Kiekvienas gali pasielgti netinkamai. Tačiau jūs galite kontroliuoti savo elgesį, kontroliuodami save ir mažindami neigiamas emocijas. Perskaitykite šiuos veiksmus, kad sužinotumėte, kaip išlaikyti socialinį elgesį, pagerinti mąstyseną ir pakoreguoti savo gyvenimo būdą, kad geri elgesio įpročiai susiformuotų patys.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Elgesio išlaikymas savikontrolės būdu
Žingsnis 1. Kalbėdami atkreipkite dėmesį į garsumą
Garso išlaikymas yra svarbiausias elgesio palaikymo aspektas. Jei jums sunku išlaikyti savo balsą vis garsesnį, nustokite kalbėti ir lėtai giliai įkvėpkite. Nusiraminkite ir toliau kalbėkite pagarbiai ir mandagiai. Atkreipkite dėmesį į savo balso garsumą, kad galėtumėte kalbėti geriau.
- Koreguokite kalbėjimo būdą, atsižvelgdami į tai, su kuo kalbate. Nors ir retai, bet kartais tenka kalbėti prieš minią. Žinokite, kas klausys, ir kalbėkite pakankamai garsiai, kad jūsų balsas būtų išgirstas.
- Prieš kalbėdami paklauskite savęs, ar tikrai turite ką nors pasakyti. Jei tai nėra svarbu, neturėtumėte. Įpraskite tai daryti reguliariai.
- Atkreipkite dėmesį į aplinkinių žmonių garsumą ir sureguliuokite savo balsą, kad jis atitiktų juos.
- Jei žmonės žiūri į jus arba yra neigiami, atitinkamai pakoreguokite savo elgesį. Stenkitės prisitaikyti, kad ir kur būtumėte.
- Laikykitės savo požiūrio, kad nepatrauktumėte per daug dėmesio. Žmonės ignoruos jus, jei nori būti dėmesio centre.
Žingsnis 2. Įpraskite kontroliuoti save visais gyvenimo aspektais, nustatydami tikslus ir stengdamiesi juos pasiekti
Nustatykite konkrečius ilgalaikius tikslus. Psichologijos tyrimai parodė, kad įprotis galvoti abstrakčius svarbių tikslų vaizdus gali labiau kontroliuoti save. Užuot tik susimąstę apie dabartinę akimirką, stenkitės pasiekti naudingesnio tikslo, pavyzdžiui, sėkmės studijose ar pratybų. Gebėjimas sutelkti dėmesį į savo ateities kūrimą padės išlaikyti kasdienį elgesį.
- Būdamas į tikslą orientuotas žmogus pavers tave žmogumi, galinčiu priešintis sau. Jei žaisdami žaidimą jaučiate norą išgerti sodos ar atsipalaiduoti, atsispirkite norui patys. Pradėkite nuo mažų dalykų, tokių kaip priešinimasis norui išgerti ledų darbo dieną. Po to vėl tobulėkite, išsikeldami didesnį tikslą, pavyzdžiui, suformuodami krepšinio komandą. Vykdykite tai, ką suplanavote. Galite įvaldyti gebėjimą labai gerai valdyti savo mintis ir veiksmus per trumpą laiką.
- Užsirašykite savo planą, tada paskelbkite jį matomoje vietoje, kad galėtumėte jį visada prisiminti.
- Taip pat nustatykite tikslą išlaikyti elgesį. Įsipareigokite išlaikyti savo elgesį kitų akivaizdoje ir valdyti savo emocijas.
- Nustatykite teigiamus tikslus. Gaukite A, treniruokitės gitara, kol galėsite sklandžiai groti dainą, arba treniruokitės keturis kartus per savaitę. Vykdykite šį planą kuo geriau.
- Nusistatykite konkrečius tikslus, nes miglotus tikslus lengva pamiršti.
- Kai kyla pagunda atsisakyti ketinimo ar tikslo, nusiraminkite ir prisiminkite, kodėl išsikėlėte šį tikslą. Ilgalaikis įsipareigojimas yra daug svarbesnis nei momentinis noras.
- Skirkite sau bausmę ir atlygį. Jei šią savaitę laikėtės dietos, apdovanokite save „diena be dietos“. Kita vertus, jei nesportuosite šiandien, rytoj turėsite sportuoti du kartus. Tai gali padėti kontroliuoti savo norus ir kontroliuoti savo elgesį.
- Nustatykite konkrečius ilgalaikius tikslus, suskaidydami juos į labiau pasiekiamus trumpalaikius tikslus.
Žingsnis 3. Atkreipkite ypatingą dėmesį į taikomas taisykles ir socialines normas
Jei norite jį sulaužyti, pabandykite suvaldyti save. Tai bus konkrečiau aptarta antroje dalyje, tačiau apskritai laikykitės taisyklių, galiojančių bet kokioje situacijoje. Kontroliuokite giliai įkvėpdami ir įtikinę save, kad esate pakankamai stiprus ir sugebate kontroliuoti savo troškimus.
- Pabandykite prisiminti taisykles, kurios galioja socialiniame gyvenime. Prieš kalbėdami įsitikinkite, kad suprantate visas taisykles.
- Jei kažkas neaišku, tiesiog patylėkite ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip elgiasi kiti žmonės. Jei situacija tinkama humoristiniam ar šiek tiek garsiam kalbėjimui, gerai, jei norite mėgdžioti kitus taip besielgiančius žmones. Jei dirbate profesionalioje aplinkoje, pasistenkite būti oficialesnis. Ramioje aplinkoje galite laisviau veikti, tačiau kalbėdami kontroliuokite garsumą.
- Raminantys metodai, tokie kaip gilus kvėpavimas, paprastai padeda kontroliuoti save, tačiau raskite sau tinkamiausią būdą. Jei norite pažeisti taisykles, pabandykite spragtelėti pirštais arba suspausti ranką. Ieškokite žmogaus, kuris galėtų padėti nustoti norėti pažeisti taisykles.
Žingsnis 4. Būkite atsargūs kalbėdami
Pritaikykite savo kalbą prie situacijos ir atidžiai rinkitės žodžius. Apskritai, keiksmažodžiai ir muštynės šaukiant nėra tinkamas kelias. Venkite beprasmių ginčų ir kritiškų teiginių. Nesakykite nemalonių dalykų. Kol dar nevėlu, nedelsdami sustokite, jei norite pasakyti ką nors blogo ar blogo. Turėtumėte atsiprašyti, jei jau sakėte.
- Jei kalbate su artimu draugu, kartais gali būti naudojamas atsipalaidavęs ar net šiek tiek šiurkštus stilius. Tačiau prieš kalbėdami gerai susipažinkite su situacija.
- Būkite atsargūs kalbėdami su kolegomis, mokytojais ar viršininkais. Būkite nuolankus ir supratingas, nesakykite aštrių žodžių ir nesiginčykite.
- Kiti visada įvertins pagyrimo žodžius ir malonius žodžius.
- Jei norite pasakyti ką nors šiurkštaus, pirmiausia pabandykite jį užsirašyti, bet neleiskite niekam to sužinoti!
- Nenutraukite kitų kalbančių žmonių. Jei norite pasikalbėti, palaukite, kol jis baigs.
- Pagalvok prieš kalbėdamas. Žodžių tarimas negalvojant gali sukelti problemų. Įpraskite prieš kalbėdami paklausti savęs, ar jums tikrai reikia kalbėti.
2 dalis iš 3: Tam tikrų situacijų sprendimas savikontrolės būdu
Žingsnis 1. Išlaikykite elgesį mokykloje, vykdydami mokytojo nurodymus ir sutelkdami dėmesį į pamoką
Taikykite išmoktą savikontrolę. Išsikelkite tikslus, susijusius su švietimu, ir prisiminkite, kad šie tikslai yra patys svarbiausi, kai esate mokykloje.
- Jūsų tikslas mokykloje gali būti gauti gerus pažymius ir paklusti mokytojo taisyklėms.
- Pamokoje laikykitės kasdienių taisyklių, pavyzdžiui: be kramtomosios gumos, be skrybėlių, tylėti, kai mokytojas kalba ir pan. Visos šios taisyklės yra svarbios. Pabandykite suvaldyti save, jei kyla noras jį pažeisti.
- Stebėkite savo mokytoją, kaip jis moko, atidžiai klausykite ir užsirašykite.
- Nenutraukite kalbančio mokytojo ar draugo. Palaukite savo eilės ir nepamirškite pirmiausia pakelti rankos, nebent renkatės į mažas grupes ar už pamokos ribų.
- Prieš eidami į mokyklą gerai pasiruoškite. Užpildykite namų darbus, atsineškite vadovėlius, užrašus ir aplankus pagal tvarkaraštį.
- Įsitraukite į klasės diskusijas. Atkreipkite dėmesį į aptariamą medžiagą, kad nenuobodžiautumėte. Užduokite klausimus ir atsakykite į kitų mokinių nuomones.
- Susidraugaukite su gerais mokiniais. Ieškokite draugų, kurie daro teigiamą įtaką ir nesukelia problemų. Nesirinkite vietos šalia probleminio studento.
- Ateik į mokyklą laiku.
- Jei turite elgesio problemų, pasikalbėkite su tėvais, mokytoju ar mokyklos patarėju. Pabandykite išsiaiškinti, ar jums tiesiog reikia prisitaikyti, ar yra tikimybė, kad patiriate dėmesio trūkumo sutrikimą (dėmesio trūkumo sutrikimą).
Žingsnis 2. Išlaikykite elgesį vakarienės metu, laikydamiesi tinkamų mitybos įpročių
Būkite mandagūs ir linksmai įsitraukite į pokalbį. Neleiskite maistui subyrėti ir įpratę naudoti popierinius rankšluosčius.
- Įpraskite pasakyti ačiū. Per vakarienę restorane padėkokite padavėjui, kuris jus aptarnavo, ir žmogui, sumokėjusiam už maistą, jei buvote kuo nors pavaišintas.
- Jei norite pasiimti maistą, esantį už tam tikro atstumo, paprašykite ko nors kito padėti, kad jūsų rankos netrukdytų kitiems žmonėms.
- Nevalgykite rankomis, nebent laikote maistą, kurį reikia tvarkyti. Jei reikia, naudokite šaukštus, šakutes ir peilius. Nepjaukite per stipriai ir nenaudokite peilio maistui į burną.
- Jei reikia, paruoškite servetėlę burnos valymui.
- Jei esate pakviestas pavalgyti draugo ar šeimos namuose, pasiūlykite padėti pilti gėrimus ir gauti maisto. Kai baigsite valgyti, pasiūlykite padėti nuvalyti stalą ir nuplauti indus.
- Jei valgote restorane, nepamirškite paduoti padavėjui arbatpinigių.
Žingsnis 3. Išlaikykite elgesį darbovietėje būdami malonūs
Būkite pasiryžę siekti darbo tikslų ir darbo metu demonstruokite profesionalų požiūrį. Darbas nėra tinkamas laikas juokauti ir atsipalaiduoti. Stenkitės išlikti susikaupę ir produktyvūs darbe. Pradėkite dirbti teisingai, kad jūsų elgesys taip pat būtų teisingas.
- Atsikelkite anksti, kad galėtumėte pradėti dirbti 15-20 minučių iki darbo pradžios.
- Laikykite savo darbo vietą švarią ir atkreipkite dėmesį į dažniausiai bendrinamas sritis, kad jos būtų tvarkingos ir patogios.
- Gerbkite savo viršininką ir kitus bendradarbius. Nemėgsta kalbėti apie kitų trūkumus.
- Susitikimo metu stenkitės atkreipti dėmesį ir užsirašyti pastabas. Negalima per daug kalbėtis darbo metu.
- Imkitės iniciatyvos ir, jei reikia, dirbkite ilgiau.
- Susikoncentruokite į darbą. Sunku elgtis gerai, jei dažnai blaškotės ir užsiimate kitais dalykais, kad praleistumėte laiką.
- Išnaudokite savo laiką dirbdami, bet skirkite laiko poilsiui. Pabandykite atsipalaiduoti, darydami pertrauką kalbėdami su kolegomis, tikrindami „Facebook“ar eidami pasivaikščioti. Jei turite grįžti į darbą, sutelkite dėmesį.
4 žingsnis. Dėvėkite konkrečiai situacijai tinkamus drabužius
Elgesys yra ne tik veiksmas, bet ir visa išvaizda. Sureguliuokite drabužius, kuriuos norite dėvėti, atlikdami veiklą.
- Norėdami eiti į mokyklą, dėvėkite kasdienius drabužius, jei neprivalote dėvėti uniformos. Darbe ar oficialiuose renginiuose, tokiuose kaip vestuvės, dėvėkite oficialų kostiumą ar elegantišką suknelę. Darbo pokalbiui ar oficialiai vakarienei dėvėkite patogius apykaklės marškinius ar palaidinę.
- Šiek tiek atviri drabužiai labiau tinka dėvėti paplūdimyje ar namuose. Neapsigaukite mados, jei turite pasirodyti viešumoje.
- Nedėvėkite drabužių su raštais ar vaizdais, kurie yra neigiami / atrodo įžeidžiantys kitus.
- Laikykite savo kūną švarų. Įpraskite maudytis ir valyti dantis kiekvieną dieną. Jei reikia, naudokite dezodorantą ar kvepalus.
3 dalis iš 3: Elgesio palaikymas įgyvendinant sveiką gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Atsipalaiduokite
Gyvenimas be streso yra gyvenimo ir veiksmų kontrolės būdas. Stresas ir depresija gali priversti jus jaustis taip, tarsi savo gyvenimą valdytumėte automatiškai. Savikontrolės stoka dažnai lemia netinkamą elgesį. Reguliariai atlikite kai kuriuos iš šių atsipalaidavimo metodų arba jei jums sunku susivaldyti.
- Pabandykite praktikuoti jogą. Joga yra puikus būdas sumažinti stresą ir pagerinti mąstyseną. Pradėkite dieną užsiiminėdami joga arba kai jaučiatės nekontroliuojami.
- Užsiimkite meditacija. Nuo neatmenamų laikų meditacija pasirodė esanti puikus ir lengvas atsipalaidavimo būdas. Įpraskite kvėpuoti per nosį. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, tuo pačiu jausdamiesi ramiai. Meditaciją galima atlikti bet kuriuo metu.
- Pailsėkite pakankamai per dieną. Atsipalaidavimas yra svarbus savikontrolės aspektas. Mūsų protas negali ilsėtis, jei dirbame visą dieną. Skirkite laiko pabūti vieni ir mėgaukitės mėgstama veikla.
Žingsnis 2. Geriau pažinkite save
Pripažinkite savo stipriąsias ir silpnąsias puses, ypač kai esate linkęs netinkamai elgtis. Naudokite šią informaciją, kad išvengtumėte jos prieš tai. Neleisk sau pasiduoti situacijai, dėl kurios įvyko klaida, arba nerask būdo, kaip ją sustabdyti. Kuo geriau pažinsite save, tuo labiau galėsite kontroliuoti save.
- Rašydami galite pažinti save. Sąžiningai užrašykite savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Kada manote, kad galite gerai valdyti save, o kada - sunku? Kada dažniausiai elgiatės blogai? Kokioje situacijoje? Ar tada, kai esate liūdnas, stresas, alkanas ar neturite miego? Kai žinosite savo elgesio modelius, pasinaudokite šia informacija ir pakeiskite gyvenimo būdą, kad pagerintumėte savo elgesį.
- Taip pat galite pažinti save medituodami. Raskite ramią vietą, kurioje galėtumėte patogiai sėdėti ir susikoncentruoti į kvėpavimą. Po kurio laiko jausitės ramesni. Po to užduokite sau klausimus ir sąžiningai į juos atsakykite.
- Paklauskite draugų ir šeimos narių, ką jie galvoja apie jus. Paklauskite jų, kaip galite pagerinti savo elgesį ir kodėl jūsų emocijos yra nekontroliuojamos. Atminkite, kad jie yra pasirengę jums padėti. Taigi būtų labai naudinga, jei praneštumėte jiems, kad norite pasikeisti.
- Atlikite internetinį asmenybės testą. Nors tai nebūtinai yra tikslu, tai gali padėti suvokti tai, ką jau žinote apie save.
- Kreipkitės į terapeutą, elgesio specialistą ar patarėją mokykloje. Net jei jūsų elgesys yra geras, tai tikrai gali padėti geriau pažinti save ir žinoti, kaip elgtis.
- Naudokite tai, ką sužinojote apie save, kad pagerintumėte elgesį. Jei esate linkęs nuobodžiauti klasėje, pabandykite aktyviau atkreipti dėmesį į temą. Užsirašykite ir įsipareigokite studijuoti medžiagą, o laikas klasėje bus malonesnis. Jei esate linkęs netinkamai elgtis, kai patiriate stresą, išbandykite terapiją stresui valdyti.
3. Įpraskite reguliariai mankštintis, kad pagerintumėte savikontrolę
Mokslas įrodo, kad trumpi pratimai gali padėti pagerinti savikontrolę. Intensyvus trumpas pratimas gali padidinti kraujo ir deguonies srautą į smegenų priekinę žievę, kuri yra atsakinga už savikontrolę. Be to, įsipareigojimas tęsti praktiką labai padeda pagerinti savikontrolę.
- Įpraskite mankštintis bent keturis kartus per savaitę.
- Sportuoti galite bet kur, jums nereikia eiti į sporto salę. Vaikščiojimas, plaukimas ar draugo vežimas dviračiu gali turėti terapinį poveikį ir gali būti labai naudingas.
- Įpratę kasdien užsiimti fizine veikla. Užuot vairavę, pabandykite vaikščioti ar važiuoti dviračiu, kad galėtumėte reguliariai užsiimti fizine veikla.
Žingsnis 4. Stenkitės pakankamai išsimiegoti naktį
Gydytojai rekomenduoja kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki dešimties valandų. Sudarykite gerą miego grafiką ir jo laikykitės. Tyrimai parodė, kad miego trūkumas mažina gliukozę priekinėje smegenų žievėje, kuri reikalinga savikontrolei. Miego metu jūsų kūnas atkurs gliukozės kiekį. Priešingai, dėl miego trūkumo negalite susivaldyti, nes jūsų kūno būklė nėra svarbiausia.
- Jūs galite pagerinti visus savo sveikatos aspektus pakankamai miegodami, o ne tik savikontrolę. Pagerinus miego įpročius pagerės emocijos, psichinė sveikata ir fizinis pasirengimas.
- Būkite atsargūs, kad neužmigtumėte. Miego nauda bus prarasta, jei miegosite daugiau nei dešimt valandų.
5. Nevartokite narkotikų ir alkoholio
Kenksmingos medžiagos gali sukelti smurtą ir priklausomybę. Savikontrolės praradimas yra netinkamo elgesio pavyzdys. Be to, narkotikai ir alkoholis trukdys priimti sprendimus, todėl vis sunkiau susivaldyti.
- Jei vartojote narkotikus ir alkoholį, nedelsdami nutraukite. Paprašykite šeimos narių, draugų ir terapeutų pagalbos.
- Yra šalių, kurios leidžia vartoti tam tikrą alkoholio kiekį tam tikrame amžiuje. Tačiau alkoholis gali būti labai kenksmingas ir sukelti priklausomybę.
Žingsnis 6. Laikykitės dietos, kurioje yra daug gliukozės
Tyrimai rodo, kad gliukozė yra būtina savikontrolės priemonė. Kontroliuodami naudosime saugomą gliukozę. Jei gliukozės lygis yra žemas, mes negalime tinkamai kontroliuoti elgesio. Laikykite gliukozės kiekį organizme visą dieną.
- Apelsinų arba citrinų sultys yra geras gliukozės ir skysčių suvartojimo šaltinis.
- Šviežiuose arba džiovintuose vaisiuose yra daug gliukozės, pavyzdžiui, arbūzo ir mango.
- Meduje ir vaisių sultyse taip pat yra daug gliukozės.
- Kviečiai, neskaldyti grūdai, ankštiniai augalai ir įvairių rūšių daržovės taip pat turi gliukozės.
Patarimai
- Įpraskite reguliariai atsipalaiduoti ir atsikratyti streso. Mąstysena, kuri visada teikia pirmenybę darbui, gali sukelti neigiamą emocinį elgesį.
- Būkite atsargūs, ką sakote ir darykite, kai jaučiatės nekontroliuojami. Gilus kvėpavimas taip pat gali būti labai naudingas.
- Nustatykite tikslus visais savo gyvenimo aspektais. Užsirašykite ir paskelbkite matomoje vietoje. Gerai įgyvendinkite savo planą.
- Jei abejojate, pabandykite stebėti aplinkinių žmonių veiksmus. Pabandykite pamėgdžioti jų veiksmus, garsumą ir elgesį.
- Klausykite mokytojo ar vadovo nurodymų.
