Menstruacinis ciklas yra organizmo pokyčių serija kiekvieną mėnesį ruošiantis nėštumui. Per 21–35 dienas viena iš kiaušidžių išleis kiaušinį, o hormonai ruošiasi nėštumui gimdoje. Jei sperma neapvaisina kiaušialąstės, gimdos sienelė išsiskiria ir išeina per makštį. Šis procesas, kuris trunka nuo 2 iki 7 dienų, yra jūsų mėnesinės. Menstruacijų metu gali atsirasti pilvo pūtimas ir mėšlungis. Tačiau yra daug būdų, kaip sumažinti skausmą ir jaustis patogiai.
Žingsnis
1 dalis iš 4: vaistų vartojimas mėšlungiui gydyti
Žingsnis 1. Pripažinkite menstruacijų skausmo simptomus
Menstruacijų mėšlungis arba dismenorėja yra aštrus skausmas apatinėje pilvo dalyje. Šią būklę sukelia stiprūs gimdos susitraukimai. Daugelis moterų patiria mėšlungį prieš menstruacijas ir jų metu. Menstruacijų skausmo simptomai yra šie:
- Aštrus aštrus skausmas apatinėje pilvo dalyje
- Nuolatinis plačiai paplitęs pilvo skausmas
- Skausmas, kuris tęsiasi iki apatinės nugaros dalies ir šlaunų
- Pykina
- laisvos išmatos
- Galvos skausmas
- Apsvaigęs
Žingsnis 2. Paimkite skausmą malšinantį vaistą
Pradėkite vartoti skausmą malšinančius vaistus menstruacijų pradžioje arba kai jaučiate menstruacijų spazmų simptomus. Tęskite gydymą, kaip nurodyta ant pakuotės (arba gydytojo) 2–3 dienas. Jei mėšlungis išnyks, galite nutraukti vaisto vartojimą. Yra daug vaistų, skirtų skausmui malšinti:
- Skausmui malšinti gali būti naudojami nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas (Advil, Motrin IB ir kt.) Arba natrio naproksenas (Aleve).
- Menstruacijų skausmo malšintuvuose, tokiuose kaip Midol, yra paracetamolio kaip skausmo malšinimo, kofeino kaip stimuliatoriaus ir pirilamino maleato, kuris yra antihistamininis preparatas. „Midol“yra naudingas menstruacijų skausmui, galvos skausmui ir vidurių pūtimui malšinti.
Žingsnis 3. Naudokite kontraceptines tabletes
Jei mėšlungio, kurį patiriate, skausmą malšinantys vaistai negali palengvinti, kreipkitės į gydytoją apie kontraceptinių tablečių vartojimą. Kontraceptinėse tabletėse yra hormonų, kurie gali užkirsti kelią ovuliacijai ir palengvinti menstruacijų spazmus. Hormonai taip pat gali būti skiriami injekcijos, implanto, odos pleistro, makšties žiedo ar intrauterinio prietaiso (IUD) pagalba. Visi šie būdai gali sumažinti mėšlungį. Pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte, kuris variantas jums tinka.
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie stipresnį vaistą
Jei nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai neveikia jūsų skausmo, pasitarkite su gydytoju apie receptinių nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) vartojimą. Jei menstruacijų skausmas yra labai stiprus, pasitarkite su gydytoju dėl traneksamo rūgšties (Bledstop) vartojimo. Šis receptinis vaistas gali būti naudojamas stipriam kraujavimui ir mėšlungiui palengvinti. Jį reikia naudoti tik menstruacijų metu.
2 dalis iš 4: Įveikite mėšlungį natūraliai
Žingsnis 1. Naudokite šilumą
Šilumos efektyvumas gydant mėšlungį yra toks pat kaip skausmą malšinantys vaistai. Šiluma gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis. Galite uždėti karštą kompresą tiesiai ant skrandžio arba mirkyti karštame vandenyje. Esmė yra suteikti šilumą skrandžiui ir liemeniui. Apsvarstykite šiuos būdus:
- Mirkykite karštame vandenyje. Įpilkite 2-4 puodelius Epsom druskos į vonios vandenį, kad sumažintumėte skausmą.
- Padėkite šildymo pagalvėlę ant pilvo.
- Naudokite karšto vandens buteliuką. Prieš dėdami buteliuką ant odos paviršiaus, būtinai jį padenkite.
- Įsigykite šildomąją pagalvę skrandžiui. Kai kurie gamintojai, pvz., „ThermaCare“, parduoda specialias karštas pagalvėles, skirtas tepti ant pilvo. Tokį gaminį galite dėvėti iki 8 valandų mokykloje ar dirbdami po drabužiais, kad jaustumėtės patogiai.
- Užpildykite švarią kojinę ryžiais ar pupelėmis. Taip pat galite įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus, pavyzdžiui, levandų ar pipirmėčių. Siuvinėkite arba suriškite kojinių skyles. Šildykite kojinę mikrobangų krosnelėje 30 sekundžių ir naudokite ją kaip kompresą.
Žingsnis 2. Vartokite vitaminus
Vitaminai E, B1 (tiaminas), B6 ir magnis gali labai sumažinti mėnesinių skausmus. Perskaitykite pakuotės etiketę, kad sužinotumėte vitamino kiekį maiste, kurį perkate. Jei trūksta šio vitamino, nusipirkite sveikesnio maisto, pavyzdžiui, lašišos. Taip pat apsvarstykite galimybę kasdien vartoti vitaminų papildus. Tačiau prieš naudodami bet kokius naujus maisto papildus pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
- Vitaminas E: paros mitybos pakankamumo rodiklis (RDA) moterims yra 15 mg (22, 14 TV).
- Vitaminas B1: dienos norma suaugusiesiems yra 1 mg (14-18 metų) arba 1,1 mg (vyresniems nei 19 metų).
- Vitaminas B6: Dienos norma suaugusiems moterims yra 1,2 mg (14-18 metų) arba 1,3 mg (19-50 metų).
- Magnis: Suaugusių moterų paros RDA yra 360 mg (14–18 metų), 310 mg (19–30 metų) arba 320 mg (31–50 metų).
Žingsnis 3. Vartokite omega-3 riebalų rūgštis
Šias širdžiai palankias riebalų rūgštis galite gauti iš papildų arba valgydami maistą, kuriame gausu omega-3. Žuvis, žalios lapinės daržovės, riešutai, linų sėmenys ir augaliniai aliejai, tokie kaip rapsų aliejus, yra turtingi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai.
Žingsnis 4. Gaukite akupunktūros gydymą
JAV nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja akupunktūros terapiją menstruacijų skausmui gydyti. Akupunktūros terapeutai gydys pacientų menstruacijų spazmus, remdamiesi specialiais energijos pertekliaus ir trūkumo (qi) įvairiais dienovidiniais tyrimais. Norėdami gydyti mėšlungį, akupunktūros terapeutai paprastai nustato kepenų ir limfos dienovidinių qi trūkumą. Akupunktūros terapeutas gydys pacientą adatomis ir dažnai rekomenduos vaistažolių ar maisto papildų.
Akupresūros terapija, spaudžiant akupunktūros taškus, taip pat yra gana naudinga gydant menstruacinį skausmą
3 dalis iš 4: Kūno paguoda
1 žingsnis. Dėvėkite laisvus drabužius
Svarbiausia, kad menstruacijų metu jaustumėtės patogiai, - vengti spaudimo skrandžiui. Dėvėkite ne per aptemptas kelnes, sukneles ar sijonus. Venkite aptemptų kojinių, kurios suspaus skrandį. Pavyzdžiui, palaidi ilgi sijonai yra idealus pasirinkimas.
Žingsnis 2. Paruoškite save
Keliaudami su savimi turėkite pakankamai higieninių servetėlių, tamponų ir moteriškų gaminių. Taip pat visada turėtumėte turėti atsarginį apatinį trikotažą, ypač mėnesinių pradžioje. Taip pat turėkite vaistų nuo skausmo. Jausitės patogiau, kai būsite pasirengę susidoroti su problemomis.
Jei mėnesinės yra sunkios, dažniau eikite į vonios kambarį, kad patikrintumėte, ar nėra nuotėkio, arba, jei reikia, pakeiskite įklotus
Žingsnis 3. Paruoškite mėgstamą užkandį
Jei nesijaučiate gerai, galite apdovanoti save mėgstamu užkandžiu. Pasirinkite maistą natūraliu pavidalu, pavyzdžiui, bananus, o ne bananų pudingą. Venkite riebaus maisto, pavyzdžiui, gruzdintų bulvyčių, nes tai gali pabloginti jūsų mėnesines.
- Sojų pienas gali padėti sumažinti mėnesinių skausmą.
- Valgykite daug kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip riešutai, migdolai, špinatai ir kopūstai.
- Valgykite daug antioksidantų turinčius maisto produktus, tokius kaip mėlynės, vyšnios, pomidorai, moliūgai ir paprikos.
4 dalis iš 4: Sveikas ir aktyvus gyvenimas
Žingsnis 1. Pratimai
Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali sumažinti menstruacijų skausmą. Pabandykite vaikščioti, lengvai bėgti ar plaukti, kad sumažintumėte mėšlungį. Menstruacijų metu nereikia per daug sportuoti. Nepaisant to, šiek tiek mankštindamiesi jausitės žvalesni ir laimingesni.
Žingsnis 2. Venkite alkoholio ir cigarečių
Abu šie ingredientai gali pabloginti menstruacijų spazmus. Alkoholis gali jus dehidratuoti. Taip pat jokiu būdu negalima vartoti alkoholio kartu su skausmą malšinančiais vaistais.
Žingsnis 3. Patenkinkite organizmo skysčių poreikius
Kasdien išgerkite mažiausiai 9 puodelius (2,2 litro) vandens. Jūsų kūnas praranda skysčius ir kraują menstruacijų metu. Esant pakankamam skysčių poreikiui, jūsų kūnas jausis žvalesnis ir energingesnis. Elektrolitų gėrimai, tokie kaip sportiniai gėrimai ar kokosų vanduo, taip pat gali padėti jaustis geriau. Kokosų vanduo turi daugiau kalio nei bananai ir yra puikus skysčių šaltinis.
Žingsnis 4. Sumažinkite stresą
Psichinis stresas gali pabloginti menstruacijų spazmus. Apsvarstykite galimybę praktikuoti jogą, kuri gali atsipalaiduoti jūsų kūnui. Be to, tempimas taip pat gali padėti sumažinti mėšlungį.
Žingsnis 5. Supraskite, kad menstruacijos yra normalios
Beveik visos moterys per savo gyvenimą patiria menstruacijas. Tai natūralus ir sveikas procesas. Jums nereikia gėdytis menstruacijų, ir jūs galite gyventi normalų gyvenimą, kol turite. Jei po menstruacijų jaučiate diskomfortą, pasikalbėkite apie tai su draugu ar patikimu suaugusiuoju.
Patarimai
- Jei bijote, kad menstruacijos nesandarios, naudokite specialius mėnesinius apatinius drabužius, tokius kaip „Adira Period Panty“. Šios kelnaitės tinka naudoti per gausias menstruacijas, nes gali neleisti kraujui patekti į kelnes ar šortus. Be to, šios kelnės taip pat leidžia tekėti orui, todėl yra saugesnės ir daug patogesnės dėvėti.
- Jei norite, kiekvienam mėnesiui turėkite maišelį, užpildytą įranga.
Įspėjimas
- Jei pasireiškia stiprūs mėšlungiai, pasitarkite su gydytoju.
- Jei sutrikimas, pvz., Endometriozė ar mioma, pablogina jūsų mėšlungį, operacija gali jį išspręsti. Sunkiais atvejais vyresnio amžiaus moterims, kurios išbandė kitus metodus, taip pat gali būti apsvarstyta galimybė atlikti gimdos pašalinimą ar gimdos pašalinimą, jei jau turite vaikų arba nenorite turėti vaikų. Daugeliu atvejų ši parinktis nerekomenduojama jaunoms moterims. Tačiau geriausias gydymo šaltinis yra gydytojas.
