Kiekvienas žmogus turi blogų įpročių. Yra tokių, kurie mėgsta graužti nagus, skaldyti kaklą, erzinti kitus, delsti ir pan. Visų šių blogų įpročių tikrai sunku atsisakyti. Bet nebijok. Žemiau pateiktas vadovas išmokys jus atsikratyti blogo įpročio.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Pakeiskite savo mąstyseną
Žingsnis 1. Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus
Jūs esate savo veiksmų karalius ar karalienė. Niekas nėra atsakingas už jūsų veiksmus, išskyrus save. Sąmoningas gėrimas ir girtavimas prieš vairuojant yra jūsų paties sprendimas. Patinka jums tai ar ne, visi jūsų priimti sprendimai yra jūsų pačių.
- Supratę, kad esate visiškai atsakingas už savo veiksmus, iš pradžių būsite priblokšti. Pradėsite suprasti, kad kiekvienas jūsų veiksmas duos kažką, o rezultatai gali skirtis nuo to, ką įsivaizdavote atlikdami veiksmą.
- Tačiau prisiimti atsakomybę už savo veiksmus dažniausiai labai padeda. Jūs nustatote savo likimą, o ne kažkieno. Prisiimdami visą atsakomybę už savo veiksmus suteiksite laisvės. Suprasite, kad jūsų įpročiai gali kažką paveikti jūsų gyvenime, o jų sustabdymas pakeis jūsų likimą į gerąją pusę.
2 žingsnis. Pradėkite suprasti savo įpročio pasekmes ir atlygį
Sudarykite paprastą savo įpročių gerųjų ir blogųjų sąrašą. Būkite sąžiningi ir savikritiški. Pateikiame rūkymo gerųjų ir blogųjų sąrašą kaip pavyzdį:
-
Na:
- Tapk ramesnis ir energingesnis už nikotiną
- Laikinai sumažinti stresą
- Vienas iš būdų pagerinti nuotaiką
- Kad atrodytumėte stilingesnė
-
Blogai:
- Sukelia įvairias ilgalaikes ligas
- Gali greitai tapti priklausomas
- Brangus
- Gali sutrumpinti gyvenimą, jei suvartojama per daug.
3 žingsnis. Įvertinkite savo įpročio naudą ir pasekmes
Paprastai mes atleidžiame savo blogus įpročius, nes mums patinka trumpalaikis atlygis, kurį gauname iš jų, ir pamirštame apie ilgalaikes pasekmes. Ir kadangi mes negalime iš karto pamatyti ilgalaikių pasekmių, kurių gali kilti ateityje, sunku išmatuoti ir neaišku, galiausiai matome tik trumpalaikį atlygį.
Pavyzdžiui, galite praleisti pusryčius. Kadangi norite išbandyti dietą, pagaliau įtikinate save nevalgyti pusryčių. Per trumpą laiką galite numesti kelis kilogramus ir jaustis sėkmingai. Tačiau ilgainiui svoris greičiausiai sugrįš (nes jūsų mityba yra sulaužyta), o jūs į savo mitybą sėjate bėdų sėklas
Žingsnis 4. Po vieną pašalinkite blogus įpročius
Galbūt jau ketinate atsikratyti visų savo blogų įpročių, ir tai yra geras ketinimas. Bet neskubėk. Pirmiausia pašalinkite vieną įprotį, paskui kitą. Bandymas atsikratyti visų savo blogų įpročių vienu metu gali būti neįveikiamas. Taigi, atsikratykite savo blogų įpročių po vieną, nedarykite to iš karto, o tai baigiasi visiškai.
5 žingsnis. Nenusiminkite vien dėl nedidelės nesėkmės
Jei netyčia nepavyks ir vėl padarysite savo blogą įprotį, nepasiduokite. Stenkitės ir toliau stengtis atsisakyti šio įpročio. Smulkių nesėkmių tikrai įvyks. Taigi, pasimokykite iš tų nesėkmių ir stenkitės padaryti geriau, o ne jų kartoti.
2 dalis iš 2: Atsisakykite žalingų įpročių
Žingsnis 1. Atlikdami įprotį užsirašykite pastabas
Turėkite užrašų knygelę, kurią galite pasiimti su savimi ir užsirašykite pastabas kiekvieną kartą, kai įsitraukiate į blogą įprotį, kurio norite atsisakyti. Įrašykite dienas, valandas ir situacijas, kuriose tai padarėte.
- Atkreipkite dėmesį į visus veiksnius, kuriuos žinote. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad rūkote būdami šalia tam tikrų žmonių ir ką nors išgėrę.
- Jei norite valdyti šiuos sukėlėjus, darykite tai. Pasakykite savo draugams ir paprašykite jų padėti atsikratyti blogo įpročio.
Žingsnis 2. Kiek įmanoma, venkite situacijų, kurios sukelia jūsų blogus įpročius
Kai kurie žmonės turi įprotį valgyti, kai jiems nuobodu, nes jiems patinka maistas, ir jiems nepatinka nuobodulys, todėl jie naudoja maistą kaip būdą palengvinti nuobodulį. Tai reiškia, kad šių blogų įpročių priežastis yra nuobodulys. Žinoma, sprendimas yra stengtis būti užimtam ir mąstyti, kad jie neprisimintų valgyti, nebent būtų alkani.
Žingsnis 3. Pakeiskite savo blogus įpročius sveikesniais
Pavyzdžiui, daugelis narkomanų pakeičia cigaretes jaunomis morkomis, kai tik nori rūkyti. Sprendimas yra prasmingas: tyrėjai nustatė, kad žmonės, vartojantys produktus, per kelias dienas sumažins cigarečių vartojimą, todėl galės lengviau mesti rūkyti.
- Jei jums patinka kramtyti nagus, pabandykite kramtyti gumą.
- Jei jums patinka laužyti pirštus, pabandykite užsiimti rankomis žaisdami mažais daiktais, pavyzdžiui, kamuoliu ar piešdami ką nors.
- Būkite kūrybingi ieškodami pakaitinės veiklos. Nežinai, kas tau tinka, kol neišbandysi.
Žingsnis 4. Sukurkite situaciją, kai jums nepatinka jūsų įprotis
Pavyzdžiui, dėvėkite guminę juostą ant riešo. Kai įgyjate blogą įprotį, patraukite gumą ir atleiskite, kol ji atsitrenks į ranką ir sukels skausmą. Laikui bėgant, jūs pradėsite susieti savo blogą įprotį su skausmu ir dėl to norėsite mesti.
Žingsnis 5. Ieškokite alternatyvų, kurios būtų geresnės, tačiau užtikrintų tą patį atsipirkimą
Blogi įpročiai tikrai pasiteisina, net jei nesate tikri, kaip atrodys atlygis. Pabandykite nustatyti, kokio atlygio tikrai ieškote kiekvieną kartą, kai įsitraukiate į blogą įprotį. Tada ieškokite geresnės alternatyvos, kuri užtikrintų tą patį atsipirkimą.
Pavyzdžiui, rūkaliai dažnai galvoja, kad alternatyva gali būti elektroninės cigaretės ar nikotino guma. Abu šie produktai vis dar turi šalutinį poveikį, tačiau jie tikrai geresni nei rūkymas
Žingsnis 6. Įsipareigokite kitam asmeniui
Pasakykite savo ketinimus savo draugams. Jūs netgi galite sumokėti draugams, kad padėtų jums atsikratyti blogo įpročio. Dėl to nenorėsite švaistyti pinigų ir labiau pasistengsite mesti. Prisiėmę tokį įsipareigojimą, turėsite sveiką spaudimą padėti mesti rūkyti.
Žingsnis 7. Sukurkite valdomą laikotarpį
Nustatykite 30, 90 ir 365 dienų vertinimo laiką, kad galėtumėte pasidžiaugti savo sėkme. Pavyzdžiui, jei išgyvensite 30 dienų be pagirių, tai reiškia, kad sunkiausia sėkmės dalis baigta. Jei išgyvensite 90 dienų be pagirių, nuveikėte labai daug. Po metų bandymo atsikratyti įpročio galite didžiuotis šiuo mažu savo pasiekimu.
Patarimai
- Nusiteikite optimistiškai ir mąstykite teigiamai. Girkite save kiekvieną kartą, kai pasiekiate tam tikrą tikslą.
- Priklausomai nuo to, koks rimtas ar „rimtas“jūsų elgesys, jums gali prireikti profesionalios pagalbos.
- Būk malonus sau. Nubausti ir įžeidinėti save, kai nepavyks, nieko gero neduos.
- Paprašykite kitų pagalbos. Papasakokite mums apie savo problemą ir ketinimus. Jie tikrai padarys viską, ką gali, kad jums padėtų.
- Skaitykite ir tyrinėkite savo įpročius. Dėl blogo įpročio poveikio galite nustoti daryti šį įprotį. Pavyzdžiui, galbūt nustosite rūkyti, jei labai gerai žinosite rūkymo subtilybes, pradedant turiniu ir jo sukeliamais blogais padariniais.
