Įveikti nesėkmes reikia pradėti nuo savęs. Visų pirma, jūs turite įveikti nesėkmės jausmą. Nesėkmės darbe, santykiuose ar kituose planuose gali sukelti depresiją. Tačiau nesėkmę galite įveikti išmokę priimti padarytus nusivylimus ir klaidas. Realus optimizmas gali padėti jums kurti naujus planus, kad praeities nesėkmės nepasikartotų. Atminkite, kad turite prisitaikyti ir tapti ilgalaikiu tikslu, kad galėtumėte prisitaikyti ir augti. Kiekviena nesėkmė yra galimybė tapti stipresniam ir išmintingesniam.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Nusivylimo įveikimas
Žingsnis 1. Atpažinkite savo emocijas
Kai jums nepavyks, galite save kaltinti, jaustis nusivylę ir beviltiški. Įprotis išlaikyti kančias gali pakenkti jūsų sveikatai, santykiams ir trukdyti sėkmei ateityje. Nustatykite emociją, kurią jaučiate, ir pavadinkite ją nesvarbu, ar esate piktas, liūdnas, išsigandęs ar sugėdintas. Tai padės susidoroti su savo emocijomis nekaltinant savęs ar kitų.
- Susipažinkite su savo jausmais. Susidūrę su nusivylimu arba pašalinę jį nepripažindami, kaip jaučiatės, galite elgtis neapgalvotai.
- Jūsų sveikata turės problemų, jei ir toliau slopinsite kančias, nes galite patirti lėtinių ligų, miego trūkumą ir širdies ligas.
2 žingsnis. Priimkite tai, kas atsitiko
Kai sugebėsite atsikratyti nusivylimo, kai ką tik nukentėjote, pabandykite priimti tai, kas įvyko. Jei nuolat kaltinsite save ar kitus, jums bus sunku imtis veiksmų. Taip pat, jei apsimetate, kad nieko svarbaus neįvyko arba kad nieko neįvyko. Užsirašykite arba apmąstykite viską, kas jums nutiko, kas tai sukėlė ir kokios buvo pasekmės. Tiesiog nurodykite faktus nekaltindami, neteisdami ir neteisdami. Laikykite dienoraštį arba parašykite sau laišką.
- Jei jums nepatinka raštu išreikšti savo jausmus, susiraskite žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti. Artimas draugas, artimas šeimos narys ar patarėjas gali padėti jums susidoroti su neigimu.
- Surinkite nuomonę iš visų šalių, kurios šiuo klausimu nėra emocinės. Pavyzdžiui, jūsų draugas jūsų santykių nesėkmę gali laikyti ankstyvu nesutarimų ženklu.
- Jei negalite įveikti noro neigti, pabandykite išsiaiškinti, kas jus stabdo. Pavyzdžiui, jūs atsisakote diskutuoti ar pripažinti, kas atsitiko, nenorite sužinoti, ar ir jūs prisidėjote prie šios nesėkmės, arba ignoruojate šios problemos pasekmes. Ko tu bijai pripažinti nesėkmę? Galite jaustis nesėkmingai, nes jūsų vaikas yra priklausomas nuo narkotikų, tačiau nenorite susidurti su šia problema. Vietoj to, jūs tai neigiate ir vis duodate pinigų „drabužiams“nusipirkti, nors žinote, kad jūsų vaikas šiuos pinigus naudoja narkotikams pirkti.
- Pripažinkite neracionalias ar perdėtas baimes. Ar nesėkmė verčia nerimauti, kad sutiksite save kaip kvailą ir bjaurų? Ar įsivaizduojate, kad esate vienintelis, susidūręs su tokia kliūtimi ir yra teisiamas? Ar nerimaujate, kad kiti žmonės jausis nusivylę ar nepatiks, nes jums nepavyko?
- Pagalvokite, kokios bus pasekmės, jei veiksite ir nesielgsite. Ką galite laimėti imdamiesi veiksmų? Kas gali pablogėti, jei tiesiog tylėsite? Po nesėkmingų santykių galbūt nebenorite susitikinėti ar nenorite sužinoti, kas tai lėmė, nes norite išvengti nusivylimo, jei vėl turėsite išsiskirti. Galite apsisaugoti nuo atstūmimo ar nusivylimo išsiskyrę, pasirinkę tylėti. Tačiau pasimatymo metu galite praleisti linksmų ir bendrų akimirkų. Be to, galbūt ateityje atsisakysite laimingų santykių galimybių.
2 dalis iš 3: Mokymasis įveikti nesėkmę
1 žingsnis. Pagalvokite dar kartą teigiamai
Teigiamas permąstymas reiškia bandymą rasti teigiamą pusę bet kurioje situacijoje, įskaitant nesėkmę. Pradėkite prisimindami laiką, kai jautėtės nesėkmingi, o tada pagalvokite apie kitą būdą paaiškinti situaciją. „Nesėkmė“yra subjektyvus terminas. „Man nepavyko įsidarbinti“galite pakeisti žodžiais „dar neradau darbo“arba „norėčiau rasti tinkamą darbą“. Nepateisinkite savo klaidų, bet pasakykite jas nesmerkdami ir siekite geriausio.
- Kitas būdas permąstyti dabartinę problemą yra išsiaiškinti, kodėl jūsų bandymas nepavyko, ir tada pasinaudoti šia informacija bandydami dar kartą. Vienintelis būdas rasti teisingą požiūrį yra žinoti neteisingą požiūrį.
- Nesėkmė gali būti mokymosi galimybė, kol jos tinkamai nepasinaudosite.
- Pagalvokite apie sportininkus, mokslininkus ir kitus sėkmingus žmones, kurie nuolat stengiasi ir nesiseka, kol nepasiekia savo tikslų dėl savo atkaklumo. Michaelas Jordanas buvo pašalintas iš krepšinio komandos vidurinėje mokykloje, tačiau jis tęsė praktiką, kol galiausiai sugebėjo tapti garsiu krepšininku.
- Padrąsinkite save būdami humoristiniai, kai jaučiatės nusivylę: „Aš negavau darbo, bet tikrai moku rašyti motyvacinius laiškus“. Būdamas humoristinis susidūręs su problema, tu jauti ramiau ir gali būti išmintingas.
- Humoras yra svarbus atkaklumo aspektas. Gebėjimas juoktis iš savęs gali padėti įveikti sunkumus.
2 žingsnis. Pripažinkite neigiamus mąstymo modelius
Paprastai po nesėkmės seka savęs kaltinimas, kartais net pyktis ant savęs. Sužinokite, kaip atpažinti įprastus neigiamus mąstymo modelius, kad galėtumėte juos įveikti, pavyzdžiui: viskas arba nieko („Aš turiu būti sėkmingas nuo pat pradžių arba tiesiog pasiduosiu“), mėgsta perdėti problemas („Viskas yra taip sujaukta. Negaliu vėl sugrįžti. “), neigiama savęs etiketė („ Aš nevykėlis ir melagis. “).
- Kai pasirodys šis minčių modelis, suabejokite tiesa. Neigiamos mintys kyla iš neigiamų išankstinių nuostatų, kurios mėgsta kritikuoti. Užduokite sau klausimą: „Ar ši mintis tiesa? Raskite įrodymų, paneigiančių šias neigiamas nuomones.
- Parašykite teigiamus sakinius, kurie prieštarauja neigiamam požiūriui į save. Jei nuolat manote, kad nesėkmė, ant mažo popieriaus lapo užrašykite „Aš puikus žmogus“ir įklijuokite jį į veidrodį. Pasakykite šiuos žodžius sau garsiai, kad pakeistumėte neigiamas mintis.
3 žingsnis. Nenusiminkite nesėkmės
Ar nuolat galvoji apie tai, kas atsitiko vėl ir vėl? Tai vadinama nelaimėmis. Užuot padėjęs jums pakeisti ar patobulinti save, tai tik skatina neigiamus jausmus.
- Laikykite dienoraštį, kad nuramintumėte įkyrias mintis. Užrašę tai, ką galvojate, galite išsilaisvinti iš negandų ir atpažinti tai sukeliančią baimę.
- Kad dar kartą nepasisektų, paklauskite savęs: "Kokių pamokų išmokau iš šios nesėkmės?" Galbūt jau supratote, kad turite išvykti 30 minučių anksčiau į pokalbį, kad įvykdytumėte darbo skambutį, kad nevėluotumėte.
- Atlikite sąmoningumo meditaciją, kad visada žinotumėte, kas vyksta šiuo metu. Dėmesio meditacija gali padėti įveikti praeities įvykių nusivylimą ir sutelkti dėmesį į dabartį. Po to užduokite sau klausimą: ką man reikia pakeisti nuo „dabar“?
3 dalis iš 3: Nesėkmės įveikimas
Žingsnis 1. Išspręskite gedimo priežastį
Kodėl nepavyko pasiekti savo tikslo? Ar bandėte to išvengti? Dar kartą pagalvokite apie sprendimus, prie kurių dirbote, ir kokios buvo pasekmės. Ar jūsų pradiniai lūkesčiai buvo nerealūs? Pakvieskite partnerį ar komandos narį aptarti, ar jūsų norai yra pakankamai realūs.
- Jei jūsų noras gauti darbo paaukštinimą neįvykdomas, surengkite susitikimą su savo viršininku, kad aptartumėte priežastį. Skirkite jam laiko, kol įveiksite nusivylimą, kuris sukelia emocinių problemų. Pagalvokite apie idėjas, kaip įveikti nesėkmes, ir užduokite klausimus, kaip patobulinti.
- Jei nepavyksta gauti norimo darbo, perskaitykite žmonių, kuriems pavyko gauti šį darbą, profilius. Ar jie turi skirtingą išsilavinimą? Daugiau patyręs? Ar jie buvo priimti dirbti įvairiose situacijose?
- Jei esate nusivylę savo santykiais, paklauskite savęs, ar per daug spaudžiate savo partnerį ar esate per daug reiklus. Ar žinote, kaip jūsų mylimasis jaučiasi santykių metu? Ar palaikote jo darbą ir draugystę?
2 žingsnis. Nustatykite realius tikslus
Kai žinosite, kas jus erzina, pradėkite kelti realius savo ateities tikslus. Ką norite, kad įvyktų? Kokių veiksmų turėtumėte imtis, kad būtų lengviau pasiekti sėkmės? Paklauskite artimiausių žmonių nuomonės, kad nustatytumėte, ar jūsų tikslai yra pakankamai realūs.
- Pavyzdžiui, jei dar tik pradedate treniruotis bėgti pusmaratoną, būkite per daug ambicingi, jei norite laimėti maratoną. Nustatykite tikslinį laiką, kuris yra trumpesnis už tą, kurį pasiekėte paskutinį kartą praktikuodami. Jei paskutinė treniruotė buvo 1,5 km per 10 minučių, nusistatykite 9,7 minutės tikslą kitai treniruotei ir eikite iki jos.
- Jei kada nors ketinote iki šių metų pabaigos išleisti romaną, nusistatykite tikslus, kuriuos lengviau pasiekti, pvz., Gauti atsiliepimų apie naujus juodraščius, užsiregistruoti į seminarus apie romanų redagavimą, sumokėti už ne visą darbo dieną dirbančius redaktorius ar rašymo mokymas.
Žingsnis 3. Atlikite „psichinio kontrastingumo“vizualizacijos techniką
Raskite pusiausvyrą tarp optimistiškumo ir realistiškumo, atlikdami „psichinį kontrastą“. Pirmiausia įsivaizduokite, kad jūsų noras išsipildys taip, kaip norėjote. Padarykite šią sėkmės vizualizaciją keletą minučių. Po to blaškykitės, įsivaizduodami visas galimas kliūtis. Vizualizuodami kliūtis siekdami realių tikslų, būsite entuziastingesni ir geriau įveiksite šias kliūtis. Tačiau jei jūsų tikslai nerealūs, šis pratimas privers pamiršti tuos norus ir susitelkti ties tikslais, kuriuos lengviau pasiekti.
Žinoti kliūtis, kurios gali kilti, nereikėtų daryti neigiamai ar blogai mąstant. Pratimas „protinis kontrastas“padės atsikratyti neįmanomų tikslų ir nesilaikyti neįmanomų norų
Žingsnis 4. Pakeiskite naudojamą metodą
Surinkite įvairias nuomones ir pasirinkite geriausią. Naudokite „psichinio kontrasto“metodą, kad išbandytumėte skirtingus sprendimus įsivaizduodami juos. Paklauskite savęs, ar turite išteklių, reikalingų jūsų planui įgyvendinti. Kokios kitos problemos gali kilti? Kaip su tuo susitvarkysite? Ką paruošti prieš pradedant?
- Nekartokite tų pačių klaidų. Naudojamas metodas turi skirtis nuo nesėkmingo.
- Paruoškite planą B. Net jei padarėte viską, ką galite, nesėkmė vis tiek gali įvykti dėl netikėtų dalykų. Įsitikinkite, kad turite geriausią įmanomą atsarginės kopijos planą.
Žingsnis 5. Bandykite dar kartą
Nustatę naują tikslą, brandų naują planą, pasiruoškite tikslui pasiekti. Pradėję skirkite laiko savo pažangos įvertinimui. Jūs galite laisvai keisti kelią. Nesvarbu, ar pasieksite savo tikslą, ar turėsite bandyti dar kartą, turėsite didesnį atkaklumą.
