Mes visi turime senus įpročius, kuriuos norime pakeisti. Polinkis kartoti tą patį elgesį yra žmogaus psichologijos dalis. Pakeisti senus įpročius nėra lengva ir reikia laiko. Tačiau tai galima padaryti gerai suplanavus ir siekiant pozityvių tikslų siekiant išvengti tų pačių klaidų.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Klaidų pripažinimas ir jų supratimas
Žingsnis 1. Nebijokite nesėkmės
Už klaidų slypi išmintis. Svarbiausia ją paversti vertinga patirtimi - mokytis iš tų klaidų. Atidžiai įvertinkite padarytas klaidas ir išsiaiškinkite, kokios priežastys paskatino jas padaryti. Taigi klaidos gali būti paverstos sėkmės transporto priemonėmis.
- Dėl pernelyg didelio pasitikėjimo jūs taip pat galite praleisti informaciją ir padaryti klaidų.
- Klaidas gali sukelti daugybė sąlygų ar situacijų, pavyzdžiui, nuovargis ar blogi įpročiai.
Žingsnis 2. Netikėkite, kad negalite išvengti klaidų
Toks požiūris tik paskatins jus tai daryti ir nesimokys iš klaidos. Smegenys iš tikrųjų padeda išvengti klaidų. Yra tyrimų, kurie rodo, kad per 0,1 sekundės smegenys sureaguos į viską, kas anksčiau sukėlė klaidą, siųsdama signalą, kad neleistume kartoti tos pačios klaidos.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti teisingai
Nors naudinga mokytis iš klaidų, taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į viską, kas vyksta teisingai. Tokiu būdu būsite patenkinti pastangomis, kurias įdėjote į tai, kas gerai sekėsi bandant pataisyti ir išvengti klaidų.
- Sudarykite sąrašą visų dalykų, kuriuos įveikėte, ir visų savo sėkmių.
- Užsirašykite savo vertingiausias savybes.
- Dar kartą peržiūrėkite šį sąrašą, kad gautumėte motyvacijos ir primintumėte apie savo pažangą.
Žingsnis 4. Pradėkite taisyti klaidą
Kai suprasite, kad padarėte klaidą, galite imtis veiksmų, kad ją ištaisytumėte. Priklausomai nuo klaidos tipo, galite naudoti skirtingus metodus. Norėdami pradėti, apsvarstykite šiuos pavyzdžius kaip tobulinimo idėjas:
- Jei dažnai praleidžiate atsiskaitymo terminus, pabandykite sukurti priminimą, kurį aiškiai matote.
- Nebijokite prašyti pagalbos. Pavyzdžiui, jei norite virti sriubą pagal savo močiutės receptą, bet ji niekada neveikia, pabandykite paklausti jos patarimo.
Žingsnis 5. Būkite susikoncentravę į savęs tobulinimą
Gali būti viliojanti išsikelti aukštus tikslus ir stengtis juos pasiekti geriausiai. Tačiau sėkmės bus lengviau pasiekti, jei sutelksite dėmesį į tai, kad po truputį, bet stabiliai tobulinsite, o ne aukščiausius rezultatus.
Perfekcionizmas gali priversti jus nerimauti dėl tikslų ir pažangos
Žingsnis 6. Praktikuokite kiekvieną dieną
Dalis savęs tobulinimo, sėkmės ir senų klaidų vengimo yra pakankama praktika. Svarbiausia yra praktikuoti kiekvieną dieną, nes praktika gali padėti tobulinti įgūdžius ir skatinti lėtą, bet nuoseklų tobulėjimą. Pavyzdžiui, galite toliau išbandyti savo močiutės sriubos receptą, kol jis veiks.
- Kiekvieną dieną skirkite laiko mankštai.
- Įrašykite, kiek laiko treniruojatės kiekvieną dieną.
- Jei įmanoma, kiekvieną dieną lėtai pratinkite pratimų laiką.
- Jei negalite praktikuoti tam tikro dalyko kiekvieną dieną, vizualizacijos pratimai gali padėti. Pavyzdžiui, jei tuo metu neturite gitaros, galite įsivaizduoti, kaip grojate atliekamą dainą.
2 dalis iš 3: Pasiruoškite pokyčiams
1 žingsnis. Nuspręskite, kokį elgesį norite pakeisti
Kad išvengtumėte klaidų ar pakartotumėte tą patį elgesį, pirmiausia turite nustatyti elgesį, kurį norite pakeisti. Įvertinkite elgesį, kurį norite pagerinti.
- Pabandykite surasti senus įpročius ir elgesį, kuriuos, jūsų manymu, svarbiausia ištaisyti pirmiausia.
- Nebandykite pakeisti per daug dalykų vienu metu. Pirmiausia sutelkite dėmesį į keletą klausimų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
Žingsnis 2. Žinokite, kas sukelia jūsų elgesį
Įvertinkite, kokios situacijos ar įvykiai gali paskatinti jus padaryti tą pačią klaidą ar nepageidaujamą elgesį. Už to turi būti priežastis. Suradę galėsite skirtingai reaguoti į tą pačią situaciją ir išvengti jos ateityje.
- Galite pastebėti, kad stresas skatina rūkyti ar valgyti nesveikus užkandžius.
- Jei jaudinatės dėl socialinių renginių, galite pastebėti, kad tai skatina jus gerti, net jei įprastai to nedarote.
Žingsnis 3. Raskite ką nors pakeisti seną elgesį
Jei jūsų tikslas yra nustoti kartoti tam tikrą elgesį, turite jį pakeisti nauju. Jei to nepadarysite, greičiausiai grįšite prie savo seno, nepageidaujamo elgesio.
- Pavyzdžiui, bulvių traškučius galite pakeisti salierais ar atsispaudimais 10 kartų.
- Jei greitai jaučiatės irzlus, pabandykite priimti naują įprotį giliai įkvėpti prieš išleisdami pyktį.
Žingsnis 4. Užsirašykite savo tikslus
Pagalvojus, kokį elgesį norite sustabdyti ir kas jį pakeis, verta jį užsirašyti. Tai primins jums, ko norite pasiekti, ir gali būti patikrintas bet kuriuo metu.
Pabandykite paskelbti rašytinius tikslus ten, kur juos galite pamatyti dažnai ir lengvai. Pavyzdžiui, įklijuokite jį į savo darbo zoną arba nustatykite priminimą telefone
Žingsnis 5. Neskubėkite
Pakeisti senus įpročius nėra lengva ir reikalauja laiko. Norint sėkmingai pakeisti senus įpročius naujais, reikia atsidavimo. Laikykitės plano, būkite pozityvūs ir siekite savo tikslų.
- Įpročius galima pakeisti per 15–254 dienas, atsižvelgiant į motyvaciją, pakeitimo elgesį ir pakartojimų skaičių.
- Prisimindami pakeitimo tikslą ir naudą, būsite motyvuoti.
6. Nesijaudinkite dėl nesėkmių
Bandydami pasiekti savo tikslų ir pakeisti seną elgesį nauju, neleiskite, kad nesėkmės jus sulaikytų. Gali įvykti nesėkmių, tačiau tai nereiškia, kad jums nepavyks ar turėsite mesti. Mokykitės iš tų nesėkmių ir toliau siekite savo tikslų.
Nesėkmės taip pat gali būti teigiamos, nes jos nurodo, kokios sąlygos ar įvykiai paskatino jus grįžti prie senų įpročių
3 dalis iš 3: pakeitimų atlikimas
1 žingsnis. Pagalvokite apie pakeitimus, kuriuos norite atlikti
Pirmasis žingsnis keičiant savo elgesį yra gerai apgalvoti pakeitimus, kuriuos norite atlikti. Pagalvokite apie naudą ir galimus sunkumus.
- Sudarykite išsamų naudos ir teigiamų aspektų, kuriuos atneš jūsų elgesio pasikeitimas, sąrašą.
- Atidžiai išvardykite visus sunkumus, apie kuriuos galite galvoti. Pavyzdžiui, viskas, kas verčia jus grįžti prie seno elgesio arba neleidžia jums priimti naujo įpročio.
- Pavyzdžiui, didinant pratimus galite tapti sveikesni, tačiau trukdo laiko trūkumas.
Žingsnis 2. Būkite pasirengę įveikti kliūtis
Prieš imdamiesi veiksmų ir keisdami, turite pasiruošti. Pasirengimo etapas apima planą, kaip įveikti visas kliūtis, kurios gali trukdyti jums pasiekti savo tikslus. Gerai pasiruošus, norimus pokyčius bus lengviau pasiekti.
- Parengiamasis etapas paruošia jus įveikti kliūtis tarp jūsų ir jūsų tikslų.
- Pavyzdžiui, jei manote, kad problema, trukdanti jums daugiau mankštintis, yra laiko trūkumas, gali tekti pertvarkyti savo laiką arba pagalvoti, kaip sportuoti laisvalaikiu.
Žingsnis 3. Pradėkite daryti pakeitimus
Pagalvoję, kokio naujo elgesio norėtumėte dirbti ir kaip įveikti kliūtis, galite pradėti veikti. Šiame etape pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas pažangos stebėjimui, kliūčių įveikimui ir norimo naujo elgesio apdovanojimui.
- Stebėkite pažangą, kad būtumėte motyvuoti ir žinotumėte apie klaidas.
- Pagalvokite iš anksto, kad įveiktumėte kliūtis. Venkite situacijų ar įvykių, kurie privers jus grįžti prie seno elgesio.
- Kai tikslas pasiektas, reikia apdovanoti save. Pabandykite žiūrėti mėgstamą filmą ar išsimaudyti.
Žingsnis 4. Išlaikykite pakeitimus
Kai senas elgesys buvo sėkmingai pakeistas nauju, kurį pasirinkote, turite jį išlaikyti. Išlaikykite savo veiksmų galią ir tęskite naują požiūrį.
- Jei įmanoma, pabandykite pridėti prie pradinės paskirties vietos. Pavyzdžiui, jei iš pradžių norėjote nustoti vengti pratimų ir tapti aktyvesni, toliau didinkite pratimų tikslus.
- Laikykite viską įdomu. Išlaikydami naują elgesį, pabandykite tai padaryti kitaip, kad išlaikytumėte motyvaciją. Pavyzdžiui, jei stengiatės išvengti greito maisto valgydami sveikai, toliau mokykitės naujų receptų.
- Būkite pozityvūs ir neleiskite nesėkmėms jūsų kelyje. Jei patiriate nesėkmių, mokykitės iš jų ir judėkite savo tikslų link.
Patarimai
- Būkite kantrūs bandydami pasiekti tikslą. Keisti seną elgesį yra sunku ir užtrunka.
- Iš anksto pagalvokite apie kliūtis, kad joms pasiruoštumėte.
- Neleiskite nesėkmėms jūsų sustabdyti. Pasimokykite iš tų nesėkmių ir naudokite jas kaip sėkmingo darbo įrankius.
- Svarbiausia yra kūnas ir protas, tai, kas spinduliuoja į išorę (kūną), yra tai, ką leidžiate (protui).
