Jei susižalojote kulkšnį ar pėdą arba sulaužėte kaulą, gydytojas gali rekomenduoti atsigavimo metu naudoti ramentus. Ramentai jus palaikys, kad stovint ar einant jūsų svoris neapsunkintų pažeistos kojos. Ramentai taip pat subalansuos jūsų kūną, kad galėtumėte saugiai atlikti kasdienę veiklą, kol esate sužeistas. Kartais naudoti vieną ramentą yra praktiškiau, nes galite lengviau judėti ir viena ranka būti laisva kitai veiklai, pavyzdžiui, nešti maisto produktus. Naudojant vieną ramentą taip pat lengviau lipti laiptais, jei kopėčios turi turėklą. Atminkite, kad vieno ramento naudojimas reiškia, kad šiek tiek įtempiate pažeistą koją ir padidėja rizika nukristi. Todėl, jei norite naudoti tik vieną ramentą, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Vaikščiojimas plokščiais paviršiais
1 žingsnis. Padėkite ramentus po ranka priešais pažeistą koją
Naudodami vieną ramentą, turite nustatyti, kurią pusę naudoti. Medicinos specialistai rekomenduoja padėti ramentus ant rankos toje pačioje pusėje kaip ir sveika koja (priešinga pažeista koja). Suspauskite ramentus pažastyse ir suimkite rankeną, esančią maždaug ramentų centre.
- Padėję ramentus nepažeistoje pusėje, galite atsilošti nuo sužeistos pusės ir sumažėja sužeistos kojos našta. Tačiau, kad galėtumėte vaikščioti vienu ramentu, turite „šiek tiek“apkrauti sužeistą koją kiekvienu žingsniu.
- Priklausomai nuo sužalojimo, gydytojas gali nuspręsti, kad sužeista koja neturėtų būti apkrauta, todėl galite būti priversti naudoti du ramentus arba vežimėlį. Norėdami pasveikti, turite laikytis gydytojo rekomendacijų.
- Sureguliuokite ramentų ilgį taip, kad stovėdami trys pirštai tilptų tarp pažasties ir viršutinės ramentų pagalvėlės. Sureguliuokite rankeną, kol ji bus riešo lygyje, kai ranka bus ištiesta.
Žingsnis 2. Tinkamai padėkite ir subalansuokite ramentus
Jei ramentai tinkamai sureguliuoti ir naudojami po ranka priešais pažeistos kojos šoną, padėkite juos maždaug 7,5–10 cm atstumu nuo išorinės pėdos pusės vidurio, kad pasiektumėte maksimalų stabilumą. Didžiąją dalį kūno svorio ar visą kūno masę turėtų atremti ištiestos rankos, nes pažastys gali būti skausmingos, o jei apkrova per sunki, gali būti pažeisti nervai.
- Ant porankių ir ramentų turi būti paminkštinimas. Ši pagalvė padės lengviau suimti ir sugerti smūgį.
- Venkite dėvėti storus drabužius ar striukes vaikščiodami ramentais. Dėl to gali sumažėti judėjimas ir stabilumas.
- Jei ant kojos yra gipso ar vaikščiojimo batai, apsvarstykite galimybę dėvėti batus su storais kulnais ant sveikos pėdos, kad tarp kojų nebūtų aukščio skirtumo. Tas pats kojų ilgis padidins stabilumą ir sumažins dubens ar apatinės nugaros dalies skausmo riziką.
Žingsnis 3. Pasiruoškite paspartinti
Ruošdamiesi vaikščioti, pastumkite ramentus apie 30 cm į priekį ir tuo pačiu žingsniuokite ant sužeistos kojos. Tada tvirtai suimdami rankeną, praleiskite ramentus sveika koja. Norėdami progresuoti, tiesiog pakartokite šią judesių seriją: užlipkite ant ramentų ir sužeistos kojos, tada perženkite ramentus sveika koja.
- Nepamirškite subalansuoti savęs, laikydami didžiąją dalį svorio ant ramentų vaikščiodami sužeista koja.
- Būkite atsargūs ir lėtai žingsniuodami ant vieno ramentų. Įsitikinkite, kad turite tvirtą pagrindą ir nėra nieko, kas galėtų jus suklupti. Įsitikinkite, kad aplinkui nėra išsibarstę daiktai ar suvynioti kilimai. Neskubėkite vaikščiodami ramentais.
- Venkite palaikyti kūno svorį pažastyse, kad išvengtumėte skausmo, nervų pažeidimo ir (arba) kokio nors pečių sužalojimo.
2 dalis iš 2: ėjimas laiptais aukštyn ir žemyn
Žingsnis 1. Nustatykite, ar kopėčios turi turėklus
Vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn iš tikrųjų yra sunkiau su dviem ramentais. Tačiau, jei kopėčios turi turėklus, pakilkite ir nusileiskite tik vienu ramentu. Įsitikinkite, kad turėklas yra pakankamai stabilus ir tvirtai pritvirtintas, kad atlaikytų jūsų svorį.
- Jei laiptuose nėra turėklų, naudokite du ramentus, pakilkite liftu arba paprašykite ko nors pagalbos.
- Jei kopėčios turi turėklus, viena ranka laikykite, o lipdami laiptais kita nešiokite vieną (arba abu) ramentus. Jums gali būti lengviau lipti nesilaikant ramentų.
Žingsnis 2. Suimkite rankeną viena ranka sužeistos kojos šone
Pradėdami kilti, laikykite ramentus po nepažeistos pusės ranka ir ranka suimkite turėklą iš sužeistos kojos pusės. Tuo pačiu metu paspauskite turėklą ir ramentus priešingoje pusėje, o tada pirmiausia pakelkite sveiką koją. Tada pakelkite sužeistą koją ir ramentais laiptais, kur yra jūsų sveika pėda. Kartokite šį modelį, kol būsite laiptų viršuje, tačiau būkite atsargūs ir neskubėkite.
- Jei įmanoma, pirmiausia praktikuokite šią techniką su kineziterapeutu.
- Jei laiptai neturi turėklų, nėra lifto ir nėra į ką kreiptis pagalbos, o jūs turite lipti laiptais, pabandykite naudoti sieną šalia laiptų, kad padėtų jums pakilti, panašiai kaip naudojant turėklą.
- Būkite atsargūs lipdami stačiais ir siaurais laiptais, ypač jei turite dideles pėdas arba naudojate vaikščiojančius batus.
Žingsnis 3. Nusileidžiant laiptais turite būti atsargesni
Nusileisti laiptais su vienu ar dviem ramentais yra daug pavojingiau, nes praradę pusiausvyrą nukrisite iš aukščio. Todėl tvirtai suimkite turėklą ir pirmiausia nuleiskite sužeistą koją, po to - ramentus priešingoje pusėje ir sveiką koją. Negalima per daug spausti pažeistos kojos, nes aštrus, staigus skausmas gali sukelti galvos svaigimą ar pykinimą. Visada išlaikykite pusiausvyrą ir neskubėkite. Laikykitės sužeistos kojos nuleidimo modelio, tada sveikos kojos, tęsdami tol, kol pasieksite laiptų apačią.
- Atminkite, kad nusileidimo laiptais modelis yra „priešingas lipimui laiptais“.
- Stebėkite, ar ant laiptų nėra jokių jūsų kelyje esančių daiktų.
- Jei įmanoma, turėtumėte paprašyti, kad kas nors padėtų nusileisti laiptais.
Patarimai
- Nešiokitės asmeninius daiktus kuprinėje. Dėl to jūsų rankos bus laisvos, o kūnas bus labiau subalansuotas vaikščiojant vienu ramentu.
- Vaikščiodami išlaikykite gerą laikyseną. Priešingu atveju gali atsirasti dubens ar nugaros skausmas ir apsunkinti ramentų naudojimą.
- Dėvėkite patogius ramentus ir guminius padus, kad geriau sukibtumėte. Nenaudokite šlepetės ar slidžių batų.
- Naudodami ramentus, skirkite papildomo laiko, kad galėtumėte keliauti iš vienos vietos į kitą.
- Jei prarandate pusiausvyrą, pabandykite kristi ant sveikos pusės, kad nesudarytumėte sužeistos kojos.
Įspėjimas
- Jei dėl kažko abejojate, pavyzdžiui, ar galite saugiai lipti ar nusileisti laiptais, visada būkite budrūs ir paprašykite kito asmens pagalbos.
- Būkite ypač atsargūs eidami šlapiu, nelygiu ar snieguotu paviršiumi.
- Įsitikinkite, kad ramentai nėra per žemi po pažastimis. Ramentai gali išslysti iš pažastų, prarasti pusiausvyrą ir nukristi.
