Kažkas tave įskaudino ir tu jautiesi liūdnas, piktas ar kartus ten, kur tau sunku susikaupti. Susitikę su tuo žmogumi - žinokite, kada užmerkiate akis - viskas, ką galite padaryti, yra pakartoti tai, kas nutiko, ir pasinerti į liūdesio jausmus. Jei norite pereiti iš savo gyvenimo ir išmokti išgyventi skausmą, turite pasirinkti atleisti ir pamiršti. Lengviau pasakyti nei padaryti? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti, ir įsitikinkite patys.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pakeiskite savo požiūrį
Žingsnis 1. Paleiskite neapykantą
Jei tikrai norite atleisti žmogui, kuris jus skriaudė, tuomet turite išmesti visą kartėlį ir neapykantą į kelio pusę. Paleiskite tą savo dalį, kuri nekenčia kito žmogaus, kuris žino, kad jam ar jai gresia pavojus, žino, kad jam nepavyksta; jei laikysitės neigiamų jausmų, jie sutrikdys jūsų gyvenimą ir apsunkins jūsų laimės paiešką, todėl kuo greičiau pamatysite, kad atleisti savo neapykantą yra teisinga, tuo geriau.
- Aišku, tas žmogus tave labai įskaudino, bet jei visą savo energiją išleisi nekęsdamas to žmogaus, leisi tam žmogui tave dar labiau įskaudinti. Mąstykite aukštesniu požiūriu ir atsisakykite visų blogų jausmų.
- Geriau pripažinti, kad pirmiausia nekenčiate, nei neigti. Kalbėkite apie savo jausmus su draugu. Užsirašykite savo jausmus. Darykite tai, ką turite padaryti, kad pašalintumėte jausmą, kad galėtumėte greitai jo atsikratyti.
Žingsnis 2. Apsvarstykite planą
Tam tikru momentu pajusite, kad tas žmogus tikrai gadina jūsų gyvenimą arba priverčia jaustis tikrai apgailėtinai. Taip, todėl galbūt vienas iš jūsų draugų pamiršo pakviesti jus į vakarėlį; galbūt jūsų antroji pusė pasakė jums ką nors įžeidžiančio karštoje situacijoje. Ar jie gali padaryti dar blogiau? Ar tai, ką jie daro, gali jums pakenkti per ateinančias kelias savaites - sužinoti per ateinančius kelis mėnesius? Akivaizdu, kad jūs buvote sužeistas, bet tai ne pabaiga.
- Tada gali atrodyti, kad viskas baigsis. Bet jei duosite laiko nusiraminti, pamatysite, kad tai netiesa.
- Ženkite žingsnį atgal ir pažvelkite į savo gyvenimą. Pripildytas gerų dalykų, tiesa? Ar tai, ką tas žmogus padarė su tavimi, buvo tikrai taip blogai, kad viskas atsidūrė pavojuje?
Žingsnis 3. Pažiūrėkite, ar galima pasimokyti
Pagalvokite apie save kaip apie studentą, o ne apie auką. Taip pat lengviau ir saugiau galvoti apie save kaip apie auką, kai kas nors jums skriaudžia, bet pabandykite pažvelgti į situaciją teigiamai ir pažiūrėkite, ar yra ko pasimokyti iš šios patirties. Galbūt išmoksite per daug nepasitikėti. Galbūt išmoksite nepatekti į tokias situacijas, kai jūsų vidinis įsakymas liepia likti nuošalyje. Net jei jaučiatės įskaudinti ar nusivylę, ši situacija gali lemti jūsų būsimą sąveiką ir padės jums nesusižeisti judant į priekį.
- Kartais lengva manyti, kad patirtis yra bloga. Bet jei jūs iš tikrųjų patiriate vykstantį procesą, tai ateityje atneš kažką teigiamo.
- Jei sutiksite, kad yra ko pasimokyti, tuomet rečiau piktinatės žmogumi, kuris jus įskaudino.
Žingsnis 4. Įsidėkite save į žmogaus vietą
Pabandykite pažvelgti į situaciją iš žmogaus perspektyvos. Galbūt jūsų vaikinas jums nepasakė, kad savaitgalį išvyko su draugais, nes žino, kad esate linkęs pavydėti. Galbūt tavo geriausia draugė nepasakojo tau apie naujus santykius, nes bijojo, kad tu ją įtari. Žinokite, kad žmogus, kuris jus įskaudino, tikrai nenorėjo to daryti ir jaučiasi labai blogai dėl visko, kas nutiko.
- Atminkite, kad visos istorijos turi dvi puses. Galite jaustis auka, bet taip pat galite įskaudinti žmogų.
- Gali atrodyti juokinga gailėtis to, kuris padarė netvarką. Bet pagalvokite dar kartą, kai ką nors įskaudinote ir tikrai gailėjotės to, ką padarėte. Gali būti, kad žmogui skauda daugiau, nei manote.
5 žingsnis. Pagalvokite apie visus gerus dalykus, kuriuos tas asmuo padarė jums
Galbūt jus tikrai įskaudins tai, ką jūsų mama, sesuo, kiti artimieji žino, kad jūsų draugai jums padarė, bet pabandykite pagalvoti, ką gero jie padarė ir jums. Galite tapti pernelyg dramatiški ir manyti, kad visi šie santykiai buvo didžiulė klaida ir kad visi jūsų bendravimai su žmogumi, kuris jus įskaudino, padarė tik skausmą, tačiau tai atsitinka retai. Pabandykite būti žmogui šiltesnis galvodami, kad žmogus yra puikus draugas, palaikymo sistema, žino petį, dėl kurio reikia verkti.
- Sudarykite visų gerų dalykų, kuriuos žmogus padarė dėl jūsų, sąrašą ir visus jūsų bendrus prisiminimus. Pažvelkite į sąrašą, kai jaučiatės piktas, žinote neapykantą ir jums to reikia.
- Ei, jei ilgai galvojote apie visus malonius dalykus, kuriuos tas žmogus jums padarė, ir tikrai nieko negausite, galbūt jums tikrai būtų geriau, jei jūsų gyvenime nebūtų to žmogaus. Tačiau tai atsitinka retai. Jei tas žmogus tau iš pradžių nepadarė tiek daug, tu negali būti toks piktas, kai tave įskaudino, ar ne?
6. Žiūrėkite, ar kada nors nuskriaudėte tą asmenį
Pažvelkite į kitą pusę. Prisiminkite prieš dvejus metus, kai netyčia pasakėte savo geriausiam draugui, kad manote, jog jis yra pasekėjas? Ar žinai tą laiką, kai visiškai pamiršai sesers gimtadienį ir išėjai išgerti su draugais? Tikėtina, kad praeityje sukėlėte šiek tiek skausmo ir žmogus su juo dirba. Santykiai yra ilgi ir sudėtingi, ir gali būti, kad skausmą sukelia abi pusės.
Priminkite sau, kaip jaustumėtės, jei ką nors įskaudintumėte - ir kiek norite, kad jums būtų atleista
Žingsnis 7. Supraskite, kad atleidimas iš tikrųjų atleidžia stresą
Tyrimai parodė, kad negailestingumas ir galvojimas apie jums padarytą neteisybę iš tikrųjų gali padidinti kraujospūdį, pagreitinti širdies ritmą, įtempti raumenis ir sukelti daugiau streso, nei jei pasirinktumėte žmogui atleisti. Įrodyta, kad ugdant atleidimo jausmą žmonės jaučiasi ramesni ir emociškai stabilesni. Taigi, jei norite būti savanaudis, supraskite, kad atleidimas žmogui iš tikrųjų daro jus geresnius fiziškai ir protiškai. O kas to nenori?
- Kuo ilgiau laikysitės pykčio jausmų, tuo blogiau jausis jūsų kūnas ir protas. Ir kodėl tai daryti sau?
- Atminkite, kad atleidimas iš tikrųjų yra pasirinkimas. Galite nuspręsti pradėti atleisti ir nustoti kaupti visus priešiškus jausmus savo kūne, kai tik norite. Taip, atleidimas yra procesas, bet nereikia jo palaikyti.
2 dalis iš 3: atspindėjimas veiksmu
Žingsnis 1. Suteikite sau laiko nusiraminti
Net jei šiandien nuspręsite pradėti atleisti, tai nereiškia, kad turite susitikti su žmogumi, kuris jus įskaudino, ir iš karto apie tai kalbėti. Jei vis dar esate piktas, įskaudintas, liūdnas, žinote, kad esate nusivylęs, kad retai žiūrite tiesiai į priekį, žinote, kad tiesiog nesijaučiate savimi, tuomet verta šiek tiek laiko apie tai pagalvoti. Žmogus gali skubėti su jumis pasikalbėti ir viską sutvarkyti, tačiau ramiai paaiškinkite, kad ir jūs norite apie tai kalbėti ir kad jums reikia daugiau laiko dalykams apdoroti.
Suteikę sau šiek tiek laiko pasveikti ir įsivaizduoti, galite padėti nuspręsti, ką pasakyti žmogui, kai kalbate, ir neleisti jums per daug supykti ir pasakyti to, dėl ko gailėsitės
Žingsnis 2. Priimkite asmens atsiprašymą
Pasikalbėkite su žmogumi ir įsitikinkite, kad jis tikrai gailisi ir jo jausmai yra tikri. Užmegzkite akių kontaktą su žmogumi ir pamatykite, kad jis yra nuoširdus ir labai gailisi dėl to, kas įvyko. Jei žmogus atsiprašo tik tai pasakęs, tada jūs tai žinosite. Kai matote, kad žmogui tai tikrai rūpi, nuoširdžiai pasakykite, kad sutinkate su jo atsiprašymu. Leiskite žmogui kalbėti ir įvertinti žodžius ir, jei manote, kad laikas priimti atsiprašymą, pasakykite taip.
- Atminkite, kad yra skirtumas priimti kažkieno atsiprašymą ir atleisti jam visą. Galite priimti atsiprašymą ir skirti sau šiek tiek laiko tai įveikti.
- Jei bandote priimti atsiprašymą, bet negalite to padaryti, būkite sąžiningi. Pasakykite žmogui, kad galite priimti ir atleisti, bet jūs tiesiog negalite to padaryti dabar.
Žingsnis 3. Leiskite žmogui žinoti, kaip jaučiatės
Pasakyk, kaip tas žmogus tave įskaudino. Pasidalykite savo skausmu, jausmais ir abejonėmis. Leiskite žmogui pamatyti, kiek jo veiksmai iš tikrųjų veikia jus ir kiek jūs galvojate apie visa tai. Nereikia apie tai kalbėti, jei tik norima, kad žmogus jaustųsi labiau kaltas, bet jei norite išspausti širdį, tada pats laikas. Jei tik priimsite atsiprašymą ir nekalbėsite apie tai, kas atsitiko, greičiausiai būsite pikti ir kartūs ilgiau.
Nereikia į tai rimtai žiūrėti. Tiesiog pasakykite kažką panašaus: „Aš tikrai jaučiuosi blogai, nes …“žinokite: „Man labai sunku susidoroti su tuo, kad …“
Žingsnis 4. Jei reikia, išsiskirkite su žmogumi
Galite pasikalbėti su žmogumi, pasidalyti savo jausmais ir priimti atsiprašymą, tačiau tai nereiškia, kad turite iš karto grįžti prie geriausio draugo. Jei jums reikia savaitės, mėnesio, žinokite daugiau laiko, atsiribokite nuo to žmogaus ir būkite sąžiningi. Pasakykite kažką panašaus: „Aš tikrai noriu atkurti mūsų santykius, bet man reikia laiko, kad galėčiau grįžti ten, kur buvome“. Gerai eiti savo tempu.
Jei praėjo mėnuo ir vis tiek negalite priimti žmogaus, tai gerai. Jei praeina dar vienas mėnuo - ir kitas - ir jūs vis dar negalite to padaryti, tuomet turėtumėte pagalvoti, ar yra galimybė pagerinti santykius su tuo žmogumi
5 žingsnis. Parodykite savo užuojautą
Jūs negalite jausti jokio gailesčio žmogui po to, kai jis jums kenkia. Bet jei norite greitai pertvarkyti savo santykius ir abiem jaustis geriau, turite parodyti užuojautą, kaip jaučiasi kitas žmogus. Pagalvokite, kaip blogai žmogus jautėsi jus įskaudinęs ir pripažinkite, kad niekas nėra tobulas; atrodo, kad žmogus daug kenčia be jūsų meilės ir gerumo ir tai tikrai pakenks jam. Net jei tai jūsų kaltė, turite pasirinkti geresnį kelią ir suprasti, kad kitas žmogus taip pat nusivylęs.
Jei ką nors, galite jaustis kaltas dėl to asmens. Jis neturėtų būti labai geroje vietoje, jei taip tave įskaudino
3 dalis iš 3: skausmo pamiršimas
1 žingsnis. Iš naujo nustatykite savo įsitikinimus
Lėtai imkitės veiksmų su žmogumi ir toliau gerinkite savo santykius. Jūs negalite iš karto pasitikėti žmogumi ir galite jį įtarti, ar ir toliau galėsite su juo draugauti, ir žinote, kad iki šiol, ir tai yra labai normalu. Imkitės dalykų lėtai ir esant žemam slėgiui, tuo pačiu suteikdami kiekvienam galimybę pabūti vienam. Nebūkite pernelyg atviras su žmogumi ir retai kalbėkite giliai, kol nesijaučiate patogiai dalindamiesi.
Galbūt tai nesijaučia taip gerai, kaip jūsų ankstesni santykiai, tačiau jei norite grįžti prie dalykų prieš tai, kai buvote įskaudinti, turite žengti mažus žingsnelius, kad ten pasiektumėte
Žingsnis 2. Priimkite, jei negalite įveikti skausmo
Taigi jūs išbandėte viską. Ir jūs skyrėte sau šiek tiek laiko. Jūs pasidalijote savo jausmais su žmogumi, kuris jus įskaudino. Jūs parodėte užuojautą ir apsvarstėte situaciją iš asmens perspektyvos. Jūs bandėte būti žemo slėgio situacijoje. Bet kad ir ką darytumėte, jūs negalite nustoti galvoti apie tai, kaip sergate, pykstatės su žmogumi ir manote, kad galite juo visiškai pasitikėti. Nors tai gali būti nemalonu, tai visiškai natūralu ir, jei negalite nuo to atsiriboti, geriau tai pripažinti, nei neigti, kaip jaučiatės.
- Kartais skausmas yra toks gilus, kad negali jo nuplauti ir tiesiog elgtis taip, lyg nieko nebūtų nutikę. Dabar jūs turite pasirinkti - nors negalite įveikti nuoskaudų, ar galite rasti būdą, kaip su tuo susitvarkyti, kad galėtumėte ir toliau leisti laiką su žmogumi, kuris jus įskaudino?
- Priimkite tai, jei nesate su žmogumi. Galbūt žaizda buvo tokia gili, kad būdamas su tuo žmogumi jautėsi lyg išrinkęs niežą. Jei tikrai negalite susitvarkyti, tada nepriverskite to, ko daugiau neturėtų būti.
Žingsnis 3. Sutelkite savo energiją į kažką kitą
Kurdami santykius įsitikinkite, kad galvoje sukasi kiti dalykai. Skirkite daugiau laiko bėgimui ir treniruotėms, kad kitą mėnesį galėtumėte pasiekti 10 tūkst. Užbaikite trumpą istoriją, prie kurios dirbote, kad galėtumėte šį kartą nusiųsti ją į vietos konkursą. Mėgaukitės santykiais su žmonėmis, kurie niekada jūsų neįžeidė. Raskite tai, kas leidžia jaustis gerai, ir galite pažvelgti toliau, ir jūs praleisite šiek tiek laiko jausdami skausmą.
- Vieną dieną pamatysite, kad ei, skausmas dingo. Tikriausiai manėte, kad to neįvyks, tiesa?
- Jei būsite užsiėmę, judėsite į priekį ir turėsite teigiamų dalykų. Jei skiriate sau per daug laiko pasinerti, jausitės tik blogiau ir bus sunku pamiršti, kas atsitiko.
Žingsnis 4. Skirkite laiko apmąstymams
Nors būdami užsiėmę ir aktyvūs, galėsite greičiau pasveikti, neturite būti tokie užsiėmę, kad neturėtumėte laiko pailsėti ir pagalvoti, kas su jumis vyksta. Įsitikinkite, kad turite laiko sau, kur galite rašyti dienoraštyje apie savo jausmus, žinodami, kad galite skirti laiko išjungti kompiuterį, televizorių ir mobilųjį telefoną bei sutelkti dėmesį į savo protą ir kūną. Tyla gali padėti suprasti, kaip iš tikrųjų jaučiatės susiklosčiusioje situacijoje; kuo greičiau tiksliai žinosite, ką galvojate, tuo greičiau galėsite judėti į priekį.
Suplanuokite savaitės išvykas kas dvi savaites su savimi, kai nėra ką veikti, bet vis tiek skiriate laiko sau. Tai padės nusiraminti, pagalvoti ir atsikratyti visų piktų jausmų
Žingsnis 5. Žinokite, kad teigiamas kerštas nusipelno
Jums gali skaudėti tiek, kad norite, kad jus įskaudinęs žmogus pajustų, kaip jaučiatės. Tačiau tai tik dar labiau įtrauks, supyks ir kartės ir nieko neišspręs. Jei manote, kad jums reikia keršto, žinokite, kad geriausias kerštas yra gyventi gerą gyvenimą, laimingą gyvenimą, būti laimingam, neleisti, kad tai, kas nutiko, baigtųsi. Tai gali atrodyti taip gražu, kaip pliaukštelėji žmogui į veidą, žinodamas, kad jis jį įskaudino taip, kaip jis įskaudino tave, tačiau galų gale jausiesi geriau būdamas geriausias, nei nusileidęs to žmogaus lygiui.
Tiesiog gyvenk savo gyvenimą ir būk savimi ir daryk tai, kas tau patinka. Jei visą savo laiką skirsite tam, kad jus įskaudinęs žmogus jaustųsi blogai, negalėsite judėti toliau
6. Žingsnis į priekį, o ne žvilgsnis atgal
Susikoncentruokite į ateitį ir visa tai, kas jums tinka - net jei jus įskaudinęs žmogus to nežino. Jei viskas, ką jūs darote, yra pasinėręs į praeitį ir galvojęs apie viską, kas jus įskaudino, o gyvenimas niekada nebuvo teisingas jums, tuomet negalėsite atleisti ir pamiršti. Turėčiau būti dėkingas visiems žmonėms, kurie daro jūsų gyvenimą gražų ir visas turimas galimybes, ir galvoti apie visus didžius dalykus, kurie laukia ateityje.
- Sutelkite dėmesį į visus tikslus, kuriuos norite pasiekti ateityje, kad jūsų gyvenimas būtų geresnis. Sudarykite planą, kaip juos pasiekti, užuot galvoję apie visus jums netinkamus dalykus.
- Tęskite darbą su savimi. Patobulinkite viską, ką norite padaryti, ir pažiūrėkite, kiek geriau jaučiatės, kai tampate rūpestingesniu, atjaučiančiu ir labiau išmanančiu žmogumi.
- Jūs pasirinkote atleisti ir pamiršti, ir jūs turite didžiuotis savimi, kad tai padarėte, net jei tai truko ilgiau nei tikėjotės.
Įspėjimas
- Našta neleidžia mums atsikelti ir mėgautis gyvenimu: greičiausiai jausitės lengvesni, laimingesni ir labiau patenkinti, jei atleisite savo pyktį.
- Jums gali tekti susirasti naujų draugų, pomėgių ir aistrų, kad praleistumėte laiką ir išleistumėte energiją, išleisdami neigiamą energiją!
