Ar turite draugų, šeimos narių ar partnerių, su kuriais jums sunku susitarti? Ar jaučiatės pažemintas ar manipuliuojamas aplink jį? Jei atsakymas yra teigiamas, greičiausiai jūsų gyvenime yra toksiškų žmonių. Toksiškiems žmonėms reikia specialaus elgesio, jei nuspręsite toliau su jais elgtis. Yra keletas būdų, kaip išmokti rūpintis savimi ir elgtis su kitais žmonėmis, kurių santykiai yra toksiški.
Žingsnis
1 dalis iš 3: toksiškų žmonių atpažinimas jūsų gyvenime
Žingsnis 1. Ieškokite pagrindinių toksiško žmogaus požymių
Nuodai gali pasireikšti įvairiais būdais. Galbūt turite toksiškų draugų, kurie to nesuvokia. Štai keletas dalykų, rodančių toksišką elgesį:
- Jie sukuria ir yra apsupti tarpasmeninių problemų.
- Jie bando jus valdyti ir valdyti.
- Jie taip sugadinti ir reikalauja jūsų nuolatinio dėmesio.
- Jie labai vertina save ir kitus.
- Jie nenori ieškoti pagalbos ar bandyti pasikeisti.
Žingsnis 2. Saugokitės žmonių, kurie nuolat pyksta
Stipri nuodų forma yra nuolatinis pyktis. Šie žmonės lengvai pyksta ir gali pykti ant tavęs dėl smulkmenų. Galite jausti, kad turite ir toliau saugotis, kad jis ant jūsų nesipyktų. Žinokite niūraus žmogaus savybes, kad galėtumėte išmokti gerai reaguoti. Štai keletas niūraus žmogaus požymių:
- Šaukite kitiems.
- Grėsmė kitiems.
- Grubiai tardykite kitus.
- Dažnai vartoja intensyvią ir galingą kalbą.
Žingsnis 3. Saugokitės cinikų, kurie mėgsta priversti jus jaustis nepilnaverčiais
Kita nuodų forma - cinizmas. Cinikai turi neigiamą požiūrį į pasaulį. Šis požiūris daro įtaką viskam jų gyvenime ir jiems sunku būti pozityviems. Būti šalia jo nebuvo smagu, nes jie nuolat turėjo tamsius debesis virš galvos. Cinikai gali:
- Be galo skundžiasi savo gyvenimu.
- Niekada nepatenkintas tuo, kaip su juo elgėtės.
- Nepavyksta į santykius įnešti pozityvumo.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės šalia žmonių
Vienas naudingas būdas sužinoti, ar kitas žmogus yra toksiškas, yra atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės šalia. Būdami šalia kitų žmonių, galite pastebėti keletą dalykų. Pabandykite atsakyti į šiuos klausimus:
- Ar dabar jaučiuosi pavargęs? Ar atrodo, kad šis žmogus įsiurbė mano emocijas?
- Ar aš jaučiuosi pernelyg nerimastingas? Ar bijau pasakyti neteisingai, bijodamas, kad jis atsakys neigiamai?
- Ar aš nekreipiu dėmesio į savo širdį? Ar šiam žmogui sunku man išgirsti save ir vadovautis savo asmeninėmis vertybėmis?
Žingsnis 5. Gaukite antrą nuomonę
Galbūt buvote per arti toksiškų žmonių, kad žinotumėte, ar jie tikrai toksiški, ar ne. Gali būti, kad jie tiesiog išgyvena sunkų laikotarpį. Pabandykite paklausti kito draugo ar gero sprendimo turinčio žmogaus, ar jis mano, kad šis asmuo yra toksiškas, ar ne. Tai padės jums sužinoti, ar jūsų gyvenime yra toksiškų žmonių, ar ne.
Jūsų sprendimai yra puikus informacijos šaltinis, tačiau kartais, kai tam tikroje situacijoje priartėjame, mums sunku turėti nešališką nuomonę
2 dalis iš 3: Kalbėjimas su toksiškais žmonėmis
Žingsnis 1. Efektyviai išreikškite save
Draugystėje ir santykiuose gali kilti įtampa, todėl svarbu aiškiai išreikšti savo jausmus. Jei pripažįstate ir atkreipiate dėmesį į savo jausmus, jūs taip pat turite galimybę gerai susidoroti su šia įtampa. Be to, aiškiai išreikšdami save atversite erdvę kitiems išreikšti savo jausmus ir kartu spręsti šiuos skirtingus jausmus.
- Pradėkite nuo klausymo. Prieš pradėdami prieštarauti savo nuomonei, būtinai įsiklausykite, ką turi pasakyti kitas asmuo.
- Naudokite sakinius su žodžiu „aš“. Paprastas būdas pernelyg konfrontuoti - pasidalyti tuo, ką išgyvenate, užuot nurodę kaltę. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Kai pavėlavai į mūsų pasimatymą, man atrodė, kad nevertini mano laiko“, o ne „Tu visada vėluoji ir tai nemandagu“.
Žingsnis 2. Pasakykite jiems, kaip norite, kad su jumis būtų elgiamasi
Kad ir kaip keistai tai skambėtų, kartais žmonės nežino, kaip atrodo tinkamas elgesys. Tai, kas tinka vienam, gali jaustis netinkama kitam. Norėdami sužinoti, kokie jūsų lūkesčiai, pabandykite juos išreikšti atvirai.
- Pavyzdžiui, jei jums labai nepatinka, kai kas nors vėluoja į kavos susitikimą, praneškite jam. Galbūt jis nežino, kaip šis elgesys veikia tave.
- Jei šis asmuo yra tikrai toksiškas, ši strategija gali neveikti, tačiau tai puikus pratimas riboms nustatyti.
Žingsnis 3. Kalbėkite tvirtai ir tvirtai
Tai susiję su tvirtu ginčijimu, tačiau tvirtai kalbėti yra tai, ką galite padaryti bet kuriuo metu, nesvarbu, ar diskutuojate, ar ne. Būdamas tvirtas kalbėtojas gali pagerinti jūsų bendravimą ir santykius.
- Pabandykite pamatyti, kur galite patobulinti save. Galbūt jus lengva įbauginti, o žmonės linkę jus tyčiotis, ypač jei jūsų asmenybė yra toksiška. Pabandykite nustatyti šią problemą kaip pirmąjį žingsnį.
- Pabandykite apsvarstyti tam tikrų situacijų taktiką. Galbūt jūsų toksiški draugai prašo jūsų pinigų ir jums sunku juos atsisakyti. Ką galite padaryti šioje situacijoje? Ar galite praktikuoti paprastą scenarijų, kurį galėtumėte pasakyti kitą kartą, kai to paprašys? Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš tau rūpi, bet aš negaliu tau duoti pinigų“.
- Pabandykite išmokyti save tvirtai reaguoti gyvenime. Galite naudoti „sugedusio įrašo“metodą, kai kartojate savo žodžius, kai jie ginčijasi. Stenkitės viską daryti lėtai, jei jiems tai sunku, pavyzdžiui, pasakykite „ne“(tinkamu laiku) netoksiškai gyvenančiai šeimai ar draugams.
Žingsnis 4. Apsaugokite save nuo žalos
Žinokite, kas vyksta jūsų santykiuose su toksišku žmogumi. Pavyzdžiui, venkite to laikyti širdimi, jei pastebite jų polinkį būti griežtai ir smerkiančiai jūsų atžvilgiu. Apsaugokite jus tokiuose santykiuose, jei nuspręsite judėti toliau, žinodami, ką jie jums sako, kaip su jumis elgiasi ir kaip tai veikia jūsų savijautą.
Pvz., Jei jie apie jus teigia, kad „tu niekada nebuvai manęs“, pabandyk išanalizuoti tuos teiginius. Ar tai tiesa? Ar galite sugalvoti pavyzdžių, įrodančių, kad tai netiesa? Toksiški žmonės dažnai perdeda ir pateikia nepagrįstus teiginius. Išmokyk save kritiškai mąstyti apie tai, ką jie tau sako
5 žingsnis. Jei reikia, atsiprašykite
Tiesiog todėl, kad kažkas yra toksiškas, dar nereiškia, kad jūs visada teisus ir jis visada klysta. Pripažinkite savo klaidas ir, jei reikia, atsiprašykite. Net jei jie nepriima jūsų atsiprašymo ar atsiprašo rečiau, bent jau žinote, kad darote viską, kad būtumėte geras draugas ar partneris.
Jūs netgi galite palikti jam teigiamą įspūdį. Tai vadinama „modeliavimu“arba sveikesnio elgesio su kitais rodymu
3 dalis iš 3: Toksiškų žmonių gydymas
Žingsnis 1. Nustatykite ribas ir jų laikykitės
Apskritai ribos yra svarbios, tačiau jos yra ypač svarbios bendraujant su toksiškais žmonėmis. Toksiški žmonės dažnai naudojasi žmonėmis su prastai apibrėžtomis ribomis arba mažu ryžtu. Štai keletas žingsnių, padedančių išlaikyti geresnes ribas:
- Įsiklausykite į savo jausmus ir pagal juos imkitės veiksmų. Neįsigaukite į žmonių toksiškų emocijų audrą. Susikoncentruokite į tai, ką jaučiate ir ko jums reikia.
- Suteikite sau leidimą būti ryžtingam. Daugelis žmonių jaučiasi kalti, jei turi nustatyti tvirtas ribas. Tačiau taip pat svarbu rūpintis savimi. Venkite apleisti save kitiems. Išmokęs pasakyti „ne“nepadaro tavęs blogo žmogaus.
2 žingsnis. Klausykitės savo žarnyno jausmo
Toksiškus žmones lengva pasiteisinti. Iš visos širdies galite pasakyti, kad šis asmuo jums yra blogas arba jumis naudojasi. Venkite noro rasti priežasčių reaguoti į šiuos jausmus ar pateisinti jų elgesį. Tegul galutinį žodį taria nuojauta, nes tikėtina, kad nuojauta žino, kas vyksta ir ko jums reikia daugiau, nei suprantate.
Žingsnis 3. Gaukite pagalbos
Išmokite žinoti, kur yra lūžio taškas ir kada jums reikia pagalbos. Kreipkitės į draugus ar šeimos narius, kurie yra artimi ir kuriais pasitikite. Jei norite išlaikyti santykius su toksišku žmogumi, įsitikinkite, kad pasitikite šiuo žmonių tinklu. Pirmenybę teikite sau. Pasiaukojimas nėra geriausias būdas padėti kitiems.
Žingsnis 4. Stenkitės būti atsakingi už tai, ką darote
Atidžiai peržiūrėkite turimus santykius ir jų poveikį jums. Daugelis žmonių, kurie ir toliau draugauja su toksiškais žmonėmis, turi „meilės įtikti kitiems“asmenybę, nes nori patikti ir jaustis taip, tarsi padėtų kitiems. Padėti kitiems nėra nieko blogo, tačiau žinokite, kas vyksta, kad susidarytumėte realų situacijos vaizdą. Jei ši situacija yra skausminga, turite tai žinoti. Jei ši situacija leidžia kitiems žmonėms jus įskaudinti ir neleidžia jiems keistis, tai taip pat turėtumėte žinoti. Užduokite šiuos klausimus, kad pamatytumėte, ar palaikote nediskriminuojant, ar ne:
- Ar aš dažniausiai palaikau bendravimą?
- Ar dažnai tampu „taikdariu“, išsiaiškindamas įtemptas ir nepatogias situacijas?
- Ar kartais atrodo, kad seku šį žmogų, atlieku turimas pareigas ar bandau atsitraukti nuo jo, kad išvengčiau pykčio ar konfrontacijos?
Žingsnis 5. Eik
Galų gale jums gali tekti nutraukti santykius su šiuo asmeniu, jei jis ar ji yra toksiški. Žmonių pašalinimas iš gyvenimo gali būti skausmingas, tačiau toksiškų žmonių atveju trumpalaikis skausmas yra sveikesnis nei ilgalaikis. Nuolatinis bendravimas su toksiškais žmonėmis gali sugadinti jūsų pasitikėjimą savimi, finansinę padėtį, emocinę pusiausvyrą ir kitus santykius. Jei pavojus yra per didelis, atrodo, kad pats laikas apsispręsti.
