Išdavystė dažniausiai kyla iš netikėtų šaltinių. Taip yra todėl, kad jus gali išduoti tik žmonės, kuriais pasitikite. Galbūt jus išdavė patikimas bendradarbis, šeimos narys, sutuoktinis ar artimas draugas. Išdavystė gali kilti ir iš žmonių grupės. Galite jaustis išduoti, jei kai kurie draugai apie jus skleidžia piktas apkalbas arba jei nesate pakviesti į šeimos susibūrimą. Nesvarbu, ar norite išmokti pasitikėti išdavystę įvykdžiusiu asmeniu, ar ne, sėkmingiausiai susidorosite su išdavyste, jei pasirūpinsite savimi ir atleisite.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Pajuskite savo emocijas
Kai būsi išduotas, jausiesi piktas, liūdnas ir pažemintas. Skausmingų jausmų laikymasis gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai ir santykiams. Sužinoję apie išdavystę, skirkite laiko savo emocijoms atpažinti be sprendimo. Tai padės jums tai įveikti nekaltinant savęs ar kitų.
- Savo jausmų užrašymas gali būti naudingas būdas. Jei esate įpratęs vesti dienoraštį, tiksliai užsirašykite, kaip jaučiatės. Jei nesate įpratęs vesti dienoraščio, tiesiog parašykite laišką sau. Taip pat galite parašyti laišką asmeniui, kuris jus išdavė, tačiau palaukite savaitę, kol jį išsiųsite.
- Jei laikysitės skausmo jausmo, gali kilti sveikatos problemų, tokių kaip lėtinis skausmas, miego trūkumas ir net širdies ligos.
Žingsnis 2. Skirkite sau šiek tiek laiko
Jums bus sunkiau susidoroti su išdavyste, jei kaltininkas visada yra šalia jūsų. Jei jus išdavė partneris ar draugas, paprašykite smurtautojo kurį laiką likti nuošalyje, kad išmoktumėte priimti ir susidoroti su įvykusia išdavyste. Galbūt norėsite ir kurį laiką pabėgti. Jei gyvenate su partneriu, kuris jus apgavo, galite paprašyti jo laikinai persikelti ir gyventi kitur arba bent jau miegoti kitame kambaryje.
- Jei išdaviko nėra šalia, kol kas nustokite su juo bendrauti. Pasakykite, kad vėl su juo bendrausite, kai jausitės tam pasiruošę. Jei taip jaučiatės geriau, nustatykite datą.
- Atsijungti nuo socialinės žiniasklaidos. Jei būsite atokiau nuo svetainių, kuriose pateikiama informacija, kurios nenorite apie kitus žmones, tai tik dar labiau pakenks.
3 žingsnis. Neskubėkite priimti sprendimų, dėl kurių jūsų gyvenimas pasikeis drastiškai
Išdavystė gali apversti jūsų pasaulį aukštyn kojomis. Jei praradote tikėjimą kažkuo, gali kilti pagunda visai su juo nutraukti ryšius visam likusiam gyvenimui. Vis dėlto palaukite, kol priimsite tokį didelį sprendimą, kaip antai skyrybų prašymas, darbo keitimas ar daugelio žmonių paskelbimas apie išsiskyrimą, nes vėliau jūsų jausmai gali pasikeisti.
Žingsnis 4. Venkite keršto
Jei jaučiatės pažeidžiami, kad nepakenksite sau ar kitiems, nedelsdami kreipkitės pagalbos į specialistus. Nėra teigiamo keršto. Keršykite būdami „karšti“, tik vėliau gailėsitės. Laikas, praleistas planuojant keršto veiksmus, yra švaistomas laikas, kurį iš tikrųjų galėtumėte panaudoti savo emociniam gijimo procesui.
Žingsnis 5. Raskite žmones, su kuriais galite atvirai pasikalbėti
Kalbėjimas apie savo išdavystę su žmogumi, kuriuo pasitikite, gali būti veiksmingas gydymo būdas. Geras draugas ar terapeutas gali padėti jums išvalyti galvą ir nuspręsti, ką daryti toliau. Atminkite, kad viena išdavystė nereiškia, kad negalite pasitikėti visais pasaulio žmonėmis. Jūs netgi galite išmokti pasitikėti žmogumi, kuris jus išdavė.
Žingsnis 6. Rūpinkitės savimi
Fizinė sveikata padės jums išgyventi šiuos emocinius laikus. Stenkitės kasdien sveikai maitintis ir reguliariai miegoti visą naktį. Pratimai taip pat pagerins jūsų nuotaiką ir padės gerai išsimiegoti. Jei nesate įpratę reguliariai mankštintis, pabandykite kiekvieną dieną pusvalandį greitai vaikščioti.
2 dalis iš 3: sprendimas atleisti
Žingsnis 1. Pabandykite atleisti
Atleidimas nereiškia, kad sutinkate su kaltininko įvykdyta išdavyste. Tačiau tai reiškia, kad jūs pasirenkate palikti neapykantos jausmus. Atleidimas gali suteikti empatijos ir atjautos žmogui, kuris tave išdavė. Atleidimas taip pat gali sukelti gilesnį ramybės jausmą savyje.
Atleidimas gali turėti teigiamą poveikį jūsų asmeninei sveikatai ir savijautai. Nusprendę atleisti išdavystę, galite sumažinti kraujospūdį, pagerinti širdies sveikatą ir pašalinti nerimą bei depresiją
Žingsnis 2. Atsikratykite visų neigiamų jausmų
Sutelkite dėmesį į save, o ne į žmogų, kuris jus įskaudino. Pasakykite sau, kad nesate suinteresuotas leisti išdavystei valdyti savo gyvenimą ar laimę. Kai į galvą šauna neigiama mintis, jos neslopinkite ir neslopinkite. Vietoj to, tiesiog pripažinkite tai ir atsikratykite minties. Jei mintis sugrįžta, tiesiog vėl ją pripažinkite ir vėl atsikratykite.
Jei jums sunku atsikratyti neigiamų jausmų, grįžkite prie būdų, kaip rūpintis savimi. Išbandykite meditaciją ar jogą, kad padėtumėte atsikratyti visų neigiamų minčių
Žingsnis 3. Aiškiai pasakykite savo atleidimą, bent jau sau
Atleidimas yra rūpinimasis savimi ir rūpinimasis savimi. Nereikia niekam kitam sakyti. Jei norite pasidalyti šia mintimi, tiesiog pasakykite išdavikui, kad jam atleidote. Jei nebegalite ar nenorite bendrauti su tuo žmogumi, pakanka išreikšti sau atleidimą, kad padėtumėte atsikratyti išdavystės skausmo.
Jei norite pasidalyti šiuo atleidimu nesusidūrę su asmeniu, kuris jus išdavė, tiesiog parašykite laišką. Jei rašydami laišką vis pykstatės, išsaugokite laišką ir pabandykite jį parašyti dar kartą, kai pyktis nuslūgs
Žingsnis 4. Tiesiog atleiskite, neprisijungę prie ankstesnių santykių
Jūs galite atleisti ar atleisti asmeniui, kuris jus išdavė, nebereikėdamas vėl prisijungti prie ankstesnių santykių. Kai kurios pasitikėjimo išdavystės rūšys reiškia santykių pabaigą. Jei ši išdavystė apėmė smurtą prieš sutuoktinį ar vaiką, beveik neįmanoma atkurti jūsų pasitikėjimo. Atleisti ar atleisti nereiškia, kad Ada mano, kad veiksmas yra teisingas ar pateisinamas.
Jei jus išdavęs asmuo mirė arba vėl atsisako su jumis bendrauti, santykiai taip pat neįmanomi. Todėl jūs turite judėti toliau ir atleisti jam be jo pagalbos
Žingsnis 5. Toliau stenkitės
Jei jums sunku tęsti savo gyvenimą, atminkite, kad atleidimas yra procesas. Didelė išdavystė gali laikinai pakeisti jūsų gyvenimą ir kartais reikalauja pakartotinio atleidimo. Net menkiausia išdavystė kartais gali būti prisiminta, kol skausmas visiškai nepraeina. Priminkite sau, kad jūsų tikslas yra pats atleidimas.
3 dalis iš 3: Pasitikėjimo atkūrimas
Žingsnis 1. Pasidalykite savo patirtimi su šia išdavyste
Kai pripažinsite savo emocijas, pasidalykite jomis su žmogumi, kuris jus išdavė. Papasakokite apie savo išdavystės patirtį, nebandydami paveikti jus išdavusio žmogaus reakcijos. Savo sakiniuose naudokite įvardį „aš“, o ne „jūs“.
- Praktikuokite aiškius būdus, kaip išreikšti, pavyzdžiui: „Jaučiuosi išduota, kai kam nors pasakei mano paslaptį“. Taip jus išdavusiam asmeniui bus lengviau suprasti, nei jei naudosite kaltinamąjį sakinį, pvz., „Jūs išdavėte mano pasitikėjimą, pasakęs kitam mano paslaptį“.
- Pirmiausia pabandykite parašyti laišką. Jei manote, kad laiško rašymas padės lengviau išreikšti savo jausmus, perskaitykite laišką, kurį parašėte asmeniui, kuris jus išdavė, arba paprašykite perskaityti prieš kalbėdami.
Žingsnis 2. Paprašykite žmogaus jūsų atsiprašyti
Jei nusprendėte tęsti santykius su jus išdavusiu asmeniu, turite žinoti, ar jis yra pasirengęs tęsti santykius. Jei išdavikas nėra pasirengęs pripažinti, kad jis ar ji jus įskaudino, arba bando jus kaltinti dėl savo veiksmų, tai ne laikas atkurti pasitikėjimą.
Žodžiai „aš“taip pat padeda šiuo klausimu. - Aš tikrai norėjau sužinoti, ar supranti mano širdies skausmą. „Man labai palengvės, jei manęs atsiprašysite, nes man tai reiškia daug“
Žingsnis 3. Kartu apmąstykite įvykius
Jei abi pusės susitarė atkurti pasitikėjimą, atvirai ir ramiai pasikalbėkite apie skaudų įvykį. Nesigilinkite į skausmingas dalis, bet įsitikinkite, kad abu suprantate, kas atsitiko, kodėl taip atsitiko ir kodėl skauda.
Žingsnis 4. Kartu nuspręskite sutartus tikslus
Sužinokite, ar abu turite tą patį norą atnaujinti santykius. Galbūt jūs abu norite, kad viskas grįžtų į buvusius, o gal santykiai dabar yra kitokie. Taip pat gali būti, kad pastebėsite, kad abu turite skirtingus tikslus. Kartais išdavystė kyla santykiuose, kuriuose dalyvauja viena iš šalių, kuri nėra visiškai atvira jo poreikiams.
Teigiami pokyčiai gali atsirasti dėl susitaikymo, jei abu esate bendradarbiai, pavyzdžiui, galite dirbti mažiau valandų arba labiau sutelkti dėmesį į konkretų projektą
5 žingsnis. Pasikalbėkite su konsultantu kartu
Jei bandote atsigauti po sutuoktinio ar kito šeimos nario išdavystės, gali tekti kartu apsilankyti pas konsultantą. Pabandykite surasti terapeutą, kuris specializuotųsi jūsų situacijos tvarkyme. Santuokos neištikimybės atvejais ieškokite terapeuto, kuris specializuojasi santuokos terapijoje.
Žingsnis 6. Būkite sąžiningi apie išdavystės padarinius jums
Būkite atviri asmeniui, kuris jus išdavė, kai tęsite savo gyvenimą po išdavystės. Pasidalykite savo baimėmis, kilusiomis dėl išdavystės, ir atidžiai stebėkite žmogaus baimes. Geriausias išdavystės rezultatas, kurio niekada nenorima, yra atnaujintas įsipareigojimas santykiams.
