikslo.
- Ar norite išmokti groti pianinu?
- Galbūt jūs tikrai norite turėti vaiką?
3 iš 4 metodas: raminimo būdai
Žingsnis 1. Klausykitės atpalaiduojančios muzikos
Muzika gali padėti mums nusiraminti ir rasti ramybę net ir stresinėse situacijose. Raskite atpalaiduojančios muzikos ir pasiruoškite ją groti!
- Tylios dainos pavyzdys yra Ze Frank - Chillout.
- „MyNoise“yra puikus tylios muzikos šaltinis, galintis padėti nusiraminti ir rasti vidinę ramybę.
Žingsnis 2. Pasivaikščiokite arba bėkite
Pasivaikščiojimas ar bėgimas yra geras būdas atvėsti. Sportuodami ne tik pavargstate ir atleidžiate įtampą, bet ir išsiskiria endorfinai, kurie reikalingi smegenims mūsų jausmams reguliuoti. Kai susiduriate su sunkumais, bėgiokite aplink.
Žingsnis 3. Žaisk su žmogumi, kuris žino, kaip smagiai praleisti laiką
Nesvarbu, ar žaidžiate laimikį ir metimą su savo šunimi, ar piratus su penkiamečiu, linksmybės su žmogumi, tikrai žinančiu, kaip džiaugtis gyvenimu, gali labai padėti, kai išgyvenate sunkų laiką.
Žingsnis 4. Venkite dramos
Drama, nesvarbu, ar tai drama, kurią sukuriate, ar drama, su kuria netyčia įsitraukiate, gali būti kliūtis jums rasti ramybę. Mes linkę ieškoti gyvenimo dramos, nes tai gali padaryti gyvenimą įdomesnį, o norėdami rasti ramybę, turime padaryti savo gyvenimą įdomesnį spręsdami įvairius iššūkius. Taip yra todėl, kad neigiami jausmai, kylantys iš dramos, negali sukurti ramybės sau, o tai priklauso nuo teigiamų jausmų.
Jei kas nors jūsų gyvenime dažnai kuria dramą, stenkitės kuo toliau nuo jų atsiriboti
5. Atlikite atpalaiduojančią veiklą
Yra daug paprastų veiklų, kurios gali jus nuraminti ir rasti ramybę, kai pradedate jausti nerimą. Galite gerti arbatą, žiūrėti juokingą filmą, medituoti, uždegti smilkalus ar kitą ritualą. Veikla parenkama atsižvelgiant į asmenines nuostatas, todėl pasirinkite tą, kuri gali jus nuraminti!
4 metodas iš 4: Išminties paieška
1 žingsnis. Studijuokite stoikus
Stoikai buvo senovės filosofai, kurie labai sugebėjo rasti ramybę savyje. Jų filosofija yra apie taiką. Skaitykite apie stoikų filosofiją ir stoikų filosofų gyvenimą ir pritaikykite jų pamokas savo gyvenimui.
William B. Irvine „Gero gyvenimo vadovas“yra modernus kūrinys, paremtas stoikų filosofija
2 žingsnis. Skaitykite Raštus
Šventasis skaitymas, nesvarbu, ar tai būtų Biblija, ar Koranas, gali išmokyti mus rasti ramybę gyvenant. Net jei nesate religingas žmogus, viso pasaulio raštuose galima rasti daug išminties. Pamatysite, kad jie visi moko tų pačių pagrindų!
Žingsnis 3. Susitikite su dvasiniu patarėju
Kunigas ar vienuolis gali padėti jums rasti vidinę ramybę. Net jei nenorite religinio sprendimo, jie yra žmogaus dvasios ir proto ekspertai ir gali padėti jums rasti produktyvių ir įkvepiančių būdų pagerinti savo gyvenimo kokybę.
Žingsnis 4. Gaukite užuominų iš gamtos
Sėdėkite natūralioje vietovėje šalia jūsų. Klausyk medžių. Atkreipkite dėmesį į gyvūnų elgesį. Ar jie atrodo susirūpinę dėl to, ką jo brolis padarė per praėjusias Kalėdas? Ar medžiai panikuoja lyjant? Ne Gamta prisitaiko ir priima viską, kas atsitinka gyvenime, ir jūs turėtumėte tai padaryti.
Žingsnis 5. Perskaitykite knygą
Yra tiek daug knygų ir žmonių, įvaldžiusių šią ramybę, kūrinių. Ieškokite knygų, kuriose kalbama apie jūsų dabartinę problemą, arba perskaitykite keletą klasikų. Kai kurie autoriai, žinomi dėl savo indėlio į šio klausimo filosofiją, yra šie:
Patarimai
- Susitikite su draugais ir aptarkite, ką jie dabar daro!
- Neleiskite, kad jūsų žodžiai jus sustabdytų. Jei nepaisysite tokių žodžių, jausitės labiau ramūs.
