Blogos mintys gali jus persekioti ištisus mėnesius, jei į jas neatsižvelgiama iš karto. Blogos mintys ateina nepastebėtos, pavyzdžiui, kai permąstote problemą arba manote, kad kažkas slapta jus įžeidinėja. Nors tai sukelia kančias, blogos mintys yra normalios ir žmogaus smegenys yra įpratusios jas spręsti. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei sergate sunkiu depresijos sutrikimu arba nuolat kyla blogų minčių. Tačiau taip pat galite įveikti blogas mintis patys, išmokę šiuos būdus.
Žingsnis
1 būdas iš 3: sustabdykite blogas mintis
Žingsnis 1. Atminkite, kad normalu, kad kartkartėmis kyla blogų minčių
Šis metodas yra lengviausias pirmasis problemos sprendimas. Daug kartų jaučiatės įsitikinę, kad esate vienintelis žmogus, turintis šią problemą, tačiau blogos mintys yra kasdienio gyvenimo dalis ir vėl išnyks. Nemušk savęs dėl blogų minčių, nes tai ne tavo kaltė.
- Nesakykite „tai mano kaltė“, „neturėjau apie tai galvoti“ar „nekenčiu šios minties“.
- Anksčiau turėjote blogų minčių ir vėliau apie jas pagalvosite. Tačiau tu vis dar čia, gyvas ir sveikas. Blogos mintys nežudo, nebent jos paverčiamos pabaisomis.
Žingsnis 2. Pagalvokite, kas daro mintį „blogą“
Kodėl tave nervina ši mintis? Kas palaiko šią mintį? Dažnai blogos mintys išlieka dėl kaltės, pykčio ar netikrumo dėl ateities. Taigi galite pakeisti blogas mintis ir jas įveikti išsiaiškinę, kodėl esate įstrigę tose pačiose mintyse. Yra kelios dažnos blogų minčių priežastys, įskaitant:
- Kaltė
- Nerimauti
- Pavydas
- Pagunda
- Nesėkmė ar nesėkmės baimė.
Žingsnis 3. Nusiraminkite savo protą, kelis kartus giliai įkvėpdami
Natūralu jausti nerimą ar nervingumą, kai kyla blogų minčių, tačiau laikykitės susierzinimo. Sustabdykite tai, ką darote, 30 sekundžių giliai kvėpuodami, penkis kartus giliai įkvėpdami. Skirkite sau laiko apmąstyti šias mintis ir neskubėkite daryti iracionalių ar kraštutinių išvadų.
- Jei vis dar nerimaujate, suskaičiuokite iki 15.
- Išeikite į lauką, išeikite iš kambario arba trumpai pasivaikščiokite, kad išvalytumėte galvą.
Žingsnis 4. Paklauskite savęs, kodėl galvojate neigiamai ar blogai
Kai nusiraminsite ir pagalvosite, kodėl esate nusiminusi, laikas paklausti, kodėl galvojate neigiamai. Pabandykite užduoti šiuos klausimus:
- Kokie tvirti įrodymai yra mano nerimo ar baimės pagrindas?
- Kokią teigiamą pusę pamiršau apie šią problemą?
- Ar yra kitas būdas susidoroti su šia situacija? Ką kiti žmonės mano apie mane?
- Ar ši problema vis dar bus svarbi po 5 metų?
Žingsnis 5. Supraskite akimirką
Jūs negalite kontroliuoti ateities ir praeities. Ką galite padaryti, tai susidurti su akimirka. Daug blogų minčių kyla užmiršus šią realybę ir per daug užsiėmus prognozėmis ar prognozėmis apie tai, kas atsitiks. Pavyzdžiui, galite sau pasakyti, kad rytojaus egzaminas bus toks sunkus, kad tikrai nepavyks, tačiau šios blogos mintys nėra pagrįstos jokiais konkrečiais įrodymais. Kai laikai egzaminą, tau tikrai sunku, nes prieš tai pasakęs sau, kad tau bus sunku, užuot radęs būdą, kaip palengvinti. Neleiskite prognozėms apie ateitį sugadinti dabartinės situacijos.
6. Mąstykite teisingai
Pirminės reakcijos į neigiamas mintis dažniausiai būna perdėtos: „Jaučiuosi kitų moterų viliojama, tai reiškia, kad aš nebemyliu savo žmonos“, „Mano viršininkui nepatinka mano pristatymas, aš tikrai būsiu atleistas“, „Visi turi geras automobilis, aš nevykėlis “. Tokios mintys yra pernelyg sudėtingos ir dažniausiai klaidingos. Atminkite, kad negalite kontroliuoti kitų žmonių ir daugelis gyvenimo problemų be reikalo paveiks jūsų laimę.
Pabandykite prisiminti prieš keletą metų buvusį klausimą, pavyzdžiui, kai buvote nubaustas ar pašalintas. Nors tuo metu tai atrodo labai baisu, pažvelkite į šviesiąją pusę, kad galite palikti praeitį ir judėti toliau, nepatirdami sunaikinimo
Žingsnis 7. Nukreipkite dėmesį į veiklą, kuri leidžia jums jaustis patogiai
Darykite tai, ką suprantate ir mėgaukitės, kad išlaisvintumėte savo mintis nuo problemų. Galite ištaisyti neigiamas mintis, iš naujo išgyvendami įvykius, primenančius gerus laikus. Tai, kas vyksta dabar ir ateityje, nebūtinai yra blogai.
- Iš naujo perskaitykite savo mėgstamą knygą.
- Pasigaminkite mėgstamą martabaką pagal mamos receptą.
- Stebėkite savo futbolo komandos rungtynes.
- Pažvelkite į vaikystės nuotraukas, kurios jums labiausiai patinka.
8. Nebandykite išvengti blogų minčių ar jas slopinti
Pasakyti sau apie ką nors negalvoti yra tas pats, kas galvoti apie tai. Jei nuolat sakote „nustokite galvoti apie išsiskyrimą“, jūs iš tikrųjų galvojate apie išsiskyrimą to nesuvokdami! Turite nukreipti savo mintis kitur ir susidoroti su kylančiomis blogomis mintimis. Tačiau sąmoningai stengdamiesi slopinti blogas mintis, jūs tik pratęsiate problemą.
Žingsnis 9. Pabandykite pamiršti problemą
Užuot kovoję su blogomis mintimis, pabandykite giliai įkvėpti, priimti problemą ir judėti toliau. Nors ir sunku, šio įgūdžio įvaldymas yra geriausias būdas įveikti neigiamas mintis visą gyvenimą. Pavyzdžiui, galbūt nerimaujate, kad jūsų partneris bus atleistas. Prasidėjus pinigų nerimui, neskubėkite kaltinti kažko kito ir negalvokite, ką turėjote padaryti, kad išvengtumėte problemos. Užsirašykite problemą, tada pamirškite. Jei tai pasikartos, naudokite tą patį metodą.
Pabandykite pagalvoti: „Aš negaliu kontroliuoti visko, kas vyksta šiame gyvenime“ir „atėjo laikas palikti praeitį ir judėti pirmyn“
Žingsnis 10. Atlikite tai, kas pažodžiui parašyta „Išmesk savo bėdas“
Kad ir kaip keistai tai skambėtų, Ohajo valstijos atlikti tyrimai rodo, kad žmonės, kurie užsirašo savo blogas mintis, o paskui jas išmeta, turi geresnį savęs vaizdą nei žmonės, laikantys šias pastabas. Rašymas yra būdas išreikšti problemas. Be to, fizinis išsivadavimas iš problemų yra būdas pranešti savo kūnui, kad laikas žengti dar vieną žingsnį.
Tie patys tyrimai rodo, kad failų ištrynimas kompiuteryje ir „įmetimas“į šiukšliadėžę turės tą patį poveikį
11. Pasidalykite blogomis mintimis su žmogumi, kuriuo pasitikite
Dalijimasis blogomis mintimis, slopinančiomis jausmus, yra geriausias būdas išsiaiškinti, kodėl mintys tokios blogos. Be to, dažniausiai pastebėsite, kad šios mintys nėra tokios blogos, kaip manėte. Pasidalindami savo nerimu, galite gauti vertingų patarimų ir nuomonių iš to, kas patyrė nerimą. Daugelis psichiatrų sako, kad blogos mintys gali būti pašalintos paprasčiausiai pasakius jas patogiose situacijose.
Blogos mintys iš tikrųjų yra tik savęs kalbėjimas ir visada jaučiasi teisingai, nesvarbu, apie ką kalbate. Kitų nuomonė gali padėti pastebėti logines klaidas ir sustabdyti šias mintis
2 metodas iš 3: neigiamų mąstymo įpročių nutraukimas
Žingsnis 1. Naudokite teigiamus teiginius, kad nugalėtumėte nuolatines blogas mintis
Neigiamas mintis (žemą savivertę, nevertingumą ir pan.) Galima įveikti darant teigiamus teiginius. Tačiau jūs turite praktikuoti tam tikrą laiką, kol suprasite, kad esate laimingas, sveikas ir jaučiatės vertingas. Pradėkite praktikuoti sakydami „aš …“ir tada pasakykite tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, „aš protingas“, „man sekasi darbe“arba „mane myli mano šeima“.
- Užsirašykite savo teigiamas savybes ir paskelbkite jas ten, kur jas visą laiką galite matyti, pavyzdžiui, prie savo stalo ar vonios veidrodžio.
- Sumušti blogas mintis. Jei visada sakote „aš toks kvailas“, pagalvokite apie dalykus, kuriuos galite naudoti kaip teigiamus teiginius, pvz., „Aš žinau, kaip taisyti automobilius“, „aš puikiai moku gaminti“arba „aš esu protingas“.."
Žingsnis 2. Raskite būdų, kaip maksimaliai išnaudoti savo laisvalaikį
Įvairios blogos mintys dažniausiai kyla laisvalaikiu, kai protas ima klajoti, nieko neblaškydamas. Raskite veiklos, kad sumažintumėte laisvalaikį, pavyzdžiui, reguliariai mankštindamiesi, rašydami, kurdami meną ar prisijungdami prie bendruomenės paslaugų bendruomenės.
Būti vienam nėra blogai, tačiau likti vienam nežinant, ką daryti, gali sukelti nerimas ir baimė
Žingsnis 3. Pabandykite nustatyti žmones, kurie sukelia blogas mintis
Santykiai yra situacijos, kurios sukelia didžiausią psichologinį stresą ir yra sunkiai kontroliuojamos. Laiko švaistymas bandant išsiaiškinti, ką galvoja kiti žmonės, nustatyti, ar jūsų draugas bando jus įžeisti, ar kažkas slapta kalba apie jus. Ne tu kaltas, jei yra draugų ar artimiausių žmonių, kurie visada sukelia blogas mintis. Tačiau tokie santykiai nėra sveiki, kad ir kokia būtų priežastis.
- Pabandykite kartkartėmis susitikti su neigiamais žmonėmis, kad pamatytumėte, ar grįžę galėsite atsikratyti blogų minčių?
- Negalima draugauti su žmonėmis, kurie nuolat jus įžeidinėja ar išjuokia, atšaukia susitikimus ar žemina jūsų laiką ir pomėgius.
Žingsnis 4. Būkite iniciatyvūs kovodami su blogomis mintimis
Užsirašykite, ką galite padaryti, kad atsikratytumėte blogų mąstymo įpročių. Pavyzdžiui, jei tikrai nerimaujate dėl neramių santykių, paklauskite savęs, ką galite padaryti, kad viskas pagerėtų. Susitarkite, padovanokite savo meilužiui gėlių, pasikalbėkite su savo partneriu ar išeikite su draugais pasilinksminti.
Galbūt negalėsite padaryti visko, tačiau, parengę tam tikrus veiksmų planus, vėl turėsite galimybę kontroliuoti savo mintis
5 žingsnis. Raskite kūrybingų būdų nukreipti neigiamas mintis
Rašyti straipsnius, mėgautis grojimu muzikos instrumentu ar išreikšti jausmus tapant - tai puikus būdas atpažinti neigiamas mintis ir jas spręsti. Nesmerkite, nes meno kūrimo tikslas yra išreikšti savo mintis, o ne kritikuoti. Net jei žmonės nemato jūsų darbo, kūrybinė veikla gali būti kanalas atsikratyti blogų minčių.
Žingsnis 6. Nepamirškite šypsotis
Tyrimai rodo, kad besišypsant mūsų kūnas gali išsiskirti cheminių medžiagų, kurios leidžia jaustis laimingiems. Būkite besišypsantis žmogus ir parodykite, kad esate laimingas. Nustebsite pamatę, kaip žmonės jums šypsosi. Per socialinį stiprinimą ir kūno chemiją jis tikrai skiria žmones, kurie yra teigiami ir laimingi, ir tuos, kurie yra įstrigę blogose mintyse.
Priešingai, neigiamos mintys atsiras, jei parodysite niūrų ar liūdną veidą
Žingsnis 7. Jei vis dar galvojate neigiamai, kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą
Nedelsdami kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą ar terapeutą, jei sergate depresija, nusižudote ar dažnai save žalojate. Jie buvo išmokyti išmokyti įveikti neigiamas mintis ir gali išmokyti atkurti teigiamą mąstyseną.
Jei yra noras nusižudyti, nedelsdami susisiekite su Halo Kemkes telefonu (vietinis kodas) 500567
3 iš 3 metodas: užkirsti kelią blogoms mintims
Žingsnis 1. Rūpinkitės savo kūnu
Psichinė ir fizinė sveikata yra tiesiogiai susijusios, o vieno nepaisymas kenkia kitam. Pirmenybę teikite sveiko kūno išlaikymui, kad jūsų smegenys būtų pasirengusios susidoroti su stresu, neigiamomis mintimis ar blogomis mintimis.
- Įpratę sportuoti bent 30 minučių 3-5 kartus per savaitę.
- Laikykitės subalansuotos mitybos ir venkite nesveiko maisto.
- Gerkite 6-8 stiklines vandens per dieną.
- Reguliariai miegokite 6-8 valandas kiekvieną naktį.
Žingsnis 2. Pradėkite praktikuoti meditaciją
Meditacija yra įrodytas būdas nuraminti protą ir rasti ramybę, galintis pagerinti pozityvaus mąstymo įgūdžius ir psichinę sveikatą. Raskite ramią vietą, kurioje galėtumėte patogiai pasėdėti 10-15 minučių, kad nuramintumėte savo mintis. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir leiskite mintims kilti. Jei pratęsite medituoti ilgiau, blogos mintys laikui bėgant išnyks.
Žingsnis 3. Stenkitės pasiekti ilgalaikius tikslus
Daugelis žmonių, įsivaizduodami savo ateitį, pradeda blogai mąstyti, todėl jaučia stresą ir nerimą. Užsirašykite savo tikslus, tada suskirstykite juos į mažesnius planus, kurių tikslai yra labiau pasiekiami. Švęskite kiekvieną kartą, kai pataikysite į tikslą, ir prisiminkite galutinį tikslą, kurį norite pasiekti, jei susidursite su sunkumais.
Pavyzdžiui, nerimaujate, nes manote, kad negalite baigti rašyti romano, apie kurį visada svajojote. Užuot nerimavę, kiekvieną dieną skirkite 30 minučių rašymui. Kai jaučiatės patogiau, padidinkite laiką iki 1 valandos, 2 valandų, kol sugebėsite parašyti keletą skyrių, kuriuos norite peržiūrėti
Žingsnis 4. Pabandykite būti humoristinis, kai susiduriate su sunkumais
Juokdamiesi iš nesėkmių ir nelaimių, esate susikaupę ir išmintingi. Humoras gali atkurti neigiamą patirtį, sumažinti stresą ir susidoroti su rūpesčiais. Juokas taip pat gali pagerinti jūsų supratimą apie jūsų mąstymą ir pašalinti blogas mintis.
- Juokitės iš savęs. Nežiūrėkite į gyvenimą taip rimtai, kad pamirštumėte juo džiaugtis.
- Juokas užkrečiamas. Taigi prisijunkite prie žmonių, kurie mėgsta juoktis ar juokauti. Taip pat daugiau juokitės, jei dažnai su jais bendraujate.
Žingsnis 5. Raskite draugą ar šeimos narį, kuriuo galite pasitikėti
Jausmas, kad jus užvaldo blogos mintys, sumažės tiesiog žinant, kad yra žmogus, su kuriuo galite atvirai ir sąžiningai pasikalbėti. Nors pasitikėjimo ugdymas visada užtrunka ir gali būti nepatogu dalintis savo problemomis su kitais, bendraudami su kuo nors jausitės mažiau vieniši. Be to, kad sugebate geriau susidoroti su blogomis mintimis, visada yra kas nors pasiruošęs jums padėti.
